Hábitos saudáveis ​​do co-fundador do site Zozhnik Julia Kuderova

NO RUBRICA "ESTILO DE VIDA" Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis ​​com um rosto humano: falamos sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis ​​de tornar a vida mais confortável. A heroína do novo lançamento é Yulia Kuderova, co-fundadora e editora-chefe do site sobre um estilo de vida saudável.

Sentindo-se bem por mim - esta é a liberdade de movimento, quando você não pensa se você domina dez quilômetros a pé, mas apenas caminha; e liberdade de pensamento - flexibilidade de raciocínio e capacidade de tratar eventos de maneira neutra, sem emoções desnecessárias.

Eu costumo ir para a cama até a meia-noite, e acordo às oito da manhã, quando meu marido me traz uma xícara de café e chocolate - essa é a nossa tradição familiar, porque eu não gosto de despertadores. Depois do café, lavo o rosto e sento para o trabalho. Eu costumo tomar café da manhã por volta das onze da manhã com um sanduíche com queijo e um ovo. Ocasionalmente coma mingau ou coma o que sobrou do jantar. A principal coisa para mim é que não há tumulto e falar em voz alta.

Eu acho que tenho uma pequena experiência de treinamento - apenas seis anos. Como eu não pratiquei nenhum esporte até 2011, experimentei muitos tipos de educação física, desde levantamento de peso até o Pilates, por interesse. Como resultado, selecionei uma programação ideal para mim: duas vezes por semana - treinamento de força para todo o corpo, pelo menos cinco minutos por dia - ginástica de Tai Chi e tantos passeios quanto possível a pé.

Eu não gosto treinamento intervalado de alta intensidade, exercícios crossfit, corrida, pliométricos e estáticos. Um par de anos atrás eu ainda estava tentando me "reciclar", então me preparei e corri uma meia maratona, mas nada mudou - assim que eu começo a correr, minha cabeça toca imediatamente com um alarme: "Yulia, pare o que você está fazendo, não corra, não faça!" Talvez o fato seja que eu não me sinto como um vencedor quando faço algo através do poder. Eu sinto que estou traindo meu corpo e mente.

Minha escolha - é pensativo e arrumando e abaixando objetos pesados ​​como pesos, halteres ou halteres. Isso não é levantamento de peso, apenas educação física recreativa - minha atividade de treinamento é destinada principalmente à manutenção da saúde.

Às vezes eu, como dizem, em estado de choque: Eu me sinto o mais corajoso, destro e hábil. Nesses dias, eu constantemente me lembro de que eu não deveria ser muito zeloso no treinamento. Agora é fácil e agradável para mim agachar sessenta quilos doze vezes, mas no final essa sobrecarga não levará a nada de bom - eu vou me recuperar mais. Portanto, se eu estou tão puxado e pressionado, para puxar e agachar "até que pare", então eu cortei o treino por vinte minutos. No final, e pratique como eu queria, e não "desistir".

Mais recentemente, eu me repreendi para cada treino perdido, mas quanto mais estudo o efeito da boa forma na saúde, mais me convenço de que o estilo de vida em geral é muito mais importante do que o que você faz na academia. Não conseguiu ir ao ginásio? Eu aceno em casa. Sem pesos? Eu vou fazer flexões e flexões. Eu não quero flexões - andarei de dez a doze quilômetros. Não pode andar - pratique Tai Chi. Ou apenas coma e durma.

Agora eu tenho um relacionamento simples com comida: Coma o que eu quero e quando eu quiser Passei por todos os estágios do mergulho em estilos de vida saudáveis: em diferentes períodos da minha vida experimentei muitas dietas, jejum periódico, comi produtos “certos” e “limpos”, contei calorias, recusei carne, tomei nutrição esportiva depois de cada treino e tomei creatina. Essas auto-experiências me ensinaram a ouvir meu corpo e desenvolvi hábitos alimentares que me fazem feliz e saudável. Por exemplo, dá-me um prazer especial ao jantar “lacado” com uma deliciosa sobremesa. Sem doces, meus olhos estão com fome.

O mais difícil para mim é parar de querer ser magra e compare-se com outras pessoas. Lembre-se da imagem comum, em que uma garota esbelta fica em frente a um espelho e se vê no reflexo como muito cheia? Esta é minha história. Mesmo com uma porcentagem objetivamente baixa de gordura, eu ainda me considerava "gordo". Então eu tive que "subir" na minha cabeça e como cavar lá, para que o crítico interno do mal se tornasse um bom ajudante. Claro, o trabalho em você continua, mas eu gosto do curso que eu faço.

Eu não como carne de porco, cordeiro, fast food e molhos de lojas e doces, porque para mim eles parecem sem gosto e eu não gosto da sensação de peso no estômago que vem deles. Eu não bebo álcool - por alguma razão eu não tenho o estágio "leve intoxicação, tudo é tão divertido, e eu sou tão bonita". Os primeiros três copos de vinho que fiz, e no quarto há todas as síndromes de envenenamento: náusea, dor de cabeça, dor no estômago. E então uma terrível ressaca.

Eu costumo cozinhar antes de cada refeição, porque eu não gosto de comida aquecida. Eu realmente não gosto de fazer isso todos os dias, não é difícil para mim, e é bom.

Eu durmo pelo menos sete, mas não mais que nove horas A propósito, sofro mais de "peresypa" do que de falta de sono. Afinal, eu trabalho em casa e posso tirar uma soneca durante o dia se não dormi à noite. Mas se eu dormisse por dez horas seguidas, então quase certamente à noite eu teria uma dor de cabeça. Tal absurdo começou apenas alguns anos atrás, antes de eu dormir o quanto eu podia pagar, e minha cabeça não doeu.

Eu geralmente comecei a ser mais meticuloso para dormir higiene, então deixo meu travesseiro de férias.

Minha filha Eva tem sete anos. Até cinco anos, ela estava com medo de água e até se recusou a lavar o cabelo, e então viu o pai sendo ensinado a engatinhar na piscina, e ela queria aprender a si mesma. Então, por dois anos e meio, Eva nadou e deu grandes passos nesse sentido. Mas, é claro, é mais divertido, não tem ambições esportivas - e nós o apoiamos.

Eu não sei escrever contos de fadas Então antes de dormir eu digo a Eva os segredos de como ser saudável, hábil e divertida a vida toda - ela ama todos os tipos de vida hackers. Eu gosto que a filha não fique obcecada com ela ou com a aparência e roupas de outra pessoa. O que é bonito para ela é que ela é confortável, então ela tem um corte de cabelo curto, ela usa calças largas, tênis e camisetas macias. Ela não se importa que alguém possa confundi-la com um menino, Eva não está inclinada a dividir as pessoas em homens e mulheres, ela trata todos igualmente bem.

De alguma forma, tudo aconteceu assim Eva é educada fora dos estereótipos de gênero no espírito de "uma menina deve ser linda e casar com sucesso". Cresce como uma pessoa livre, portanto, no futuro, confrontos com a sociedade são provavelmente inevitáveis. Por exemplo, recentemente testemunhei como sua amiga de nove anos argumentava que os pais têm o direito de espancar crianças e escolher coisas, e Eva respondeu: "Ninguém pode ser espancado! Nem adultos nem crianças. Podemos conversar um com o outro". E de alguma forma a conversa parou de se agarrar a eles.

Eu machuquei que a aptidão é tão sexualizada: Somos oferecidos para praticar esportes, não para cuidar de nós mesmos, para vivermos felizes e para não ter medo de tentar, mas para adquirir um tipo de apresentação. Eu sou terrivelmente irritado estigma pessoas com excesso de peso. Esta não é uma preocupação para a saúde de outra pessoa: por causa de pessoas que insultam o total, a frase "estilo de vida saudável" é quase uma maldição. Mas não perco a esperança de que o bom senso vença.

Os pais me deram as dicas mais úteis: mantenha suas costas e pernas aquecidas, minhas mãos com mais frequência, coma de forma diferente, durma o suficiente.

Em relação à idade Tenho a sensação de que estou no começo. Não discuto no estilo "já tenho mais de trinta anos", imagino que tipo de filha adulta eu tenho, e sou uma tia séria com trabalho, hipoteca, gato e marido. Agora me sinto confortável em meu corpo e na minha idade. Eu acho que vai ser ainda melhor.

Para descarregar cérebros, Eu ando sozinho na cidade, brinco com meu gatinho Murzik, cozinho algo grandioso, leio artigos interessantes ou olho belas fotos interessantes. Outro legal ajuda a nadar e ver algo interessante com o Max.

Eu quero que todos expirem descontraído e envolvido em seu próprio negócio. Como minha tia Lyudmila Pavlovna diz: "Não faça isso, não fale e nem pense até ser perguntado sobre isso".