Psicoterapeuta sobre como não ficar nervoso e sobreviver à crise

O impacto da crise não é limitado. apenas nossas carteiras e contas bancárias. A mídia relata que os antidepressivos começaram a comprar mais e publicam artigos que ensinam como lidar com o pânico, e os amigos no Facebook perguntam a si mesmos, a mim e aos outros como se livrar de seu desejo obsessivo de acompanhar a taxa do dólar a cada minuto. Todo mundo está com febre, apenas em graus variados, os mineiros estão em greve, suas lojas favoritas estão fechando. Vivemos em tempos interessantes e é terrivelmente enervante.

Como passar por esta pista, mantendo a paz de espírito - ou o que restou dela? Lembre-se de duas coisas com mais frequência. Primeiro, não se sabe se cada um de nós ganhará ou perderá com o que está acontecendo no país agora. Há janelas de oportunidades que se abrem, há profissões que se mostrarão super exigidas, afinal, há esferas que a recessão geral toca de passagem. Mas Se nos levarmos a um colapso nervoso, deixarmos de trabalhar e tomarmos decisões sobriamente, perderemos completamente. Quando você está em uma zona de turbulência, sua principal tarefa é manter a cabeça limpa. E o resto é apertado atrás da cabeça.

Nossa tarefa é restaurar o recurso: gastar menos e ganhar mais

Em segundo lugar, quanto mais forças espirituais gastamos em coisas que estão absolutamente fora de nosso controle (o sistema de justiça foi liberado para Vasilyev, e o diretor Sentsov foi preso, o sistema médico, sem médicos, sem remédios, arruinou todos os polímeros, eleições em Kostroma, a taxa de câmbio do dólar, o preço do petróleo, Putin, a taxa de câmbio do euro, e assim por diante), menos essas forças permanecem para o que poderíamos mudar no círculo próximo. O recurso, infelizmente, é finito. Portanto, a tarefa é restaurar o recurso: gastar menos e recrutar mais. Aqui eles costumam me perguntar: onde você vai buscá-lo, quando é outono no quintal, o dólar cresceu, você não vai para o mar, e a aveia tem tremido incomum? Listamos diferentes maneiras - algo me ajuda, algo funciona muito bem para meus amigos, colegas ou clientes.

O princípio geral é que tudo está bem fundamentado. O que é "aterramento" é difícil de explicar sem usar carimbos andando, como "estar aqui e agora", "estar presente no momento atual". Em termos gerais, isso significa retornar às sensações corporais, se você é frio ou quente, apertado ou espaçoso, aconchegante, desconfortável, se está sentado em uma posição confortável, onde dói, o que é tenso, o que você quer. E tente neste nível ajustar o estado à marca "fisicamente, me sinto bem". Bem, ok, pelo menos "aceitável". Aterramento também está colocando, literalmente como duas camadas de uísque, algo que acontece em sua realidade (o leite subiu de preço por 5 rublos, você vai na chuva ou vai trabalhar, a grama é verde, você tem que encher o carro), e o que acontece em uma realidade instável, mas causando fantasias perturbadoras (por exemplo, cotações de petróleo - você vai vender mil ou outros barris de petróleo Brent amanhã?).

Todas essas abstrações, como "política externa", "política interna", "fertilidade", "medicina", "justiça", "indústria", estritamente falando, não são uma realidade. Você, naturalmente, vai me dizer agora que todas essas abstrações afetam nossa realidade. Sim Render. Mas esta é uma influência indireta e não instantânea. Como um adulto, você pode contornar algumas armadilhas, cuidar de algo com antecedência, mas algo nunca toca em você. Além disso, dentro de cada uma das abstrações - seja "nascimento", "medicina", "política externa" ou qualquer outra coisa - ao mesmo tempo, há vetores multidirecionais: algo muda para melhor, algo para pior. A imagem é sempre mais complicada do que a vemos.

Grounds tudo o que ajuda a mudar para as sensações do corpo. Isto é, quaisquer práticas corporais. Por exemplo, pode ser a comida que você ama. Se para você não estiver associado a vergonha, proibir e contar calorias. Para alguém, cozinhar já é meditação. Massagem, ioga e qualquer forma de meditação que você tenha tentado ou tenha tentado por um longo tempo. Qualquer procedimento cosmético que não seja da palavra "necessário", mas da palavra "agradável". Tudo relacionado com a água: uma piscina, um banho, um banho, uma sauna, alguém de um banho simples é bom se você ficar por cerca de quarenta minutos. Correr é para alguns, eu sei, é divertido. Se para você, quanto a mim, não, então um passeio na floresta. Ou fazer compras. Cantando e desenhando. Dançando, solteiros ou casais, no clube de fitness ou na discoteca. Dançar é uma coisa maravilhosa, porque ajuda a se concentrar no corpo, sentir sua posição no espaço, ouvir a música e interagir com um parceiro. Tudo o que você gosta de fazer com as mãos: contas de tecelagem, rendas, tricô, pregar, pegar móveis da Ikea, modelar panelas e jarras, dobrar mosaicos e quebra-cabeças. Há um grande campo para experimentação - tente, algo bastante inesperado pode gostar. Trabalhe no jardim, desde que eles não sejam repugnantes para você. Para plantar algo, para coletar, depois para ferver e lamber as geléias de espuma, para separar algo, secar e juntá-lo para o inverno - tudo isso dá a sensação de que tudo está em ordem com o mundo e crises momentâneas não o ameaçam.

À noite, fique longe de todos os tipos de notícias. Tudo significa exatamente todos, sem exceções.

O que ajuda da cabeça? Bons livros. Por exemplo, para mim são Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson e mais alguns livros completamente completos, que são embaraçosos e inadequados para listar aqui. Este é o meu kit de primeiros socorros. É claro que reler Sartre ou Heidegger, quando você já está triste, não vale a pena. Bons filmes onde todos eventualmente se casam. Apoio da família, se uma família é um recurso para você, não uma outra linha de frente. Tudo bem, se você puder vir até sua mãe, peça para ela preparar comida, seja lá o que for, e reclamar e ouvir, e ficar no mínimo desajeitado, mas o consolo é ainda melhor se você puder ir à sua avó, ouvir o que foi vendido nas lojas em 1969. e o que ela temia em 1991. Mas a família, onde eles não humilham, mas consolam, na Rússia uma fera terrivelmente rara é um fato. Estudo Cursos em inglês ou condução extrema, palestras sobre microbiologia ou caligrafia chinesa - tudo que lhe interessa e pode ser útil no futuro, tudo o que fará você mudar do momento atual. No final, agora na Internet, um grande número de webinars, palestras e cursos de treinamento - entre eles, são gratuitos, o que é especialmente bom.

Além de todos os itens acima, você deve limitar estritamente a leitura da mídia e das redes sociais. Na teoria do jornalismo, existe tal termo “paradoxo da seleção”: nem todas as notícias, mas principalmente catastróficas, alarmantes, sensacionais e chocantes, chamam a atenção da mídia simplesmente porque fornecem as melhores classificações e melhores vendas. Tudo está longe de ser tão monstruoso, como você poderia pensar, depois de ler antes do jantar de jornais russos. E mais ainda - a oposição. Se de repente você precisa estar ciente das notícias - leia aqueles que dão um mínimo de suas próprias interpretações. Apenas os fatos nus. Estes são geralmente sites de agências de notícias. E tente percorrê-los pela manhã, enquanto o pensamento crítico funciona bem e as emoções são facilmente contidas. À noite, fique longe de todos os tipos de notícias. Tudo significa tudo, sem exceção. E tente não trabalhar até tarde à noite, especialmente à noite.

Não só nas redes sociais, mas na realidade é melhor limitar delicadamente a comunicação com aqueles que generosamente compartilham seu pânico com você

Com as redes sociais ainda é mais difícil. Se alguns filtros funcionam para jornais e especialmente TV e não acreditamos em tudo, então "Facebook aconchegante", "contato" e "zheshechechka aconchegante" para muitos de nós são um análogo de um grupo de referência, uma família grande, mensagens que são percebidas completamente acrítico. Bem, são seus próprios amigos, o círculo interno, você não precisa se defender deles. E, quando o nível de pânico nas redes sociais aumenta, começamos a nos infectar com esse pânico. Além disso, esse processo é auto-sustentável: agitado, nos apegamos aos olhos por previsões perturbadoras e apocalípticas, quero republicá-las, quero compartilhá-las e discuti-las. Nós compartilhamos, discutimos - e nos apressamos.

Defina-se dias de jejum sem redes sociais. Semanas sem redes sociais. Você ficará surpreso com quantas previsões apocalípticas não se tornarão realidade. Não apenas nas redes sociais, mas na realidade é melhor limitar delicadamente a comunicação com aqueles que generosamente compartilham seu pânico com você. Eles podem ser pessoas bonitas e não se afastam deles para sempre. Você retornará a eles quando se sentir melhor. E agora é melhor conversar mais com economistas e médicos. O primeiro lhe dirá que uma crise é uma lei, sem a qual a economia não pode existir. E o segundo é que é impossível sobreviver no mundo moderno sem apoio farmacêutico, então não é uma vergonha beber bebidas calmantes. Os médicos também lhe perguntarão quais são.

Por favor, não se auto-medicar se você não é médico. Não se prescreva sedativos, nada “para fortalecer o sistema nervoso”, especialmente antidepressivos, mesmo que isso ajude seus conhecidos. Ainda mais - para estranhos de fóruns online. Melhor procurar um neurologista em quem você possa confiar. Em geral, cuide da saúde de todas as formas possíveis. Agora mesmo. Porque quando o sistema nervoso está exausto, a imunidade inevitavelmente sofre. Começa a quebrar onde é fino: para alguém é resfriados sem fim, para alguém pela exacerbação de tudo crônico.

Como entender que é hora de ver um médico? Quando o sono sofre. Em um sonho, a psique é restaurada, e se o seu sonho se transformar em uma cadeia de pesadelos, reduzido a 5-6 horas, se você acordar à noite e não conseguir dormir até a manhã, isso é sério. Quando qualquer passo, qualquer coisa causa desespero e o sentimento "mais fácil de deitar e morrer". Parece que não há força e nunca será. Este é o chamado estado asthenic - significa que não há mais recursos, e é improvável que eles possam ser reabastecidos rapidamente. É hora de ajuda.

Durma bastante e tente viver em velocidades reduzidas.

O que exatamente não precisa fazer? Comprar trigo sarraceno - é melhor comprar um pequeno suprimento de algo sem o qual você não pode imaginar a vida (cosméticos usuais, bons sapatos) e martelar o resto. Faça uma dieta ou pratique esportes até a exaustão. Em geral, o corpo não precisa arranjar nenhum estresse adicional, caso contrário, ele se vingará, e cruelmente se vingará, e no momento mais inesperado. Abuso de álcool porque o álcool é depressivo, esgota a psique e também causa desidratação. Economize em si mesmo - o dinheiro ainda se deprecia, consiga gastá-lo em algo que lhe agrade.

Em geral, durma mais e tente viver, por enquanto, a velocidades reduzidas - congelar até o melhor dos tempos, conflitos agonizantes e “projetos ambiciosos”. Assuma o escudo o lema "vou pensar nisso amanhã." E amanhã, veja você, ou o burro morrerá, ou o óleo crescerá, ou uma colheita maravilhosa de trigo mourisco acontecerá.

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