Como sobreviver ao inverno com prazer: Dicas para especialistas
Embora o inverno possa trazer alegria - aqui e nos feriados do Ano Novo, e o cheiro de tangerinas e fins de semana no rinque - na maioria das vezes, tendemos a ficar tristes e "hibernar" nessa época específica do ano. Não há luz solar suficiente e frutas frescas, roupas pesadas e com múltiplas camadas, está ficando cada vez mais difícil de acordar, mas eu não quero me mexer. Conversamos com especialistas, como clínicos gerais, dermatologista e cosmetologista, nutricionista, instrutor e psicoterapeuta, sobre como é mais fácil sobreviver no inverno, mantendo o humor e a saúde.
Como não ficar doente
Segundo a Organização Mundial de Saúde, até 100 milhões de pessoas sofrem de gripe no mundo a cada ano, e a melhor (com uma eficiência de 70-90%) contra ela é a vacinação. Após a vacinação, a imunidade é produzida em 14-28 dias, é de curto prazo (6-12 meses) e específica. É especialmente importante vacinar os idosos, as crianças, os profissionais de saúde e aqueles que têm muito contato com as pessoas (por exemplo, no transporte - ou seja, todos nós), bem como pessoas com doenças crônicas.
Para outras infecções virais respiratórias agudas, a vacinação não ajudará: há muitos patógenos. Mas essas infecções não são tão perigosas quanto a gripe. Naturalmente, é importante seguir as medidas preventivas gerais: evitar o contato com pessoas doentes e ficar em casa se estiver doente, para não infectar outras pessoas. Use máscaras descartáveis, lave as mãos regularmente ou use géis antibacterianos para as mãos. Tente não tocar o nariz ou os olhos novamente, para não carregar microorganismos. Durma o suficiente, faça exercícios, siga os princípios racionais de nutrição, beba líquidos suficientes, reduza os níveis de estresse - essas medidas, e não imunomoduladores sem eficácia comprovada, sustentam o sistema imunológico saudável e forte.
Como não ansiar
A falta de sol, a necessidade de vestir muitas roupas e outras dificuldades de inverno têm um grande efeito em muitas pessoas - especialmente porque na maioria dos lugares na Rússia o período de inverno dura mais de seis meses. As principais maneiras de manter um humor e humor são: primeiro, se você está claramente pior no inverno do que no verão, então é possível que sua mente realmente dependa da quantidade de luz. Compre uma lâmpada de luz especial, eles são agora usados em todo o mundo para o tratamento da depressão e outras doenças. Ligue-o todos os dias ou quase.
A segunda maneira - obter algum grande negócio, mas não um projecto de trabalho, mas sim algo interessante, que pode ser devolvido a constantemente. Por exemplo, um grande bordado, aprendendo uma nova língua, um enorme quebra-cabeça, uma colcha de retalhos, mudando o interior de um apartamento e assim por diante. Isso ajuda a refocar - é importante, é claro, escolher o "projeto" que você pode fazer.
A terceira maneira é se mover. Existem muitos tipos de esportes que não exigem ir lá fora, no caso de você não gostar de gelo e neve, e há ainda mais deles na rua. Não é necessário esbarrar na obtenção de registros, é suficiente para aquecer seu corpo, acelerando esse desânimo pelo menos duas vezes por semana a um ritmo razoável. Se o esporte não é de todo para você - encontre algo que exija atividade física em casa, ou vá passear.
Também é importante passar tempo com pessoas com quem você está bem - não faz mal no verão, mas no inverno esse tempo é ainda mais valioso. Alguns especialistas aconselham comer mais vegetais e frutas do que carne e alimentos pesados - infelizmente, no meio da Rússia, legumes e frutas não estão completamente indisponíveis no inverno, mas podem ser difíceis, inclusive por causa do sabor. Então, a seu critério.
Outro ponto - para tornar a sua casa de modo que era bom para "cavar" no mau tempo ou uma nevasca: algumas velas perfumadas, cobertores e meias engraçadas, livros, uma lâmpada acolhedora e vinho quente mesmo. A última coisa que eu gostaria de mencionar é que é importante se vestir bem o suficiente, então pegue uma boa roupa de inverno que não vai deixar você congelar mesmo em frio extremo. O calor é muito importante para o sentimento interior de que “tudo está bem”.
Como cuidar de pele e cabelo
A fim de manter a pele em ordem no inverno, o mais importante é minimizar o estresse que ela sofre com a geada, mudanças repentinas de temperatura, ar seco das baterias e muito mais. A primeira coisa que você deve prestar atenção é a limpeza. Eu recomendo substituir géis, espumas e outras texturas com sabão com leite, água micelar e óleo hidrofílico - elas limpam a pele com mais delicadeza e secam muito menos.
O segundo item é hidratação e nutrição. A regra principal é aplicar o creme pelo menos 20-40 minutos antes de sair de casa. Também aconselho a mudar para texturas mais gordas e nutritivas durante o dia e deixar cremes e máscaras hidratantes para o dia e a noite, mas não tarde, para não provocar edema pela manhã. Se você passa muito tempo na rua, gosta de caminhar ou esquiar, certifique-se de obter um creme protetor com a nota "Cold Cream" ou "Winter Protect Cream", que muitas marcas já têm. Estes são agentes nutritivos e hidratantes que evitam a perda de umidade e criam uma película protetora na pele contra o vento e a neve.
A pele do corpo também é muito seca por causa das baterias de trabalho, por isso é aconselhável usar cremes nutritivos todos os dias, que incluem vitaminas A, B, C ou E. Se você gosta de manteiga mais, escolha, por exemplo, semente de uva, mas lembre-se que Alguns óleos sintéticos podem secar a pele.
Quanto ao cabelo, existem várias regras básicas. Primeiro, não negligencie a tampa. No frio, os capilares do couro cabeludo estreitam, a nutrição dos folículos enfraquece e o cabelo pode se tornar frágil e começar a cair. Portanto, não esfrie demais a cabeça e tente massageá-la com uma escova de madeira a cada dois dias - isso melhorará a nutrição dos folículos pilosos. Além disso, colocar modos mais frios em secadores de cabelo e ferros de ondulação: no inverno, as quedas de temperatura são mais fortes e causam mais danos ao cabelo. E, claro, não saia com a cabeça molhada ou seca. Os restos de água congelarão entre as escamas do cabelo - e, acredite, isso afetará sua qualidade muito rapidamente.
Como manter a forma
De acordo com um estudo realizado em 2000, as pessoas em média estão ganhando até 0,5 quilo no inverno. Objetivamente, estes números não são muito grandes, mas não se esqueça do efeito cumulativo.
As pessoas se recuperam no inverno por várias razões, em parte devido a uma mudança na dieta: desta vez vem o Ano Novo e o Natal, um período em que é impossível (e por que) evitar longas festas com comida e álcool altamente calóricos. Na estação fria, o apetite aumenta: de acordo com cientistas da Universidade de Massachusetts, com o início do outono, as pessoas consomem diariamente uma média de 86 quilocalorias a mais do que na primavera. Do ponto de vista da evolução, as mudanças sazonais no apetite são previsíveis: durante a estação fria, muitos membros do mundo animal enfrentam falta de comida, pois estão constantemente em busca de alimento ou diminuem significativamente sua atividade (por exemplo, hibernação). O aumento da fome também está associado ao nível de serotonina - diminui proporcionalmente à duração do dia. Outra explicação é que, no inverno, muitas vezes passamos um tempo na proximidade física da comida, o que significa que a tentação de comer mais e mais vezes do que o necessário é aumentada.
Assim, no inverno vale a pena acompanhar a dieta. A fome pode ser extinguida comendo frutas ou vegetais, e não necessariamente alimentos frescos, secos ou descongelados também se encaixam. Sopas e sopas de vários tipos também ajudarão a melhorar a dieta e aquecer depois da rua; Além disso, eles podem ser preparados por vários dias ao mesmo tempo e até mesmo levados para trabalhar ou estudar. Jantar festivo é recomendado para começar com produtos à base de plantas. A sensação de plenitude vem mais rápido quando se comem alimentos ricos em proteínas - isso também precisa ser levado em conta.
Outra razão para ganhar peso é um estilo de vida sedentário. Curtas horas de luz do dia, frio e neve nos fazem passar mais tempo dentro de casa, mas não temos vontade de praticar esportes. No entanto, este problema pode ser resolvido sem sair de um apartamento quente. Comece a manhã com uma carga leve, o que ajudará a animar e aquecer antes de ir trabalhar. Em vez de um elevador, você sempre pode subir as escadas a pé, ou pelo menos chegar a vários andares mais cedo, se o escritório estiver muito alto. Se o tempo permitir, passe pela estação extra ou pare na casa, acelerando passo. Lembre-se de que a OMS recomenda gastar pelo menos 150 minutos por semana em exercícios aeróbicos de intensidade média, ou pelo menos 75 minutos em exercícios de alta intensidade, e pelo menos 10 minutos devem ser gastos em cada sessão. Exemplos de exercícios de dez minutos estão disponíveis, por exemplo, no site do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Como se manter vigoroso
Para um bom humor e vitalidade, o sono é crucial. É muito importante dormir o suficiente e ir para a cama é melhor até a meia-noite. Se possível, é necessário estar no ar o mais rápido possível, e não passivamente, mas realizando esforço físico leve ou moderado - isso pode ser correr, caminhar, esquiar nas florestas ou no parque. Tente manter uma dieta balanceada e beba bebidas quentes naturais como chá com espinheiro, rosa silvestre ou bagas de groselha preta.
O inverno é a hora de ir regularmente ao banho e temperamento. Além dos benefícios gerais para a saúde, ajuda a aliviar o estresse. E, claro, você deve sempre se vestir de acordo com o clima, sem superaquecer e não resfriar o corpo. Isso realmente ajuda a permanecer saudável durante a estação fria.
Se você constantemente congelar, o corpo lança toda a sua força para se manter aquecido e se torna difícil combater as infecções. Portanto, é muito importante se vestir adequadamente e se recusar a usar jeans rasgados ou tornozelos nus para o inverno. Por outro lado, também não é necessário vestir-se muito calorosamente: você vai suar e, eventualmente, overcool, apesar de todos os seus esforços. Correr na rua faz sentido a uma temperatura de menos 15: se a geada for mais forte, o exercício não trará benefícios. Se você voltar do frio, tente se aquecer mais rapidamente: aqueça as pernas em uma bacia de água quente e sal marinho, ou pelo menos segure os pés na bateria. É verdade que isso pode ser feito apenas em um estado saudável - as pernas não precisam subir com a temperatura.
Mesmo no inverno, é especialmente importante observar a rotina diária. Como o horário de verão é mais curto, os atrasos garantem uma falta de melatonina e um excesso de cortisol, cujo segundo nome é o hormônio do estresse. Se você sentir um colapso constante e apatia - tente se forçar a levantar pelo menos uma semana ao mesmo tempo. A comida no inverno deve ser mais nutritiva. Carne, manteiga, produtos lácteos - tudo isso pode ser abandonado no verão, se desejado, mas é melhor não arriscar no inverno. Aos meus pacientes que praticam vegetarianismo ou alimentos crus, lembro que esses sistemas alimentares são inventados em países com um clima fundamentalmente diferente - e nosso inverno não é muito adequado. Mas se você já está frio, é melhor mudar para comida leve, de modo a não sobrecarregar o corpo.
Como manter bebidas quentes sem prejudicar a saúde
As bebidas quentes no inverno são a forma mais rápida e popular de se manter aquecido durante e depois de muito tempo no exterior. No entanto, uma grande quantidade de calor pode levar a resultados exatamente opostos - causará sudorese, o que diminuirá a temperatura corporal. No entanto, chá e café contêm cafeína, que, como mostram os estudos, é capaz de aquecer o corpo, estimulando a liberação de adrenalina. O mesmo efeito é observado quando se usa gengibre. Até mesmo a água fria estimulará a termogênese, já que o corpo gastará energia para aquecê-la, aumentando a temperatura corporal. Portanto, é mais eficaz simplesmente beber qualquer líquido - antes ou depois de uma longa caminhada.
Mas o álcool, ao contrário, pode diminuir a temperatura corporal, apesar da sensação de calor depois de consumida. Esta substância enfraquece um dos principais mecanismos de aquecimento - tremores - e dilata os vasos sanguíneos, incluindo aqueles que estão próximos da superfície da pele. Esses processos levam a uma rápida perda de calor, e altas concentrações de álcool no sangue podem até levar a hipotermia e congelamento. Em climas temperados, como na Áustria ou na França, as bebidas que aquecem o álcool, como o vinho quente, em pequenas quantidades, não são prejudiciais. Em um clima mais severo, o risco de hipotermia aumenta significativamente, por isso, se o tempo gasto no frio envolver o consumo de álcool, é recomendado que você se vista mais quente do que o normal e controle a quantidade de álcool que bebeu.
Ilustração: Dasha Chertanova Fotos:gamelover-stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com