Ballet, yoga, crossfit: garotas sobre seus treinos favoritos do YouTube
Nós conversamos muito sobre como praticar esportes sozinho, incluindo sem sair do apartamento. Exercícios em casa são uma coisa indispensável: eles são diversos e gratuitos, eles são realizados exclusivamente de acordo com o horário conveniente para você, e você pode mudar os instrutores todos os dias. Perguntamos a amigos de garotas que treinam regularmente em vídeo tutoriais no YouTube sobre seus treinos favoritos e lifehacks que os ajudam a não desistir de esportes.
Um dia, um vizinho veio até mim de baixo perguntando por que eu pulei sobre suas cabeças às oito da noite - naquele momento eu estava treinando com o aplicativo Nike Traning Club. Sou fã de longa data de treinos em casa: eles são mais fáceis de planejar, você não precisa ir a lugar algum especificamente, eles levam muito menos tempo do que ir à academia, e nem todo mundo gosta de suar e corar publicamente. Claro, eles exigem um nível diferente de autocontrole e organização de você: depois de voltar para casa, eles puxam o sofá com a série de TV, mas há várias maneiras de se superar, e um deles é trabalhar duro e encontrar essas sessões de treinamento de que você gostará. Então não vai se transformar em uma rotina e obyazalovku, mas em outro modo bom de relaxar depois do trabalho (ou acordar de manhã antes do trabalho).
Outros truques como todo mundo sabe: primeiro, você precisa escolher honestamente o tempo em que você está confortável para treinar. Se você tiver que reconstruir significativamente o seu cronograma com o objetivo de "vida nova" e acordar às seis da manhã, é provável que em um mês você simplesmente escolha dormir um pouco mais (e está tudo bem). Em segundo lugar, você precisa planejar refeições: se você voltar para casa com muita fome, muito provavelmente, em vez de se exercitar, irá preparar o jantar - e fará o que é certo. Em terceiro lugar, se parece que você está com preguiça de estudar, mas sabe que sua consciência irá atormentá-lo mais tarde, persuadir-se para uma aula de 5 a 10 minutos. Há muitos vídeos com treinos curtos.
Em parte, é por isso que gosto muito dos exercícios de yoga de Tara Stiles: mesmo que mal saísse da cama pela manhã, posso me convencer de uma breve aula matinal e, na maioria das vezes, quero fazer outra coisa. Bem, se você não quiser, então este treino é suficiente para aquecer e alongar os músculos pela manhã e para se animar antes do trabalho. Além disso, Tara tem uma voz incrivelmente agradável, uma abordagem não-violenta super-delicada, sem "vamos lá, você pode fazer mais" - tudo é projetado para ouvir o seu corpo e desfrutar como ele muda mesmo no processo de um e apenas 15 -minute treino.
Eu tenho uma ótima carreira em esportes: pratico desde 2013 sem interrupções significativas. Ela começou com Kira Lashe, uma cantora americana, dançarina e instrutora de fitness: ela é uma garota incrivelmente carismática que combina dança, kickboxing e intervalos em seus programas. Eu também fui cativado pelo fato de que ela tem um corpo muito humano - quadris largos, coxas grandes, seios grandes - nos quais ela se sente como uma rainha. Ao mesmo tempo, é resistente e divertido. Graças aos programas de Kira, perdi peso - descrevi isso em detalhes aqui.
Com o tempo, eu memorizei todos os seus treinos e meu corpo adaptado a eles, e também queria mudar a imagem. Então, pesquisei Jessica Smith no Google - ela tem um charmoso pug e um enorme arquivo de exercícios gratuitos para uma ampla variedade de solicitações e níveis; existem até vídeos nos quais ela trabalha com a mãe. Quando Jessica ficou entediada, eu encontrei meus treinadores atuais - Fitness Blender. Este é um marido e uma mulher que inventam e gravam uma grande variedade de vídeos e, em seguida, elaboram os desafios - planos de treinamento, após os quais você pode atingir os objetivos desejados (Desafio para desenvolver força e resistência, para pessoas ocupadas, para quem deseja pernas e quadris bonitos ou estômago liso).
Graças ao Fitness Blender, um pequeno ginásio formou-se gradualmente na minha casa: há um saco de pancadas, um banco e halteres de várias formas e tamanhos. Eles têm várias cargas - cardio com HIIT, yoga com Pilates, e meu favorito é exercícios de força. Desafios são pagos, mas vale a pena: os autores explicam detalhadamente a técnica de todos os exercícios e realmente ajudam a tornar-se muito duradouros.
Eu gosto de praticar esportes em casa, porque eu controlo o processo e sei exatamente quanta força eu gasto em treinar e que músculos funcionam para mim. Em casa, não preciso ter medo de me atrasar para a aula ou que eles fiquem desconfiados de mim. Eu posso ajustar a intensidade da carga sozinho. Agora eu estudo cinco ou seis vezes por semana por cerca de 50 minutos. Ao longo dos anos, tornei-me resistente e forte. E quando por algum motivo eu não posso escolher um treino, eu pego os halteres, ligo esse vídeo da Jessica Smith e pash. Depois dele, eu sempre me sinto pelo menos bem feito.
Seis meses atrás, dei à luz um filho. No início, o médico não permitiu nenhuma carga e eu estava me recuperando em casa e perdi o esporte. Depois de exatamente dois meses, acordei, corri para o estádio e, à noite, não consegui virar a cabeça - estava com o pescoço frio. Ficou claro que depois de uma pausa de um ano, correr no inverno não é o mais viável para mim. Quando o pescoço se foi, decidi que era hora de voltar ao treinamento de futebol. Ajudou a lidar com o amor do nosso clube "GirlPower" e apoio aos treinadores, mas era muito pesado: não havia física suficiente, havia mais peso para a gravidez e menos velocidade e resistência. Em geral, tudo coincidiu: o inverno, o desejo de treinar, para se tornar mais forte, mais rápido e mais fácil de novo, um novo ritmo de vida - então eu me encontrei no maravilhoso mundo do treinamento no YouTube.
Eu tentei coisas diferentes - do #sekta (não foi - para mim, eles são muito chatos, apesar de dizerem que são eficazes) para um aplicativo com tutoriais em vídeo sobre yoga feito pelo fabricante de mozzarella, aquele que derrotou todo mundo no Facebook por seu fã clube. Eu até li LJa Miro. Eu admito apenas para avisar. No entanto, você pode assistir a seu canal no YouTube - os exercícios são apresentados claramente, com ênfase na tecnologia segura. Dos canais de esportes eu gosto do XHIT diariamente. Ele não é atualizado há muito tempo, mas haverá aulas de vídeo suficientes por alguns anos. Eles têm uma loira muito enérgica Rebecca-Louise na piscina de treinadores, ela tem bons sistemas de prensa e ela é fortemente encorajadora. Muita informação útil sobre treinamento e nutrição no blog de Lana Shi.
Eu também fiz alongamento no YouTube. Depois de dar à luz, você entende o preço de sua própria elasticidade e, em geral, por algum motivo, você quer se tornar uma doe flexível. Comecei com Donny, com complexos simples e compreensíveis para iniciantes, e a princípio vi outra loira bronzeada - ela tinha exercícios mais avançados baseados em ioga. Do YouTube, o mais agradável é que há um milhão de lições de boa qualidade aqui e os técnicos das mais diversas orientações, construções e temperamentos os registram. No meu caso, o vídeo no YouTube tornou-se uma ponte para entrar em forma e gradualmente passar para um modo confortável de praticar esportes. E os exercícios de alongamento se acostumaram - agora eu me exercito na academia com um treinador algumas vezes por semana, e em outros dias estudo em casa.
Seja o que for que eu tenha feito nos últimos anos, existe um canal no YouTube para qualquer destino esportivo. Eu costumava fazer tutoriais em vídeo de yoga e exercícios para corredores, mas agora eu não tenho que treinar em um computador. Eu vou ao balé quatro vezes por semana, corro mais algumas vezes por semana e descanso um dia. Em casa gosto de fazer alongamentos e, em geral, de qualquer aula do canal de Lisa Marie. É claro que o treinamento em vídeo nunca substituirá o trabalho por um técnico, porque ninguém apontará erros, não dirá a você a melhor forma de aprender como fazer este ou aquele exercício e não o salvará de lesões. Mas esses pequenos exercícios ajudam a trabalhar consistentemente em seus pontos fracos. Acima de tudo eu amo este treino para as costas - é muito simples na aparência, mas surpreendentemente eficaz. Ajuda a endireitar os ombros e a endireitar as costas, ao mesmo tempo que relaxa após um dia cansativo.
Por muitos anos eu desenvolvi o hábito do esporte - esta é a necessidade de me manter em uma forma física aceitável, alimentada pelo eterno desejo de tornar seu corpo mais convencionalmente atraente, levantar e perder peso (embora este último no meu caso seja promovido apenas pelo controle rígido da nutrição). Com o passar dos anos, cheguei a duas conclusões importantes. Primeiro, praticar apenas os tipos de carga de trabalho que são interessantes e agradáveis para mim, e também aprovados pelo médico, levando em conta as restrições de saúde. Em segundo lugar, para participar em sessões curtas, mas regularmente - 4-6 vezes por semana.
Para abordar especificamente o treinamento no YouTube, fui motivado pelo desejo de progredir em termos de alongamento (estou engajado na aptidão da pole, e o alongamento é muito necessário lá). Além disso, exercícios para melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações são recomendados para minha filha de 10 anos de idade - foi assim que obtivemos outro exercício articular útil. Há cerca de quatro meses tenho feito vários complexos, basicamente gosto de treinadores americanos. Os treinamentos do YouTube também são muito úteis em viagens de negócios: adicionei ao meu repertório complexos curtos, mas difíceis, para os músculos das pernas e para a imprensa de Anna Tsukur e uma mistura de power yoga e alongamento de Juliana Semyonova. Juliana, também conhecida como Boho Beautiful, recomenda especialmente o meu treino favorito de 12 minutos "Waist Line Crusher" - o mínimo no tempo, mas o mais eficaz em termos de exercício.
Minha mãe estava engajada em esportes profissionais, e de 3 a 13 anos todas as minhas noites estavam programadas para a seção. Eu estava em incrível forma, dormi como uma marmota e aproveitei os treinos. E quando, aos 27 anos, surgiu a questão de como me colocar em ordem de uma vez por todas, sem outra resposta honesta do que fazer exercícios todos os dias, eu não sabia. Para uma pessoa com treinamento esportivo, quem sabe o que é um joelho em um ângulo de 90 graus e se parece com uma coluna reta no espelho, não há nada mais fácil do que fazer em casa. Na minha vida houve balé, patins, natação, wrestling e dança, então não há segredos em vídeo de treinamento para mim.
A academia, várias seções rapidamente abandonadas e uma assinatura muito cara em minha vida também estavam lá, mas percebi que a coisa mais frustrante nessas aulas era dar dinheiro para algo que eu pudesse fazer sozinho, além de gastar cerca de uma hora na estrada. Pay, no meu entendimento, é para equipamentos caros ou condições especiais (Bikram-yoga, antigravidade, pole dance), um treinador realmente sensato que o colocará em pé em caso de problemas de saúde, ou para a atmosfera única na sala de aula, para a qual você deseja volte. Eu me sinto mais confortável com meu tapete, meu banho e meu café depois de um treino.
Meus treinos em casa têm algumas regras. Primeiro: eles sempre passam no começo do dia e com o estômago vazio. À noite, é muito interessante e há muita coisa acontecendo para que os esportes sejam um plano realista. Em segundo lugar: alterno constantemente os treinos: do crossfit para iniciantes ao balé corporal, aos ajustes ou ao treinamento prático. Isso cria dificuldades sem fim (o corpo não se acostuma com exercícios em todos os grupos musculares, e é necessário apertar tudo por sua vez), mas surpreende com uma variedade de sensações no corpo.
Minha última emoção forte é que eu sinto cada milímetro do meu corpo depois de um treino de boxe e minhas pernas, sem as quais eu acordei depois de duas horas de longboard. A terceira regra: o treinamento é meu investimento em saúde e longevidade, e não o que faço por culpa e insatisfação comigo mesmo. Minha avó tem 77 anos e carrega desde os 25 anos: ainda anda com as costas retas e está bem orientada no espaço. Tais exemplos diante dos olhos sempre inspiram uma atitude saudável em relação ao seu corpo. Não gosta do alívio dos músculos? Pode sempre ser melhorado por exercícios. Mas sofrer no treinamento, suar e se odiar, esperar que um dia você se torne o que precisa é contra as regras.
Minha treinadora favorita é Kira Lashe, uma incrível afro-americana que coloca os componentes de Rihanna em danças de “trabalho”, ensina como voar como pássaros de savana, motiva a dança hip-hop dos anos 90 e explica em que consiste a tradição da dança brasileira. Há um equívoco de que dançar não é uma prática. Diga ao meu corpo, que fica molhado e se curva depois de cada aula com Kira. O mais importante é que é impossível ficar entediado com ela na sala de aula: tudo muda rapidamente, os movimentos se alternam e a música treme - e você realmente quer repetir depois dela. Vacinação de Kira é um antídoto obrigatório para aperto, rigidez muscular e raiva em seu corpo. Ter um peito grande, bunda, quadris largos e ao mesmo tempo ser tenso e alegre - isto é, enfatizar seu corpo e não escondê-lo - algo que você pode aprender com Lasha, entre outras coisas.
Meus outros exercícios favoritos, que eu mais frequentemente uso, são exercícios super-intensos com Jillian Michaels, a corrida assassina de Pilates com Jake Dupree, yoga reconfortante com Mandy Ingber e dois matadores de dança, pulando no que é suficiente para o dia mais idiota começou com uma poderosa carga de dopamina.
Lição de casa para mim é uma medida extrema. Estou envolvido naqueles casos em que não era possível ir ao ginásio ou o mau tempo arrancou minha corrida. Eu costumava treinar em um horário claro. No final, apenas vir para a academia é uma grande parte da questão, então tudo o que resta é fazer os exercícios. Em casa, é difícil para mim entrar em sintonia com o trabalho, algo está distraindo constantemente, pode levar um dia inteiro de tomar uma decisão antes de começar um treino. Então você fica na prancha e não pensa nos músculos, mas na quantidade de poeira debaixo da cama, você adiciona mentalmente outro item à lista.
Alguns anos atrás eu só praticava em casa, eu podia sentar 300 vezes e torcer 10 minutos sem parar, mas não fazia sentido. Então eu conheci meu treinador. Sob sua liderança, aprendi a técnica de fazer exercícios. Eu aprendi que, quando é difícil para você (no bom sentido), significa que você está fazendo tudo certo, e queimar nos músculos é um sinal de que você pode fazer mais algumas repetições. Agora, esse conhecimento torna os exercícios em casa mais significativos (se não forem distraídos pela poeira).
Em casa, costumo fazer algo para pressionar, como regra, esse treinamento não requer muito espaço, ou algum tipo de alongamento para reduzir a tensão. Um vídeo com um treino é selecionado no canal Fitness Blender. Este é um projeto de um par de treinadores de fitness. A menina agradável Kelly, em suas próprias palavras, se cansará do esporte não por causa dos padres, mas para não ficar doente e viver muito tempo. No canal, os caras colocam muitos treinos de diferentes tipos e níveis de complexidade. Por exemplo, recentemente eles têm uma série de sessões de treinamento para aqueles que se cansam rapidamente de repetições monótonas dos mesmos exercícios.
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