Hábitos saudáveis ​​do formador de direitos humanos Luba Lissina

NO RUBRICA "ESTILO DE VIDA" Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis ​​com um rosto humano: falamos sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis ​​de tornar a vida mais confortável. A heroína da nova graduação é Lyuba Lissina, formadora de educação não formal e educação em direitos humanos, membro do conselho e fundadora da ONG Trajetória.

Bem-estar - é um sentimento de alegria, energia, um desejo de fazer atividades planejadas e um bom humor.

Meu dia começa de um grande copo de água, muitas vezes com limão; café da manhã - cereal com frutas frescas ou secas ou torradas de salmão favoritas.

Eu amo treinos em grupomelhor de manhã. Eu vou ao simulador quando não há outra saída - por exemplo, quando viajo ou quando há uma lesão, ou se você quer trabalhar em algo especial. Alta intensidade é importante para mim em pouco tempo. Se o tempo for curto, primeiro removo cardio: a força está sempre em prioridade.

Eu costumo ter uma semana 5-8 horas de treinamento: 2-3 força, 2-3 cardio, 2-3 alongamento e flexibilidade. Eu sou um grande fã das aulas de Les Mills, body pamp, body balance, body commander, CXWORX; às vezes girando, pilates, yoga e muito mais. Eu não gosto de todos os tipos de danças - parece-me que estou perdendo tempo.

Eu também gostaria de correr regularmente - Eu faço isso no verão, quando saímos para a Estônia, e eu não me registro em nenhum clube e depois me treino; Eu quero aprender algo com artes marciais.

Até aos 35 anos eu não treinei e acreditava que o esporte não é para mim - agora eles não acreditam em mim quando eu digo isso. Agora eu tenho o maior peso em toda a minha vida no mesmo tamanho (excluindo a gravidez) e, ao mesmo tempo, a melhor forma física em termos de força, resistência e flexibilidade. É ótimo estar ciente.

Eu amo e posso dormir muito. Se a noite não for suficiente, tento dormir durante o dia. Idealmente, preciso de 6-8 horas de sono, começando às 11 da noite. Eu gostaria de ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo - eu tentei fazer isso, e o efeito foi muito bom. É verdade que não há disciplina suficiente e a programação do dia terá que ser reconstruída. Eu acho que quando as crianças ficarem mais velhas, eu mudarei para o meu modo preferido.

Eu nunca bebo café na manhã e periodicamente eu recuso completamente. Se você quiser café, então cozinhe no fogão, em turco, depois do jantar. O álcool não me interessa, mas eu costumo beber como parte da comunicação, é um ritual tão social. A melhor bebida é a água.

Comida saudável - Um prazer caro que leva tempo e conhecimento; simplesmente não está disponível para a maioria. Acredito que a maneira como as pessoas comem pode mostrar atitudes em relação à ecologia e à economia e até expressar visões políticas.

Eu estou calmo sobre os hábitos alimentares dos outros, Não imponho minha opinião, explico se eles pedem e insisto no respeito; não é fácil ser vegetariano em todos os lugares - muito mal-entendido e às vezes trapacear com comida; muitas vezes você pode entrar em uma situação ao tentar convencer.

Às vezes fico chateado por comer demais: depois das férias, quando a comida é um ritual social, ou quando eu trabalho até tarde e automaticamente mastigo alguma coisa. Fico feliz que desde a infância não gosto de doces, chocolate, sorvete e todos os tipos de bolos.

Eu cozinho e fico no supermercado por muito tempoporque eu li as composições nos rótulos. Eu não compro o que contém óleo de palma e óleo de palma, substitutos do açúcar, produtos assados ​​baratos em embalagens, produtos com baixo teor de gordura, exatamente onde há muitos componentes incompreensíveis na composição. Se possível, compre produtos orgânicos: carne, leite, ovos e legumes. É verdade que é muito caro.

Eu não como carne desde os 18 anos de idade. Então eu comecei com o veganismo com períodos de comida crua, por razões éticas, que, a propósito, não mudaram - mas nos últimos dez anos eu tenho comido peixe e frutos do mar. As crianças e o marido comem carne, não lhes imponho dieta. Tento acompanhar os momentos em que não como fome, mas por outras razões.

Há alguns anos parei de beber leite fresco. Isso afetou a todos e reduzimos drasticamente o consumo de leite com toda a família. Eu tenho menos desejo de comer queijo e outros produtos lácteos - estou feliz com isso; embora haja sempre iogurte e queijo diferente no frigorífico.

Meus filhos têm 15 e 9 anos. Eu tento criar condições para um estilo de vida móvel, mas isso não é fácil: o mais velho tem muitas tarefas escolares no computador, o mais novo tem um set-top box e um aparelho de televisão.

Nos fins de semana, muitas vezes viajamos para algum lugar. em excursões e passeios, onde andamos e escalamos. Eu diria que não somos tanto um esporte, apenas um estilo de vida ativo. As crianças vão aos treinos pelo menos duas vezes por semana, além dos esportes escolares. Meu marido gosta de organizar todos os tipos de atividades que estimulam o desenvolvimento cultural e social das crianças, mas muitas vezes isso inclui todos os aspectos simultaneamente.

Eu sempre explico minha posição para as criançasPor exemplo, por que eu não compro donuts ou coca-cola ou porque eu não como essa empada. Insisto que as crianças não percam o treinamento, mas se, por exemplo, o filho quiser deixar o karatê - não vou interferir e contribuir para o fato de ele encontrar outro esporte que lhe interessa. O principal é ter movimento e desejo de desenvolver, inclusive fisicamente.

Eu gostaria de ensiná-los a comunicação não violenta.aceitação de si e dos outros, respeito, compreensão de valores e cultura. Espero que um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada se tornem parte de sua vida sem pensar, seja necessário ou não; apenas padrão.

Espero que as crianças possam aprender nossos valores. em relação à igualdade de gênero e respeito por qualquer diversidade na sociedade. Minha filha, de certa forma, é ainda mais radical como feminista do que eu. Nossa sociedade ainda é patriarcal, por isso é impossível ignorar totalmente os estereótipos de gênero. Por exemplo, pode-se desenvolver uma maior sensibilidade a situações em que o desrespeito e a discriminação ocorrem. Você pode discutir filmes com crianças, situações na escola, relacionamentos com amigos e parentes - que concordam com o que ou não e por quê. Mas a base é a relação entre os pais.

Com a idade, aprendi a me amar mais e meu corpo - estamos com ele por tanto tempo juntos e isso me serviu muito bem durante todos esses anos. Tento escutar o corpo, se algo dói, reflexo, o que é tentar me dizer a que alude. Recentemente, tenho prestado muita atenção à técnica de exercícios e segurança, tenho sapatos diferentes para diferentes exercícios. Eu tento seguir a pose enquanto trabalho na mesa ou em aviões. Eu tive que parar completamente de ler ou deitar com um laptop na cama - isso imediatamente afetou minha condição nas costas.

Sou prejudicado por hábitos não saudáveis ​​tradicionais - por exemplo, as férias das crianças em termos de comida estão associadas a batatas fritas, refrigerantes, donuts, bebidas achocolatadas, sucos baratos e biscoitos. E, em geral, o feriado é associado à comida - é muito difícil ir contra isso.

Quanto ao cuidado da pelePara mim, a necessidade é de protetor solar quase o ano todo.

A idade é apenas uma figura. Eu sou contra alguns critérios de quem, quando e como deve ser. Eu me sinto jovem, e às vezes não é muito confortável para mim perceber exatamente o número da minha idade - porque as expectativas da sociedade estão relacionadas a ela, o que nem sempre coincide com a maneira como me posiciono nela. Seria desejável que os associados não estimassem o comportamento ou realizações da pessoa, correlacionando-os com a idade, mesmo que sejam estimativas positivas.

Alivie minha psique é ótimo ajuda limpeza, banho perfumado ou sono. Treinando também - eles funcionam como uma meditação. Outra boa maneira é um filme ou livro que capta completamente a atenção.