Nunca é tarde: Meninas sobre ballet em vez de fitness

Nós costumávamos pensar em ballet como arte refinada.inacessível para a maioria das pessoas: desde a infância, ouvimos que as bailarinas são as mais esbeltas, magras e flexíveis, mas você precisa aprender essa habilidade desde cedo, caso contrário, será tarde demais. Alguns de nós cresceram mantendo essa convicção, enquanto outros se superaram e aprenderam o balé de uma nova perspectiva. Hoje, esta não é apenas uma apresentação clássica, que é apropriada para observar a partir da altura de uma cadeira de veludo, mas também uma ótima maneira de se manter em forma. Escolas de balé para adultos aparecem, áreas de esportes são desenvolvidas, inspiradas pela dança clássica. Cinco meninas, para quem o balé com elementos de fitness é a principal atividade física, nos disseram o que ele lhes dá e porque cada um de nós pode começar a dançar.

Na infância, eu tinha articulações guta-percha e ligamentos fenomenalmente leves, então o pediatra aconselhou a mamãe a me dar uma ginástica rítmica. Quando eu tinha dez anos, toda a família foi para o Teatro Bolshoi para o balé Schelunchik. Fiquei impressionado com o que vi, também queria dançar. Meus pais eram contra uma carreira de ginástica, então apoiavam meu desejo, embora ninguém na família tenha se deparado com um ambiente de balé e não soubesse quanto esforço eu precisava colocar e quantas lesões eu poderia suportar antes de subir ao palco.

Eu me tornei uma prima ballerina, uma vez que eu dançava a parte principal em Swan Lake e meu parceiro me deixou enquanto eu estava sendo apoiada. Após a apresentação, uma ambulância me levou com uma concussão e muitos ferimentos. Eu terminei minha carreira no palco, mas eu tinha o desejo de dar a oportunidade de fazer balé para todos que quisessem, independentemente de idade e habilidade. Realizei master classes e vi muitas escolas de ballet: em algum lugar eles pensaram que antes de entrar no palco, as crianças tinham que aprender todos os fundamentos da dança clássica e poder fazer exercícios, em algum lugar que depois de 40 anos você não pode sentar em rachas ou levantar em sapatilhas de ponta. Tudo isso não me parece um obstáculo.

A direção principal que desenvolvo é o balé fitness. Ele é construído sobre os fundamentos da dança, mas adaptado para qualquer nível de treinamento. Nas aulas de balé clássico, muitos exercícios estáticos. Eles são difíceis de executar se os músculos não são treinados: uma pessoa não poderá usá-los. Para fazer isso, no fitness ballet há um estágio preparatório no tapete, que ajuda a aquecer e sentir os ligamentos, articulações e músculos. Eu construo métodos tradicionais de ensinar dançarinos Agrippina Vaganova, mas eu incluo elementos de Pilates, alongamento, bodyflex de ginástica, métodos de tratamento da coluna Dikul, bem como minhas próprias práticas (entre elas, alterar tipos de exercício, exercícios de nível de passo e exercícios para grupos musculares individuais).

Como o balé clássico, esse complexo dá uma postura saudável, um belo passeio e um corpo tonificado. Além disso, fitness ballet desenvolve uma sensação de ritmo e coordenação de movimentos. Para manter-se em forma, é suficiente estudar duas vezes por semana, e se há uma meta para alcançar um sucesso especial ou perder peso, três ou mais. Seja qual for a tarefa, você não deve tentar resolvê-lo em uma semana. A principal coisa - a carga regular. Não pense que as bailarinas profissionais têm figuras esculpidas porque não comem nada - há um esforço físico enorme no ballet que não pode ser sustentado se você morrer de fome.

Comecei a fazer balé bem tarde - aos 23 anos. Sempre quis dançar, mas ainda não conseguia encontrar tempo. Quando convidei a bailarina para dançar com minha filha, pedi para me contar o básico e me envolvi. Agora eu estudo três vezes por semana na escola La Prima. Graças ao balé, comecei a perceber o corpo de maneira diferente no espaço, senti-lo e controlá-lo. Músculos esticados ao redor das articulações e do corpo, me tornei mais flexível, e meu andar - mais suave. E agora eu não volto com a minha cabeça, mas com todo o meu corpo.

O primeiro ano não funcionou. Eu me senti como uma torre impressionante que estava prestes a quebrar. Uma vez eu estava indo depois da próxima aula e conheci um homem que eu realmente gostei. Ele primeiro se ofereceu para tomar café com ele. Recusei-me, percebendo que a um passo da casa - e não posso voltar, tudo dói muito. O tempo passou, nos encontramos novamente. E ele admitiu que não ousou me ligar em algum lugar por um longo tempo, e quando ele decidiu, e eu recusei, com um rosto tão arrogante, percebi que não gostava nada disso. Então nos separamos dançando.

O balé traz não apenas dor - dá confiança em seu corpo, a alegria da vitória, energia, o desejo de ser melhor. A dança clássica amplia a mente: não é uma cultura física monótona, você precisa pensar aqui. O balé força a pessoa a entrar em forma: os músculos secam e são retirados de exercícios intensivos. Normalmente, todo mundo começa com o aquecimento do suor, depois de maneiras diferentes. Se o dia é dedicado a esticar as costas, siga o balanço, pontes e muito mais. Se for um fio paralelo, a maior parte da lição é dedicada aos músculos da virilha e, na verdade, o fio é trabalhado no final. Para a máquina, também, há alguns dias. No final da aula, costumamos praticar pointe.

A principal dificuldade é decidir mais, forçar-se a adotar outra abordagem, mesmo que você já tenha pouca força. Durante a sessão, todos os músculos funcionam - mesmo aqueles que nunca pareciam estar dentro. Você pode descobrir muito em si mesmo. O balé pode ser traumático - se você colocar o pé no lugar errado, não será suficiente torcer as juntas, distribuir a carga incorretamente. Este não é um exercício simples, nem uma dança de prazer - isso é sério. Mas basta começar e estudar regularmente pelo menos um ano - cada conquista se tornará uma descoberta.

Durante dez anos fiz parte da trupe de balé de Nova York e durante esse tempo aprendi a cuidar do meu corpo. Tendo criado a metodologia do Ballet Beautiful, encontrei uma maneira de compartilhar conhecimento com uma ampla gama de pessoas. Não se trata de uma aula de balé clássico, mas de uma série inspirada de sessões de treinamento, que dá a oportunidade de construir um corpo de balé: seco, com músculos longos e formas esculpidas. Os corpos dos dançarinos são únicos por causa do grande número de músculos que eles usam em seus treinos diários. Combinei exercícios clássicos com fitness. Isso permite que todos trabalhem os músculos das pernas, do tronco, das nádegas, dos braços e da imprensa, da mesma forma que os bailarinos - sem pesos e equipamentos.

Começo a me exercitar com estrias para relaxar e aquecer o corpo, depois para tonificar grupos específicos de músculos com exercícios no tatame. Depois disso, começa a dança cardio - cerca de 15 a 20 minutos de emaranhados de balé clássico, saltos e treinamento no banco. No final - exercícios na imprensa, que incluem estática e vácuo, e trabalhando os músculos das mãos - ambos com a ajuda de movimentos de balé e posições, e no tapete. Para construir funcionalmente os músculos, o alongamento deve ser feito após cada exercício.

Para me manter em forma, faço apenas ballet fitness, sem contar o barulho com duas filhas. Na minha opinião, a chave para um corpo saudável com músculos claramente definidos não é se matar com horas de exercício cardiovascular. É importante trabalhar com a resistência do seu corpo e exercitar os músculos individuais. Meus métodos favoritos são agachamentos de balé e exercícios para as nádegas e quadris na posição da ponte. Para ver mudanças significativas, recomendo praticar uma hora de três a cinco vezes por semana. Em duas ou três semanas, o corpo entrará em tom. Essa é a diferença entre meu método e o balé clássico, que não é suficiente para um não-profissional se manter em forma. Em um balé fitness, os iniciantes rapidamente começam a sentir seu corpo e possuí-lo - você se acostuma. Natalie Portman começou a treinar comigo para se preparar para o papel no filme "Black Swan": seis anos se passaram desde a estréia, mas mesmo agora, de vez em quando, ela continua a praticar.

Cheguei ao ballet de ginástica rítmica: depois de terminar minha carreira, fui técnico de uma escola de esportes júnior e depois me tornei bailarino. Graças ao corpo de dança torna-se flexível e coordenado. A principal vantagem é que todo o espartilho muscular está trabalhando ativamente, é assim que o ballet difere de um treino regular de fitness.

Qualquer ocupação - seja uma clássica ou outra, vai da mesma forma: aquecer, a parte principal, engatar e alongar no final do treino. Se você seguir a dieta (é o suficiente para eu limitar os carboidratos), praticar estavelmente três vezes por semana, combinando dança clássica com um corpo-balé energético e adicionando alongamento, você pode não apenas manter a forma, mas também, se desejar, se livrar do excesso peso. A música ajuda muito na criação do bom humor durante a aula. Quando eu ensino balé corporal, eu gosto de dar aulas de música moderna com um ritmo pronunciado, mas para exercícios clássicos, o acompanhamento clássico é mais adequado.

Eu gosto que o balé está ganhando popularidade em círculos amplos e é percebido como um tipo de atividade física. Na forma moderna de ensino é uma boa alternativa para a academia ou corrida. Você pode recarregar suas baterias e obter bônus emocionais: depois das aulas, o humor aumenta, a leveza aparece em seu corpo e mente, eu carrego tanto que eu quero mover montanhas. Isso é facilitado pelo feedback completo no treinamento e participação na vida de "quase balé" - por exemplo, estamos sempre observando com interesse novas produções.

Um par de anos atrás, fui a um acampamento de corrida. No meu grupo estava Kate, professora de coreografia no teatro infantil de dança "The Seasons". Eu disse a ela que sempre quis tentar dançar, mas achei que o balé só deveria ser feito desde tenra idade. Antes disso, eu estava procurando aulas para adultos, mas estava com medo das resenhas: como se os professores quisessem que você entendesse e lembrasse de tudo. Foi terrível chegar ao grupo e parecer um idiota. Katya parecia ser uma profissional, sua postura causou uma boa inveja e eu decidi tentar. Comecei a praticar com ela uma vez por semana, depois duas vezes por semana e, um ano depois, reuníamos um grupo, alugamos um ginásio e criamos a escola Simple Ballet. Agora eu treino com as meninas três vezes por semana e mais uma em casa ou com Katya. Sem isso, eu não começaria: Katya pode explicar bem, corrige a tempo e seleciona comparações objetivas para meus erros.

Os movimentos nas aulas de balé parecem simples, mas, a fim de levar a perna para o lado, você precisa esticar o pé, a panturrilha, a coxa, a bunda, a prensa e as costas. E uma mão, se não estiver na máquina. No final do aquecimento, eu geralmente tenho roupas molhadas, no final das aulas - às vezes até cabelos. Além do balé, às vezes corro, torço e faço exercícios para os pés. Isso é importante para um iniciante: estabilidade e pés fortes - a base. O balé faz o corpo funcionar totalmente sem isolar os músculos. Com o tempo, as costas, a prensa e os lados formam um espartilho duro, as pernas ficam mais fortes e bem moldadas.

O primeiro ano foi engraçado de olhar para mim mesmo no espelho, especialmente durante as rodadas: Katya fez um balanço de sua mão, graciosamente subiu na ponta dos pés e girou em uma perna de 360 ​​graus. Seguindo-me, agitando meus braços e pernas, fiz algo parecido com as convulsões de peixe-boi que arrebentavam a morte. Suas observações são ofensivas, mas isso é balé e não é açúcar. Este é um trabalho árduo, disciplina e rotina, e não tem coragem de coragem. Às vezes parece que você nunca será capaz de avançar mais, mas você só precisa trabalhar - e o salto ocorrerá.

O balé me ​​deu mais do que qualquer outro tipo de carga de trabalho. Eu parei de me curvar e sarar, embora eu tivesse certeza de que aos 28 anos isso não poderia ser mudado, comecei a ficar de pé, sentar e andar de um jeito diferente. Sinto-me flexível, magro e muito forte - esta é a melhor sensação do mundo. Como na infância - intuitivamente e somente quando quero. A única regra é um café da manhã muito pequeno antes da aula, para que o estômago fosse absorvido sem problemas e a saciedade não interferisse na coleta. Com todo o macarrão, pão, sobremesas e molhos cremosos, em dois anos de aulas voltei a pesar, que eu tinha 19 anos. E eu, é claro, me regozijarei quando sentar nas filas ou aprender a dançar bem, mas isso não é o principal. Eu gosto da sensação de que no começo da aula você coloca suas mãos em uma máquina de madeira, você gosta de costurar faixas elásticas a sapatilhas, como malhas e trajes de banho com as costas nuas. Eu gosto disso, mesmo quando nada acontece. Essa jornada é um processo por causa de um processo.

Fotos: A Escola de Ballet Real de Ballet Met (1, 2), Ballet Met