Não fique em você mesmo: por que você precisa ficar com raiva - e como fazer isso direito

A raiva é uma emoção muito antiga. Qualquer animal se sente insatisfeito periodicamente se suas necessidades básicas estão ameaçadas. Para uma pessoa, a raiva é uma das experiências básicas. Acredita-se que existam apenas quatro deles: medo, tristeza, raiva e alegria. Recentemente, surpresa também foi adicionada a esta lista.

E apesar de estarmos todos com raiva, esse comportamento geralmente é condenado: ao contrário da alegria, essa emoção é considerada “negativa” e “desagradável”, e muitas pessoas gostariam, em princípio, de nunca experimentá-la. Entendemos por que não devemos fazer isso, por que precisamos da raiva e como expressá-la para que não deixe nenhuma destruição por trás dela.

Raiva, Ódio, Malícia

Amígdalas, ou amígdalas, estão ativamente envolvidas na formação da raiva no cérebro humano (a propósito, os centros responsáveis ​​pelo medo estão localizados neles). A amígdala reage aos sinais de ameaça do mundo exterior, de modo que, de acordo com a natureza, a raiva é necessária apenas para isso - é uma arma emocional. Ao contrário do medo, isso nos motiva a nos defender atacando e, a partir do dilema do “bater ou correr”, escolhemos a primeira opção.

Em uma pessoa raivosa, o nível de adrenalina e norepinefrina aumenta no sangue, o batimento cardíaco aumenta (portanto, às vezes nós coramos quando estamos com raiva), o suprimento de sangue para os músculos aumenta (para que possamos lutar). Você pode perceber que, se ficar com raiva, todo o seu corpo está tenso. O mímico também está mudando: para muitos, as asas do nariz incham e o lábio superior aperta - olá para o sorriso de animal.

Em geral, a raiva é uma reação defensiva e defensiva. A capacidade de restringir suas manifestações é necessária para nos adaptarmos socialmente. Domar rajadas de raiva em um grau ou outro podem todos os animais viverem em grupos - caso contrário, eles simplesmente não poderiam existir no grupo. Mas o mais distante nessa ideia era o homem. Como a raiva é uma manifestação de nossa natureza "animal", é assustadora, e suas manifestações físicas podem ser destrutivas, nossa cultura gradualmente impôs um tabu não apenas na manifestação da agressão, mas também na menção dessa emoção, e até no próprio sentimento em todas as suas variedades: raiva, ódio, inveja, regozijo, desejo de vingança. Portanto, a idéia construtiva de não dar um soco no agressor e não espalhar a mobília se transformou em um pensamento tóxico: acredita-se que até a raiva é ruim.

Tais idéias podem ser encontradas em comunidades religiosas, entre pessoas que gostam de filosofia oriental e simplesmente em grupos de trabalho. Em muitas famílias, é proibido expressar raiva em relação aos pais em qualquer forma verbal. Às vezes é transmitido diretamente: "Você não pode ficar com raiva de minha mãe!" Muitas vezes, a “adequação” da raiva é classificada dependendo da hierarquia da família: por exemplo, as crianças não podem ficar com raiva, o pai pode fazer um pouco e a mãe pode fazê-lo porque está “muito cansada” (ou vice-versa: mãe só consegue mostra raiva).

"É imoral"

Por que essas idéias são tóxicas? É impossível deixar de ficar com raiva no nível fisiológico e bioquímico. E não faça isso. Emoções não podem ser "ruins" e "boas"; Nosso sistema emocional, em certo sentido, é simplesmente um órgão complexo de percepção, como audição, visão ou tato. Desejar parar de experimentar um certo sentimento é como querer perder sua audição ou visão pela força da vontade.

Uma pessoa que finge não sentir raiva deve criar uma personalidade falsa, que é muito diferente de si mesmo. Mas como a raiva "vaza" de qualquer maneira, quando alguém viola fronteiras ou ameaça de alguma forma a segurança de uma pessoa, a raiva pode assumir formas distorcidas: transformar-se em "piedade" arrogante, desprezo e coisas do gênero. Uma pessoa que não pode admitir que algo causou um ataque de raiva nele está tentando racionalizar a agressão e trazer alguns princípios sob ela: moral, científica, ética. Isto é, quando não se pode simplesmente admitir que "isso me enfurece", é preciso dizer que isto ou aquilo (geralmente neutro) ato ou fenômeno é totalmente inaceitável: "Mina as fundações da sociedade", "é imoral", "não é natural".

Quando uma pessoa é forçada a negar a raiva, mesmo no nível das sensações internas, isso leva ao fato de que ele se irrita consigo mesmo ou ao fato de que ele demonstra agressivamente a agressividade.

O medo de sentimentos fortes surge quando as pessoas não compartilham a emoção e sua expressão imediata. A raiva é talvez um dos sentimentos mais poderosos - é por isso que um tabu particularmente forte foi imposto a ela. Assim, em resposta à oferta de um psicólogo, “tente sentir sua raiva e desagrado em contato com as pessoas” pode ser ouvido de um cliente: “E o que eu estou agora para bater em todo mundo?” Este é apenas um exemplo de como uma pessoa não distingue entre sentimento e reação.

Tal inseparabilidade de emoções e reações imediatas a elas na psicoterapia é chamada de "resposta". Neste caso, a pessoa não tem a força ou as estruturas mentais para manter o sentimento dentro de si, para transformá-lo um pouco, e só então escolher uma reação apropriada. Em vez disso, ele imediatamente expele sua raiva - e nem sempre em forma direta. Muitos tabus de agressão contra outras pessoas são tão fortes que a raiva deles se transforma em auto-ódio e é expressa, por exemplo, em comportamento autodestrutivo ou arriscado.

Outro exemplo de expressão indireta imediata da raiva é a agressão passiva. Esse fenômeno ganhou esse nome nos anos quarenta do século passado - suas raízes estão precisamente na atitude de que a raiva é absolutamente inaceitável. A agressão passiva permite-nos não expressá-la diretamente, mas fazer com que a outra pessoa se sinta mal, eventualmente com raiva de nós e, talvez, alivie-se de sua presença ou de atividades que você não quer fazer. Essas são manifestações indiretas de raiva: espalhar rumores pelas costas, revirar os olhos, várias “mensagens duplas”, quando uma pessoa ouve mensagens ou frases conflitantes ou fala uma palavra e imita o oposto; bem como várias sabotagens - esquecimento, atrasos, atrasos regulares.

Permissão para os sentidos

Por que é bom estar em contato com sua raiva? Como dissemos acima, o fato de você não estar ciente da raiva não significa que você não está com raiva. Muito pelo contrário: devido ao fato de que você não está ciente de seus sentimentos, perde a capacidade de controlar como eles se manifestam. E mesmo as pessoas que não sentem sua raiva, pior se entendem, suas necessidades, desejos e limitações. Para entender o que gostamos, você precisa ser capaz de distinguir o que não gosta. Qualquer controvérsia on-line é uma ótima plataforma para ver como as pessoas lutam com a agressão mal percebida. De uma resposta simples, para sacudir outra pessoa, para ir pessoalmente, para colocá-la com firmeza - para outras mais sutis - para desvalorizar algo importante para os outros, para fazer uma observação cínica, para vasculhar.

Muitos, neste caso, surge a pergunta: é possível expressar a raiva eticamente? Sim é possível. O primeiro passo para uma expressão ambientalmente amigável e civilizada de raiva é permitir-se ficar com raiva. Isso não significa que você deve permitir-se flashes incontroláveis ​​de agressão - é permitir-se sentir raiva no nível das emoções, por dentro. A propósito, até esse passo às vezes leva anos de psicoterapia. Em nossa sociedade, as idéias de sacralidade são muito fortes: por exemplo, você não pode ficar zangado com os pais, especialmente com a mãe, porque ela é santa, com pessoas mais velhas, mortas e mortas, em algumas comunidades é inaceitável ficar zangado com pessoas autoritárias: professores, professores, chefes. Permitir-se experimentar qualquer sentimento é um grande passo.

A raiva é mais frequentemente pessoal. Mesmo quando uma pessoa afirma que não pode tolerar um certo grupo de pessoas, na maioria das vezes, alguém que está muito zangado, tem sinais semelhantes ou similares, irritou-o.

Esses dois primeiros passos, que não pertencem à própria expressão da raiva, são os mais difíceis. Quando o objeto real da raiva é encontrado, surge a pergunta sobre o que fazer - mas agora não com raiva, mas com invasão, ameaça ou desconforto, que, como nos lembramos, dá origem à raiva como uma reação defensiva. Quando a raiva é situacional e a situação como um todo é segura, uma boa opção é dizer ao destinatário sobre sua raiva ou que algum tipo de comportamento é inaceitável usando “mensagens-eu” (ou seja, falar sobre seus próprios sentimentos e desejos, tentando não escorregar acusações e insultos). Numa situação em que não é seguro expressar a raiva, é melhor tentar sair da área problemática, seja ela qual for - uma festa com pessoas desagradáveis ​​ou uma empresa em que as pessoas são maltratadas pelos funcionários. Finalmente, a opção mais difícil é a raiva, que ocorre continuamente em relacionamentos próximos em resposta a certas ações de um parceiro, parente, criança. Aqui, a psicoterapia emparelhada ou individual pode ajudar: o fato de a reação ocorrer regularmente pode indicar uma situação problemática mais complicada.

Em qualquer caso, lembre-se: a ideia de que a raiva é uma emoção "ruim" da qual você precisa se livrar o mais rápido possível está irremediavelmente desatualizada. Ouça a si mesmo e aos seus sentimentos - talvez seja a raiva que será o ímpeto que o ajudará a entender em que situações da sua vida você deve prestar atenção e onde as mudanças são necessárias.