"Isso é tudo estresse": Vale a pena fugir do estresse e o que é cheio de

Perdeu a capacidade de aproveitar a vida? Isso é provavelmente estresse. Você já se sente cansado de manhã? Também estressante. O cabelo cai? Tudo por causa do estresse. Apesar do fato de que a causa do primeiro pode ser um transtorno de humor, o segundo - a falta de vitamina D, e o terceiro - uma mudança no regime de contraceptivos orais, muitas vezes estresse notório é culpado por todos os problemas. Ele é creditado com a resposta a todas as perguntas em quase mais situações do que os "intestinos charmosos". Mas a realidade não é tão simples. Sobrecargas estressantes podem certamente afetar a saúde física e mental de uma pessoa e atrapalhar o trabalho do corpo, causando uma série de problemas, desde a diarréia até a perda do desejo sexual, mas seu mecanismo de ação é um pouco mais complicado.

Texto: Marina Levicheva

O que é stress

Prazos de última hora, um discurso na frente de um grande público, uma briga com um ente querido - tudo isso, é claro, estresse (também: estresse agudo, estresse de curto prazo). E enquanto as situações podem ser muito diferentes, a mesma coisa acontece no corpo de cada vez. Do ponto de vista da fisiologia, o estresse é uma onda de adrenalina, noradrenalina, noradrenalina e cortisol (bem como alguns outros) causada pela reação do hipotálamo, a região do diencéfalo, a estímulos externos.

Vale a pena dizer que geralmente a adrenalina, a norepinefrina e o cortisol são projetados para ajudar o corpo em uma situação de “batida ou corrida”, ou seja, potencialmente fatal. Assim, a adrenalina e a norepinefrina aumentam a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial, ativam a transpiração e proporcionam uma poderosa explosão de energia. O cortisol, que você quase certamente ouviu falar do principal hormônio do estresse, aumenta temporariamente a liberação de glicose no sangue, devido à qual o corpo fortalece ainda mais seu potencial energético, o que é útil apenas para "bater" ou "correr". Mas se lutar ou fugir não for necessário, os níveis hormonais voltam ao normal depois de um tempo.

É importante entender que a vida sem estresse é impossível, porque mesmo coisas como acordar de manhã ou tentar não se atrasar em algum lugar são acompanhadas pela liberação de hormônios supra-renais e, portanto, representam uma variante do estresse agudo. Os problemas começam quando os surtos hormonais se tornam demais e o que acontece é chamado de o que os especialistas chamam de estresse crônico.

Existe estresse crônico?

Em vista do exposto, verifica-se que o dia da pessoa média consiste em muitos pequenos eventos envolvendo a liberação de adrenalina, noradrenalina e cortisol. Não é estresse crônico? Não Esse é o estresse mais comum. Sobre contanto que o corpo lide com isso efetivamente.

Os especialistas concordam que o estresse se torna crônico (ou de longo prazo) quando o corpo está constantemente em estado de excitação fisiológica. Essa condição pode estar associada a um estressor de longo prazo (por exemplo, atendimento ao paciente) ou a um grande número de estressores de curto prazo que não deixam o tempo do sistema nervoso vegetativo para retornar os principais indicadores a um estado de repouso.

Estudos mostram que o estresse crônico deprime o sistema imunológico, aumentando os riscos de infecções virais e algumas outras infecções, e também contribui para o desenvolvimento da síndrome metabólica associada ao diabetes mellitus, hipertensão e obesidade. Sem mencionar o fato de que o estresse crônico não é a melhor maneira de afetar a saúde mental de uma pessoa.

Por que as pessoas reagem ao estresse de maneira diferente?

A experiência estressante é muito individual. E se para uma pessoa o gatilho será apenas algo realmente sério, por exemplo, a morte de um ente querido ou um acidente de carro, então para o outro - já um pacote quebrado ou atrasado para o trabalho.

Infelizmente, não há uma resposta definitiva para a questão de por que uma pessoa até reage de forma aguda a pequenos estressores, enquanto a outra se agarra ao último. Mas os cientistas, pelo menos, sabem que existem algumas diferenças de gênero nas reações. E sugerir que algumas pessoas podem ser mais suscetíveis geneticamente ao estresse.

Como o estresse afeta o corpo e o cérebro

A cardiomiopatia é uma doença na qual a estrutura do músculo cardíaco é interrompida, o que pode levar a complicações graves, como insuficiência cardíaca. Além de outros fatores, a cardiomiopatia pode ser causada por estresse severo - neste caso, também é chamado de síndrome do coração partido. Aliás, 90% dos casos ocorrem em mulheres. Em 2017, cientistas chineses descobriram que o estresse causa e apoia processos inflamatórios no corpo. E dada a base de quantos estados são inflamações, fica claro o quão destrutivo ela pode agir.

Além disso, o estresse altera o trabalho do cérebro e até mesmo sua estrutura. Uma equipe de cientistas da Universidade de Yale descobriu que a exposição ao estresse leva a uma diminuição na quantidade de massa cinzenta no córtex pré-frontal, a área responsável pelo autocontrole e pela emoção. Isso nos torna mais vulneráveis ​​a novas colisões com intensos estressores. Ao mesmo tempo, níveis consistentemente altos de cortisol parecem estar associados ao comprometimento da memória e a uma menor quantidade de cérebro como um todo.

É possível morrer de estresse?

Mesmo um choque muito forte não carrega o risco real de morte instantânea se estamos falando de uma pessoa saudável. Por outro lado, uma diminuição gradual na funcionalidade de todos os sistemas do corpo (o que foi mencionado acima) obviamente reduz a expectativa de vida. Há evidências de que altos níveis de estresse - mas apenas em combinação com um transtorno de humor - aumentam o risco de morte prematura em impressionantes 48%. Ou seja, a resposta a essa pergunta ainda não pode ser exclusivamente negativa.

Finalmente, há estresse pelo frio - uma diminuição crítica na temperatura corporal como resultado da exposição prolongada a temperaturas frias. Se você não conseguir lidar com o estresse pelo frio o mais rápido possível, isso criará uma ameaça não apenas à saúde (hipotermia, congelamento, hipotermia), mas também à vida.

Estresse e câncer

Argumentando sobre o estresse como um fator de risco para o câncer, os cientistas não estão com pressa de fazer avaliações e tirar conclusões. Apesar do fato de que o estresse crônico enfraquece a função imunológica do corpo, o que potencialmente nos torna mais vulneráveis ​​não apenas aos vírus do resfriado e da gripe, mas também ao crescimento descontrolado de células mutantes, a evidência não é suficiente.

Por razões éticas, experimentos com a participação de pessoas aqui são quase impossíveis, com exceção de pacientes com câncer diagnosticado que concordaram em ser observados. Em um desses estudos, verificou-se que o estresse provoca um agravamento da condição dos pacientes e leva a um maior nível de marcadores de progressão da doença no organismo. Os resultados de outro estudo sugeriram que havia alguma ligação entre estresse no trabalho, provocada pelo aumento dos processos inflamatórios e tumores. Experimentos em camundongos, por sua vez, mostraram que o estresse pode contribuir para a metástase. Mas isso ainda não é suficiente para as conclusões finais.

No entanto, uma coisa não é questionada pela comunidade de especialistas. Os cientistas concordam que o estresse crônico pode causar hábitos como comer em excesso, fumar e beber em excesso - e seu potencial carcinogênico tem sido comprovado há muito tempo.

Úlceras de estresse e estômago

"Não fique nervoso, você vai ganhar uma úlcera" - todos ouviram esta frase. As mudanças fisiológicas que acompanham o estresse podem realmente afetar a condição do trato gastrointestinal, causando cãibras, azia ou náusea, mas definitivamente não úlcera péptica. A principal causa de úlceras estomacais é a Helicobacter pylori; a doença pode contribuir e a ingestão regular de certos medicamentos.

Não pode ser excluído que o estresse pode causar o desenvolvimento de distúrbios intestinais mais graves. Um estudo de 2015, por exemplo, sugeriu que o estresse crônico poderia levar à síndrome do intestino irritável. Embora mais pesquisas sejam necessárias para falar sobre isso com certeza.

Técnicas de gerenciamento de estresse funcionam?

"Técnicas efetivas de gerenciamento de estresse" parecem algo do workshop de Tony Robbins. No entanto, o estresse pode ser controlado reduzindo seu impacto negativo no corpo. A primeira coisa a adotar é a atividade física, que contribui para a produção de endorfinas, distrai os problemas (o que os especialistas da Clínica Mayo chamam de meditação em movimento) e melhora o humor. Se você não trabalha sozinho, mas em um clube de fitness, dê preferência a aulas em grupo - de acordo com algumas fontes, elas lidam com o estresse um pouco melhor. Mas, ao mesmo tempo, tenha em mente que a ioga pode ser tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental.

Das formas menos óbvias de lidar com o estresse, é impossível não mencionar a caminhada ao ar livre. E é melhor não no centro da cidade, mas em algum lugar mais próximo da natureza, que também é capaz de aliviar a tensão acumulada. Se você tem animais de estimação, faz sentido passar mais tempo com eles: a terapia com animais de estimação reduz os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea, ou seja, lida com os efeitos da atividade dos hormônios do estresse - e até de uma maneira tão agradável.

O estresse tem vantagens

Apesar de todos os itens acima, o estresse pode ser benéfico. Em quais casos? Por exemplo, no formato de um pequeno estresse diário, que o corpo percebe como uma ameaça à sobrevivência, o que faz com que ele se adapte às circunstâncias propostas, atualizando as células e, possivelmente, aumentando a duração da nossa vida. Além disso, o estresse, aparentemente, ajuda a lidar com más notícias, processar adequadamente e assimilar as informações recebidas.

E não, o estresse nem sempre muda o cérebro para pior. Cientistas da Universidade da Califórnia em Berkeley, por exemplo, estão bastante confiantes de que o estresse de curto prazo pode "sintonizar" o cérebro e melhorar seu desempenho devido à formação de novas células nervosas. E se você perceber que o estresse é algo positivo e motivador, isso pode contribuir para uma implementação mais rápida de planos e projetos.

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