Como lidar com emoções negativas: dicas e práticas úteis
Texto: Rita Popova
A capacidade de entender e gerenciar suas próprias emoções torna a vida mais fácil e, mais importante, torna-a mais agradável. Perguntamos a Tatyana Strasnenko, a estudante intensiva de verão da Inteligência Emocional nos Negócios Criativos, o Intelecto Eficaz em Negócios Criativos, como lidar com a atividade emocional excessiva no trabalho e em casa.
Emoções são a chave para entender a si mesmo e o melhor caminho para objetivos e significados.
Não temos tempo para experimentar plenamente as emoções positivas, e a situação negativa é ainda pior - a maioria as percebe como algo ruim, do qual você precisa se livrar a qualquer custo. Mas nossa irritação, raiva ou medo podem ser sinais importantes que o subconsciente nos envia. Emoções são a chave para entender a si mesmo e o melhor caminho para objetivos e significados.
Há um ditado famoso: "A ira de um homem que está com raiva uma vez por ano é terrível". Se ignorarmos as emoções, a energia que nos é dada para a ação (por exemplo, correr ou lutar quando o medo surge) se acumula dentro dela e se torna destrutiva. Quase todo mundo experimentou um estado de tempestade emocional, quando as emoções são tão esmagadoras que praticamente não nos damos conta de nossas ações e palavras. Quando a tempestade diminuiu, a pessoa acordou e realmente se perguntou o que era. No entanto, se seu comportamento não mudar, ignorar seus sentimentos provavelmente levará a um novo colapso.
Nos últimos anos, os psicólogos estão falando cada vez mais sobre inteligência emocional - um conjunto de competências emocionais que podem e devem ser desenvolvidas. Até mesmo nossa educação conservadora se livra de estereótipos como "meninos não choram" ou "uma menina deve ser sempre fofa". Para trabalho sério com emoções e consolidação de novos hábitos, esforço e tempo são necessários, mas você pode começar a dar os primeiros passos no desenvolvimento de sua inteligência emocional agora.
Realize e nomeie
Quantas vezes você diz a si mesmo que está com raiva, desencorajado, ofendido, ansioso ou com ternura? Se você fizer isso regularmente, parabenize-se e adie este artigo. Se não, comece agora mesmo. Pergunte a si mesmo: "Quais são os meus sentimentos agora?" - e anote a resposta na linguagem dos sentimentos e emoções. Relembrando um acontecimento do passado, analise-o do ponto de vista não de palavras e ações, mas de sentimentos. Mantenha um caderno especial em que você irá gravar pelo menos uma vez por dia os estados emocionais que você experimentou durante o dia. Seguidores de gadgets podem escolher um aplicativo de smartphone, como Mood O Scope ou Emotion Diary.
Quando você percebeu e nomeou seu estado emocional, você fez várias coisas muito significativas. Primeiro, reconheça que você sente isso - em vez de ignorar as emoções. Em segundo lugar, eles assumiram a responsabilidade pelo que está acontecendo (não “ele me irritou”, mas “eu fiquei com raiva”), o que significa que o gerenciamento dessa situação está agora em suas mãos. Em outras palavras, você deixou de ser um objeto que é afetado por várias emoções, e você se tornou o sujeito, isto é, o mestre da situação. Em terceiro lugar, você se lembrou a tempo de que raiva ou raiva não pertencem às características essenciais de sua personalidade - isso é apenas um estado temporário que vem e vai, acontece com todos.
Escolha como descartar
Quando você percebe que sente, é importante assumir o controle da situação. Se você controla uma emoção, você pode usar este recurso por uma boa causa, e se uma forte emoção o dominar, as conseqüências são imprevisíveis. Por exemplo, quando estamos ansiosos, queremos imediatamente largar tudo e nos esconder em algum lugar. Mas se estamos conscientes da ansiedade e administramos a situação, mais uma vez reavaliamos nossos planos e ações, analisamos os pontos fracos e os possíveis riscos. Em um estado calmo, podemos estar com preguiça de fazê-lo, mas a ansiedade nos dá um incentivo para a ação e energia adicional.
Se você achar que está experimentando uma emoção que é considerada negativa, não se apresse em ficar chateado. Depois da pergunta "O que eu sinto agora?" e honesta resposta, faça a seguinte pergunta: "Como posso usá-lo?" E se meu ressentimento me forçar a provar algo para os outros? Devo usar meu humor irritado para finalmente dizer não a uma pessoa que há muito tempo usava minha gentileza? Meu medo indica que não esclareci completamente ou pensei na próxima ação?
Reduzir o calor emocional
Se você entende que não consegue lidar com suas emoções, o mais importante é relaxar, reduzir a intensidade emocional, para ter a oportunidade de pensar sobriamente. Ajude-se a isso pode ser bastante simples, mas métodos bastante eficazes.
BEBA ÁGUA FRIA. Lembre-se de que o estresse é uma reação fisiológica do corpo, e a água regula os processos metabólicos, esfria literal e figurativamente. Além disso, o procedimento pode servir como um "interruptor": beba devagar, em pequenos goles, concentrando toda sua atenção no processo.
OUÇA. Em situações estressantes, nossa respiração acelera ou pára, como se parássemos completamente de respirar. Normalizando a respiração, normalizamos nossa condição. Respire fundo algumas vezes, se possível, feche os olhos e concentre-se totalmente na respiração, sem se distrair com qualquer outra coisa. Se você quiser, pode conectar sua imaginação: imagine como a cada respiração você está preenchido com algo agradável (calor, luz solar, ar fresco), e a cada exalação todos os sentimentos e emoções desagradáveis deixam você (por exemplo, sob a forma de fumo preto ou cinzento).
ENERGIA MOVER OU ANDAR. Exercício perfeitamente queima negativo. Se ao mesmo tempo você tomar medidas, seguir sua respiração, bater palmas em um certo ritmo ou realizar qualquer outra ação que exija concentração, sua mente será forçada a distrair-se de "mastigar" pensamentos desagradáveis. Se não for possível mover-se, tente mudar a posição do corpo no espaço - muitas vezes a "aderência" mental é acompanhada de quietude. Às vezes, uma simples mudança no ângulo de visão literalmente ajuda a ver a situação de uma nova maneira.
Faça você mesmo. Mesmo que você não saiba nada sobre reflexologia e anatomia humana, existem várias técnicas simples disponíveis para todos em quase todas as situações. Esfregue vigorosamente as palmas das mãos e massageie os dedos. Feche os olhos e coloque a mão na testa sem abaixar a cabeça. Além disso, os pontos bioativos, cujo impacto reduz os níveis de estresse, estão localizados acima do lábio superior e abaixo do lábio inferior, estritamente no meio. Massageie cada um ou ambos juntos por 2-3 minutos.
Analise e tire conclusões
Depois de ter percebido sua emoção e escolhido um modo de ação, certifique-se de retornar à situação e analisá-la. O que causou raiva? Havia algum motivo real para a raiva? O meu interlocutor realmente queria me machucar ou ele foi apenas mal educado e informado incorretamente? No final, eu provoquei a reação desse interlocutor? Que outros comportamentos existem nesta situação? Eu sempre reajo dessa maneira em tais casos? Tal análise é especialmente necessária se você não conseguiu controlar a situação a tempo e agiu sob a influência de emoções.
Infelizmente, as pessoas geralmente não retornam seus pensamentos a uma experiência negativa, mas tendem a esquecê-las o mais rápido possível. Como resultado, em vez de experiência inestimável e novo conhecimento sobre nós mesmos, ficamos com culpa, vergonha e decepção. Mas se você fizer uma regra para analisar regularmente suas emoções, depois de um tempo você substituirá as reações automáticas por uma escolha consciente do padrão de comportamento. Afinal, sempre há muitos comportamentos - quando você está calmo e plenamente consciente do que está acontecendo.
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