Como lidar com o ciúme
TODOS NÓS CRESCEMOS A MISSA DE PERGUNTAS A SI MESMO EO MUNDOcom o qual parece não haver tempo ou necessidade de ir a um psicólogo. Mas respostas convincentes não nascem quando você fala consigo mesmo, ou com seus amigos ou com seus pais. Portanto, pedimos a uma psicoterapeuta profissional, Olga Miloradova, que respondesse a perguntas urgentes uma vez por semana. By the way, se você tê-los, envie para [email protected].
Como lidar com o ciúme?
Somos todos ciumentos. Amado homem - para outra garota ou mesmo para trabalhar, absorvendo a maior parte do tempo. Pais - para irmãos e irmãs, e até para a filha do vizinho, que eles regularmente dão um exemplo. Uma amiga é sua amiga alegre, que sempre encontrará tempo para se encontrar depois do trabalho. Até nossos próprios filhos têm ciúmes de seus pais e avós, embora entendamos que isso é estúpido. Brigas com base no ciúme podem arruinar qualquer relacionamento. É quase mais difícil lidar com o ciúme do que com outras emoções negativas. É necessário suprimi-lo? De onde vem o ciúme? E como aprender a controlar essas emoções?
Olga Miloradovapsicoterapeuta
Se o ciúme fosse um mal absoluto, provavelmente simplesmente não existiria. De certo modo, foi herdado por nós: para sobreviver, nossos ancestrais tiveram que competir e competir - para experimentar algum tipo de emoção. Nos tempos antigos, foram essas emoções que levaram o conquistador masculino a matar o filho do derrotista masculino anterior. Infelizmente, foi assim que os genes mais competitivos sobreviveram. De certo modo, o ciúme ajuda em nossos dias - ele não permite que você relaxe e se transforme em um corpo lento com um saco de batatas fritas na frente de um computador no sofá. Motiva, dá tom.
Se estamos falando de inveja em um relacionamento romântico, a própria idéia de que alguém tem ciúmes de outra pessoa pode lhe agradar, mas ações realizadas em delírios ciumentos definitivamente não agradarão ninguém, seja verificando convulsivamente o correio de alguém ou admitindo imediatamente na traição.
O principal problema das pessoas invejosas é considerado baixa auto-estima
Se excluirmos da discussão os casos em que o ciúme é justificado, provavelmente não é segredo e não há notícias de que a baixa auto-estima é considerada o principal problema das pessoas invejosas. Esta teoria é baseada em estilos de apego que foram formados com base em nossa interação precoce com os pais e, muitas vezes, persistem ou pelo menos afetam o estilo de apego que teremos nos relacionamentos com um parceiro. Globalmente, esses estilos podem ser divididos em dois grupos. O primeiro incluirá um estilo confiável - na maioria das vezes é característico de crianças que crescem em uma família de pais amorosos e autoconfiantes. No segundo - três não confiáveis: ansiosamente ambivalente, evitando e desorganizado. Sem entrar em detalhes, pode-se dizer que, em muitos aspectos, seus nomes falam por si. No entanto, para sugerir se algum dos estilos não confiáveis é característico de você, tente responder às seguintes perguntas. Você tem um sentimento constante de vazio ou uma sensação de inutilidade? Será que a atmosfera de amor e tranquilidade reinava em sua casa ou a ansiedade às vezes pairava no ar? Talvez você tenha sido criado em uma atmosfera de constante repressão e repressão? Você acha que os pais podem ser confiáveis, que por trás deles - como um muro de pedra, eles criaram uma sensação de confiabilidade?
Se uma dessas questões prejudicar seriamente você e você tiver problemas para controlar sua inveja, existe uma chance de que seu estilo de anexo esteja longe de ser confiável. A boa notícia é que os estilos são bastante instáveis e são passíveis de mudança devido à aquisição de novas experiências e outras circunstâncias da vida. Mau - se esses problemas ainda são relevantes para você, então, para mudar o estilo de afeto que é característico de você, é melhor recorrer a um especialista qualificado. O médico irá ajudá-lo a construir a auto-estima e resolver problemas intratáveis.
Não suprima ou ignore suas emoções - reconheça sua presença e permita que elas sejam
Por outro lado, o ciúme pode ser causado não apenas pela baixa autoestima, mas também pela alta autoestima. Por exemplo, você pode ficar com ciúmes porque tem certeza de que deveria estar mais atento a você, e qualquer distração para alguém degrada seu senso de dignidade. Ou talvez o ciúme seja um reflexo de seus valores: você acredita tão sinceramente e com veemência na monogamia, amor, lealdade e absoluta honestidade um com o outro, que qualquer aparência de ameaça ao seu castelo dos sonhos mágicos - mesmo que necessário como espaço pessoal - parece ser tire o mais precioso e santo.
Que medidas devem ser tomadas para evitar que o ciúme destrua seu relacionamento? Primeiro, vale a pena lembrar que as emoções e o comportamento não são a mesma coisa, suas próprias emoções não carregam um poder destrutivo, mas as ações são praticamente as mesmas. Tome para si mesmo como um fato que sim, eu estou com ciúmes. Acompanhe essas emoções. Não tente suprimi-los ou ignorá-los, você deve reconhecer sua presença e permitir que eles sejam. Sim, você é ciumento, mas isso não significa que o ciúme causa seus atos e ações. Você não deve obedecer a essas emoções e pensamentos. Tente sentir, retornando mentalmente a situações desagradáveis que causam um sentimento de ciúme, que a ansiedade e a raiva aumentam. Novamente - não tente suprimi-los, deixe que esses sentimentos sejam. Consciente retornando de volta e vivência significativa da situação novamente reduz gradualmente a tensão, permite que a raiva se dissolva. E se você conseguiu ganhar essa consciência uma vez, experimentando algo semelhante no futuro, você irá mais facilmente lidar com o ciúme.
Aceite o fato da incerteza como a lei da física ou o fato da infinitude do universo. Você não pode ter certeza de que será amado para sempre. Ninguém pode garantir que você nunca será separado. Mas quanto mais você tentar conseguir essa garantia, procurar por reforços e evidências, mais chances você tem de destruir tudo. Alguma ansiedade, a incerteza, surge de tal forma que eles estão dispostos a romper relações, apenas para não esperar que eles saiam. Tente ficar aqui e agora, e não ficar no futuro - a única maneira de obter alegria do que você tem.
Lembre-se: se alguém está com você, isso significa que ele precisa disso por algum motivo.
Tente avaliar seus pedidos para o seu relacionamento, o quão realistas eles são. Talvez você pense que o seu parceiro não deveria gostar de alguém além de você? Talvez lhe pareça que um filho de um casamento anterior tenha amarrado para sempre seu parceiro com o primeiro (-im) e você nunca estará tão perto dele? As pessoas gostam de outras pessoas, e seria estranho se, tendo conhecido você, um ente querido perdesse um sentimento de simpatia pelos outros e, ao mesmo tempo, uma libido. No final, as crianças de outras relações, embora não dissolver, mas não sinalizam uma relação mais elevada entre os pais. Lembre-se: se alguém está com você, ele precisa disso por algum motivo.
Em vez de procurar estabilidade nos relacionamentos com a ajuda do ciúme e o reforço negativo que o acompanha, tente reconfigurar para o pólo oposto. Em vez de comentários sarcásticos, tente perceber algo de bom e sinta-se à vontade para pagar elogios. Acreditamos, por padrão, que lisonjear é vergonhoso e, a partir disso, em princípio, paramos de dizer algo de bom uns aos outros. Mas algo cáustico e cáustico é divertido e um sinal de uma mente afiada. Mesmo assim, deixe em algum lugar fora, não dentro do seu relacionamento. Mesmo se em vez do banal "eu vejo você sem mim" eu apenas diria "obrigado" - muita coisa mudará, não importa quão pequeno e insignificante este ato possa parecer. Talvez sejam apenas pequenas mudanças que gradualmente fortalecerão seu frágil relacionamento, e a inveja irá gradualmente se esgotar completamente ou permanecerá um pouco.