Mito ou realidade: é verdade que você precisa dormir pelo menos 7 horas?
Texto: Anton Mukhataev
TODOS OS DIAS TEMOS MUITOS MIL DE CONSELHOS POPULARES, regras e declarações, muitas das quais, de fato, provam ser delírios. Estamos lançando uma série de materiais nos quais dissecaremos as opiniões populares e descobriremos se elas estão relacionadas à realidade. Hoje entendemos quanto tempo você precisa dormir e como a duração do sono e da vida estão relacionados.
As estatísticas mostram que a esmagadora maioria da população adulta nos países desenvolvidos é cronicamente insuficiente para o sono. E embora o dia de trabalho no mundo civilizado continue a diminuir, as pessoas ainda dormem menos do que custaria. Alguém culpa os aparelhos eletrônicos por exibições que não permitem que uma pessoa se acalme, outros falam do estresse severo que enfrentam no trabalho e na escola. E porque é assumido que, mesmo que você não durma durante a semana, pode dormir mais nos finais de semana. O negócio perfeito é dormir o quanto você puder pagar. Segundo o neurocientista Sigrid Vizi, “é impossível dormir demais”. Se você descansou o suficiente, acordará imediatamente. ”
Então, você pode jogar fora o despertador, confiar em seu próprio corpo e dormir o quanto quiser?
É mais natural que uma pessoa durma não por 7-8 horas seguidas, mas duas vezes por 3-4 horas com um intervalo de 1-2 horas. Na década de 1990, o psiquiatra americano Thomas Ver, que conduziu o experimento, transferiu o sujeito para condições sem iluminação artificial por um mês. Mais tarde, Vera foi confirmado por seu compatriota, o historiador Roger Ekirh. Ele encontrou nos documentos da Idade Média e da Nova Era centenas de referências a duas partes do sono, enquanto elas sempre foram mencionadas como algo óbvio. Como os cientistas supõem, esse ritmo de sono ajudou as pessoas a lidar melhor com o estresse. No final do século XVII, os europeus prósperos introduziram a moda para um longo período de sono, o restante seguiu, e a tradição finalmente desapareceu no final do século 19 - início do século 20, quando a iluminação elétrica foi introduzida em todos os lugares.
Recentemente, Franco Cappuccio, professor da Universidade de Warwick, especializado em doenças cardiovasculares, estudou 16 estudos nos quais mais de 1,1 milhão de pessoas participaram nos últimos dez anos. Cappuccio encontrou uma ligação direta entre a duração do sono e a saúde humana: aqueles que se encaixavam entre 6 e 8 horas se sentiam melhor do que os outros. Isso é esperado, mas outra coisa é interessante: a mortalidade entre os que dormiam mais de oito horas era maior do que entre os que não dormiam. Como Cappuccio concluiu, um sonho muito longo sugere que uma pessoa tem problemas de saúde - ou que está muito cansado.
A principal coisa a entender é como o sono é individual. Depois de exaustivos treinos, os atletas precisam de mais tempo para se recuperar do que um funcionário de escritório que fica sentado a uma mesa o dia todo, e os bebês precisam de um sono mais longo do que os idosos. É improvável que hoje muitos possam mudar para dois períodos de sono com uma pausa, como era antes da invenção da iluminação artificial, mas se você dorme regularmente por mais de 8 horas, esta pode ser uma ocasião para consultar um médico. Para não mencionar o fato de que você precisa dormir pelo menos 6-7 horas todos os dias, e não apenas nos finais de semana.
fotos:1, 2 via Shutterstock
O material foi publicado pela primeira vez no site Look At Me