Onde começar crossfit
de alguma forma nós nos tranquilizamospor que não vale a pena dividir os esportes em homens e mulheres - não por um desejo de reclamar, mas como um prefácio de uma série de materiais sobre atividades esportivas “não femininas”. Na primeira edição, descobrimos como começar o boxe e, no segundo, falaremos sobre o condicionamento físico de alta intensidade.
Sobre o crossfit, mencionamos no material os exercícios da manhã (a propósito, queremos apertar a mão da pessoa que escolhe essas aulas para o começo do dia). Exercícios podem ser definidos como: “movimentos funcionais continuamente variáveis executados com alta intensidade”. Na verdade, isso significa que em cada aula será possível imaginar-se como um soldado de infantaria, bombeiro ou policial - eles treinam de acordo com o mesmo programa (ou melhor, sua ausência). É a não-linearidade do treino que é a característica-chave desse tipo de condicionamento físico, a possibilidade de trabalhar com todos os grupos musculares a partir dele, sem morrer de tédio (nos exercícios na academia, alguns não meditativam, mas ela).
"O charme de um crossfit para um iniciante é a chamada chegada, ou, mais seriamente, a resposta neuro-hormonal, um estado no qual os hormônios começam a atuar em resposta a uma carga limiar no corpo. Pode ser alcançado tanto na modelagem quanto no Pilates, sozinho no quintal ou até mesmo pulando Mas para o número esmagador de pessoas, é difícil chegar "chegando mesmo sob a supervisão de um treinador. E em uma seção transversal você se espalha em um grupo, em algum lugar há um cronômetro, e você realmente quer que seu resultado seja pelo menos o último. Essa resposta acontece em quase todas as sessões de treinamento ", explica Alina Rapota, que pratica crossfit há dois anos e possui certificado CF-L1, permitindo que ela trabalhe como treinadora. "É difícil descrever esse estado, mas o torna tão eficaz. Pessoalmente, gosto de ver minha velocidade e resistência crescer, melhorar meus indicadores de força, riscar o máximo pessoal antigo em um caderno e adicionar um novo mais dois quilos. Meus colegas e novos amigos regozijou-se com o fato de que na sessão de treinamento você se desconectou completamente das tarefas do trabalho e esqueceu a rotina.Eu me inspirei no fato de que você pode vir para a sessão de treinamento com sono, cansado, dar tudo lá, e dez minutos depois Sha sentir-se fresco, vigoroso e mestre do mundo ".
O treinamento em si, como qualquer média, dura uma hora e meia. Inclui sempre um aquecimento e um engate (não nos cansemos de repetir, porque os músculos e articulações lesionados e os membros rígidos não estão incluídos no programa de treino). Entre eles - uma combinação de exercícios; seus movimentos constituintes podem ser divididos em vários grupos. Alguns incluem objetos externos (projéteis - um milhão: pesos, bolas, uma barra, até mesmo um tronco de árvore, se estiver na natureza), outros são realizados com seu próprio peso corporal: todos os tipos de flexões e agachamentos, flexões e elevações corporais. Exercícios cardiovasculares também vêm na parte principal da classe - é corrida, exercícios de remo, natação, salto (pular corda e os regulares). Agora, o mais legal: todos esses movimentos são combinados entre si (dois, três, quatro ou cinco) - o cenário de treinamento é limitado apenas pela imaginação do treinador. "Crossfit envolve todo o corpo, como a maioria dos movimentos são complexos, e não como aqueles que são trabalhados em simuladores (por exemplo, levantamento para bíceps). Todo o corpo é treinado, e se você precisar terminar algo específico, você pode fazê-lo após o treinamento em grupo individualmente ", confirma Julia Okhinkovsky, envolvido em crossfit.
"Pergunta número um entre novatos: vou perder peso? Pergunta número dois: vou balançar? Eu admito honestamente, eu tive uma idéia: eu começaria um crossfit, jogaria fora, finalmente, um par de quilos, me tornaria uma rainha da beleza e os homens não passariam. Muitas vezes ouço novas garotas nessa ou naquela iteração, não gostaria de dizer que elas não perdem peso com o crossfit, porque extingue o fogo em alguns olhos, mas: elas não perdem peso devido ao crossfit. A perda de peso depende de 95% da dieta; , embora todo mundo tenha ouvido, parece que ninguém leva a sério ", continua ling. Julia a ecoa: "O corpo começa a mudar depois de um mês de treinamento regular. Depois dos dois, a massa muscular aumenta (você não deve ter medo) e a camada de gordura diminui, o corpo se torna" de alta qualidade. Mas é muito importante monitorar a nutrição e fazer exercícios regularmente. resultado ".
Com a nutrição, é muito simples: você precisa limitar (idealmente, remover) os carboidratos e os açúcares simples, apoiar-se em proteínas e vegetais; coma - o mais tardar uma hora e meia antes do treino. "A dieta deve ser legal, independentemente de você treinar ou não. E sem esportes, comer fast food e beber refrigerante é ruim, chocolates e pãezinhos também. Curiosamente, você começa a sentir fisicamente cada pão em seu corpo quando você terminar isso ou outro exercício, e isso sugere que talvez seja realmente hora de mudar alguma coisa na dieta ”, acrescenta Alina.
Não há requisitos especiais para roupas, embora existam linhas inteiras para crossfitters. É bastante conveniente para você praticar esportes. O principal é o calçado: “no levantamento de peso, a estabilidade é importante e, ao mesmo tempo, a leveza, para que depois da barra você possa pular na caixa sem trocar de calçado”; Tênis como Nike Free ou Reebok CrossFit Nano (a marca, por sinal, promove crossfit na Rússia) é uma ótima opção.
ONDE CHAMAR: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit e Fight Club.
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