Lembre-se de tudo: Layfkhaki, que irá melhorar a memória

Texto: Karina Sembe

A memória humana é imprevisível: Muitos de nós ainda lembramos as palavras da música de 1996 "Wannabe", interpretada pelas lendárias Spice Girls, mas esqueça de tirar a roupa da máquina antes de sair do apartamento. Talvez uma das razões para o esquecimento total seja o ritmo moderno da vida, com um fluxo infinito de informações e um curso total sobre multitarefa. Quando você precisar se lembrar de dez senhas em sua memória e lembrar de quem e por que você tem que escrever um e-mail, enviar uma mensagem para o Facebook ou ligar para o WhatsApp, mais cedo ou mais tarde você pode encontrar seus próprios pontos enquanto calmamente se senta na ponta do nariz. Por outro lado, a imperfeição de nossa memória torna-se mais perceptível apenas porque no mundo moderno surgem mais e mais desafios e, consequentemente, as chances de fracasso. Estudos mostram que, para garantir uma memória aguda em curto e longo prazo, não é apenas uma tarefa a ser realizada, mas também acessível a todos.

Para resultados instantâneos

Voe suas ações

Para garantir o funcionamento confiável da RAM em situações cotidianas, os médicos aconselham "ligar o cérebro" ao realizar tarefas que são comumente consideradas impensadas. "Para que as ações de rotina sejam depositadas no cérebro, fale o que você está fazendo", aconselha a Dra. Cynthia Green, fundadora de uma empresa especializada em treinamento de memória. Feche a porta, desligue o ferro ou coloque a tesoura na gaveta, diga: "Fecho a porta", "desligo o ferro" e assim por diante. Ao expressar a ação, você obtém informações sobre a tarefa executada como se fosse "de fora". Falar em voz alta consigo mesmo não é muito conveniente, mentalmente consertar o que foi feito com uma frase clara.

Pense mais

Por unidade de tempo, o cérebro é capaz de processar uma quantidade limitada de informações, então é melhor combiná-lo em mais blocos. O Dr. Gary Small, do Centro de Longevidade da Universidade da Califórnia, um conhecido especialista em memória, tem uma vida simples nesta ocasião. Em vez de memorizar a senha por números (3, 8, 2, 7), salve-a na memória como os números 38 e 27: assim o cérebro terá que lembrar não quatro números, mas apenas dois. Se você for à loja comprar carne, leite, alface, aveia e pãezinhos, mas não fizer uma lista, não precisará rolar pelas seis posições em sua cabeça - é muito mais eficaz fazer dois blocos significativos: jantar (hambúrgueres) e café da manhã (aveia com leite).

Não entre em pânico

Durante a empolgante entrevista, o nome de um projeto importante, perdido no currículo, sumiu da minha cabeça? Tentativas convulsivas de lembrar aqui e agora com uma alta probabilidade não levam a nada, mas à noite para limpar batatas, a palavra malfadada aparece de repente na memória, mas como a colher é o caminho para o jantar, uma vantagem adicional do empregador não está mais disponível. O pânico e a ansiedade distraem ainda mais e adiam a chance de lembrar o importante: o cortisol não poupa memória operacional ou de longo prazo. Um círculo vicioso ajudará a interromper respirações profundas e pensamentos abstratos: talvez seja assim que uma palavra perdida retornará mais rapidamente.

A longo prazo

Durma o suficiente

Já falamos sobre por que o sono saudável é uma promessa de uma mente afiada e boa memória: enquanto dormimos, o cérebro é liberado de um excesso potencialmente perigoso de substâncias de lastro, processa muitas informações e, mais importante, constrói novas células e conexões entre elas. Esse processo, que é chamado de neuroplasticidade, é responsável pelas funções motoras, estimula os processos de aprendizado e regula a memória e, devido à falta de sono, essas importantes funções cerebrais enfraquecem: o efeito da falta de sono no cérebro é semelhante a um jetlag ou intoxicação alcoólica. Ajustar os ciclos de sono e vigília ajudará os dispositivos modernos - de uma luz noturna inteligente a aplicativos especiais para o sono.

Alimente sua memória

Se você quer ser saudável e lembrar de tudo, não tenha medo de gordura. De 50 a 60% do peso do cérebro é pura gordura, usada para isolar bilhões de células nervosas. Alimentos ricos em ácidos graxos insaturados - de peixes a nozes e abacates - são importantes para manter a memória de longo prazo. Nutrição equilibrada em geral é refletida na capacidade de lembrar e reproduzir informações. Os médicos recomendam não pular o café da manhã e, se possível, introduzir proteínas nele: eles começam a produção ativa de dopamina - um neurotransmissor que estimula os processos de assimilação da informação através de uma sensação de satisfação.

Exercício

Outro lugar comum que muitos de nós muitas vezes não chegam às mãos (assim como as pernas e outras partes do corpo que não doem para fortalecer). A atividade física ajuda o cérebro a trabalhar com ótimo desempenho. Durante o treinamento, as células nervosas produzem proteínas importantes, uma das quais - o fator neurotrófico - estimula a produção de substâncias responsáveis ​​pela saúde dos neurônios e a manutenção das funções cognitivas, incluindo a memorização efetiva. Estudos têm mostrado que em pessoas que são relativamente regularmente envolvidas em esportes, o hipocampo (o chamado centro de memória) aumentou em média de 1 a 2% ao ano - apesar do hipocampo, gradualmente, diminuir de tamanho (às vezes é um sintoma da doença de Alzheimer). ).

Lutar contra o estresse

Quando estamos em tensão nervosa, o nível de cortisol aumenta nesse mesmo "centro de memória", que pode interferir no processamento e reprodução da informação e, a longo prazo, tem sérias conseqüências. "Ao longo dos anos, níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar a um comprometimento da memória e a uma diminuição do hipocampo", diz Shirin Cindy, neurologista da Universidade McGill. Cuidar de suas próprias habilidades cognitivas é outra razão para lidar com o estresse ou a depressão acumulados: um ajuda a meditação, outros escolhem esportes ou uma mudança de atividade, e para alguém um diálogo interno ou a ajuda de um psicanalista é uma saída.

Matar multitarefa

Demora cerca de 8 segundos para o cérebro determinar as informações no compartimento de memória. Então, se você estiver falando ao telefone e descarregando pacotes com produtos, ao tentar se livrar das chaves que seguram as mãos, você se livrará deles - esquecendo com segurança exatamente onde eles foram deixados. A constante multitarefa à beira do fracasso e a busca de itens em listas intermináveis ​​de casos muitas vezes levam ao estresse, e isso, como se viu, um sério golpe na memória. Em uma questão multitarefa, é útil tomar nota da filosofia de um sloulayf: no trabalho, se possível, realizar tarefas uma a uma, com interrupções curtas, e construir o lazer, baseado no ritmo que você está confortável.

Treine seu cérebro

Classes que podem fazer com que o cérebro "se esforce" e trabalhe em uma direção incomum, geram novas células no hipocampo. Você pode coletar quebra-cabeças, aprender a tocar um novo instrumento musical, aprender uma língua estrangeira, recitar poemas ou fazer testes online para testar a memória - não importa o que você escolher, no futuro tal reserva cognitiva pode ser uma defesa contra a perda de memória e até mesmo demência. Aplicações especiais de aptidão cerebral ajudarão a estimular a neuroplasticidade (contamos sobre elas no material sobre os benefícios da meditação). Em geral, o principal é manter o cérebro em boa forma - embora não seja um músculo, também precisa de treinamento para o trabalho produtivo.

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