Checklist: 10 sinais de que você é mais saudável do que pensa
Olga Lukinskaya
Costumamos dizer que você não deve se repreender por espaços em um estilo de vida saudável - e que uma paixão fanática por eles pode nos privar de outras coisas importantes, alegrias cotidianas e vida social. Tentando cuidar do nosso corpo, mas não fazendo dele um culto, às vezes subestimamos a realidade: acreditamos que comemos mais saudáveis do que na realidade, ou nos criticamos pela alegada falta de atividade. Esta lista de verificação ajudará você a verificar a si mesmo - talvez você tenha um estilo de vida mais saudável do que parece.
1
Você se move muito
A atividade física é muitas vezes tomada como uma visita ao ginásio - mas na verdade uma pessoa que não trabalha especificamente pode ser mais ativa do que aqueles que visitam um centro de fitness três vezes por semana após o trabalho sedentário. Se você for ao supermercado, suba no escritório, ande algumas vezes por dia com um cachorro ou simplesmente saia depois do trabalho para caminhar - provavelmente você é uma pessoa ativa.
A OMS recomenda que adultos com menos de 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana sejam cinco caminhadas de meia hora. Se você caminhar duas vezes mais e fizer um treinamento de força duas vezes por semana, siga as recomendações já estendidas, em vez das recomendações mínimas da OMS.
2
Você dorme bem
A necessidade de dormir é diferente para todos - mas, em média, são cerca de oito horas de sono ininterrupto e confortável. Se você se deitar quando quiser dormir (e não quando a série espetacular terminar), e puder se levantar sem um despertador - não há nada com que se preocupar.
Caso contrário, faz sentido trabalhar em seus hábitos - por exemplo, adiar todos os aparelhos e cancelar todas as coisas uma hora antes de dormir - e dormir com a higiene. Cortinas escuras, uma cama confortável, ar fresco e roupa de cama agradável irão ajudá-lo a adormecer rapidamente e dormir profundamente. Se você dorme bem e com tempo suficiente, mas ainda se sente cansado - talvez não seja um sonho, mas uma sobrecarga de trabalho.
3
Você come variado
Para uma pessoa obter todas as substâncias certas na quantidade certa, a dieta deve conter frutas e verduras, peixe, cereais, azeite, uma pequena quantidade de carne - ou, para os vegetarianos, essas fontes de proteína como leguminosas.
Se você comer de forma caótica e, como lhe parece, completamente errado, experimente alguns dias para registrar todos os alimentos ingeridos em uma aplicação especial - pode ser que você consuma a quantidade certa de proteína, gordura e carboidratos.
4
Você não abuse do álcool
Um estilo de vida saudável não contradiz o uso moderado de álcool - e até mesmo a dieta mediterrânea inclui vinho tinto seco em quantidades razoáveis. Se você não notar sinais de dependência - não vincule toda a vida social ao álcool, não aumente a sua quantidade, não beba secretamente dos outros - então você não pode se preocupar com um copo de vinho no jantar.
Beba muita água e lembre-se que a palavra-chave no uso do álcool é a moderação.
5
Você não fuma
O fumo, como é sabido, causa várias doenças e é uma das causas indiretas mais importantes de morte em todo o mundo - e, a propósito, os cigarros eletrônicos não são muito melhores que os regulares.
Mesmo se você fumar um ou dois cigarros por dia e não tiver dependência física - infelizmente, você é um fumante. Pode ser difícil desistir, e todo mundo faz isso de maneiras diferentes - mas aqueles que realmente desistem desse hábito muitas vezes não se arrependem de nada.
6
Você não depende de gadgets
Se você não puder retirar o lixo sem um telefone na mão, e quando voltar do trabalho, corra imediatamente para o seu computador para verificar o Facebook - até que você ajuste seus hábitos. O abuso de telas luminosas cansa seus olhos, e um fluxo interminável de informações dificulta o sono.
Tente remover os aplicativos opcionais do telefone e não o leve para o quarto. Talvez seja hora de adquirir novos rituais: leia um artigo ou e-book antes de ir para a cama ou abandone as redes sociais por um tempo.
7
Você compartilha harmoniosamente seu tempo.
Mesmo o trabalho mais amado e fascinante não deve levar todas as horas de vigília - se é assim, então você está sobrecarregado ou tem muita cor, mas no final você termina o trabalho em vez de se encontrar com amigos ou ir a um spa.
Um estilo de vida saudável é também uma mente saudável, para a qual é importante dividir harmoniosamente o tempo entre trabalho, amigos, família e estar sozinho. Harmoniosamente - não significa igualmente: um é importante para relaxar na empresa, o outro tem tempo para se recuperar, tendo um passeio no intervalo do almoço sozinho com seus pensamentos.
Naturalmente, a vida em uma cidade grande faz seus próprios ajustes no horário, mas uma longa viagem no metrô pode ser acompanhada por um audiolivro e ficar parada em engarrafamentos combinados com a comunicação com os pais da família. Se o tempo é difícil de equilibrar, tente escrever uma rotina diária.
8
Sua casa está limpa
O caos distrai das tarefas, e a poeira e a falta de ar fresco também prejudicam a saúde. A limpeza regular, por mais preguiçosa que seja, também faz parte de um estilo de vida saudável e investindo tempo em você.
Se você areja a sala todos os dias, limpe a poeira uma vez por semana e lave o chão, você tem plantas verdes, e as janelas isolam o barulho da rua - parabéns, você vive em um ambiente saudável, e isso é suficiente. Um umidificador e móveis feitos de materiais ecológicos não interferirão - mas isso já é do reino dos sonhos.
9
Você está passando por exame profissional
As pessoas saudáveis também precisam ir ao médico regularmente, porque é mais fácil prevenir muitas doenças do que curá-las - e também é mais fácil curar em um estágio inicial comparado a um negligenciado.
Você não deve fazer uma "ressonância magnética de tudo" ou doar sangue "para todos os hormônios" - mas a higiene dental profissional a cada seis meses, exame ginecológico anual e vacinação contra gripe ajudam a ser mais saudáveis e sentem que tudo está sob controle.
10
Você protege sua pele do sol
Todos os anos, os médicos estão cada vez mais confiantes de que os raios solares são perigosos: o risco de melanoma excede em muito os benefícios da produção de vitamina D sob a influência da radiação ultravioleta - portanto, é melhor proteger-se do sol e extrair vitamina D.
Abuso de bronzeado leva ao envelhecimento rápido da pele, e cosmetologists muitas vezes dizem que um remédio anti-envelhecimento verdadeiramente eficaz é apenas protetor solar. O uso de produtos SPF deve se tornar um hábito - e, felizmente, muitos produtos de cuidado já incluem um fator decente de proteção solar.
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