Yoga Fitness: Exercícios para a imprensa, quadris e não só

Texto: Karina Sembe

Ontem contamos como o yoga se tornou uma tendência de fitness. e quais são os seus benefícios para a saúde. Yoga é capaz de muito - de trazer os músculos em tom e aumentando a elasticidade dos ligamentos para aliviar o estresse e combater a insônia. A combinação de cargas estáticas e dinâmicas durante a execução de uma sequência de asanas permite queimar calorias de forma eficaz e apertar a figura. Recomendamos fortemente que você não inicie a prática da ioga sem a ajuda de um treinador qualificado: quem, se não ele, determina o seu nível ideal de exercício, mostra o princípio de fazer os exercícios e controla a técnica? Além disso, aulas regulares longas no estúdio fornecerão um efeito tangível.

Quando você percebe que está pronto para nadar livremente, pode começar a treinar em casa. Exercícios clássicos de yoga são essenciais: no complexo ashtanga-vinyasa padrão, todos os grupos musculares estão envolvidos. No entanto, os treinadores de ioga e fitness, muitas vezes oferecem sistemas de treinamento com base no yoga, onde a ênfase é colocada em grupos musculares individuais.

Escolhemos complexos eficazes e técnicos de tais exercícios de duração diferente, que podem ser realizados como um alongamento independente ou o chamado "engate" após um treino com o objetivo de relaxamento geral ou para aumentar os músculos. Note que a sequência de posições na ioga não é sem lógica: os asanas são freqüentemente interconectados, e cada carga subsequente visa compensar a anterior. Em exercícios bem planejados inspirados no yoga, esse princípio é geralmente levado em consideração.

Caso e pressione

Na ioga, o corpo é trabalhado com um estrondo: em constante torção, flexão e flacidez, você usa músculos que você nunca soube que existiam antes, e a implementação regular de várias variações da postura aparentemente básica do barco será bombeada pela imprensa não pior que o levantamento sem fim do corpo.

As costas

Realizar uma série de posturas e ligamentos de ioga tem um efeito benéfico no desenvolvimento do sistema muscular e é útil para normalizar o trabalho da coluna. Em alguns casos (por exemplo, deslocamento de discos intervertebrais e certos tipos de protrusões), uma carga incorreta pode exacerbar a doença; portanto, se você já sentiu dor ou desconforto nas costas, consulte um médico e pratique com extrema cautela antes de iniciar o treinamento.

Mãos

A ênfase nas mãos ocorre em quase todos os segundos exercícios de qualquer complexo padrão de hatha yoga. Para aqueles que não têm tempo para treinos de uma hora, oferecemos séries curtas de exercícios para braços fortes e apertados.

Coxas e pernas

Fortalecer os músculos dos quadris e nádegas, apertar as panturrilhas, aliviar a fadiga nas pernas, fazer alongamento após a corrida ou treinamento de força - tudo isso pode ser girado com a ajuda de exercícios simples com base no yoga.

Treinamento intensivo do corpo

Há uma opinião de que a ioga é sempre muito lenta e muito inativa. A opinião é equivocada: o treinamento em ashtanga-vinyasa-yoga com o desempenho de ligamentos dinâmicos e condicionamento físico baseado em yoga em intensidade não é inferior ao cardio rígido e pode queimar não menos calorias do que o treinamento funcional.

Fotos: foto de capa via Shutterstock