Bons hábitos fáceis de adquirir

Texto: Karina Sembe

Estilo de vida saudável da tendência se transformou em máxima onipresente e para muitos parece um ideal inatingível - além do ideal ser chato e tedioso. No entanto, estamos confiantes de que uma dieta equilibrada, mobilidade e higiene do sono não são regras de vida transcendentais, mas hábitos bastante óbvios, viáveis ​​e muito úteis, que você deve seguir sem fanatismo, mas apenas alegria. Nós aconselhamos que você instile em si mesmo o mais simples deles - este será um bom começo para cuidar de si mesmo.

Tomar café da manhã

Não é necessário começar todos os dias com entusiastas de fitness todos os dias com aveia com amêndoas, ovos mexidos com espinafre ou smoothies vegetais (embora você possa se esforçar para isso). Se você não está preparado para tomar o café da manhã completamente, você sempre pode comer uma maçã com um punhado de nozes e beber chá verde ou restringir-se com um copo de pães de kefir e cereais, e depois de algumas horas organizar um brunch ou almoço. De qualquer maneira, comer pelo menos algo nutritivo de manhã é necessário.

Estudos mostram que entre aqueles que não negligenciam o café da manhã, o índice de massa corporal é menor em média (isto é, mais próximo de uma norma saudável). Ignorando o café da manhã, não permitimos que o metabolismo “acelere”, mas nos damos um salto no nível de açúcar no sangue para o almoço, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2. Para tornar o café da manhã menos problemático, na próxima compra de produtos, considere as opções do menu matutino para a semana: estocar frutas e legumes da estação, nozes e frutas secas, aveia, pão integral e laticínios de gordura moderada.

Gaste 15 minutos por dia em atividade física.

Para ganhar massa muscular ou perder gordura, você precisa de treinamento regular a longo prazo, mas para aqueles cujo objetivo é ficar acordado e saudável e manter a forma, as formas de atividade menos desesperadas servirão. Mesmo 10 a 15 minutos de esportes por dia não apenas trazem músculos para um tom, melhoram a circulação sanguínea e normalizam a pressão arterial, mas também ajudam a combater o estresse: com cargas de intensidade suficiente - de corrida a flexões - ocorre uma onda de endorfinas.

Entre os treinamentos expressos, a palma da mão já está há algum tempo atrás do tabata, mas você pode começar com um treinamento em vídeo menos intensivo no YouTube - mesmo com seu próprio peso, mesmo com projéteis, do balé ao fitness yoga. Se a alma não se encontra em repetições e abordagens, dê um passeio rápido, pule uma corda ou dance na sua pista favorita. O principal nesse negócio não é se culpar pela irregularidade: o sentimento de culpa só arruinará a motivação, mas a percepção de que o movimento literalmente salva seu corpo e seu espírito permitirá que você ganhe uma posição segura.

Faça ginástica para os olhos

Cobrança dos olhos - os benefícios de 2 em 1 para todos os funcionários: essa é uma maneira de escapar rapidamente de pensamentos sobre o trabalho e a capacidade de dar uma pausa aos olhos do monitor. Exercícios para os olhos são bons para aliviar a tensão nos músculos dos olhos, mantendo a acuidade visual e prevenindo a miopia progressiva. De acordo com alguns dados, a longo prazo eles também melhoram a condição de pacientes com dislexia e mobilidade prejudicada do globo ocular. Exercícios para preservar a visão estão disponíveis gratuitamente nos sites de clínicas oftalmológicas em todo o mundo, os médicos os prescrevem aos pacientes e as empresas farmacêuticas anexam instruções às vitaminas para a visão.

Se você trabalha em um computador, um aplicativo como o Time Out, projetado para nos lembrar da necessidade de interrupções no monitor, ajudará você a se exercitar regularmente. Duas ou três vezes por dia durante esses intervalos, tente fazer alguns exercícios simples e seus olhos agradecerão. Se, entre outras coisas, você tentar fazer palming - exercícios para os olhos com as pontas dos dedos, antes disso, não se esqueça de lavar as mãos com um agente antibacteriano.

Use fio dental interdental

Todo mundo entende há muito tempo que o atendimento odontológico é extremamente importante - e parece mais importante do que pensávamos. Vários estudos mostraram uma ligação entre saúde bucal e saúde do coração - descobriu-se que cuidar da cavidade oral e prevenir a inflamação local pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Por isso, não faz mal prestar a devida atenção a todas as etapas de limpeza da cavidade oral, porque a temos sozinha (o que às vezes não interfere no prazer de comer por dois).

Para se livrar de grandes sobras de comida e de invasões em locais de difícil acesso, os periodontistas recomendam fortemente o uso do fio dental interdental. Para não fugir, compre um fio dental bom (gostamos do fio preto R.O.C.S.). Faça o uso de um filamento interdentário um passo obrigatório na escovação dos dentes - especialmente como os médicos recomendam recorrer a ele antes de usar uma escova de dentes.

Durma na escuridão total

Por que o sono é tão importante e como torná-lo completo e saudável, contamos mais de uma vez. Entre outras coisas, os cientistas aconselham dormir em completa escuridão, uma vez que só produz melatonina, um neurotransmissor que diz ao cérebro para ir dormir. Se o sono não é fácil, você pode engrossar a escuridão: cortina as janelas com cortinas grossas, desligue todos os dispositivos eletrônicos e obtenha uma máscara para dormir.

Há muitas opções com bônus embutidos no mercado - de rastreadores de sono a sistemas oculares, e alguns fabricantes até prometem se livrar de enxaquecas com a ajuda de suas máscaras, o que é difícil de acreditar. É melhor começar com máscaras básicas de sono feitas de materiais naturais suaves. A única desvantagem da máscara é que não é possível acordar da luz solar natural ou simulada pela manhã, e é esse mecanismo de despertar que normaliza os ritmos diários, de acordo com a pesquisa.

Mude os fronhas toda semana.

Nós nos preocupamos tanto com a pele, mas de vez em quando nos esquecemos dos fatores externos que a afetam, além do sol, do vento e da geada. As pessoas passam um terço de suas vidas enterradas em um travesseiro. Nas fronhas acumula sebo do cabelo e rosto, poeira, restos de produtos de cuidados da pele e até mesmo sabão em pó e lavagem da roupa. Tudo isso, misturado com bactérias, muitas vezes se torna uma das causas de irritação e contaminação da pele, o aparecimento de alergias e acne.

Dermatologistas recomendam mudar a fronha toda semana, e para pessoas com pele sensível, com tendência a acne, ou que são alérgicas ao pó doméstico - e com mais frequência. Trate isso como uma etapa importante do cuidado facial - a troca de fronha não é menos importante do que o peeling semanal. Tecido para dermatologistas de roupa de cama aconselham a escolher natural e solto (seda ou algodão mais adequado) e lembrá-lo que você não deve ir para a cama com o cabelo molhado, se você não quer que sua pele sofra de uma mistura de poeira, condicionador de cabelo e fiapos.

Se você beber - então álcool puro

Cultura de bar doméstica não só finalmente apareceu, mas completamente levou em conta a variedade inteira de coquetéis. Aqueles de nós que não conseguiam se adaptar ao sabor do uísque puro ou do gim, finalmente encontraram uma maneira de "embebedar-se". Mas parece que é hora de segurar os cavalos. Primeiro, coquetéis inofensivos são ingeridos de maneira imperceptível, mas não menos a sério do que bourbon (no qual muitas vezes coexiste com Campari, vermute e gim). Em segundo lugar, licores, açúcar, xarope de bordo ou refrigerante são geralmente adicionados ao coquetel mais simples.

Hidratos de carbono "vazios" que não têm valor nutricional, por si só, batem na digestão e na condição da pele, para não mencionar o seu efeito em combinação com o álcool, que também afeta os níveis de açúcar no sangue: com moderação, assegura o seu salto e excessiva pode levar a uma diminuição crítica, o que é especialmente perigoso para os diabéticos. Quanto a bebidas fortes como uísque, vodka ou rum, bebidas em forma pura ou com gelo são consideradas mais "saudáveis". As propriedades úteis do vinho seco é difícil de negar, o principal é conhecer suas fronteiras.

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