Como sobreviver ao PMS?
TODOS NÓS CRESCEMOS A MISSA DE PERGUNTAS A SI MESMO EO MUNDOcom o qual parece não haver tempo ou necessidade de ir a um psicólogo. Mas respostas convincentes não nascem quando você fala consigo mesmo, ou com seus amigos ou com seus pais. Começamos uma nova seção regular onde a psicoterapeuta profissional Olga Miloradova responderá a perguntas urgentes. By the way, se você tê-los, envie para [email protected].
Como sobreviver ao PMS?
A maioria de nós está familiarizada com a sensação quando queremos alternadamente soluçar, depois matar e às vezes os dois. Mesmo o fato de que isso acontece estavelmente uma vez por mês não salva - é quase impossível prever a abordagem do nosso mini-apocalipse, ou controlar-se durante esses períodos, mas eu realmente gostaria de fazê-lo. Como se recompor e sobreviver à TPM com perdas mínimas para si e para os outros?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Enquanto uma série de psicólogos feministas lutam pela abolição da conhecida sigla PMS, argumentando que a própria idéia de acusar as mulheres de insanidade hormonal as torna estigmatizadas como doentes mentais, alguns de nós não temos dúvidas de que isso não é um mito, mas triste realidade Tudo o que resta para nós nesta situação é invejar aqueles que duvidam da existência da TPM, porque, obviamente, eles nunca experimentaram nada parecido. Na realidade, a lista de queixas que assediam as mulheres no período pré-menstrual é quase infinita. Para os casos mais graves, até mesmo um diagnóstico separado é destacado - transtorno disfórico pré-menstrual - uma condição praticamente correspondente a um transtorno depressivo maior, isto é, depressão clínica grave com retardo psicomotor e pensamentos suicidas, e não as ligeiras quedas que costumávamos chamar de depressão. Uma vez que tais extremos são, por um lado, uma ocorrência muito rara e, por outro lado, não podem prescindir da medicação, haverá uma discussão dos problemas mais típicos da síndrome pré-menstrual e algumas formas de aliviá-los.
Quando você está pronto para chorar porque a voz de seu ente querido no telefone não foi gentil o suficiente, o cabelo hoje se tornou muito chato, bem, ou você acaba de se transformar em Godzilla e está pronto para destruir qualquer pessoa que releia os hormônios - estrogênio e progesterona, cuja proporção começa a flutuar. Na fase lútea do ciclo menstrual, ou seja, ao mesmo tempo em que a ovulação já ocorreu e a esperança de fertilização do corpo não se perde, há uma diminuição na produção de estrogênio, que por sua vez diminui o nível de serotonina. A serotonina é tanto um neurotransmissor (uma substância que fornece transmissão de impulso no sistema nervoso) quanto um hormônio. Neste caso, estamos mais interessados em sua última função, porque é precisamente o baixo nível de serotonina que provoca a deterioração do humor, distúrbios do sono, irritabilidade, bem como o desejo freqüente de comer algo doce.
Pode valer a pena pedir desculpas antecipadamente aos seus entes queridos e pedir-lhes diretamente para não provocar você
De fato, alguns doces podem realmente ajudar: vários produtos contêm triptofano - o aminoácido a partir do qual a serotonina é formada. Assim, alimentos com triptofano podem aumentar ligeiramente os níveis de serotonina e aliviar o sofrimento. Por exemplo, alguns deles: datas, bananas, chocolate amargo, ameixas, figos, leite e soja. No entanto, se a sua fome é infinita e você não quer perder a forma, então, não importa quão banal, a atividade física irá ajudá-lo. O fato é que, durante o exercício, o nível de beta-endorfinas aumenta, o que afeta positivamente o mau humor em geral e, em particular, as respostas não são adequadas. Assim, há uma chance de matar dois coelhos com uma só cajadada: normalizar o moral e trabalhar na forma física. É importante notar que o treinamento na fase pré-menstrual do ciclo deve ser gentil: esquecer por um tempo sobre supersets e circular - entre outras coisas, as flutuações hormonais também levam à fraqueza, que deve ser considerada. Não tente superar seu café ou qualquer complexo pré-treinamento com doses de cafeína e taurina - todas essas substâncias levarão novamente à mesma ansiedade e irritabilidade com as quais estamos tentando lutar.
Vale ressaltar que a redução dos níveis de estresse também facilitará a situação. Solo desfavorável pode aumentar sua carga emocional várias vezes, por isso é desejável preparar este mesmo solo com antecedência: técnicas de relaxamento, yoga, meditação, um copo de vinho com uma namorada no final. Talvez valha a pena pedir desculpas antecipadamente aos seus entes queridos e pedir diretamente a eles que não o provoquem mais uma vez, e você pode mencionar as frases que podem servir de gatilhos. Sim, e coloque uma cruz na sua mão, lembrando-lhe porque os outros de repente se tornaram desagradáveis: afinal, somos dotados de consciência, e às vezes nossa própria reflexão nos ajuda a desacelerar um pouco, porque é uma coisa - um lembrete para nós mesmos e outra completamente abandonada alguém comenta "sim você tem PMS", que finalmente frustra com as bobinas.