Como sintonizar de forma positiva
TODOS NÓS CRESCEMOS A MISSA DE PERGUNTAS A SI MESMO EO MUNDOcom o qual parece não haver tempo ou necessidade de ir a um psicólogo. Mas respostas convincentes não nascem quando você fala consigo mesmo, ou com seus amigos ou com seus pais. Portanto, pedimos a uma psicoterapeuta profissional, Olga Miloradova, que respondesse a perguntas urgentes uma vez por semana. By the way, se você tê-los, envie para [email protected].
Como sintonizar de forma positiva?
O clima festivo e o resumo do ano estão entremeados de expectativa ansiosa de que o próximo ano esteja se preparando para nós. Alguém costumava esperar que com a mudança de números todas as coisas ruins são no passado e a vida vai começar do zero, alguém, ao contrário, assume que tudo bonito é deixado para trás e agora tudo só será pior, mas a verdade é que o único momento que vale a pena viver no presente não é o passado e nem o futuro, mas aqui e agora, e a única razão que nos impede de viver honestamente o nosso aqui e agora é o pensamento negativo, levando-nos ao medo, ansiedade e depressão.
Olga Miloradova psicoterapeuta
Nem todos os eventos da vida dependem de nós, mas a atitude para esses eventos depende de nós 100 por cento. É sua escolha se considerar o dia gelado e revigorante ou frio e desagradável. Isto é o que nós nos damos a instalação, se há um feliz pré-Ano Novo azáfama no shopping ou é cheio de pessoas agitadas desagradáveis. Isto é o que atribuímos ao colega de trabalho uma antipatia mítica por si mesmo, em vez de apenas mais uma vez sorrir para ele. E sim, há um estereótipo maravilhoso em nossa cultura de que esses americanos (europeus, tailandeses, etc.) sorriem um para o outro com sorrisos insinceros, enquanto estamos tristes, mas honestos. E o que é mais, é nosso costume criar filhos através de reforços negativos: em vez de dizer a uma criança o quão forte e hábil, uma vez que ele escalou uma árvore, dizemos: meu Deus, você quebra, cai, não vai lá, é assustador roubou, aqui o carro vai matar, e Papai Noel, provavelmente, é um pedófilo.
No entanto, é precisamente o pensamento positivo que nos dá uma série de excelentes benefícios (além de, obviamente, melhor humor): resistência a doenças catarrais, menor suscetibilidade ao estresse, melhores habilidades adaptativas, capacidade natural de formar relacionamentos fortes e assim por diante.
Pense no que você gostaria de fazer hoje e apenas para si mesmo.
E se você foi incomodado pela imagem de um cético pensativo, mas constantemente sofrendo, então antes de tudo você deve assumir a responsabilidade pela maneira em que você vive esta vida. Ninguém, exceto você, controla seus pensamentos. Ninguém te impõe como você deveria se sentir. E mesmo que você seja uma pessoa ansiosa que esteja inclinada a absorver as adversidades e excitações de outras pessoas, esta é novamente a sua escolha, pelo que as pessoas se alimentam, porque com o mesmo sucesso você pode preferir absorver emoções e confiança de pessoas de mente positiva.
Faça um plano para você parar de pensar negativamente. Pense no que você gostaria de fazer hoje e apenas para si mesmo. Finalmente, decida exatamente o que você está no controle da situação, não deixe que outras pessoas e situações lhe imponham o que você deve e não deve fazer. Não deixe que outras pessoas estraguem seus planos. As pessoas às vezes parecem mais ansiosas sobre algo do que realmente são, arrastando você para um pântano perturbador, que eles mesmos não estavam muito preocupados. Acostume-se a "reconhecer" seus pensamentos negativos, não é uma má ideia começar a gravá-los. Leia o que foi escrito no final do dia e pense em como você pode mudar um pensamento específico para o oposto. Por exemplo: Eu tenho esperado por um amigo em um café por muito tempo e me irrito. Em vez disso, você pode ficar feliz em saber que há mais dez minutos para ler o artigo no qual você está interessado, ligue para sua mãe e responda à carta.
No futuro, se você mantiver registros (o que é melhor) ou pelo menos tentar memorizá-los, então o que o tirou do caminho provavelmente notará uma certa tendência ao longo do tempo: que pensamentos negativos você mais frequentemente persegue? Que coisas são irritantes? Depois de conversar com alguém, você tende a ficar deprimido ou em pânico? Por que Quando você puder resumir, refinar o problema, será mais fácil para você trabalhar com ele, analisá-lo e erradicá-lo ou nivelá-lo ao longo do tempo.
Encontre um hobby que o acalme ou permita que você gaste vapor.
Com o tempo, você começará a identificar seus pensamentos negativos em movimento. Crie a partir deste jogo. Acompanhe sua aparência e crie um substituto positivo. Evite o maximalismo. Pare de compartilhar coisas em preto e branco. Tudo é ambíguo, cada evento tem muitos tons. Tente encontrar uma solução de compromisso. Não jogue nada, porque você não tem tempo. É melhor fazer uma parte qualitativa e terminar calmamente amanhã do que entrar em pânico, dizer que não tenho tempo, não faço nada e não tenho tempo de novo amanhã. Permita-se ser um pouco mais relaxado, talvez isso reduza o grau de sua responsabilidade, mas isso salvará seus nervos e talvez você só tenha tempo para fazer tudo melhor.
Não deixe as pessoas se apaixonarem por você, mesmo que seja um chefe, um amigo, um membro da família. Pode-se simplesmente dizer que você não está pronto para continuar o diálogo enquanto está acontecendo de forma semelhante, outros - que tal atitude afetará seu trabalho. Se você fala com as pessoas e não espera ter uma compreensão metafísica, elas são capazes de entrar em sua situação e mudar o comportamento.
Encontre um hobby que o acalme ou permita que você gaste vapor. Pratique boxe, ande mais em parques, comece a tocar flauta - nunca é tarde demais para qualquer hobby se você quiser por muito tempo, o mais importante é que você goste e traga alegria. Não se esqueça de dedicar tempo a si mesmo. Não sacrifique seu passatempo para levar a criança a um círculo extra ou supere o plano. A criança vai crescer e o chefe não vai gostar. Ame-se e lembre-se de que nada que aconteça é um desastre. De qualquer forma, a maioria dos problemas pode ser resolvida.