Como tirar o máximo proveito do yoga, sem ir a extremos

Hoje os médicos e modelos fazem yoga, Primeiro-ministro canadense e prefeito de Chicago, Julianne Moore e Katy Perry. Até os "verdadeiros detetives" Matthew McConaughey e Woody Harrelson praticam regularmente yoga. Por que existem celebridades - cada um de nós tem um conhecido que está em retiro ou pelo menos uma vez na vida frequentou uma master class de algum eminente treinador. A cada passo, os estúdios de yoga abertos, os designers criam uma linha especial de roupas esportivas e o colchonete de yoga, saindo de uma mochila, atrai olhares menos apreciadores.

Com a crescente popularidade do yoga, sua reputação permanece ambígua. Debates inteiros surgem periodicamente em torno da segurança dessa prática, embora os oponentes em geral apresentem argumentos duvidosos. Acrescente a isso a dupla imagem social da ioga, bastante expressa na Rússia: por um lado, ainda é conveniente para alguém pensar que entre os fãs de yoga existem alguns hippies com dreadlocks ou mulheres védicas, por outro lado, muitas vezes você verá ardentes cruzados de ioga que não não censure os outros por não tomarem uma atitude séria para praticar. Eles prontamente irão lembrá-lo dos oito passos do ashtanga yoga e da necessidade do mais rigoroso veganismo, aconselhá-lo a realizar exercícios de respiração de acordo com a localização dos planetas, e ordenar que você imediatamente deixe o samsara.

 

No sentido primário, o yoga realmente inclui um conjunto de práticas espirituais, mentais e físicas.

A origem antiga da ioga e sua conexão direta com as práticas religiosas orientais não impedem de modo algum que ela sirva como um exercício físico efetivo e influencie beneficamente nossa psique, mas prova que a ioga é uma velha escola testada pelo tempo. No sentido primário, o yoga realmente inclui um conjunto de práticas espirituais, mentais e físicas, elas se originaram em diferentes direções do hinduísmo e do budismo e visam controlar as funções mentais e fisiológicas do corpo a fim de alcançar um elevado estado mental e espiritual. Acredita-se que o yoga tenha evoluído a partir das práticas ascéticas da religião védica, e o conceito de ioga é mencionado pela primeira vez no Rigveda, o monumento mais antigo da literatura indiana, compilado por volta de 1700-1100. BC er

Na Europa, Arthur Schopenhauer foi um dos primeiros a estudar yoga - a inspiração para suas visões filosóficas foi, entre outras coisas, os antigos tratados indianos sobre os Upanishads. No final do século XIX, a ioga no Ocidente foi promovida pelo popular guru indiano Swami Vivekananda. Na mesma época, o yoga começou a se interessar pela Rússia, mas com o advento do poder soviético, tornou-se perigoso estudar um fenômeno ideologicamente alienígena. No entanto, os entusiastas foram, e eles estavam envolvidos principalmente nos livros sobreviventes e samizdat. O herói do romance de Pelevin, Love for Three Tsukerbrins, começa sua experiência mística lendo livros semelhantes que pertenciam ao seu falecido parente, o "emigrante interno" soviético.

Em meados do século XX, enquanto na URSS prevalecia um tabu fiável sobre a ioga, nos EUA e na Europa experimentou-se uma outra onda de interesse, que não diminuiu até hoje. A maior escultura moderna de ouro de Mark Quinn, pesando 50 kg e valendo 1,5 milhão de libras esterlinas, retrata Kate Moss sentada em uma complexa pose de ioga - Dvi Pada Shirshasana.

← O que parece impossível é bastante viável

Diferentes atitudes de yoga criaram raízes no Ocidente, a maioria delas faz parte do sistema de hatha yoga. Uma das mais populares é a Ashtanga Vinyasa, a moderna direção sincrética do Hatha Yoga. Esta é uma prática dinâmica, que inclui sequências de asanas, interconectadas por complexos de movimentos (vinyasas), realizadas em conjunto com exercícios de respiração (pranayama) e envolvendo concentração e concentração de atenção. Ashtanga vinyasa yoga é muitas vezes escolhido por aqueles que querem perder peso: cerca de 300 calorias são queimadas durante uma hora de exercício e o metabolismo é bastante acelerado.

O yoga Bikram também é comum entre os entusiastas do fitness: é praticado em uma sala aquecida (38-40 ° C) com uma certa umidade (40-50%). Ele fundou o indiano Bikram Chowdhury, um renomado campeão de yoga: ele supostamente conseguiu se recuperar de uma grave lesão no joelho com a ajuda da prática em uma sala aquecida. De acordo com Bikram, Hatha Yoga é mais eficaz no clima quente da Índia, e não à temperatura ambiente nos quartos dos países do norte, de modo que é necessário criar umidade e temperatura ideais artificialmente.

Há ioga de fogo, baseada em equilíbrio e distribuição de peso em cooperação com um parceiro, kundalini yoga, que, por princípios e efeitos, talvez seja mais próximo da meditação do que do exercício, e até mesmo ioga nua (enfim, você não precisa gastar muito dinheiro com leggings ). E na Índia e na América do Sul, o chamado esporte de ioga baseado em ginástica rítmica e aeróbica é difundido, no qual os asanas são elementos-chave.

Em geral, você pode escolher entre uma massa de direções de qualquer intensidade e dinamismo. Cada tipo de yoga é praticado em diferentes níveis de dificuldade, desenvolvendo habilidades do iniciante ao avançado. E se os iogues persuadidos, através de muitos anos de prática complexa, se esforçarem para alcançar moksha - plena iluminação espiritual e liberação, então a maioria dos “meros mortais” pratica yoga para melhorar a saúde física e alcançar o equilíbrio mental, e nesta parte o yoga provou sua eficácia.

Yoga não é necessariamente emparelhado com meditação e pode funcionar puramente como uma aptidão

A coisa mais importante que o yoga ensina é possuir seu próprio corpo. Mantenha o equilíbrio no asana e sinta-se à vontade, apenas sentindo os músculos envolvidos na execução da posição e distribuindo corretamente o peso do corpo. Isso requer concentração constante de atenção e concentração no exercício, no yoga, essas habilidades são determinadas por conceitos como, por exemplo, Dristi e Dhyana.

Enquanto praticamos yoga, aprendemos gradualmente a relaxar conscientemente o corpo. Para consertar a posição mesmo no asana mais simples ou, especialmente, para se alongar em uma postura mais complicada, é necessário relaxar todas as partes do corpo e músculos que não estão envolvidos no exercício. É inútil e até prejudicial tensionar o pescoço enquanto inclina ou aperta os dedos em uma posição onde apenas os músculos abdominais estão envolvidos, mas muitas vezes o fazemos apenas de forma reflexa. A habilidade de relaxamento muscular é útil não apenas para o exercício seguro e eficaz na ioga e em qualquer outro esporte - esta é uma excelente prevenção de grampos musculares e uma maneira de aliviar o espasmo muscular leve da fadiga. Quando você se senta em um computador por uma hora, o pensamento de quão grande o seu corpo se sente durante e após as aulas de ioga e quão tenso é agora faz você endireitar as costas e relaxar o pescoço, ombros e quadris.

O yoga ensina a relaxar não apenas os músculos, mas também a consciência. Primeiro de tudo, isso é conseguido através da concentração de atenção e respiração profunda. O sistema de exercícios respiratórios pranayama que acompanha a yoga, além da carga esotérica, tem funções psicofisiológicas bastante compreensíveis: relaxa o corpo, altera a concentração de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, massageia os órgãos internos e estimula o sistema nervoso simpático e parassimpático pela estimulação reflexa.

← Para alcançar um alto nível de yoga sob a força de todos, independentemente do sexo ou idade

As técnicas de concentração e uma abordagem especial à respiração ligam a ioga à meditação, cujo objetivo é alcançar a concentração interior. O Yoga não necessariamente acompanha a meditação e pode funcionar puramente como um condicionamento físico. No entanto, na prática moderna - não apenas nos Estados Unidos e na Europa Ocidental, mas também na Rússia - a meditação encontra cada vez mais admiradores: seu efeito benéfico sobre a psique foi cientificamente provado e confirmado pela experiência pessoal de muitas pessoas. A concentração meditativa na respiração e no trabalho corporal é, por si só, um treinamento eficaz de atenção e ajuda a combater o estresse, porque ajuda a diminuir o nível de secreção de cortisol. Além disso, tais práticas estimulam a neuroplasticidade do cérebro, isto é, a capacidade de construir novas células e conexões.

Os resultados da pesquisa sugerem que a ioga pode afetar positivamente o funcionamento dos órgãos internos, como aliviar os sintomas de distúrbios gastrointestinais, como dor abdominal e espasmos de tecidos moles, bem como a síndrome do intestino irritável. Os cientistas associam esse efeito não apenas ao componente mecânico dos asanas, mas também aos próprios princípios da prática (concentração, relaxamento muscular, respiração profunda), que ajudam a lidar com o estresse, que muitas vezes se torna a causa de distúrbios do sistema digestivo. Pela mesma razão, a ioga é uma excelente ferramenta na luta contra a insônia crônica: está provado que a prática regular ajuda a enfraquecer a atividade do sistema nervoso simpático e reduz a excitação cognitiva e somática.

Boas asanas de ioga para um trabalho bem coordenado das articulações e para a saúde da coluna. Os médicos geralmente prescrevem a ioga como um método complementar de tratamento da neuralgia intercostal. Neste caso, os médicos notam que, por exemplo, no caso de deslocamento dos discos intervertebrais e certos tipos de pinçamento do nervo espinhal, o yoga pode ser tanto benéfico quanto prejudicial. Para não agravar os problemas existentes e não obter novos, deve evitar a auto-designação e procurar aconselhamento de um médico, bem como trabalhar sob a orientação de um formador experiente e qualificado.

Um instrutor de yoga competente é talvez a principal garantia de uma boa prática. Se você é saudável, conhece bem o seu corpo e confia em suas habilidades, também pode fazê-lo sozinho, mas primeiro precisa passar algumas lições com um treinador, porque nem um único filme do YouTube controlará a técnica do exercício e não prestará atenção ao seu os erros mais comuns. A primeira coisa a fazer é decidir qual o efeito que você quer alcançar: perder peso, apertar o corpo, melhorar o bem-estar geral ou aliviar os sinais de estresse, e escolher a direção da ioga de acordo com o objetivo. Aqui, o Google ajuda e as consultas subsequentes nos estúdios de ioga. O treinador é escolhido por tentativa e erro - antes de encontrar o seu, esteja preparado para passar por mais de uma sessão de teste.

No início da prática, você não deve tentar dominar todos os asanas de uma só vez - isso provavelmente não será possível se você não for um ginasta profissional. A primeira coisa que um bom treinador pode entender é que estamos todos empilhados de maneira diferente e cada corpo individual tem suas próprias características. Então, se algo não se estica ou se dobra, isso não significa que você é um perdedor - para o efeito necessário, você está confortável o suficiente. Além disso, todos os asanas têm opções preparatórias que o treinador oferece aos iniciantes. Durante as aulas, o principal é pensar menos sobre os problemas do dia-a-dia, não se apressar em nenhum lugar, confiar em seus próprios sentimentos, não se comparar com o resto do grupo e não se esforçar muito desnecessariamente. Esses princípios são bons não apenas para esportes, mas também para a vida, e a ioga certamente ensinará como aplicá-los.

Fotos: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool