Como superar o medo de falar em público
Alexandra Savina
O medo de falar em público é um fenômeno muito comum: parece que não existe tal pessoa que não se preocupe em ler um relatório ou fazer uma apresentação aos colegas. Mas esse medo é bastante realista para vencer, e o introvertido mais óbvio pode se tornar um bom orador. Oferecemos 10 life hacking, o que ajudará a lidar com a excitação e a ter um bom desempenho.
Não tente se acalmar
Para aqueles que estão se preparando para um discurso público, muitas vezes parece que o principal é se acalmar por todos os meios possíveis. Mas os dados da pesquisa mostram que essa não é a estratégia mais eficaz: em vez disso, você deve admitir abertamente que está preocupado. A ansiedade é uma emoção forte, tente direcioná-la em uma direção positiva e transformá-la em uma antecipação alegre de um evento futuro. Os participantes dos estudos, que admitiram que estavam experimentando uma excitação leve, mas agradável, realizaram as tarefas melhor do que aqueles que tentaram se forçar a parar de ficar nervosos.
Se você ainda não consegue lidar com a ansiedade, pode se exercitar antes de uma apresentação. Mesmo um treino curto ajudará a relaxar, desabafar e aliviar a tensão nervosa. A principal coisa a lembrar é que o público geralmente é amistoso e não quer que você falhe: mesmo que haja erros e falhas no seu discurso, os ouvintes irão facilmente perdoá-los por você.
Saiba mais sobre o assunto do que você vai contar.
Uma dica que parece óbvia: falar com um público vale a pena se você for bem versado no que está falando. Achamos que não há necessidade de explicar que você precisa se preparar para um discurso, e o conteúdo de seu relatório não é menos importante do que o modo como você o apresenta: freneticamente, compor seu discurso na noite anterior à conferência ou reunião não é uma boa ideia. Se você entende bem o tópico sobre o qual você tem que falar e estudou não apenas o conteúdo do seu relatório, mas também materiais adicionais, você se sentirá mais confiante diante de um público, poderá falar com mais clareza e, o mais importante, perguntas adicionais não o surpreenderão. Essa técnica funciona bem em um ambiente acadêmico: se você começar a se preocupar, lembre-se de que poucas pessoas estudaram o assunto do seu diploma, trabalho ou dissertação tão bem quanto você.
Ensaiar
Ensaios longos são garantia de um bom desempenho. Tendo repetido o relatório em voz alta muitas vezes, você, por bem ou por mal, aprende seu conteúdo e lembra-se bem do que precisa dizer: depois disso, você será difícil de eliminar. Eles dizem que Winston Churchill ensaiou cada minuto de seus discursos por uma hora - você pode não precisar de muito tempo, mas definitivamente se sentirá mais confiante a cada repetição. Ao mesmo tempo, não há necessidade de empinar um relatório: um discurso memorizado parece um discurso forçado e antinatural.
Você pode ensaiar na frente de um espelho e gravar seu desempenho em vídeo - pelo menos em uma câmera de smartphone. Observar a gravação resultante será estranho no começo e talvez desagradável, mas ajudará a analisar como você fala e a destacar o que mais você tem para trabalhar - incluindo expressões faciais, postura, gestos e como você se agarra.
Pouco antes da apresentação, você pode ensaiar diante de um grupo de amigos e colegas: é provável que você fique nervoso antes desta primeira sessão de “treinamento” e, pelo próprio desempenho, você estará calmo. Você deve pedir a seus amigos ou colegas que façam perguntas difíceis - para que você entenda que o público pode estar interessado e quais tópicos devem ser estudados com mais detalhes, ainda há tempo.
Não leia da folha e não confie nas notas.
Bons oradores, como regra, falam como se não preparassem um discurso antecipadamente - mas ao mesmo tempo eles claramente entendem o que precisa ser dito. Acredita-se que pequenas anotações ajudam no discurso - mas elas também podem confundi-lo e distrair o público e suas reações. Você pode imprimir o texto do seu discurso, mas é melhor usá-lo apenas por segurança. Você não deve ler o texto inteiro da folha: os ouvintes podem ficar entediados e você parecerá menos confiante do que se pudesse contar as informações com suas próprias palavras. O texto deve ser claro para você e para o público: a linguagem que é bem percebida por escrito, o público pode não entender. Preste atenção especial ao início do discurso: este é o momento mais difícil do seu discurso, e quando você lidar com isso, você se sentirá muito mais confiante.
Além disso, é importante trabalhar na apresentação, se disponível. A apresentação não deve duplicar completamente o relatório que você está lendo - o público simplesmente ficará desinteressado em perceber a mesma informação em um volume duplo. Não deve haver muito texto nos slides - é melhor realizar teses amplas sobre eles. Isso ajudará na sua apresentação: dicas curtas orientarão você sobre o que e em que ordem conversar.
Trabalhar na velocidade, volume e articulação da fala
É muito importante trabalhar o quão rápido você está falando. Nós tendemos a falar mais rápido quando estamos preocupados, então se você acha que está lendo o relatório em um ritmo normal, provavelmente você fala muito rapidamente, e se você acha que fala muito devagar, provavelmente esta é a velocidade desejada. . Quando você fala de maneira ponderada, é mais fácil controlar seu discurso e ter tempo de corrigir a si mesmo se cometeu um erro ou ajustar prontamente seu relatório para a resposta do público - por exemplo, abordando o público com uma pergunta.
Seu desempenho provavelmente interessará ao público se você falar alto e claramente. Esta habilidade é fácil de construir: você pode gravar seu desempenho na câmera ou gravador de voz e analisar como você soa de lado e o que pode ser melhorado. E, claro, trabalhar na articulação é muito mais fácil se você já conhece seu relatório de cor.
Assista sua respiração e postura
"Se você pode controlar sua respiração, você pode controlar como você fala", disse a treinadora Christine Schaeffer. Em sua opinião, a respiração confusa ou difícil é um sinal de que você está preocupado, e seu corpo decidiu responder a uma situação estressante usando o modelo de “lutar ou fugir”. Ela diz que, pouco antes da apresentação, vale a pena seguir a respiração e respirar de maneira uniforme e profunda: isso ajudará a desviar a atenção dos pensamentos perturbadores e a concentrar-se no que está acontecendo aqui e agora.
É igualmente importante trabalhar em postura e gestos: depende não apenas de como os outros nos percebem, mas também de como nós mesmos nos percebemos. A psicóloga social Amy Cuddy, autora da famosa palestra do TED, acredita que as chamadas poses de poder têm um impacto sobre nós nos níveis neuroendócrino e comportamental. Assim, mesmo que fale, você não se sente confiante, deve escolher uma postura aberta, relaxar os ombros e os braços - e, como resultado, você não apenas parecerá mais calmo, mas também se sentirá mais confiante.
Inspecione com antecedência a sala onde você vai falar
É ótimo se você tiver a oportunidade de ensaiar no salão onde deve se apresentar. Se isso não for uma opção, será útil, pelo menos, apenas ver a audiência ou sala correta: é muito mais fácil ler um discurso em um ambiente familiar. Olhando ao redor da sala, pense em quais dificuldades podem surgir aqui (o técnico de repente desistirá? Você vai ter dificuldade de ouvir nas filas de trás?) E como você pode evitá-las.
Além disso, muito mais fácil lidar com a ansiedade, se eles aprendem um pouco mais sobre o público, antes que eles tenham que falar. Quanto mais você souber sobre o seu público, menos se parecerá com um público abstrato - e mais fácil será para você mudar o material e a maneira de comunicar de acordo com suas necessidades e interesses.
Escolha roupas e calçados confortáveis
Este conselho parece óbvio, mas vale a pena dizer isso. Para o desempenho, você precisa escolher roupas nas quais você ficará confortável: você se sentirá mais confortável em roupas confortáveis e será capaz de se concentrar totalmente em seu discurso. É melhor abandonar as roupas novas e, em particular, os sapatos: imaginem o quanto é mais difícil se apresentar no palco com sapatos que esfregam os pés. Pode valer a pena recusar-se de decorações excessivamente brilhantes: elas podem distrair a atenção dos ouvintes de seu discurso e a essência de suas palavras.
Não se esqueça do código de vestimenta: se suas roupas combinarem com o lugar e o tema da apresentação, será mais fácil para você ganhar audiência. Ao mesmo tempo, não sacrifique seu estilo, conveniência ou liberdade de expressão: você se sentirá mais confortável em usar roupas que você gosta, então sinta-se à vontade para desistir de seus calcanhares se ficar cansado deles.
Faça contato visual com o público
Muitos, falando em público, preferem olhar para a distância, em cima do público, mas é melhor tentar estabelecer contato visual com o público, olhando nos olhos de uma pessoa ou da outra pessoa na platéia. Sandy Aifion-Jones, da Toastmasters International, que ajuda as pessoas a aprimorar suas habilidades de comunicação, sugere trabalhar em casa: cortar vários rostos grandes de jornais e revistas e colocá-los pela sala, e depois repetir um discurso, olhando de uma pessoa para outra. .
Outra técnica útil é encontrar uma pessoa amistosa na platéia (pode ser, por exemplo, um colega com quem você tem bons termos, um amigo que veio ouvir o seu relatório ou um estranho que estava interessado no assunto do seu discurso) para olhá-lo. e imagine que você está falando apenas com ele. Talvez seja perceptível de fora - mas será mais fácil para você relaxar.
Imagine o pior cenário possível.
Este conselho é útil não só para preparar para falar em público, mas também em qualquer outra situação estressante. Se você não consegue lidar com ansiedade e ansiedade, imagine o pior cenário possível. Assim que você imaginar uma situação concreta, você quase certamente perceberá que tudo não é tão assustador quanto parecia, e que você pode encontrar uma saída para qualquer situação. Vale a pena pensar em quais situações o deixam nervoso e como você pode lidar com elas - a sensação de que você tem um plano de ação, mesmo para a situação mais difícil, lhe dará confiança.