Treinador Instagram: Exercícios curtos que são fáceis de repetir
Texto: Olga Lukinskaya
O treinamento em vídeo completo não é adequado para todos.: nem todo mundo gosta de fazer exercícios em casa na tela e, se você já tem um conjunto de atividades favorito, muitas vezes não quer alterá-lo. Neste caso, vídeos curtos no instagram ajudarão: eles trarão variedade sem mudar o treinamento cardinalmente. Fizemos uma seleção de vídeos que ajudarão a encontrar novos exercícios ou conjuntos de movimentos.
Pressione com a ajuda de uma cadeira de escritório
Kaisa Keranen mostra exercícios que podem ser realizados em casa ou no escritório, se o seu local de trabalho permitir. Tenha cuidado: para que a cadeira nas rodas de repente não saísse, você precisa monitorar cuidadosamente os esforços dos músculos das pernas e da prensa. No canal instagram de Kaisa, você pode encontrar opções para exercícios em casa com uma mala, panela e até mesmo rolos de papel higiênico.
Equilíbrio, alongamento e um pouco de yoga
Pacotes de exercícios para a imprensa e os músculos dos quadris e alongamento com elementos de yoga (e dados para yoga, se você os tiver). Sentar-se nas divisões, como o autor do blog Zuzka faz, dificilmente funcionará de imediato, mas você pode, por exemplo, trabalhar em equilíbrio após o treino habitual na academia.
Exercícios de perna
Pernas de cócoras e balançando em uma praia de areia preta bewitching. Nastya Karyukin vive na Nova Zelândia, corre, nada, faz fitness e está feliz em aceitar qualquer atividade. Além do treinamento sobre ombros ou esportes familiares (com uma criança em vez de sobrecarregar), Nastya escreve sobre a vida no hemisfério sul, livros favoritos, trabalho e faz perguntas interessantes aos assinantes.
Saltos difíceis e carga total do corpo
Idéias para cardiopulmonar cardiopulmonar exercício cardiovascular cardiopulmonar de forma clássica, que inclui push-up e salto. Em uma forma modificada de burpy, ele permite que você carregue tanto a prensa quanto as costas, e todas as pernas, enquanto treina a resistência. Gillian Michaels tem quase um milhão de assinantes e, infelizmente, muitas publicações de publicidade e citações motivacionais, mas depois de fazer o seu caminho através deles, você pode encontrar exercícios de tríceps interessantes e sofisticados complexos de salto.
Handstand e pular corda
Agachando-se com pesos, saltando, exercícios abdominais, e até mesmo os elementos do pino são um conjunto de exercícios de Carmel Rodriguez. Em seu canal há sessões de treinamento de vários níveis de dificuldade, desde cardio leve com uma corda que não requer habilidades especiais, até treinamento em barras irregulares, que parece estar no ombro apenas para ginastas profissionais.
Treinamento em todo o corpo sem sobrecarregar
Exercícios com seu próprio peso, declarados como um exercício para a parte superior do corpo, na verdade, vai carregar não apenas os ombros e peito, mas também a imprensa, pernas e parte inferior das costas. Se você agachar com um peso sério, você pode desenhar novas idéias a partir do vídeo, onde Carmen alterna agachamentos com uma barra para os agachamentos horizontais e profundos com um leve fardo.
Exercícios de cardio e mão
Neste vídeo, exercícios de força para os músculos dos braços e ombros alternam com um cardio explosivo curto. Eles precisam ser feitos sem interrupção, enquanto força suficiente. Há um treino com um pequeno peso e técnica mais difícil, o que permitirá usar todo o corpo, e separadamente - os exercícios de abate na imprensa, realizada, curiosamente, no sofá.
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