Vida hacking: Como manter a saúde em um trabalho sedentário
Texto: Rita Popova
Estamos procurando maneiras simples e não muito de melhorar a vida e explicar, porque eles trabalham. Hoje entendemos como manter um bom estado de saúde e um retorno saudável, se você passar a maior parte do seu dia em uma cadeira de escritório.
Não é segredo que um estilo de vida sedentário, que é característico de muitas profissões modernas, tem um efeito ruim sobre a saúde - entre as possíveis consequências, os cientistas chamam, por exemplo, de câncer e diabetes. No entanto, simplesmente equipar os escritórios com mesas permanentes não é suficiente. "O objetivo é alternar o trabalho sedentário e o exercício. E ficar sentado e em pé o dia todo é igualmente ruim", disse Alan Hedge, professor de ergonomia da Universidade de Cornell. Com base em sua pesquisa, Hedge propõe que, para cada meia hora de trabalho, haja oito minutos de trabalho e dois minutos de exercício físico mais simples - caminhada ou alongamento.
Outro estudo encomendado pelo Ministério da Saúde do Reino Unido mostrou em que proporções é melhor combinar trabalho sedentário e atividade física. Para não causar danos à saúde, você precisa trabalhar em pé, caminhar ou caminhar ao ar livre 4 horas por dia, das quais 2 horas - durante o horário de trabalho. Isto pode ser conseguido combinando o trabalho sentado e em pé ou interrompendo o exercício.
Qualquer esforço menor ajudará: fique no transporte público ou até mesmo mexa muito
Para evitar as consequências do trabalho sedentário, não é necessário estabelecer registros esportivos ou escolher esportes traumáticos e exaustivos. Qualquer um, mesmo o menor esforço, ajudará: fique no transporte público, suba escadas com mais frequência, ou até mesmo fique inquieto - como mostram as observações de três anos de 13.000 mulheres, os menos diligentes acabaram sendo mais saudáveis no final.
O doutor em medicina da Universidade da Califórnia em Los Angeles, David Chan escolheu um caminho mais radical - ele trabalha em pé. "No começo eu estava mais cansado, mas tenho certeza de que meus músculos principais se desenvolveram em poucos meses", Chan compartilhou sua experiência. "Agora não gosto de ficar sentada por muito tempo e me sinto desconfortável no cinema ou em aviões. Além disso, os músculos das costas e do pescoço estão agora menos tensos - em pé, eles estão em uma posição mais natural ". No entanto, você pode fazer com pequenas forças: tome uma regra meia hora para levantar pelo menos 4 minutos e 2 minutos para fazer exercícios físicos.
fotografia: Loja de papel de parede
O material foi publicado pela primeira vez no site Look At Me