Começos úteis: como tornar a vida melhor no outono
Texto: Daria Gavrilova
O começo da nova temporada - uma excelente razão para adquirir novos bons hábitos. Isto é especialmente verdadeiro no outono, que está associado com o início do ano letivo e seu calendário e cronograma claros. Escolhemos dez ações que não nos impedirão de nos tornar um hábito e dizer por que elas são importantes.
Comece a economizar dinheiro
Recentemente, escrevemos sobre como suspeitar de si mesmo em tranzhyrstvo - e o começo da nova temporada é ótimo para começar, finalmente, a colocar alguma coisa fora. É difícil economizar dinheiro se você fizer isso em uma base residual; é melhor, pelo contrário, começar precisamente com isso no dia do recebimento de salários ou de qualquer outra renda. Especialmente para poupança, você pode criar uma conta bancária separada (em euros ou dólares), retirar e gastar o dinheiro a partir do qual será problemático - deixar esta conta não ser acessível por cartão. É necessário fixar uma certa parte da renda que você economizará; por exemplo, se for 10%, em um ano você acumulará um valor que exceda o salário mensal.
Deixe seu telefone durante a noite em outro quarto.
A dependência da internet e dos gadgets há muito tempo não é material para piadas, mas é uma realidade e tanto. Na forma grave, pode levar a irritabilidade, perda de sono e apetite, e até mesmo a rejeição da comunicação ao vivo com os amigos. No entanto, mesmo se você está longe de ser um sério viciado em Internet, dormir ao lado do telefone não é o hábito mais útil. Em primeiro lugar, a leitura interminável de uma fita no Facebook ou no Twitter impede que o cérebro relaxe e relaxe - os médicos recomendam não usar a Internet por pelo menos uma hora antes de dormir. Em segundo lugar, os telefones modernos vibram constantemente, piscam e brilham, e todos esses sinais degradam a qualidade do sono, mesmo que você não perceba.
Desista do elevador e inicie um pedômetro
A atividade física entre os residentes de uma cidade grande raramente é suficiente: muitos passam oito horas trabalhando sentados e o tempo livre restante sentado ou deitado. Para um coração saudável, a OMS recomenda 150 a 300 minutos de exercício aeróbico puro por semana - pelo menos quarenta minutos por dia. Parece modesto, mas, na verdade, frequentar a academia três vezes por semana geralmente não é suficiente. Você pode adicionar atividades à sua rotina diária de maneiras simples: recuse-se a pegar um elevador neste outono e instale um pedômetro, estabelecendo uma tarefa simples para começar - por exemplo, andar pelo menos cinco mil passos por dia.
Inscreva-se para uma higiene dental profissional
Dentes brancos e hálito fresco são principalmente um sinal de saúde. O tratamento no dentista muitas vezes não está incluído no seguro - e esse é exatamente o caso quando a prevenção de problemas é muito mais barata do que a solução subsequente. Uma ótima idéia para o outono é se inscrever para uma escovação profissional (e depois fazer isso a cada seis meses). Durante este procedimento, diferentes tipos de ataques são realizados, incluindo invisíveis para os olhos. Isso ajuda a prevenir cáries, periodontite e complicações relacionadas - e o efeito visual às vezes não é inferior ao clareamento.
Deixe seus olhos descansar e tente audiolivros.
A maioria de nós está constantemente trabalhando com um computador, telefone e, em geral, o tempo todo olhando para a tela. Nossos pais andavam mais e olhavam menos para os dispositivos luminosos - mas para nós tudo é o oposto: passamos o dia no computador no trabalho e, em nosso tempo livre, assistimos a programas de TV ou nos socializamos.
Entretanto, a tensão ocular prolongada pode levar a sensações dolorosas, a uma imagem desfocada e a dores de cabeça. Papel ou e-books, é claro, carregam menos os olhos, mas ainda não permitem que eles descansem adequadamente. Tente pelo menos parcialmente mudar para livros de áudio - eles, a propósito, podem ser combinados com longas caminhadas de saúde do parágrafo anterior.
Cuide do recurso de tomada de decisão
Na literatura científica ocidental sobre psicologia, o termo "fadiga decisória" já se tornou bastante familiar. A essência desse fenômeno é que uma pessoa tem um certo limite no número de decisões que podem ser tomadas em um dia. Você pode ter ouvido falar sobre o estudo com a participação de juízes: de manhã, eles estavam mais inclinados a tomar decisões positivas sobre liberdade condicional, e à noite eles eram quase que automaticamente recusados em todas as inscrições.
Há muitas maneiras de economizar seu recurso de tomada de decisão, mas as principais dicas são as seguintes: planeje seu negócio e faça as coisas mais importantes pela manhã. Tente se livrar da necessidade de tomar pequenas decisões como escolher qual delas usar no ginásio ou em qual creme espalhar suas mãos. Isso pode ser ajudado seguindo o plano de ação elaborado e limitando os objetos de escolha ao mínimo.
Tomar café da manhã
Uma pessoa saudável e com bom sentimento tem mais força, ideias e entusiasmo. Os segredos de um estilo de vida saudável há muito tempo não são segredos: mova-se mais, coma adequadamente, durma bem. Nas últimas décadas, o mundo inventou muitos modelos novos de alimentos, de paleodets a bebidas com adição de soja - mas a velha verdade sobre a importância do café da manhã não desapareceu. De acordo com uma nova pesquisa, pular o café da manhã não leva a excessos - mas há uma correlação clara entre a falta de café da manhã e a falta de atividade física. Mas nutricionistas recomendam não esquecer de enriquecer o café da manhã com proteínas e legumes frescos e frutas.
Faça um curso no Coursera
Aprender novo é a melhor maneira de prevenir a doença de Alzheimer. As pessoas que permanecem otimistas, enérgicas e inteligentes na velhice geralmente aprendem alguma coisa. Hoje, é mais fácil fazer isso do que nunca: você não precisa de dinheiro nem de tempo para ir à escola. A conhecida plataforma Coursera oferece centenas de cursos das melhores universidades do mundo: em alguns meses, você pode dominar os conceitos básicos de lingüística sem sair de casa ou descobrir a estrutura do seu próprio sistema digestivo. Nós escrevemos sobre os cursos mais interessantes deste outono na semana passada.
Limite seu tempo em redes sociais
De acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh, existe uma conexão óbvia entre o uso de redes sociais e a depressão: quanto mais adultos sentam no Facebook e plataformas semelhantes, maior é a probabilidade de desenvolver depressão. Existem alguns conceitos separados de depressão no Facebook - sentimentos de solidão e inutilidade, devido ao fato de que os posts não gostam um pouco - e inveja do Facebook quando a própria vida parece inútil em comparação com a vida dos amigos. Procrastinação e dependência também estão na lista de efeitos negativos das redes sociais.
Em geral, de qualquer lado você olha, limite o tempo gasto em redes sociais, uma ótima idéia. Isso pode ajudá-lo a aplicativos especiais ou extensões do navegador.
Ir para psicoterapia
Todos nós temos um monte de problemas: hipersensibilidade à fofoca, dificuldades nutricionais, ansiedade. Além disso, nem todos cresceram em famílias ideais - isto é, lesões e cicatrizes de crianças de relações malsucedidas são freqüentemente adicionadas a essa lista. Fizemos uma lista detalhada das razões para procurar um psicólogo; Em suma, qualquer sensação de desconforto, descontentamento ou fadiga pode ser um incentivo suficiente. De uma maneira amigável, a psicoterapia é necessária para todos os adultos, e inscrever-se para isso neste outono será uma tarefa saudável e um grande presente para você.
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