Se você está com raiva: Como lidar com a raiva, de modo a não ofender o interlocutor

RAIVA, IRRITAÇÃO, RAIVA - EMOÇÕES ACTIVASrequerendo saída e de preferência imediata. Nós já dissemos que ficar com raiva é completamente normal, e constantemente ignorar sentimentos fortes é prejudicial à saúde mental. No entanto, isso não significa que você precise ofender o interlocutor - existem maneiras mais produtivas de lidar com a situação, de modo que todos saiam dela como vencedores. Nós preparamos instruções sobre como não dizer e não fazer demais - e como reconhecer as razões de sua irritabilidade e aprender a apagá-las corretamente. E se você já ofendeu uma pessoa, use nossas instruções sobre como se desculpar adequadamente.

Pergunte a si mesmo o que você está realmente com raiva.

Com cuidado e sem condenação do próprio (você) rastrear o caminho do surgimento de sentimentos. Quando isso realmente apareceu? Você foi ofendido pelo seu oponente antes do surto de raiva? Geralmente as verdadeiras causas da raiva são pessoais. Raiva sinaliza uma violação de limites, desrespeito por nossos sentimentos ou circunstâncias da vida. Acontece que as pessoas realmente brigam por questões políticas ou por questões sociais, mas, neste caso, acaba por ser um conflito de valores.

Bem, se no momento dessas reflexões você puder se aposentar. Se você não pode sentar-se em silêncio na sala ao lado, você pode ir ao banheiro, banheiro, varanda ou até mesmo a escada, sob o pretexto de querer fumar, mas pelo menos para a próxima loja de pão. Seu objetivo é ficar sozinho consigo mesmo e com seus sentimentos.

Fale seus sentimentos

É claro que a partir da primeira e até da segunda vez será difícil. Precisa de um treino. Todos nós, na infância, ouvimos as brigas dos adultos, que em muitas famílias ocorreram em tom elevado, nomeadamente nas formulações da acusação e na busca da última. No estresse (e uma briga com os entes queridos é, obviamente, um estresse severo), uma pessoa regride e os métodos de resolução de conflitos familiares desde a infância vêm à mente primeiro. Podemos abrir a boca, dizer algo construtivo e, de repente, gritar: "Que tipo de homem você é!" - porque é exatamente isso que mamãe sempre gritou para o pai durante escândalos.

Adquira o hábito, mesmo se estiver com muita raiva, primeiro expresse seus sentimentos para si mesmo e só então formule a resposta em voz alta. E é melhor pensar nisso também. Mais uma vez, essa habilidade é obtida por treinamento - a partir de algum tempo, ela começará a aparecer. Reações impulsivas na raiva parecem ser uma saída, mas na verdade não ajudam em nada: aumentam o estresse de ambos os participantes e levam a uma escalada do conflito. Adversário, ferido pelas acusações ao vivo, provavelmente responderá da mesma forma, e haverá mais razões para ficar zangado com ele. O funil da raiva acabará. Se você acha que não pode se conter - tente se distanciar fisicamente para começar.

Mantenha o diário da raiva

Não hesite em expressões. Descreva: que sentimentos a situação causou, o que exatamente a deixou mais brava com você. Talvez houvesse outros sentimentos além da raiva ou irritação: perplexidade, ressentimento, dor? Gaste dez a quinze minutos para anotá-las. Talvez outros casos semelhantes ou outros problemas que ocorreram durante o dia sejam lembrados, e a raiva é transformada em tristeza e arrependimento. Se você praticar tais registros regularmente, depois de um tempo você perceberá que você começou a distinguir melhor seus sentimentos e entender suas fontes.

Não tente suprimir a raiva e esquecer disso.

Não funciona Raiva, irritação, raiva nunca surgem assim. Dispensá-los é garantir o próximo surto em um futuro próximo, geralmente mais intenso e por uma ocasião muito mais insignificante. Ele não melhora o seu relacionamento com os outros e, mais importante, impede que você viva e não permite que você encontre a verdadeira razão para tais emoções negativas fortes e regulares. Olhando para frente, dizemos que a razão é certa, e você deve manter esse fato em sua cabeça.

Não se apresse para pendurar etiquetas

Muitas vezes, as pessoas que estão constantemente com raiva são pessoas muito cansadas e sobrecarregadas, a quem ninguém ajuda. Pessoas irritáveis ​​muitas vezes vivem por anos em condições de extremo desconforto (às vezes desde a infância). Portanto, é difícil para eles tolerar o menor inconveniente, como parece aos outros: eles estão sofrendo o tempo todo.

Pense nas fontes de irritabilidade.

Você cresceu em uma família onde o abuso sexual físico, emocional foi praticado, ou você está atualmente vivendo ou trabalhando em um ambiente onde é praticado (não necessariamente em relação a você - tal ambiente é geralmente tóxico). Você não tem dinheiro suficiente para comida, roupas, moradia, remédios necessários. Você não dorme o suficiente, você não tem comida suficiente, você não tem a oportunidade de ir aos médicos quando está doente. Onde você mora, não há espaço onde você possa se aposentar por pelo menos uma hora ou mais. Você não tem a oportunidade de tomar decisões sobre sua própria vida (desde horários de trabalho e descanso a horários de alimentação e sono).

Se os pontos desta listagem coincidirem com as condições da sua vida, raiva, irritação, depressão e raiva ocorrerão regularmente. O sistema nervoso responderá ao estado de perigo e às frustrações das necessidades básicas. A situação precisa ser alterada assim que a oportunidade se apresentar. Além disso, a reação de irritação e raiva em tais circunstâncias indica que a pessoa é saudável e ainda não está mentalmente quebrada - ele tem força suficiente para resistir.

Considere a condição física e exclua os gatilhos.

Acontece que irritação grave ou raiva surgem em resposta a gatilhos emocionais. Isto é especialmente verdadeiro se a sua infância não era sem nuvens ou se você já estava em um relacionamento adulto na idade adulta. Acompanhe as raízes de reações nítidas e aparentemente desmotivadas e tente não apertar os botões de gatilho. Pode ser qualquer coisa: você não suporta quando alguém bate na sala sem bater, olha para o seu monitor, pega algo do seu prato, você só pode trocar de roupa em privado e quer que o seu parceiro saia do quarto por esta altura . Não tente suportá-lo - melhor educadamente concorde com seus entes queridos para que seus limites nessas áreas sejam respeitados com muito cuidado. É importante lembrar que não há emoções desnecessárias e erradas. Qualquer sentimento é um sinal, e nossa tarefa é decodificá-lo corretamente e não interferir.

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