Um ano à frente: como estabelecer metas pode tornar a vida melhor

A ideia de promessas feitas a você na véspera de Ano Novo, para a cultura ocidental não é novidade, então mesmo na Rússia, nos acostumamos de ano a ano a jurar que definitivamente vamos parar de fumar, começar a comer direito, ler mais livros e parar de olhar para os amigos sobre o sucesso no Facebook . Na véspera de Ano Novo, de acordo com qualquer calendário que celebram, mesmo nos tempos antigos, as pessoas também faziam um voto de se comportar melhor diante dos deuses - na Babilônia, em Roma e no Egito Antigo.

Psicologicamente, essa abordagem é mais do que justificada. Estamos acostumados a pensar sobre o tempo, grosso modo, geometricamente: linear ou ciclicamente, qualquer data importante se torna um marcador que separa os segmentos. Nós secretamente escolhemos um novo ponto a partir do qual se mover. Ano novo, aniversário ou segunda-feira são apenas convenções que nos ajudam a tomar uma decisão, mas você não deve se apegar a elas e torná-las absolutas. Qualquer dia pode ser o começo da mudança, e se você sentir a necessidade de mudanças úteis, digamos, em 15 de julho, você definitivamente não deveria esperar por um novo, em 2016, para começar a implementá-las.

Agora é fácil listar as promessas mais populares - muitas delas relacionadas a coisas que afetam apenas indiretamente nossas vidas, por isso é fácil esquecê-las e, mentalmente, mudar o início de uma nova vida mais tarde. Sucos verdes e jogging, triagem de lixo ou caridade são certamente importantes, mas para muitas pessoas, uma xícara de café e cigarros no caminho para o trabalho é o suficiente para que eles funcionem todos os dias, por mais triste que isso seja. A fim de lidar completamente com cada situação, você pode consultar a opinião de nosso psicólogo - há também conselhos sobre como começar a vida do zero. Para muitos, no entanto, o Ano Novo simboliza, em vez disso, o trabalho sobre os insetos, a construção do que já existe e o desejo de cortar um pouco no caminho para uma vida mais gratificante.

Quanto mais abstrato o alvo soa, mais difícil é ficar com ele. Em vez de "acumular" vale a pena colocar um plano claro: adiar tal e tal quantia de cada salário

Não menos popular é a ideia de que as promessas feitas para o Ano Novo não prometem nada de bom. A pressão constante de todos os lados no trabalho e em casa é complementada pela pressão psicológica do interior: toda vez que alguém deixa de agir de acordo com as regras recém-inventadas, a motivação se torna cada vez menor e o sentimento de culpa aumenta. Como mencionamos acima, muitos objetivos não têm impacto imediato e crítico em questões rotineiras, e isso é em parte porque a maioria das promessas feitas a si mesmo geralmente são formuladas de forma muito generalizada. Apesar do fato de que a resposta mais respeitada no mundo do cinema para a pergunta "quem você quer ser quando crescer?" continua sendo uma "pessoa feliz", do ponto de vista prático, essa é a pior motivação de todas. Quanto mais abstrato o alvo soa, mais difícil é ficar com ele. De tempos em tempos, leremos diferentes significados, culpando-nos por não preenchermos a infinidade de variações que se enquadram nas palavras.

"Coma melhor." "Seja gentil." "Economize dinheiro". Nossa consciência está pronta para nos enganar infinitamente, por isso precisamos tratá-la como um gênio esperto, não deixando espaço para truques. Em vez de “acumular”, vale a pena colocar um plano claro: adiar tal e tal quantia de cada salário - ou melhor, iniciar uma conta poupança e estabelecer um pagamento automático. Em vez de “comer mais saudável”, coma três cenouras, um pacote de espinafre e um punhado de bagas de goji por semana e, melhor ainda, defina dias e refeições específicos quando eles entrarem em seu estômago. O esquema é muito simples e implica que as abstrações devem ser excluídas, tanto quanto possível, e todas as metas devem ser divididas em tarefas extremamente pequenas e detalhadas.

Muitas dessas tarefas são, de fato, novos hábitos úteis que não podemos desenvolver. Nosso comportamento, em princípio, é em grande parte um conjunto de hábitos em que o nosso dia se enquadra: de como e quando chegamos ao que e como escolhemos na loja. Nós programamos nossas ações, mas conscientemente é sempre mais difícil fazer isso, já que já estamos à mercê de um esquema subconsciente dominado. Além do fato de que para cada novo hábito como uma limpeza de 5 minutos na cozinha pela manhã vale a pena fazer o plano mais detalhado e não se esqueça de atribuir um tempo específico durante o dia, mês ou semana, vale a pena introduzi-lo em sua vida o mais lentamente possível. Tão devagar que, se o seu objetivo é fazer algo por um determinado período de tempo, até mesmo esse tempo deve ser mínimo.

A introdução gradual da carga é uma técnica normal, familiar para qualquer pessoa que tenha se envolvido em qualquer tipo de esporte ou apenas atividade física. Não faz sentido carregar dramaticamente os músculos e ligamentos despreparados, você primeiro precisa de um aquecimento e adaptação gradual. Psicologicamente, o processo ocorre de maneira semelhante, de modo que, para realmente adquirir um bom hábito, você precisa começar pequeno e muito medido, se desejar e precisar introduzir um novo ou aumentar o volume do idoso apenas quando o novo hábito se tornar tão óbvio e natural quanto escovar os dentes. antes de dormir. Mudanças radicais e momentâneas são lindas, mas elas motivam uma quantidade muito limitada de tempo: muito em breve você se cansará de gastar toda a sua energia em manter uma rotina nova e alienígena e entrar no ritmo antigo usual. A fim de desenvolver um hábito, de acordo com a teoria popular, é necessário gastar pelo menos 10 semanas em sua repetição regular - concorde, isso libera você de se sentir culpado quando você não se tornou um super-homem em 2 de janeiro?

É importante entender por que você precisa dessas ou de outras mudanças, decidir se realmente as deseja e assumir a responsabilidade pela sua implementação.

Uma boa vida é subestimar a si mesmo. Soa provocativo, mas na verdade isso significa que, se você conhece o excesso de perfeccionismo e o hábito de fazer muito mais do que pode morder, então você deve fazer um esforço consciente para subestimar a quantidade e a qualidade das metas. Isso não significa que você precise trocar algo legal por algo simples e fácil, mas não muito necessário, mas sim que vale a pena abordar a preparação das tarefas com a máxima honestidade. A formulação de tarefas é uma coisa muito pessoal e individual, à qual muitos se aproximam por razões que não são de benefício pessoal, mas de algumas "necessárias". Concentrar-se em seus amigos ou heróis não é inerentemente errado, mas é prejudicial tentar aplicar os objetivos de outras pessoas à sua vida apenas por motivo de inveja ou imitação cega. É muito importante entender por que você precisa dessas ou de outras mudanças, decidir se realmente as deseja e assumir a responsabilidade por elas.

Muitas vezes, guias sobre como manter as promessas feitas a si mesmos no Ano Novo são aconselhados a contar sobre eles para as pessoas ao redor, para retirar-se deles sob o olho público da condenação foi mais difícil, mas há algumas armadilhas aqui. Exceto por você mesmo, ninguém é capaz de fazer uma mudança positiva em seus hábitos, portanto você não deve transferir a responsabilidade pela sua implementação para os outros - assim como você não deve vincular sua implementação direta com o comportamento dos outros. Se em 2015 você decidiu fazer jogging às segundas e quintas-feiras às sete da manhã, não tente incitar seu amigo à mesma decisão. Assim que seus planos mudarem, será mais difícil para você cumprir seu objetivo e a ausência de um amigo se tornará uma desculpa para não fazer nada.

A aprovação pública para fazer algo é boa, mas a condenação nunca é uma motivação efetiva. Mesmo se você não contou nada a ninguém, o principal é não esquecer de se elogiar. Qualquer nova conquista está a par com as anteriores, e elas são todas iguais em que você foi capaz de alcançá-las - então elogie a si mesmo e não subestime-a, não importa quão pequena ela possa parecer. As pessoas que estabelecem metas pequenas alcançam um sucesso mais pessoal e, quanto mais experiência positiva alcançar os objetivos, maior a probabilidade de um resultado positivo no futuro.

Uma formulação clara do plano ajudará aqueles que amam e sabem como fazer listas, ou sentem que as tarefas que foram escritas antecipadamente irão ajudá-los a organizar melhor suas vidas. Máxima visualização e detalhamento do processo e mudanças positivas graduais que ocorrerão com você, permitem que você veja visualmente por que tudo isso é necessário e permaneça motivado por todos os meios. Imagine como seu corpo vai mudar se você adicionar um produto saudável à sua dieta ou, ao contrário, eliminar um produto prejudicial.

Não importa como você planeje, lembre-se de que algumas tarefas estão inevitavelmente fadadas ao fracasso, mas não é assustador. O fracasso é exatamente a mesma parte do processo e não tenha medo disso. Nada funciona perfeitamente, como se estivesse em um polegar, porque esse "polegar" ainda não está lá. De antemão, você precisa se preparar para o fato de que nem tudo vai conforme o planejado, e decidir que as derrotas não serão motivo para parar, mas apenas um pequeno obstáculo ou obstáculo, que eventualmente será superado. Você pode até tentar antecipar possíveis perfurações e tentar evitá-las. Então, se você sabe que em algum dia você definitivamente não quer ir para o trabalho de bicicleta, porque você estará com muito sono, tente não ir para a cama tarde para fazer uma pausa com antecedência e não se retirar da tarefa. Na mesma medida, vale a pena abordar assuntos que deixam de gostar ao longo do tempo. Às vezes, decidimos fazer algo que não é do jeito que imaginamos - em nenhum caso devemos nos deixar sem a oportunidade de admitir a derrota, porque isso também faz parte de uma experiência inestimável.

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