Respire mais fundo: o que você precisa saber sobre meditação

Katy Perry e Lena Dunham, Anna Dello Russo e até mesmo David Lynch e Jeff Bridges estão fazendo isso. Você não precisa de roupas especiais ou calçados de alta tecnologia, você não precisa de um lugar especial e, na verdade, você nem precisa de um técnico. Além disso, sem efeitos colaterais. Dizem que a meditação é um novo yoga (e talvez até mais). Tendo migrado para a nossa pós-modernidade a partir de práticas religiosas antigas, as técnicas de concentração de atenção provaram seu potencial na área de treinamento da consciência.

A meditação "ensina" o cérebro a se concentrar, a lidar com o estresse e a ansiedade, ajuda a devolver um olhar sóbrio ao mundo que nos cerca. Você pode ser cético em relação à meditação e suspeitar de praticantes do sectarismo, ou, seguindo milhares de cientistas, reconhecer um simulador cerebral eficaz na nova tendência e aprender com isso distraindo os pensamentos dolorosos sobre o prazo.

O que é meditação?

A palavra "meditação" vem do latim meditari, que em diferentes contextos significa "ponderar", "contemplar mentalmente", "produzir idéias". O termo "meditação" também foi usado como uma tradução do nome das práticas espirituais orientais (em Dhyama no hinduísmo e Zen no budismo). Esses conceitos têm o mesmo significado: "contemplar mentalmente", "refletir".

Nos dicionários, a meditação é definida como uma profunda reflexão sobre um objeto ou ideia, com a distração de circunstâncias externas, eliminação de todos os fatores que dispersam a atenção, tanto externa (som, luz) quanto interna (física, emocional, estresse intelectual). Você pode encontrar valores mais próximos da compreensão cotidiana da meditação, por exemplo, o estado de concentração interior ou várias ações para alcançá-lo.

Técnicas de meditação são tiradas do arsenal da cultura religiosa oriental, onde técnicas de concentração foram usadas para transcender o mundo exterior. Uma das primeiras referências à meditação remonta aos Vedas, os antigos escritos indianos de natureza religiosa e filosófica, que foram criados a partir do século XVI ao século V aC. e. Na tradição antiga, a prática da meditação era ritualizada, implicando a repetição de frases, freqüentemente rítmicas, e a adoção de certas poses. Os cientistas distinguem não apenas tradições de meditação budistas e hindus, mas também cristãs, islâmicas e taoístas.

Como o fenômeno se estabeleceu no Ocidente

A meditação como um elemento das práticas budistas recebeu discussão no Ocidente já no Iluminismo, e a partir do final do século XIX, técnicas meditativas começaram a ser ativamente promovidas no Ocidente por gurus populares como Swami Vivekananda, amigo e afins Nikola Tesla. A meditação secular como uma forma ocidental de técnicas meditativas hindus surgiu na Índia nos anos 50 e quase imediatamente penetrou nos EUA e na Europa. No início dos anos 1970, mais de mil estudos de meditação foram realizados apenas em inglês.

A meditação secular envolve uma variedade de técnicas e, em vez de se concentrar no crescimento espiritual, oferece ênfase na redução do estresse, no controle da atenção e na obtenção da estabilidade emocional. Atualmente, a meditação é usada ativamente para psicoterapia e treinamento psicológico, além de medicina complementar.

Existe um estereótipo de que meditar é sentar e não fazer nada. Na verdade, este é um trabalho minucioso e meticuloso com sua própria psique e fisiologia - o mesmo treinamento, não apenas para os músculos, mas para o cérebro. Dois tipos principais de meditação criaram raízes no Ocidente: a meditação transcendental concentrada em um mantra, isto é, uma palavra, som ou frase, repetida em voz alta ou mentalmente, e a meditação da atenção plena durante a qual ocorre a concentração na respiração.

De onde vem o ceticismo sobre a meditação?

Qualquer cultura, e especialmente massa, é formada pelas tendências geradas por ela, e não é um segredo que essas tendências nem sempre são amigáveis ​​com a lógica. É impossível entrar na Web sem tropeçar em artigos com manchetes como "A influência das fases da lua no destino humano", "Como limpar a casa da energia negativa", "Os 10 melhores antibióticos naturais". Um ceticismo honesto sobre os tutoriais profundamente védicos do YouTube sobre como restaurar a energia feminina através da meditação do amor geralmente se estende à percepção das técnicas de meditação como tais. Claro, todo mundo tem direito a seus brinquedos - seja um PlayStation ou a abertura dos chakras. Por outro lado, vale a pena aprender que a meditação não vem necessariamente completa com o budismo, yoga, veganismo - e mais abaixo na lista.

O criador do aplicativo de meditação Headspace e o ex-monge budista Andy Paddicombe nunca perceberam a meditação como uma prática religiosa: "Eu preferi entender minha própria consciência, encontrar um estado no qual a mente se torna mais calma e pura". É possível chegar a conclusões úteis e sólidas de diferentes maneiras, inclusive através de práticas religiosas e filosóficas. Mas no arsenal da humanidade ainda existe um método científico, bem como a capacidade de pensar logicamente. Não há nada de místico em fechar os olhos e respirar profundamente, mas alguns minutos de exercícios tão simples permitirão que você se acalme e distraia dos pensamentos obsessivos.

Por que a meditação reconhece a salvação da ansiedade

Os médicos estão usando cada vez mais técnicas de meditação para tratar a ansiedade. Transtorno de ansiedade, muitas vezes surpreendentemente bem sucedido e ativo, é falado em toda parte hoje - a partir de conferências científicas e publicações médicas para blogs de moda e programas de televisão. Professora de Psicologia da Universidade de Massachusetts, Lizabeth Römer acredita que a meditação tem um grande potencial terapêutico nessa direção: "Se as pessoas aprendem a perceber o que está acontecendo no momento com aceitação e gentileza e se conseguem usar essa habilidade na vida para se interessar pelas coisas pode ajudar a resolver o problema de ansiedade. "

A ansiedade pode ser difícil de reconhecer. Ele pode ser facilmente identificado por um espasmo no estômago ou por uma pressão característica no peito, mas a ansiedade geralmente assume formas menos óbvias, escondendo-se por trás da procrastinação, do perfeccionismo ou do aumento do isolamento. E se isso não é nada além de maneiras de escapar da realidade, então a meditação visa apenas aceitar essa realidade e aceitá-la. Há menos casos de depressão, ataques de pânico e ansiedade entre as pessoas que meditam.

Que efeito esperar da meditação?

"A meditação ativa instantaneamente áreas do cérebro associadas a áreas como o córtex pré-frontal lateral. Essas áreas são responsáveis ​​por controlar sentimentos de ansiedade, excitação e medo", explica a médica Rebecca Gladding, psiquiatra clínica da Universidade da Califórnia, em seu livro Não é o seu cérebro ". E de acordo com a pesquisa do Instituto de Ciências Médicas da Índia, após 15 minutos de meditação, há uma diminuição na freqüência cardíaca e estabilização das reações do sistema nervoso.

Os cientistas da Universidade Johns Hopkins alegam: quanto mais vezes você pratica meditação, mais ativamente você “bombeia” as áreas correspondentes do cérebro - como resultado, seu estado emocional se estabiliza. O fato é que na maioria dos casos o estresse surge de ninharias sobre ninharias e pensamentos sobre algo que não aconteceu, mas pode acontecer - da perspectiva de um prazo perdido ao risco de se atrasar para uma reunião importante. Essa ansiedade desencadeia uma série de mecanismos de "luta a qualquer custo" no cérebro, incluindo a estimulação da liberação de cortisol, que é chamada de hormônio do estresse. Acontece que a meditação regular pode levar a uma diminuição no nível de secreção de cortisol. É também cientificamente provado que os exercícios baseados na meditação ajudam a melhorar o sono e até desenvolvem empatia, isto é, literalmente nos tornam mais simpáticos.

A prática regular de meditação pode afetar beneficamente mudanças na estrutura física do cérebro. A afirmação parece incrível, mas baseia-se em resultados bastante convincentes de pesquisa científica. Sobre eles, no âmbito do projeto sobre o desenvolvimento de inovações TEDxCambridge foi contada, em particular, pela neurobióloga Sarah Lazar - e marcou quase 700 mil visualizações no YouTube. O cérebro é capaz de neuroplasticidade, isto é, a construção de novas células e compostos. Quando meditamos, a área do cérebro que nos obriga a levar as coisas em uma conta pessoal relaxa, e a área responsável pela empatia ativa seu trabalho. Mesmo dois meses de meditação regular reduzem a densidade da massa cinzenta da amígdala, o foco do medo e da ansiedade, e aumentam a densidade da substância cinzenta do hipocampo, que é responsável pela formação de emoções e pela transição da memória de curto prazo para o longo prazo.

Como começar

Profissionais afirmam que, para iniciantes, a coisa mais importante é o timing confortável, e aconselham que você determine um momento conveniente para a meditação. É desejável que fosse a mesma hora, pela manhã ou à noite. A maioria dos especialistas recomenda começar com 5-10 minutos de meditação, e o treinador, iogue e empresário Gabriel Bernstein aconselha começar a tentar apenas 1 minuto. A técnica mais simples e eficaz é simplesmente seguir a respiração. Você não deve tentar forçar todos os pensamentos pela força - é melhor tentar não desenvolvê-los, permitindo que eles venham e vão.

Para aqueles que acham difícil se concentrar por conta própria ou querem ser interativos, muitas aplicações ajudarão. O líder de mercado Headspace pode ser um guia de meditação completo para iniciantes. É verdade que, no acesso livre, há apenas um programa de dez minutos, e para a variedade de exercícios terá que pagar. Entre as aplicações gratuitas, Calma leva: contém dezenas de opções para exercícios meditativos de diferentes comprimentos, bem como programas de meditação de 7 a 21 dias e programas para melhorar o sono.

O Muse é um desses aplicativos que vêm com um gadget avançado. Por US $ 300, você obtém um simulador real do cérebro que consiste em um aplicativo e sensores que são colocados em sua cabeça e lê impulsos elétricos com base no princípio da eletroencefalografia. O aplicativo dá uma tarefa, por exemplo, para manter a calma no mar e evitar uma tempestade, concentrando-se em sua respiração e não se distrair com pensamentos estranhos, e então avalia o quão bem você lidou. Graças aos monges budistas e interface de neurocomputador - o futuro é agora.

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