Checklist: 8 sinais de que você está perigosamente com pouco sono

alexander savina

Todos nós ouvimos na infância que o sono é o melhor remédio. É claro que ele não substituirá os medicamentos, mas pode afetar significativamente seu bem-estar: a falta de sono está associada a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo II e pressão alta. A quantidade de sono que cada pessoa precisa é individual (a norma média flutua em torno de sete a oito horas), mas aqui está o perigo: muitas vezes pensamos que tudo está em ordem, embora na realidade nos falte muito sono. Lembre-se de que os problemas do sono e a sensação de sonolência podem ser um sinal de outra doença ou condição - por exemplo, apnéia (ou seja, parar de respirar durante o sono) ou estresse que impede que você adormeça. Se você acha que os problemas do sono não podem ser resolvidos, entre em contato com um especialista: um médico, um neurologista ou um psicoterapeuta.

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Você é irritável

Um mau humor pode ter centenas de razões - de um dia duro a depressão clínica e flutuações hormonais. A falta de sono também afeta nossa saúde mental: por muito tempo, problemas de sono foram considerados um sintoma de dificuldades mentais, mas estudos mostraram que a falta crônica de sono ou insônia pode aumentar o risco de problemas psicológicos e piorar a condição de pacientes com certas doenças, como depressão ou ansiedade. Você provavelmente já sabe com que facilidade o humor se deteriora depois de uma noite sem dormir - com uma constante falta de sono, pode ser o mesmo. Se você perceber que se tornou irritável e nervoso mais do que o habitual, talvez o fato seja melhor dormir o suficiente.

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Você instantaneamente adormece

Muitas pessoas pensam que o hábito de adormecer imediatamente assim que sua cabeça toca o travesseiro é um sinal de que está tudo bem. Na verdade, tudo é exatamente o oposto, e adormecer instantaneamente é um sinal de que você tem dificuldade em dormir. O psicólogo e especialista em sono Michael Breus observa que o sono não deve ocorrer instantaneamente: este processo deve se assemelhar a um passeio de carro, onde você aplica suavemente o freio e o carro pára suavemente. De acordo com o especialista, se você adormecer em menos de cinco minutos, há motivos para pensar se você tem sono suficiente. Mas gradualmente afundar no sono por vinte minutos é bem na ordem das coisas.

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Você espera dormir no fim de semana

Muitos de nós vivemos com a instalação, que nos dias de semana, quando estamos carregados de muitas coisas, você pode sacrificar um sonho - e depois "pegar" ou "dormir com antecedência" no sábado e no domingo. Se você vive com essa convicção, a má notícia: para compensar a falta de sono dois dias por semana, infelizmente, não vai funcionar.

Em 2010, eles realizaram um estudo, cujos participantes dormiram menos que a norma por cinco dias, e depois, no sexto, tiveram a oportunidade de “restaurar” o sono. Quando o tempo de sono “restaurador” foi aumentado para dez horas, as habilidades cognitivas dos sujeitos mais ou menos voltaram ao normal - mas os resultados foram ainda piores do que antes de as pessoas se depararem com a falta de sono. É claro que este estudo não leva em conta muitas nuances da vida real (por exemplo, todos os participantes não tiveram problemas com o sono antes do experimento), mas a principal conclusão é óbvia: uma noite não seria suficiente para eliminar as conseqüências do problema.

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Você ficou menos atento

Qualquer um que tenha chegado a um casal pelo menos uma vez durante seus anos de estudante, após uma noite sem dormir, sabe como é difícil se concentrar no que o palestrante diz. A falta de sono afeta nossa capacidade de concentração e a velocidade de reação: por causa disso, é mais difícil para nós perceber novas informações e tomar decisões. Incluindo, portanto, por exemplo, os condutores sonolentos não são aconselhados a ficar ao volante: cuidados insuficientes podem levar a um acidente. Se você acha que se tornou mais difícil realizar tarefas de trabalho sem motivo aparente, e as atividades normais de trabalho levam muito mais tempo, é hora de tentar dormir mais.

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Você começou a ter problemas de memória

Uma das tarefas do sono é ajudar nosso cérebro a processar as informações recebidas em um dia e preparar-se para recebê-las no dia seguinte. Por mais de cem anos, os cientistas estão convencidos de que a memória está intimamente relacionada ao sono: é verdade que se o sono ajudasse as lembranças a “se firmarem” ao não permitir que nosso cérebro se distraia com estímulos externos, agora os cientistas pensam que à noite nosso cérebro coleta todas as informações e procura por novas conexões nele. Um dos possíveis efeitos da falta de sono é a deterioração da memória de curto prazo: a falta de sono pode impedir a formação de novas memórias. Então, se você sente que ultimamente eles começaram a esquecer algo mais vezes - talvez o ponto seja a falta de descanso.

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De manhã você ainda quer dormir

Um sintoma óbvio, que, no entanto, muitos ignoram: se de manhã você deseja dormir e não consegue rasgar os olhos, e durante o dia você só pensa em fazer uma pausa ou ir dormir à noite, pode não dormir o suficiente ou deve trabalhar acima de sua qualidade: desenvolva um modo (isto é, vá para a cama e se levante quase ao mesmo tempo), durma em um quarto escuro, não coma demais antes de dormir e use menos aparelhos na cama. Lembre-se de que, sob todas as condições, pode haver outras razões - por exemplo, devido à apnéia, você se sentirá cansado mesmo com sono suficiente.

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Você freqüentemente tem um resfriado

A imunidade e a frequência com que ficamos doentes podem ser influenciadas por muitos fatores - do fumo aos filtros sujos de um aparelho de ar condicionado. O sono também é um fator importante, pois com sua deficiência nos tornamos mais vulneráveis ​​diante da doença. Um estudo realizado por cientistas americanos mostrou que aqueles que dormem seis horas ou menos têm a chance de pegar um resfriado quando confrontados com um vírus que é quatro vezes maior do que aqueles que dormiram por quatro horas.

Isso, é claro, não significa que o sono deva se tornar a principal defesa contra o frio sazonal (o hábito de lavar as mãos é útil não menos, ou mais; além disso, os próprios pesquisadores estão falando apenas de correlação e não de causa). Este é pelo menos um motivo para pensar.

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Você está constantemente com fome

Não há uma conexão óbvia entre o sono e os hábitos alimentares - e você não deve descontar. Por exemplo, um estudo realizado por cientistas do Instituto de Berkeley, na Califórnia, mostrou que, depois de uma noite sem dormir, os participantes da experiência queriam mais junk food e lanches (isso, é claro, não são palitos de cenoura).

"Descobrimos que a falta de sono afeta as partes altamente organizadas do cérebro que são necessárias para decisões e julgamentos complexos, reduzindo sua atividade. Ao mesmo tempo, as áreas do cérebro responsáveis ​​por processos menos complexos que controlam a motivação e os desejos começam a se tornar mais ativas", observa o autor sênior. , professor de psicologia e neurociência Matthew Walker. Se em vez de verduras para um casal, muitas vezes a mão alcança chocolates, talvez seja também falta de sono - e é mais difícil para nós resistir à paixão primitiva pelos carboidratos.

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