Para deixar ir: como facilitar a vida durante a menstruação
Texto: Karina Sembe
MENSTRUAÇÃO - PROCESSO NATURALIsso não é fácil para muitos de nós. A falta de informação e a capacidade de falar abertamente sobre esse assunto nos faz perceber que alterações de humor, dores no corpo, alterações no apetite e outros sinais relacionados são algo errado ou vergonhoso. Muitas vezes, por causa disso, ignoramos as necessidades do nosso corpo e todos os meses decidimos resistir em vez de tentar aliviar o nosso destino. Lembre-se: a maioria das mulheres enfrenta problemas semelhantes e pode ser resolvida. Aqui estão algumas maneiras comprovadas de tornar a vida durante a menstruação mais fácil e mais agradável.
Escolha o melhor produto de higiene
A causa do desconforto durante a menstruação é muitas vezes os produtos de higiene errados. Muitos de nós estão simplesmente acostumados com os produtos que conhecemos em nossa adolescência, mas desde então o desenvolvimento avançou. Agora, há muito por onde escolher: desde tampões de algodão orgânico, que reduzem o risco de desenvolver a síndrome do choque tóxico, até vários copos menstruais, que são colocados na vagina para coletar as secreções. Os últimos servem por um longo tempo, a maioria deles são ecológicos, além disso, você não pode se preocupar em substituí-los o dia todo - outros podem ser usados por até doze horas, mas você precisa ser guiado pelas recomendações dos fabricantes e pela quantidade de emissões.
Leve consigo lenços íntimos molhados para resolver o problema de higiene em qualquer lugar e a qualquer momento. Se você costuma ter vazamentos, leve consigo um conjunto extra de roupa íntima. Mas, mais importante, não se esqueça de que o sangue menstrual é tão natural quanto o suor ou as lágrimas. Não se envergonhe da sua descarga, da necessidade de usar produtos de higiene ou do fato de que neste momento você olha ou sente de maneira diferente.
Consulte um médico para ajuda.
Em alguns casos, a TPM grave e a menstruação dolorosa ou intensa podem ser um sinal de doença. Não negligencie o exame médico: se houver um problema, é improvável que desaparece por si só e pode levar a consequências mais graves dores no baixo ventre. Além disso, o ginecologista sugerirá maneiras de tornar a menstruação menos dolorosa e, se necessário, reduzir sua duração ao normal.
A nomeação de pílulas anticoncepcionais ajuda muitas mulheres. Eles contêm progesterona e estrogênio - dois hormônios esteróides que regulam o ciclo menstrual e determinam a natureza da menstruação. No material sobre a menstruação, falamos sobre contraceptivos orais combinados destinados a reduzir o número de menstruação de doze ou mais para três ou quatro por ano e, posteriormente, eliminá-los completamente. Em qualquer caso, cada organismo tem suas próprias características e necessidades, e diferentes tipos de cursos de QA devem ser indicados com cuidado especial - levando em consideração todas as possíveis contraindicações e efeitos colaterais. Se necessário, peça ao médico para escolher o melhor analgésico - sua auto-designação também não é recomendada.
Preste atenção ao seu corpo
Por favor, relaxe sempre que possível. Tome um banho morno com sal - deixe a água não estar muito quente, caso contrário os vasos se expandirão e o sangramento poderá aumentar. Pense nas delícias do sono diurno e na importância de uma noite de descanso. Não se esqueça de cuidar da sua pele. Devido a uma mudança no nível de hormônios, suas necessidades podem variar, então determine quais meios especiais você pode inserir durante este período. Alguém durante o período menstrual aumenta a produção de sebo e erupções cutâneas: talvez, loções suaves de limpeza com ácidos ou soros de equilíbrio possam ajudar. Em outros, a pele fica desidratada e se desprende, e a hidratação intensiva é necessária.
Fugir e reduzir a dor ajudará a atividade física. Os ginecologistas acreditam que a posição horizontal reduz o tom do útero, aumentando a dor. Então, durante períodos dolorosos, deitar não é a única saída. Nós também não recomendamos correr em um crossfit ou agachar no primeiro dia, mas se você se sentir forte, dê um passeio rápido: o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos irá melhorar e os espasmos irão diminuir. A luz que se estende no chão ou a ioga relaxada ajudará a relaxar os músculos das costas, abdômen e quadris. Se o fluxo mensal sem desvios, o sexo com penetração e masturbação também não faz mal - para muitos, até ajuda a aliviar a dor.
Cuide do conforto emocional.
Fácil de dizer, mais difícil de fazer. Já dissemos que, em termos de emoções, a TPM e a menstruação não são fáceis e certamente não são engraçadas. Não só isso tudo dói - sentimentos e reações são agravados, e nem sempre é possível controlá-los. Os cientistas modernos consideram a síndrome pré-menstrual como um distúrbio do sistema nervoso central, que é influenciado por fatores externos, labilidade congênita ou adquirida dos sistemas nervoso e endócrino e alterações hormonais dentro do ciclo. Durante a menstruação, essa instabilidade pode persistir, então, para o começo, é muito importante aceitar esse fato e não se culpar.
No trabalho, raramente dão folga diretamente por causa de períodos dolorosos. Mas se você sabe que geralmente é difícil realizá-las, encontre uma maneira de explicar à gerência a necessidade de trabalhar em casa. Aqueles que ainda são forçados a suportar a dor e uma condição quebrada em seus pés, aconselhamos que você adie alguns dias tentando resolver todos os problemas de uma só vez e dê a si mesmo pelo menos um dia de folga emocional. Se possível, adie as perguntas que têm a garantia de aumentar a ansiedade, e se você ainda tiver problemas não resolvidos para se preocupar, agarre-os, planejando tudo. Não restrinja demais seus sentimentos para não agravar o estresse, mas lembre-se de que é importante não violar as fronteiras de outras pessoas.
Coma de forma significativa e prazerosa
Independentemente disso, coma regularmente. Se você estiver enjoado e não desejar encher uma refeição completa, não brigue com você mesmo: legumes frescos, um par de pães de cereais, iogurte ou frutas ácidas irão servir comida. A coisa principal - não dá o corpo exausto. Se durante o mês você estiver sempre com fome e puder facilmente engolir um pote de "Nutella", aceite seus desejos, mas controle a qualidade e a quantidade de comida ingerida. Nós já dissemos como comer é útil, reduzindo a quantidade de açúcar consumida e não se restringindo demais.
Em qualquer caso, não se culpe: o chocolate trará muito mais prazer e talvez menos danos do que o permanente autodomínio. Recomendações nutricionais para a menstruação são muito diferentes e muitas vezes contradizem umas às outras. Apenas notamos que os cientistas não recomendam se apoiar em produtos lácteos: o queijo e o leite são muitas vezes saturados, e a caseína contida neles está associada ao desenvolvimento de processos inflamatórios. No entanto, a sensibilidade à caseína, lactose e outros componentes do leite é individual. O mais importante é não negar a si mesmo que você ama, porque o conforto interior é mais importante do que respeitar a norma de calorias.