Tudo vai ficar bem: como se tornar feliz - de acordo com cientistas
Entendendo perfeitamente bem que as pessoas sentem a felicidade de maneira diferente, cientistas, no entanto, estão estudando ativamente essa questão. E a cada ano torna-se mais relevante, porque o nível de estresse que afeta nosso bem-estar subjetivo (leia-se: felicidade) está aumentando constantemente. Talvez seja apenas a constante sobrecarga de estresse que levou os médicos a falar sobre a chernofobia, o medo da felicidade, como uma forma real de ansiedade. De acordo com especialistas, isso pode ocorrer por várias razões, mas mais frequentemente por causa da crença na teoria cotidiana da "vida como uma zebra", que assume que, se você está feliz agora, então algo de ruim vai acontecer com você.
Recentemente, uma professora de Harvard, Ashley Willans, fez uma declaração chocante: todos os dias perdemos nossos cinco minutos de felicidade, acreditando que nada de particularmente bom acontecerá em um período tão curto de tempo. Oferecemos a promessa de não fazer mais isso. E como a felicidade funciona em geral - vamos descobrir agora.
Texto: Marina Levicheva
O que acontece com o cérebro quando estamos felizes
A parte do cérebro que processa e regula as emoções é chamada de sistema límbico. É aqui que existem quatro tipos básicos de substâncias químicas que proporcionam sensações e emoções que costumamos chamar de felicidade.
Primeiro, são endorfinas, neuropeptídeos opióides, que são produzidos principalmente pelo sistema nervoso para reduzir a dor física, quando necessário. Uma das maneiras mais fáceis de obtê-los, a propósito, é o esporte. Em segundo lugar, a serotonina, um dos principais neurotransmissores, também conhecida como "hormônio da felicidade". Em terceiro lugar, a dopamina, que faz parte do sistema de recompensa do cérebro. Seu desenvolvimento nos faz executar certas ações repetidas vezes, e é baseado em qualquer dependência - do romântico ao narcótico. Finalmente, a ocitocina, também conhecida como "hormônio do apego", é produzida em grandes quantidades durante o parto e a amamentação, proporcionando um vínculo entre mãe e filho, e durante o orgasmo, promovendo o apego a um parceiro.
É possível prolongar a sensação de felicidade
Os cientistas acham que é bem possível. Por exemplo, se alguém procura não certas manifestações de felicidade, mas felizmente em geral, ele geralmente se sente melhor - nessa questão, objetivos específicos (como “encontrar amigos com o fim de semana e ir ao bar”) são menos eficazes que resumo (apenas "tenha um bom fim de semana").
Nesse contexto, os resultados de outro estudo são interessantes, onde compras e viagens eram vistas como duas formas alternativas de se sentir mais feliz. Acontece que as pessoas que recebem emoções positivas das impressões, seja uma viagem ao zoológico ou um salto de paraquedas, sentem a felicidade mais intensamente. Mas comprar um skate, jeans ou um novo sofá pode trazer mais felicidade a longo prazo.
O paradoxo da "felicidade absoluta"
Toda pessoa tem conhecidos que afirmam que são completamente felizes, tendo o que têm e estando onde estão. Se isso é verdade, então eles têm sorte - de acordo com os cientistas, a maioria das pessoas sente felicidade absoluta aqui e agora não é muito boa. Por causa das peculiaridades de nossa psique, o presente parece estar preso entre um passado feliz e um futuro feliz: por exemplo, um preconceito otimista é característico da maioria das pessoas - a tendência a pensar que seu futuro será melhor que o presente.
"Hedonistic treadmill" associado com tentativas de correr para um novo objetivo e nova felicidade, desde a conquista anterior não trouxe a felicidade que era esperado, torna a situação ainda menos rosada. Por outro lado, muitos de nós são caracterizados pelo "Princípio de Poliana", em homenagem à alegre heroína do livro Eleanor Porter. Sua essência se resume ao fato de que as pessoas tendem a memorizar coisas boas do passado, ignorando problemas - é por isso que as lembranças, se não são algo fora do comum, geralmente são preenchidas com tristeza quente. Acrescente que, se você acredita nos pesquisadores da London School of Economics, cada um de nós tem uma chance de felicidade absoluta em 23 anos e 69 anos.
É verdade que a felicidade está em nossas mãos?
Um estudo citado de 1996 diz que cerca de 50% da felicidade em nossas vidas é geneticamente determinada - isso foi demonstrado por experimentos com gêmeos idênticos. Soa muito sem esperança. No entanto, os cientistas modernos criticam o trabalho por uma amostra limitada (36 pares de gêmeos de Minnesota), observando que, em sua base, é estranho tirar conclusões sobre toda a população humana. Parece que a genética não resolve muito.
Em 2005, a Universidade da Califórnia publicou suas descobertas sobre o tema, dizendo que as circunstâncias da vida, como renda, posição na sociedade e ter um ente querido próximo, apenas em 10% determinam o nível de felicidade em nossas vidas. Mas 40% da felicidade depende da experiência cotidiana: uma música favorita em um café, um sorriso de transeuntes e outras ninharias.
Como a busca da felicidade (às vezes) estraga tudo
A busca da felicidade às vezes pode impedir você de ser feliz. Há uma suposição de que, quando uma pessoa procura muito ser feliz, ele sente mais a falta de tempo, o que acaba tornando-o mais infeliz. Além disso, a busca da felicidade envolve muitas vezes a concentração no ganho pessoal, que pode prejudicar as relações com os outros e levar à solidão. Magoar o bem-estar interior e estabelecer metas elevadas que, como nos parece, levarão à felicidade, mas que são difíceis de alcançar. Porque há muito se sabe que apenas metas pequenas e concretas ajudam a alcançar resultados impressionantes.
Sobre os benefícios da felicidade para o estado físico e emocional, você pode escrever um texto separado. Não entraremos em detalhes, mas simplesmente notemos que, de acordo com a pesquisa, o sentimento de felicidade nos ajuda a nos alimentar direito e permanecer fisicamente ativo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a lidar com o estresse, reduz o risco de doença cardíaca e aumenta a longevidade. Simplificando, fornece todos os bônus possíveis.
Felicidade não está em dinheiro
Não importa quão imutável essa verdade possa parecer, a felicidade ainda pode ser medida em termos monetários. Depois de analisar as respostas de quase dois milhões de voluntários de diferentes países, cientistas da Universidade de Purdue descobriram que uma pessoa precisa de cerca de 95 mil dólares (um pouco mais de 6 milhões de rublos na taxa atual) para ser feliz. Mas isso, para ser justo, para felicidade total. Para sentir o bem-estar emocional, chega de 60 mil dólares.
Há algo mais real em comprar a felicidade. Se o tio bilionário não está com pressa para reescrever a vila nos subúrbios de Paris, você pode comprar a felicidade através da compra do tempo. A capacidade de pagar profissionais para alguns negócios obrigatórios, mas demorados (por exemplo, limpar um apartamento ou cozinhar) realmente deixa as pessoas mais felizes. A ideia de uma assinatura de entrega de comida nunca foi tão atraente.
Sorria - nem sempre significa felicidade
Um sorriso torna uma pessoa mais atraente aos olhos dos outros, mas ela nem sempre age como um marcador de felicidade. Uma nova pesquisa confirmou o que os psicólogos disseram antes: um sorriso não é sobre alegria, mas sobre envolvimento no processo. Além disso, como o experimento do quiz de computador mostrou, isso também funciona quando uma pessoa interage com gadgets (por isso, muitas vezes sorrimos enquanto olhamos para o telefone).
Aspecto cultural não pode ser excluído. Não é por acaso que os estrangeiros se surpreendam com o fato de as pessoas na Rússia quase não sorrirem. É tudo sobre normas culturais, que em nosso país não associam um sorriso com uma atitude em relação a uma pessoa, ao passo que nos Estados Unidos ela geralmente sinaliza uma avaliação positiva do interlocutor.
A felicidade tem um lado negro
Você já ouviu falar alguma coisa sobre schadenfroud, felicidade sobre o fracasso do outro? Apesar do fato de que a palavra alemã tem uma tradução adequada ("gloating"), raramente é traduzida. Talvez porque, na verdade, o regozijo seja apenas uma das formas do fenômeno, devido à rivalidade. Duas outras formas são explicadas pelo desejo de justiça social (por exemplo, a alegria da notícia de que o funcionário foi preso por suborno) e o fortalecimento de sua posição como membro do grupo.
Quanto ao dano à felicidade pela saúde, há pouca informação sobre isso. A pesquisa de 2011 menciona a capacidade de muita felicidade para bloquear a criatividade, bem como sua conexão com a falta de emoções negativas na vida que contribuem para a estabilidade emocional.
Pode uma pessoa nunca experimentar a felicidade
Embora pareça estranho, ainda é possível. Por exemplo, isso pode acontecer durante um episódio depressivo, quando uma pessoa é completamente absorvida por emoções negativas (ou seja, uma situação em que o estado não é corrigido por drogas e psicoterapia). Uma versão mais rara é a alexitimia (daltonismo emocional). As pessoas com essa condição têm dificuldade em expressar emoções e podem não experimentá-las.
Felicidade só é real
Embora os cientistas reconheçam que precisamos de contatos sociais para sermos felizes, a ausência de um relacionamento romântico não torna a pessoa infeliz e menos feliz. A amizade neste sentido é mais importante que a família, então tudo que você precisa são alguns amigos íntimos.
Um estudo recente sobre o tema mostrou que uma vida mais feliz para aqueles que estão livres de obrigações amorosas pode ter mais tempo para contatos sociais e crescimento pessoal. Embora as pessoas em um relacionamento tenham muitas razões para se sentirem felizes. Simplificando, complete a liberdade de escolha.
Cinco maneiras simples de se tornar mais feliz:
Amizade com otimistas: pesquisas mostram que a felicidade, como a gripe, está se espalhando em grupos de pessoas. Além disso, não apenas amigos, mas também parentes e amigos de amigos "estão infectados" com isso. O melhor de tudo, este efeito dura até um ano. E o que é mais surpreendente, a tristeza se espalha muito mais devagar.
Movendo-se para uma cidade pequena: o nível de felicidade pode estar associado à densidade populacional, porque nas cidades pequenas as pessoas geralmente são mais felizes do que nas grandes cidades. O segredo, como uma opção, é a capacidade de chegar rapidamente ao trabalho (e em casa) e aos preços acessíveis da moradia.
Hábitos alimentares saudáveis: desde que os cientistas descobriram que os intestinos charmosos de uma forma ou de outra influenciam tudo o que nos acontece, ficou claro que o sistema nutricional é ainda mais importante do que se pensava anteriormente. Se você acredita na pesquisa, precisa apostar em vegetais e frutas, uma pequena quantidade de chocolate amargo e café, e até probióticos.
O hábito de sentar-se ereto: um estudo norueguês descobriu que em pessoas com sintomas depressivos leves e moderados, os exercícios de controle postural melhoravam o humor aqui e agora. E no final do dia, eles se sentiam menos cansados e mais felizes.
Bodypositive: como os cientistas da Universidade de Bristol descobriram, usando os dados genéticos do British Biobank, as pessoas com um IMC mais alto são menos suscetíveis ao estresse, são mais calmas e mais felizes em geral.
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