Checklist: 11 sinais de que você tem problemas com o comportamento alimentar
Texto: Masha Budrita
Com transtorno alimentar Hoje em dia, todos podem enfrentar, e isso não é uma piada: segundo as estatísticas, como resultado de tais distúrbios, uma pessoa morre a cada hora. Essas condições incluem não apenas anorexia nervosa e bulimia, mas também a alimentação "embriagada", diabulimia (um distúrbio no qual as pessoas com diabetes recusam a insulina para perder peso), sistemas de dieta ou "desintoxicação"; ao mesmo tempo, a percepção da pessoa sobre seu próprio corpo e sua relação com a comida são perturbadas. As razões para o desenvolvimento de transtornos alimentares não são totalmente claras - tanto a genética quanto os fatores ambientais desempenham um papel, por exemplo, a influência da sociedade e da cultura de massa. Este problema diz respeito a pessoas de qualquer idade, gênero e gênero. Nós compilamos uma lista de onze sinais que podem indicar problemas com os hábitos alimentares.
1
Você está descontente com sua figura
Um dos sinais do transtorno alimentar (junto com os outros) é a insatisfação com o reflexo no espelho. Por exemplo, pode parecer que suas pernas estão muito gordas, seu peito é muito pequeno ou, em princípio, partes imperfeitas do seu corpo. Tais pensamentos afetam adversamente o humor, a autoconfiança e a saúde. A percepção negativa de uma imagem corporal é um fenômeno comum: uma pesquisa da Dove mostrou que aproximadamente toda segunda mulher na Rússia está insatisfeita com sua aparência. Infelizmente, não há estatísticas russas de alta qualidade sobre os homens, mas a julgar pelas tendências mundiais, entre elas também há muitas pessoas que estão insatisfeitas com seus corpos.
A razão mais importante para a atitude negativa em relação ao seu corpo é a influência de estereótipos irrealistas sobre a beleza; A situação é agravada pela baixa auto-estima. Uma pessoa pode estar preocupada com as opiniões dos outros, se as declarações negativas sobre a aparência forem assombradas desde a infância. Trabalhar com um psicoterapeuta e praticar esportes ajuda você a se amar, mas não porque você pode perder peso dessa maneira. A atividade física torna possível ver o que o corpo é capaz, independentemente do tamanho, melhora o humor e reduz a ansiedade.
2
Sinta-se à vontade para comer e beber em público
O medo de comer na frente dos outros pode prejudicar tanto a socialização quanto a nutrição. A comida é uma parte importante da vida, seja entre aulas ou casais, almoços de negócios ou encontros em restaurantes. A relutância em comer em público pode ser causada pelo medo de ser condenado por comer alimentos "em excesso", "errados" ou por não saber como fazê-lo "lindamente". Se o assunto acima é sobre você, tente entender as razões e entenda do que você tem medo. Se houver pessoas em volta que se recusam a aceitá-lo como comida, pode valer a pena parar de se comunicar com elas, porque a nutrição é o seu próprio negócio.
Se o problema está na área de medo de "olhar estúpido", vale a pena explorar regras simples de etiqueta e não hesite em perguntar - lembre-se que, por exemplo, antes dos dois milésimos com sushi onipresente, ninguém poderia comer com pauzinhos. Se o medo de comer e beber em público é tão insuportável que você não é capaz de fazer nada com isso, vale a pena conversar com um terapeuta. Não há nada de vergonhoso nisso - pelo contrário, a capacidade de reconhecer que a ajuda especializada é necessária é uma manifestação de poder.
3
Você muitas vezes tem fraqueza ou tontura.
A falta de nutrientes e energia pode afetar adversamente as funções básicas do corpo. Estresse, emoções negativas, perda de peso perigosa e baixos níveis de açúcar no sangue levam à fadiga física e mental. Jejum prolongado pode ter sérios efeitos na saúde a longo prazo, por exemplo, levar a problemas com ossos, músculos e distúrbios metabólicos, incluindo diabetes e obesidade.
Especialmente perigosa é a falta de nutrientes em momentos críticos para o desenvolvimento - durante a puberdade, crescimento e gravidez. Se você está constantemente cansado, não pode se recuperar, você se sentir tonto, você precisa consultar um médico, porque esses sintomas podem indicar uma variedade de problemas de saúde. Não é necessário recorrer ao auto-tratamento, porque as razões podem não ser óbvias e requerem intervenção clínica.
4
Seu peso é inadequado para altura e idade.
Naturalmente, a causa do peso corporal muito grande ou pequeno (do ponto de vista médico) pode ser vários problemas, incluindo desordens hormonais ou mesmo câncer. Embora o índice de massa corporal não seja uma ferramenta ideal, ele permite que você comece a entender o quanto seu peso está próximo do normal (para adultos, um IMC de 18,5 a 25 kg / m² é considerado ideal). É claro, deve-se levar em conta o bom senso e as características individuais: os atletas, devido à massa muscular, podem ter um IMC saudável maior que o padrão e uma pessoa com uma perna ou braço - menor.
Para crianças e adolescentes, recomenda-se o uso de tabelas compiladas pela OMS. Para manter um peso saudável, é melhor seguir as recomendações autorizadas para uma dieta saudável, como o British Eatwell Guide. Se forem necessárias instruções mais detalhadas, contate sua nutricionista ou seu médico.
5
Você induz o vômito, a ingestão de diuréticos ou laxantes.
Episódios de comer em excesso podem ser acompanhados por um sentimento de vergonha, especialmente se for percebido como um colapso da dieta ou tentativas de comer "normal". Além das emoções negativas, comer demais causa desconforto no estômago. Para se livrar desses sentimentos, muitos começam a recorrer a métodos de "limpeza", causando vômitos depois de comer ou estimulando os rins e intestinos com drogas.
O uso regular desses fundos leva a sérios problemas: desidratação, desequilíbrio eletrolítico, doenças dos dentes, trato digestivo, rins e coração. É importante entender que nem o vômito nem os laxantes ajudarão a livrar-se de todos os comidos, e os danos causarão sérios. Na presença de tais manifestações, vale a pena redefinir sua relação com a comida; Uma das práticas eficazes é a nutrição intuitiva - um sistema baseado numa atitude atenta à fome, à saciedade e ao próprio corpo como um todo.
6
Você está constantemente em dietas e tem medo de melhorar
Se você contar constantemente calorias, pesar-se várias vezes ao dia e tentar novas dietas, isso já é um distúrbio alimentar. Ele também pode se manifestar constantemente baixando novos aplicativos de emagrecimento, comprando livros sobre dietas e assinando dezenas de gurus da nutrição. Observar a dieta é importante, e não há nada de errado em procurar conselhos e recomendações, mas até agora não se transforma em uma obsessão.
Dietas restritivas são necessárias para a obesidade e alguns outros diagnósticos, mas devem ser estritamente controladas por um especialista. Se o peso for perturbador, você deve consultar um médico e não tentar resolver o problema sozinho. Métodos radicais podem ser necessários quando há um sério risco à saúde, mas em outros casos é necessário buscar equilíbrio e um estilo de vida ativo. É importante lembrar que não há produtos "ruins" e "bons", o principal é a dieta geral por um longo tempo. Não há comida que, em pequenas quantidades, cause danos irreparáveis - uma proibição completa só pode ser dita em caso de alergia grave ou intolerância.
7
Você pratica muito esporte
O desejo obsessivo de se exercitar - de perder peso ou "melhorar" seu próprio corpo - também é um sinal de distúrbios alimentares. Obsessão com esportes pode se desenvolver por causa do desejo de queimar todas as calorias "extras" ou mostrar aos outros que você leva um estilo de vida saudável. Neste caso, pular um treino provoca pânico, ansiedade e até maior desgosto por si mesmo. Contra o pano de fundo de dietas regulares, o exercício exaustivo pode prejudicar o corpo, esgotando-o.
Naturalmente, a atividade é a parte mais importante de um estilo de vida saudável, mas também é boa com moderação. A OMS recomenda exercícios aeróbicos de 150 a 300 minutos por semana, com uma intensidade média - isso pode ser um passo rápido, nadar ou apenas limpar. Recomenda-se dedicar dois ou mais dias a exercícios de força. O treinamento precisa ser apoiado por uma nutrição adequada que forneça ao corpo substâncias e energia essenciais, caso contrário, ir ao ginásio fará mais mal do que bem.
8
Você tem menstruação irregular.
Com uma forte falta de peso, pelo menos dez por cento abaixo da norma, o sistema reprodutivo pode ser interrompido - o corpo simplesmente não tem energia suficiente para regulá-lo. Pequenas mudanças na duração do ciclo podem ser inofensivas, mas se a mensalidade não ocorrer alguns meses, é melhor conversar com um especialista.
Manter um calendário de menstruação é uma boa ideia; esses calendários ajudam a perceber os problemas o mais cedo possível e simplificam a resposta à pergunta do ginecologista sobre os últimos meses. Agora existem muitas aplicações onde você pode entrar, incluindo informações sobre o humor ou doenças em diferentes períodos do ciclo.
9
Em casa comida termina muito rapidamente.
Se a comida da casa terminar antes do planejado, você constantemente vai até a geladeira para “pegar alguma coisa” ou come no meio da noite - isso também é um sinal de problemas com os hábitos alimentares. Ataques de gula, quando uma pessoa compra um pote de manteiga de amendoim ou sorvete por uma semana e a come à noite, pode levar a um sentimento de vergonha e ódio por si mesmo. Tal compulsão alimentar é uma razão para pedir ajuda.
Você também pode tentar determinar exatamente quais alimentos são ingeridos imediatamente e estabelecer certos limites para si mesmo - por exemplo, não comprar este produto, mas de vez em quando você pode comê-lo em um café (onde o tamanho da porção é limitado). Uma proibição completa não é a melhor solução, porque pode levar a mais avarias e a um sentimento ainda maior de vergonha.
10
Você critica os outros por seus hábitos alimentares.
Se a sua própria comida parece tão ideal que você se permite criticar abertamente o poder de outras pessoas - este também é um sino perturbador. Mesmo quando você faz isso "bem-intencionado", você não pode saber, por cem por cento, o que está por trás da escolha da comida de outra pessoa.
Se você notou o hábito de condenar as pessoas pela comida, tente evitar discutir a dieta e o estilo de vida durante as refeições. Exatamente como você não tem que relatar sua comida para os outros - ninguém é obrigado a explicar por que ela come exatamente isso. No final, um dos fatores básicos de uma relação saudável com a comida é o prazer dela. Comentando sobre a dieta dos outros, especialmente ao comer, você quebra a relação harmoniosa com a comida para eles e para si mesmo.
11
Você perde as refeições e não sente fome
A nutrição irregular afeta negativamente a resposta do corpo às sensações de fome e saciedade, e às vezes as pessoas conscientemente ignoram esses sinais. Neste caso, pode haver uma sensação de que alguém constantemente quer comer - ou vice-versa, parece a uma pessoa que ele não está com fome, embora objetivamente muito tempo tenha se passado desde a última refeição. A segunda opção é muitas vezes disfarçada de sobrecarregada - quando nos “esquecemos” de comer por causa de trabalho ou estudo.
Como resultado, a quantidade de alimento não atende às necessidades do corpo - e a manifestação desse desequilíbrio pode ser um peso muito baixo ou muito alto, e até mesmo fraqueza ou ruptura dos intestinos. Tornar as refeições mais regulares e agradáveis ajuda o seu planejamento, além de criar um bom ambiente: à mesa, com pratos bonitos e com um telefone celular reservado.
Fotos: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - estoque.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com