Jogos Mentais: Treinamento Cerebral Simples e Eficaz
Texto: Olga Polevikova
Mudanças relacionadas à idade são naturais para o corpo.. Eles não ocorrem na velhice, mas muito antes, e um dos primeiros a mudar o cérebro. Muitos de nós notamos que ao longo do tempo, os nomes dos colegas e assuntos urgentes são lembrados com mais dificuldade, e escrever um artigo ou reportagem para a noite não é tão simples. Acredita-se que a partir dos 24 anos de idade o cérebro gradualmente comece a perder a neuroplasticidade - a capacidade de alterar a estrutura e as funções. Isso acontece porque o número de células nervosas está constantemente diminuindo - e isso é normal. Mas o principal problema está nas sinapses, os locais de contato dos neurônios, porque eles são responsáveis pela transmissão de informações no cérebro. Com a idade, a conexão entre as sinapses se enfraquece e a formação de novas diminui.
Isso significa que está se tornando cada vez mais difícil absorver novas informações e lembrar o que sabemos. Isso se reflete nas habilidades de memória, fala, atenção e orientação espacial. Envelhecimento de um organismo é um processo complexo que é influenciado por muitos fatores: genética, hormônios, lesões físicas e emocionais, estresse, nutrição e medicamentos. Os cientistas estão procurando maneiras de desacelerar essas mudanças, mas ainda não conseguiram derrotar o envelhecimento cerebral. A boa notícia é que o cérebro pode ser treinado. Seguindo nossas dicas simples, você pode desenvolver neuroplasticidade do cérebro e não deixá-lo "enferrujar".
Desafie seu cérebro
É possível treinar o cérebro com exercícios simples em qualquer lugar e a qualquer hora do dia. Suba para si mesmo pequenos exercícios e tarefas para fazer o cérebro pensar de novas maneiras. Você perde uma palestra ou conferência - tente escrever com a mão esquerda (ou com a mão direita se você for canhoto). Na fila da loja, leia os sinais e etiquetas de trás para frente. Tente reconhecer comida por gosto ou cheiro. Viajar de transporte público - olhe para um estranho ou um estranho e tente restaurar o retrato com os olhos fechados.
Se você não se lembra bem dos nomes, tente repeti-los de uma só vez enquanto se encontra, encontre algum tipo de associação ou pense em quem essa pessoa o lembra. Aconselhamos o mais responsável a estudar um complexo de 83 exercícios para o cérebro chamado neurótico, desenvolvido pelos professores americanos Katz e Rubin. Em geral, eles recomendam usar os cinco sentidos com mais frequência, apoiar-se em associações e evitar a rotina.
Ler livros
A leitura ativa o lobo temporal esquerdo do córtex cerebral, responsável pela percepção da língua, sensação e movimento. De acordo com a teoria da cognição incorporada, ao representar um certo tipo de atividade, ativamos os mesmos neurônios responsáveis por obter diretamente essa experiência física. Empatia com os heróis e participando do enredo da história, nós ativamente ganhamos novos conhecimentos. Ajuda-nos a compreender os sentimentos e motivos das ações de outras pessoas, melhora o raciocínio lógico, aumenta o vocabulário e a alfabetização do discurso oral e escrito.
Quando lemos, o hipocampo é ativado - uma parte muito pequena, mas muito importante, do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado. Durante a leitura, memorizamos muitas novas informações, e isso fortalece as conexões já existentes entre os neurônios e promove a formação de novos. Portanto, a leitura pode servir como medida preventiva para a doença de Alzegeimer e para a demência senil. Por isso, reserve pelo menos 30 minutos por dia para ler livros ou competentes longrids - e o cérebro vai agradecer.
Aprenda um novo idioma
Aprender línguas estrangeiras tem um efeito positivo no mesmo hipocampo. Quando memorizamos palavras desconhecidas e construções gramaticais, novas sinapses são formadas e as antigas se tornam mais fortes. Cientistas suecos observaram um grupo de tradutores militares que estudou intensivamente idiomas difíceis: árabe, russo e dari. Eles foram comparados com um grupo de estudantes de medicina que estavam envolvidos em suas disciplinas habituais. Três meses depois, um exame de ressonância magnética mostrou que o hipocampo e algumas partes do córtex cerebral dos tradutores militares aumentaram significativamente durante o período de estudo, enquanto os estudantes permaneceram inalterados.
Então, vá em frente, é fácil se inscrever em um curso de idioma estrangeiro e é ainda mais fácil instalar um aplicativo para dispositivos móveis como o Duolingo, o Polyglot ou o Babbel. Mas um certificado bonito no quadro de benefícios a longo prazo não vai trazer, então o principal é a prática. Assista a filmes e programas de TV no idioma original com legendas, leia as notícias e não hesite em falar com estrangeiros.
Jogar
Xadrez, palavras cruzadas, jogos de tabuleiro e cartas, estratégias de computador - qualquer tipo de jogo tem um efeito benéfico no cérebro. Estudos mostraram que os videogames estimulam o crescimento das células nervosas e melhoram a comunicação entre as diferentes regiões cerebrais responsáveis pela orientação espacial, planejamento estratégico, memória e habilidades motoras finas. Além disso, quanto mais jogar o jogador, maiores serão as alterações observadas durante o exame de ressonância magnética. Os videogames têm um grande potencial: os cientistas estão desenvolvendo programas especiais que ajudarão as pessoas com síndrome pós-traumática, esquizofrenia ou doença de Alzheimer a melhorar sua condição.
Claro, em tudo que você precisa saber a medida: os videogames podem ser viciantes. Então, alterne-os com xadrez e jogos de tabuleiro: eles melhoram a memória, afetam a velocidade do processamento de informações e desenvolvem o raciocínio lógico. Como em qualquer empreendimento, a regularidade e o apoio da empresa são importantes aqui: tente organizar um monopólio ou clube de pôquer com amigos.
Faça música
Tocar um instrumento musical é um verdadeiro crossfit para o cérebro. Durante a aula, quase todas as partes do cérebro estão envolvidas ao mesmo tempo. O trabalho do corpo caloso, uma espécie de ponte entre os dois hemisférios, está se acelerando: a informação circula mais rapidamente e de maneiras diferentes. Tocar um instrumento desenvolve habilidades motoras finas, melhora o pensamento estratégico e a memória. Muito claramente sobre os benefícios de fazer música é descrito neste vídeo para o TED-ED: depois de assistir você quer se inscrever com urgência para aulas de tocar violão ou pratos.
Apenas a música tem um efeito tão complexo no cérebro - o efeito do esporte ou do desenho é mais limitado. Todas as pessoas têm um ouvido musical - a questão é como ela é desenvolvida a partir da natureza. Mesmo se você não fosse levado a uma escola de música quando criança, agora nada impede que você desenvolva sua audição e finalmente jogue Dog Sailing ou até mesmo Fuha Bach.
Pegue um caderno ou diário
O caderno de papel é útil em dois casos - para planejamento e introspecção. Se você quiser organizar efetivamente seu dia, leia um diário. Escolha qualquer método de planejamento que seja conveniente para você e registre negócios futuros à mão. Está provado que a caligrafia estimula os processos de aprendizagem, desenvolve habilidades motoras finas, permite que você memorize melhor e tome conhecimento de novas informações. Obter um caderno para esboços: eles desenvolvem a criatividade e ajudam a lidar com as emoções.
Para se entender, tente manter um diário. A auto-análise permitirá que você entenda melhor suas emoções, ações e perspectivas. Um técnico de diário é muito, mas é importante lembrar algumas regras: escreva em um estado calmo, seja honesto consigo mesmo e, se tiver mais conhecimento do que o esperado, suspenda a prática e entre em contato com um psicólogo.
Mantenha seu corpo em forma
É verdade, mas é verdade: a ausência de maus hábitos, atividade física regular, descanso adequado e nutrição equilibrada protegem a saúde do cérebro. Incline-se em peixes contendo ácidos graxos ômega-3, abacate, feijão e nozes, uma fonte de vitamina E. O exercício aeróbico, como dançar, estimula a circulação sanguínea e fortalece as conexões no cérebro, além de melhorar a coordenação dos movimentos.
Todas as noites, encontre pelo menos dez minutos para se desconectar do trabalho e aproveitar ao máximo seu tempo livre. Tente aliviar o estresse através da meditação: a prática regular aumenta o hipocampo, ajuda a controlar as emoções, melhora a atenção. E, claro, durma o suficiente: durante o sono, nosso cérebro digere ativamente informações, aprende, tira conclusões e se limpa de "lixo" biológico.
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