Movimento mínimo: 10 maneiras preguiçosas de se manter ativo no inverno

Na estação fria a maioria das pessoas ele não se sente muito bem - o declínio sazonal na força, o tédio fora da janela e o modo pré-natalino "Eu não aguento mais" é o culpado. Mesmo se você não levar em conta o "blues de inverno", no frio nosso corpo se torna menos móvel - e mais "preguiçoso" - devido à diminuição da velocidade do fluxo sanguíneo. Mas isso não significa que é necessário se render completamente à influência do inverno. Os estudos mostram que a atividade mínima ajuda a melhorar os indicadores de saúde e, mesmo quando o tempo não dispõe de esportes, você não deve abandonar completamente o movimento. Não quer se mexer? Especialmente não é necessário. Falamos de uma dúzia de ações simples, mas eficazes, que ajudarão você a permanecer ativo no frio.

Texto: Marina Levicheva

Ande mais

Os benefícios lendários de andar - nada de ficção. Por exemplo, pesquisadores de Harvard descobriram que caminhar por uma hora ou mais pode retardar a atividade de genes relacionados à obesidade em impressionantes 50%. E cientistas da Universidade de Exeter descobriram que mesmo uma curta caminhada pode reduzir pela metade o desejo por carboidratos doces no trabalho. E isso é sem bônus padrão, incluindo uma mudança positiva nos parâmetros imunológicos em apenas trinta minutos e uma melhora no sistema cardiovascular em apenas vinte minutos.

Você tem medo de congelar em uma caminhada? E muito vaidoso. Novos estudos mostram que baixas temperaturas trazem muitas vantagens - desde melhorar a qualidade do sono até aumentar a taxa de queima de gordura no corpo. É claro que não vale a pena levar a situação ao extremo - roupas íntimas úteis, meias boas e jaqueta à prova de vento.

Use rastreador de fitness

De acordo com a pesquisa anual ACSM Health & Fitness Journal, rastreadores, relógios inteligentes e outras tecnologias que você pode carregar consigo (e em você) se tornarão a principal tendência de fitness de 2019. Se você comprou esse gadget na onda anterior de popularidade, e agora está em algum lugar, então o inverno é a hora de procurá-lo lá.

Você pode ter ouvido que os rastreadores e aplicativos de fitness não funcionam - e realmente havia tais estudos. Mas o problema, segundo os cientistas, não é que as tecnologias sejam inúteis para a saúde, mas sim que estamos ficando entediados. Segundo a pesquisa, 30% das pessoas param de usar rastreadores de fitness seis meses após a compra. Portanto, todas essas conclusões desapontadoras de que o uso do rastreador não afeta a saúde das pessoas, mesmo com incentivos financeiros, e que, sem rastreadores, as pessoas perdem peso mais rapidamente do que com elas.

Como, então, usar gadgets para manter o nível de atividade no inverno? Tome nota do estudo, que mostrou que as aplicações com "redes de apoio" - a presença de um grupo de pessoas com idéias afins que podem monitorar seu progresso - funcionam mesmo com uma motivação muito baixa para praticar. E baixe esses aplicativos onde existe essa função.

Dance

Não pode forçar-se a ir ao ginásio? Então vá a uma festa - é muito mais fácil decidir sobre isso. Enquanto isso, estudos mostram que a dança é uma alternativa valiosa para o condicionamento físico, tanto em termos de retardar o processo de envelhecimento quanto em termos de melhoria do desempenho físico e mental geral. Escolhendo o tipo de dança, no entanto, tenha em mente que Zumba recentemente se tornou um dos estilos mais traumáticos.

Se o tempo ou o clima não for entretenimento fora de casa, dance em seu próprio apartamento. Em busca de inspiração, podemos nos familiarizar com a filosofia finlandesa de “kalsarikyanni” como uma arte de beber em casa de pijama ou roupa íntima. Só é melhor minimizar a quantidade de álcool, porque o seu efeito positivo na saúde ainda é objeto de discussões científicas vigorosas.

Não esqueça de descansar

Você provavelmente sabe que, para obter resultados impressionantes da atividade física, você precisa aumentar constantemente a carga. O que, no entanto, não significa que você deve treinar 24/7. Além disso, simplesmente não é necessário fazer isso - mas o repouso é absolutamente necessário.

Exercícios de alta intensidade provocam uma reação inflamatória que ajuda os músculos (e tudo mais) a se recuperar. Mas se o tempo de recuperação não for suficiente, essa resposta inflamatória pode funcionar contra você, tornando o corpo mais suscetível a infecções. E na temporada de gripe, que dura até março, esse momento não pode ser ignorado. Recomendamos não se preocupar com os dias perdidos, preocupação constante sobre pular os treinos em si pode fazer mal.

Faça a limpeza

Pode parecer que a limpeza é tão ativa, mas os resultados de vários estudos nos permitem afirmar com segurança que lavar, cozinhar e passar pode ser uma alternativa ao fitness. Em qualquer caso, se estamos falando sobre o impacto do esforço físico na saúde do coração.

No entanto, você não deve se deixar levar - o lar muito ativo, ao contrário, afeta negativamente o estado de saúde, incluindo o mesmo sistema cardiovascular e função pulmonar. Ou seja, aqui, como nos esportes, a moderação e a capacidade de parar no tempo são importantes.

Ficar de pé

Um pouco mais de pé é outra variante da atividade condicional. Um estudo interessante, publicado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, permitiu dizer que se durante um dia de trabalho de seis horas uma pessoa não se sentasse, mas se levantasse, ele poderia perder dez quilos em quatro anos. E deixe os números em termos de dias não serem muito impressionantes, o caminho obviamente funciona.

A propósito, o raciocínio científico de que uma das principais coisas que podemos fazer para reduzir os riscos do trabalho sedentário é levantar-se com a maior frequência possível. E também, de preferência, andar. Então, se você se armar com um livro e, lendo, andar pela sala, uma noite de inverno pode acabar se não estiver ativa, então certamente não passiva.

Finalmente, quem disse que comprar um vestido para uma festa de Ano Novo não pode ser fitness? Pode até ser, se não for medido, percorrer um shopping center (e não fazer o pedido pela Internet), mas sim mover-se entre os trilhos de forma bastante ativa. Com o salão, vamos ser justo, não se compare - mas quanto prazer.

Tomar banho

Incrivelmente, mas um fato: naqueles dias, quando você quer treinar, mas você não pode, um banho com espuma e óleo aromático é possível ajudar, e possivelmente um acompanhamento visual na forma de velas. A principal coisa - tão quente quanto possível. Porque se não estamos falando de força, mas do componente tônico geral dos exercícios físicos, a água quente aqui funciona de maneira semelhante.

Esta conclusão foi feita por cientistas americanos, que descobriram que um aumento na temperatura do corpo estabiliza os marcadores de inflamação, níveis de açúcar no sangue e níveis de insulina dentro de duas semanas. A mesma coisa acontece depois do exercício. E apesar do fato de os autores do estudo registrarem um aumento em apenas um importante marcador de saúde dos dois estudados, esse método pode e deve ser adotado.

Não se esqueça de sexo

É possível substituir a aptidão por sexo? Sim, mas somente se falamos de cargas baixas ou moderadas. Estudos mostram que cerca de 4 quilocalorias são gastas por minuto de sexo, enquanto a queima levemente queima o dobro. Mas o sexo, é claro, pode atuar tanto como um complemento saudável quanto como um substituto para a atividade física. E especialmente no inverno, quando - com sorte - eu não quero sair da cama.

Lembre-se de que o sexo também melhora o sono, reduz os efeitos das sobrecargas de estresse e, na verdade, é uma boa carga aeróbica (leia-se: capaz de reduzir os riscos cardíacos). E isso não é para mencionar o lendário brilho pós-sexual, que pode persistir até 48 horas.

Meditar

Em média, no inverno, até mesmo os melhores treinam por 11 minutos a menos, o que é perturbador quando se tenta analisar. "Por que eu sempre me sinto bem todos os 45 minutos, e agora posso suportar apenas 35?" Porque o inverno é a resposta certa. Mas tal resposta, no entanto, nosso cérebro não serve, e a motivação está se tornando cada vez menor.

Felizmente, há uma solução inesperada e muito eficaz para a preservação do espírito esportivo - a meditação. Os cientistas chegaram a essa conclusão, descobrindo que, se você começar uma aula com uma meditação de dez minutos, a duração dela permanecerá e a ansiedade sobre isso desaparecerá. Todos os tipos de efeitos positivos associados à meditação - desde aumentar a atenção até reduzir a sensibilidade à dor - serão um ótimo bônus.

Não se deixe aborrecer

Assim como nos sentimos entediados durante nossas atividades rotineiras, nosso corpo “perde” quando é oferecido a mesma coisa todos os dias. Estudos mostram que é a adaptação do corpo a um tipo particular de exercício que é a razão pela qual esses exercícios não trazem o resultado desejado. E no inverno é mais importante do que no verão, apenas por causa da motivação reduzida.

Assim, o desafio, sob o qual você se compromete a tentar o maior número possível de direções, será uma ótima idéia. Não importa quantas vezes por semana você pratique (mesmo uma vez), seja algo novo toda semana. Um pouco de otimização de fitness? Certifique-se que no "menu" foram tanto cardio e cargas de energia. Porque em um pacote, isso parece funcionar melhor.

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