Hábitos saudáveis de gerente do Google Natasha Rostovtseva
NO RUBRICA "ESTILO DE VIDA" Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis com um rosto humano: falando sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis de tornar a vida mais confortável. A heroína do novo lançamento é Natasha Rostovtseva, gerente de desenvolvimento de negócios do Google na indústria editorial.
É muito importante para mim passar algumas horas pela manhã. em silêncio, muitas vezes simplesmente deito na cama e converso com minha irmã, conversamos sobre nosso humor e desejamos um bom dia. Depois eu vou passear com o cachorro, tomar café da manhã, tomar um banho e ir ao escritório de ônibus. A estrada leva cerca de quarenta minutos, o ônibus geralmente está meio vazio, e esse também é o meu horário pessoal, quando tenho tempo de ler um livro ou trocar mensagens com amigos que moram em outros países.
de manhã eu tento pelo menos meia hora dedicar à atividade física. As opções mais simples são: andar em volta de um pequeno lago com um cachorro ou exercitar-se com um crossfit em casa. Meu colega se mudou para o México e me deixou uma equipe de halteres e um peso, para que eu possa treinar, mesmo que tenha apenas quinze minutos.
Eu preciso de esforço físico se sentir bem. No inverno, gosto de correr na floresta algumas vezes por semana, então tento me inscrever regularmente para a meia-maratona de Paris em março para fazer isso por um motivo. No verão é muito mais fácil acordar cedo, então com a transferência de horas eu tenho um período de treinamento de força. E em qualquer época do ano eu tento andar muito.
Eu comecei a correr, mesmo quando morava em Moscou, portanto, em Paris, encontrei um apartamento do outro lado da rua, em frente ao Bois de Boulogne: para correr pelo lago é o suficiente para eu atravessar a rua. No trabalho, tenho que me comunicar muito com as pessoas e processar um enorme fluxo de informações, então correr para mim é uma oportunidade de me desconectar e ficar sozinho comigo mesmo. A distância ideal é de oito a dez quilômetros, durante esse tempo eu consegui fazer um círculo na floresta, esperar pela dose necessária de endorfinas e ganhar força para ir rolando montanhas.
Em 2014, machuquei gravemente meu pé e não pude correr, Por que rapidamente subiu na parede e começou a procurar uma alternativa. Eu tentei yoga, mas eu estava sempre entediado com isso, fui para a parede de escalada com um amigo, mas de alguma forma não foi. Ao lado do escritório é uma sala de crossfit, cheguei à sessão de testes e inesperadamente me apaixonei por cargas de energia. Eu fui lá por um ano, dominei a técnica de exercícios com um treinador, e agora eu estudo sozinho em uma academia de escritório ou em casa.
o escritório tem uma academia bem equipada, há um técnico regular de plantão com quem você pode consultar. Meu colega, que gosta de triatlo, vai almoçar e eu prefiro a manhã. Eu tento comer de forma equilibrada, já que uma pessoa com qualquer dieta pode encontrar um almoço adequado em nossa cantina - há até um balcão com pão sem glúten.
Eu tenho um ovário policístico desde a adolescência Por isso, durante muitos anos, tomei contraceptivos orais. Em 2010, eu me ofereci para mudar a droga, e eu estava entre as mulheres que têm depressão em seu passado. No começo, pensei que estava chateado com o ambiente de trabalho; comecei dois cachorros, parei de trabalhar até tarde, comecei a correr. Então eu me peguei no fato de que eu estava vivendo em um kissel cinza por um ano e nada foi capaz de levantar meu ânimo, mesmo o jogging parou de ajudar.
Depois fui ao médico, e fui diagnosticado com depressão, que naquele momento ninguém associava a contraceptivos. Eu bebi dois cursos de antidepressivos, mas toda vez que o estado da geléia retornava. Já na França, consegui descobrir a causa da depressão, não uso mais a contracepção hormonal, recebi terapia de suporte e o mundo começou a brincar com novas cores. Nenhum antidepressivo me deixou tão feliz com a vida quanto hormônios corrigidos.
Eu passei por todas as etapas: Anteriormente trabalhava em publicidade, levava um estilo de vida pouco saudável e não tinha ideia do quanto eu pesava. Então ela foi para os EUA por dois anos e imediatamente comprou uma balança, assustada com histórias sobre como todos instantaneamente ganham dez quilos. Acontece que eu já tenho algo para trabalhar: durante o programa de mestrado eu estudei completamente a teoria, em que minha educação médica me ajudou, perdi peso e desde então eu sei bem o que funciona para mim e o que não funciona.
Eu, felizmente, consegui passar sem neurose forte sobre o seu corpo. Eu nunca me sentei em dietas rígidas, experimentei nutrição e procurei uma opção adequada para mim. Uma vez eu estava preso ao peso, mas com o tempo percebi que o nível da minha felicidade nunca se correlacionava com a figura na balança. Mas aprendi a escolher as coisas que vão para mim, e mesmo nos dias em que me transformo em uma bolha, gosto de mim mesmo.
Devido ao desequilíbrio hormonal eu preciso limite severamente o açúcar e coma carboidratos complexos regularmente; caso contrário a insônia começa, é difícil para mim me concentrar, meu humor se deteriora. Então, a única coisa que eu me repreendo seriamente quando esqueci da dieta, e então eu vou com um rosto cinzento.
Eu recentemente me confessei que eu não gosto de cozinhar, no máximo, posso derramar água fervente com farinha de aveia ou ferver ovos cozidos. Em casos excepcionais, se no trabalho você não tem tempo para comer carboidratos complexos, eu cozinho trigo mourisco ou macarrão de arroz integral. Na geladeira eu tenho frutas, legumes, salmão light e kefir.
Nos últimos dois anos eu tenho bebido alguns copos de vinho por ano, porque de manhã sinto claramente o efeito negativo. Meu humor piora, minha cabeça dói e eu não quero me mexer. Eu não gosto de passar o tempo me sentindo mal, então a ausência de álcool em minha vida não é uma limitação para mim, mas uma preocupação para mim mesmo.
O sono é o componente mais importante qualidade de vida para mim. Eu preciso de um pouco mais de oito horas por dia para funcionar normalmente, e estou ajustando tudo para a capacidade de descansar normalmente. Às vezes, vou para a cama às dez da noite e, no ano passado, vivo sem despertador: às vezes preciso de quinze ou vinte minutos extras para acordar sozinho e descansar totalmente. Eu nunca dormi nada.
Eu sou um perfeccionista clássico e workaholic e por cinco anos morando na França, entendi como isso me impede de viver. Então, novos hábitos úteis eu escolho com base em saber se vou apreciá-los. Eu decidi transferir o esporte da categoria de obrigatória para a categoria de agradável e fiz uma lista de coisas diferentes que eu posso fazer para me mover regularmente e me sentir bem. O cão ajuda muito: mesmo que não haja tempo para nada, à noite você ainda precisa dar um passeio.
Por recomendação de um médico há dois anos Tive que abandonar os anticoncepcionais hormonais e abri um admirável mundo novo de flutuações cíclicas de hormônios. Eu ainda aprendo a viver com o fato de que em alguns dias fico mais cansado e meu humor se deteriora. Meu endocrinologista me contou sobre isso: "Não há necessidade de lutar contra a SPM, você só precisa cuidar mais de si mesmo nos dias de hoje". Esta é uma abordagem muito francesa da vida, até mesmo Gharans Dore fez recentemente um podcast sobre este assunto.
No dia do meu trigésimo aniversário, voei para estudar em Singapura, de onde ela se mudou para a frança. Minha verdadeira juventude começou neste dia e continuará para sempre, já que na Europa eles olham para a era de uma maneira completamente diferente e ninguém pensa na categoria “tem tempo para fazer”, como na Rússia.
Eu amo minha idade, meu crescimento e o jeito que eu mudo todo ano. A vida me lembra o caráter bombando em um jogo de computador: todo ano é uma transição para um novo nível, você tem novas ferramentas e oportunidades, você se torna regularmente a melhor versão de si mesmo. Isso é muito excitante.
Cuidar de mim é minha prioridade. É o suficiente para fazer a pergunta: "O que é melhor para mim no momento?" Se a resposta for: "Deitado com o cachorro no sofá", isso significa que eu vou rolar com o cachorro no sofá.
Eu sou um introvertido e todos os anos eu sinto mais e mais. Para o descarregamento, o silêncio e uma redução acentuada no fluxo de informações recebidas são importantes para mim. Se preciso me recuperar, levo um cachorro e saio para caminhar na floresta e, quando está bom tempo, posso pegar um carro e correr para a Normandia na praia.
Isso me ajuda a olhar para coisas bonitas. Por vários anos consecutivos, emiti uma assinatura para a Ópera de Paris e comprei ingressos para o ano seguinte. Isso permite que você vá uma vez por mês para o balé e ópera por dinheiro razoável. Três horas de música e coreografia lindas, e eu saio como uma nova pessoa. E se a próxima apresentação não for rápida, você pode sempre ir ao museu por pelo menos meia hora.
