Hábitos saudáveis do treinador no crossfit Anastasia Vladimirova
EM RUBRICA "ESTILO DE VIDA" Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis com um rosto humano: falamos sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis de tornar a vida mais confortável. A heroína do novo lançamento é um atleta crossfit, mestre de esportes na natação, treinador Anastasia Vladimirova.
Sentindo-se bem por mim - Este é o estado em que posso treinar bem a quantidade de treinamento, ter aulas de condutas mais altas para meus grupos, prestar atenção ao meu cachorrinho e ir para a cama cedo para me recuperar bem.
Começo meu dia com um passeio ou correr no parque com um cachorro - este é o bully bully americano. Um dia ideal começaria da mesma maneira, mas nas margens do oceano.
Minha semana de treinamento é pintada - Estou ocupado de manhã e à noite. Segunda-feira, quarta e sexta-feira começam com o levantamento de peso com um treinador, e o segundo treino nos dias de hoje na maioria das vezes contém complexos ou intervalos. Terça e quinta-feira começo correndo e nadando, e à noite faço ginástica.
Meu dia favorito é sábado quando eu e meu treinador, Alexey Nemtsov, começamos a treinar às sete da manhã. Neste momento, o salão está completamente vazio. Este treinamento inclui uma variedade de tipos de cargas. Mesmo durante a semana eu definitivamente estirei e rolarei em scooters especiais - eu faço a chamada massagem miofascial.
Crossfits têm uma enorme variação nos treinos, isso ele me atraiu - eu nunca fico entediado.
Na hora de namorar com crossfit Terminei minha carreira profissional de nadador e estava prestes a me inscrever no instituto médico. Antes disso, durante o período competitivo, houve duas sessões de treinamento de água seis dias por semana - e outro treino em terra. Mas então eu visitei a piscina um par de vezes por semana, e principalmente treinados no ginásio. Meu amigo Dmitry Belyakov sugeriu tentar vários complexos de crossfit - e fiz isso perfeitamente.
A maioria em esforço físico Eu gosto da capacidade de resposta do meu corpo. Se você está trabalhando duro, o resultado não vai deixar você esperando - tanto em momentos externos quanto competitivos. Das deficiências do meu estilo de vida, posso citar, talvez, a falta de tempo - o treinamento exige muito.
Como com qualquer esporte, Há semanas difíceis em preparação, quando a carga é colossal, e a tarefa principal é aguentar. Vários pensamentos me vêm à mente, mas nesses momentos me lembro de onde comecei - e onde estou agora. Enquanto me preparava para o Big Cup CrossFit Championship, enfrentei uma pequena lesão nas costas - tudo estava normal na minha coluna, mas houve um espasmo muscular - e eu estava procurando maneiras de não parar de treinar. Tudo acabou, a parte de trás foi capaz de descarregar. Em geral, o objetivo para mim é maior que desejos e emoções.
Eu amo cozinhar e fazer isso muito bem. Eu respeito a cozinha italiana e costumo usar as dicas do meu amigo, um chef de Florença. Eu como muitos vegetais, frutas, de manhã eu sempre preciso de mingau com xarope de agave, eu gosto de linhaça ou hercules na água. Os produtos lácteos quase não comem, embora eu ame. De proteína eu tenho peixe e marisco.
Eu me limito a doce e farinha. Mas depois da competição eu como algo "proibido". Um dos pratos mais adorados mas proibidos é o cheesecakes. Para mim, esta é a verdadeira droga! Estou calmo em relação ao álcool, posso beber um copo de vinho georgiano em uma ocasião especial, mas certamente não durante a preparação para a competição.
Na minha juventude eu estava com vergonha dos meus dentes - mas agora não consigo imaginar meu dia sem um sorriso. Em geral, para minha direção não muito fácil nos esportes, eu adoro todos os tipos de coisas "femininas": eu olho de perto os looks, sempre uso vestidos nos finais de semana, visito meu salão de beleza favorito.
Repreendo-me que nem sempre vou para a cama a tempo. Eu posso ler ou apenas suportá-lo para não adormecer muito cedo - e então o sonho vai embora e falha. Em geral, dormir bem é sentir-se bem.
Meu sonho é aprender a descansar melhor. Quanto ao resto, no que diz respeito à formação de bons hábitos, o principal é a disciplina.
A idade é a única falha que passa rapidamente. Comecei a trabalhar cedo, aos dezessete anos, minha posição se chamava “instrutor de atleta”, então tive que provar minha seriedade com ação e persistência. Estou confortável o suficiente na minha idade, e minha administração na Redyar Capital não me incomoda que eu tenha apenas vinte e dois anos - pelo contrário, eles vêem grandes perspectivas em mim, e estou satisfeito.
Às vezes, para "descarregar", Vou com Brian, meu cachorro, para a floresta. Acontece, eu fico em casa o dia inteiro - desenhe, leia e durma. Um dos objetivos para o futuro é aprender a disparar uma arma, dizem que distrai bem. E é absolutamente inestimável, especialmente no ritmo da metrópole, entrar em um café aconchegante na companhia de um ente querido.
