Os 10 principais canais do YouTube com treinamento esportivo
Texto: Alice Taiga
Ontem dissemos como superar a preguiça e, finalmente, tornar-se melhor, exercendo apenas 10 minutos por dia em casa. Hoje estamos nos movendo para a parte prática e listamos os canais do YouTube com exercícios para todos os gostos e níveis de treinamento - de aulas presas em danças indianas e twerk a exercícios hardcore, como entre os fuzileiros navais.
Queime com as batidas
Kira Lashe é a heroína da época da nova Internet, que escreve e dança r'n'b, e durante os intervalos ela cria um canal super popular no YouTube sobre a dança na selva de pedras e vende recepções nutricionais balanceadas. Isso não elimina suas excelentes aulas, nas quais ela até ressuscita os mortos, brinca constantemente, ri e recita instruções de treinamento para dons pop. O ponto de treinamento de Kira é de 10 minutos de dança bem descontraída, com ênfase na bunda, que reúne tradições brasileiras e africanas. Para o exercício, quando Kira imita os pássaros da pradaria, em geral você precisa dar uma dança separada "Oscar". 8 exercícios - aquecimento perfeito para atividades mais difíceis ou a maneira mais fácil de se reviver em um final de semana preguiçoso. E se não houver o suficiente deles, você sempre pode recorrer ao inventado Kira Superhero Fitness, onde ela torce e torce o fundo da lareira com seus amigos em bonés e tênis.
Bailado lindo
O principal fato que você deve saber sobre a frágil, longa e porcelana Mary Helen Bowers, que veio com Ballet Beautiful - na verdade, ela tem 36 anos, o que é claro que você nunca fala sobre ela. A solista do New York Ballet não só treinou Liv Tyler e Zoe Deschanel, mas também preparou Natalie Portman para um papel no Black Swan e assim desenvolveu seu próprio complexo. Os exercícios são simples para banal e difícil, como a vida cotidiana da bailarina. É uma pena, mas a coisa principal no balé não é a saia de ar, mas um verso muito reto e muitas repetições - todos que pensavam o contrário ficariam muito desapontados. Os exercícios são dolorosos e bastante chatos, mas o efeito mágico não demora muito para esperar: no dia seguinte o corpo dói traiçoeiramente, mas depois de três repetições é capaz de muito mais. O alongamento também melhora a cada dia. Fazer todo o ciclo de 8 exercícios é uma tarefa para um milhão, mas as costas depois disso nunca se dobram antes do computador em um rabisco desagradável.
Açúcar Classfit
Em sua maioria, os exercícios ClassFit Sugar, às vezes inflexíveis, combinam todas as atividades básicas de condicionamento físico: do boxe tailandês ao crossfit, mas de uma maneira muito gentil - instrutores de fitness convidados são responsáveis pelo ciclo de exercícios. É impossível quebrar, cansado - mais do que provável. No total, existem mais de 150 treinamentos, e você pode alterná-los para que o corpo nunca seja usado e o cérebro não se canse. Vários apresentadores diferentes mostram diferentes maneiras de fazer os exercícios - quase sempre há uma versão para avançados e uma versão para iniciantes. Deseja tarefas mais difíceis - escolha classes com treinadores masculinos, onde haverá muita velocidade e muita carga em suas mãos. Um bloco separado de aulas para domingos de ressaca ou apenas dias preguiçosos - aulas para meninas preguiçosas. O treinamento dura desde cargas de 5 minutos na prensa e nas pernas até um ciclo de 40 minutos e saída de suor de Pilates ou capoeira. Ataques inevitáveis, ripas, tesouras, moscas, halteres e tudo o que torna a vida preguiçoso insuportável, mas na verdade é o cardio mais útil e obrigatório para todos os dias.
Yoga com Stiles Tara
Qualquer um que tem medo de que o yoga seja um conjunto indispensável com o veganismo ou o vegetarianismo, o esoterismo e a palavra Professor com letra maiúscula, deve pelo menos uma vez tentar trabalhar com Tara Stiles. As celebridades de Hollywood treinam com ela, todas as marcas esportivas a procuram, e uma classe sob a orientação de Stiles é suficiente para entender o que é o foco. Tara infecta com serenidade e explica de forma muito gentil e persistente que tudo tem seu tempo, o corpo não precisa ser forçado e estuprado, e a ioga é, antes de tudo, uma maneira de encontrar equilíbrio e distrair-se da rotina diária. As aulas para iniciantes fluem suavemente para classes avançadas, e asanas impossíveis em três meses são alcançáveis - o principal, sem suor. Provavelmente a melhor ocupação de Tara é ao ar livre na praia, de onde você é levada para latitudes muito diferentes, mas suas estrias merecem menção especial: em poucos dias os músculos vão agradecer por isso.
30 dias de destruição com Jillian Michaels
Dizem que Gillian Michaels teve uma infância difícil com insônia difícil e colegas de classe que a provocavam. Em geral, agora tudo está no passado e os colegas de classe podem calar a boca - porque você pode quebrar a loucura com a imprensa de Gillian. Ela veio com uma dúzia de programas de treinamento com os nomes "perder", "queimar" e "destruir" e não vai sair de você vivo. Um de seus treinos mais eficazes, que não vai te matar, mas vai torná-lo mais forte é o relógio 30 Days Shred, a partir do qual você já se sente como um super-homem no quinto dia. Gillian combina Pilates, yoga e exercícios de salto (pliometria) em um exercício para fortalecer todos os músculos por sua vez. E se você realmente precisa de um treinador rigoroso que fale pouco e faça tudo com muita clareza - é hora de queimar e encolher com Gillian, não há escolha: você definitivamente será mais respeitoso a cada dia que passa. Uma versão suave e gentil de Gillian com algum compromisso consigo mesma está na sala de aula de uma excelente instrutora de fitness Nathalie Gill, ela pode às vezes ser incluída além de Gillian como um bom policial.
Treino Urbano
Para que ninguém rejeite o seu twerking, você tem que aprender como agitar o seu traseiro corretamente, que na Rússia nós seremos honestos - poucas pessoas podem, mas depois desse clipe de Niki Minaj há muitas pessoas que o querem. É difícil, mas factível, e o mais importante - os primeiros passos vergonhosos nesse negócio podem ser feitos em casa nos próprios shorts jeans nos quais, por vários anos, tem sido terrível sair. O fogo como mulato latino-americano Urban Workout combinando é um dos melhores benefícios do tverku, após o que o estômago e os quadris doem, mas o alongamento do gato se torna mais acessível. No apêndice do canal há uma tonelada de música duvidosa, sob a qual você pode twerk - mas sabemos com você, sob o que você precisa para começar a praticar.
Treino secreto de Victoria
Embora pareça para nós que os modelos da Victoria's Secret acabaram de nascer como nunca seremos, eles carregam halteres e se sentam no sapo. Uma coleção de excelentes exercícios para todas as áreas problemáticas tipicamente femininas (abdômen, pop, coxas, bíceps) não pode estragar nem mesmo um logotipo rosa e um chihuahua, sobre os quais o apresentador brinca com um péssimo senso de humor. Um programa de exercícios fará você suar, mas não desequilibrará quem pode agachar e sabe da existência da corda. O habitual conjunto para um corpo simplesmente esticado sem cubos e teste a si mesmo é o que você precisa para entrar no regime de treinamento a partir do zero, após uma doença ou outra pausa longa. Um excelente análogo de tal complexo com lindas garotas sem sorrisos colados e uma abordagem diversificada ao treinamento está no Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
A estrela de Bollywood, Bipasha Basu, é um dos treinadores mais suaves e tranquilizadores com uma carga bastante grande, o que ela dá. Além de dançar, ela se aquece, como todo mundo, agachando-se com peso, balançando, forçando as pernas e os braços com o mínimo de esforço e treinamento, com freqüentes mudanças de exercícios. O básico e muito útil para cada cardio é diluído aqui com um pequeno número de movimentos de Bollywood, nos quais, como se constata, o atletismo é muito mais do que a própria dança. Para queimar mais e forçar mais o corpo, você pode sempre tentar tabatu - a técnica japonesa de repetir exercícios com uma pequena pausa até o céu com uma pele de carneiro parecer. Há muitos desses treinamentos e eles precisam de persistência, paciência e prontidão para repetir a mesma coisa para um resultado vitorioso.
Blogilados
A treinadora de baunilha de Los Angeles Cassie Ho e sua stream de blogilates é uma Garota Legal no mundo dos vídeos de fitness que manda, mas mesmo assim leva a um resultado. Cassie e suas namoradas riem alto quando não conseguem engolir, colocam golfistas listrados para treinar e sorriem a cada segundo de seus treinos curtos. Com todo o algodão doce, matic rosa e protetores de tela em forma de coração de Cassie Ho, não importa como você se sente sobre ela, ela faz de atividades esportivas em casa um processo infeccioso feliz, que resultará em pernas finas e uma boa prensa. De alguma forma, com ela, você pode jogar 1000 agachamentos ou alongar sua parte inferior do corpo. E se você não for o misantropo final, depois de algumas transmissões você se acostumará com a risada de Cessie e com as enormes cores artificiais contra as quais ela está envolvida.
Bodyrock
Se todas as aulas para iniciantes estão esgotadas, e com halteres e um tapete tornou-se chato, há um Bodyrock com 50 tons de treinamento de força para cubos no estômago em equipamentos inflexíveis. Esta série de exercícios adaptou o crossfit para a casa: as pliometrias e flexões favoritas de todos diluem o giro da prensa com o peso e o levantamento da mini-barra. Para as aulas, em qualquer caso, você precisará comprar uma pequena academia, mas se houver muito espaço no apartamento, e dançar música é entediante e você quer entrar no mundo de corpos bronzeados que podem flutuar no ar e ganhar muito peso - Bodyrock teve entretenimento por pelo menos seis meses. Para aqueles que não querem gastar dinheiro em aparelhos esportivos, há um excelente complexo de yoga de dois programas: a habitual torção e saudação do sol não é muito miniatura, flexível e muito agradável host Diana, que mais uma vez confirma que a saúde não é necessariamente magro. E com as dobras no estômago, também, você pode dobrar ao meio e ficar em pé.
Foto: imagem da capa via Shutterstock
