10 instruções em vídeo para treinamento em casa

Texto: Maria Servetnik

A razão tradicional para artigos sobre esportes - "preparação para o verão / ano novo / primavera / ofereça sua própria versão". Acreditamos que praticar esportes não é apenas para corrigir a figura, mas simplesmente porque é agradável e aumenta o nível de endorfinas no sangue. Estamos confiantes de que a transição do verão para o outono, menos sol e mais roupas será muito mais fácil se você começar a praticar esportes no momento. E você pode fazê-lo sem sair de casa: coletamos 10 instruções em vídeo para treinamento para todos os gostos - de ioga relaxante a exercícios de alta intensidade, depois do qual você se sente como uma soldado Jane.

Treinamento intervalado

HIIT - a direção do treinamento, que apareceu na década de 1970 e significa High Intensity Interval Training, ou seja, treinamento intervalado de alta intensidade. Estas são combinações de exercícios simples (saltos, pernas oscilantes, agachamentos) que precisam ser executadas em um ritmo alto por um curto período de tempo, geralmente um minuto ou mais. Existem várias técnicas diferentes com diferenças mínimas, mas elas têm um resultado - queima de gordura eficaz e metabolismo mais rápido.

Este treinamento em vídeo é adequado para meninas que têm pouco tempo: a sessão dura apenas cinco minutos. Além disso, você não precisa medir seus próprios intervalos, você pode simplesmente repetir todos os exercícios para o treinador. Atletas iniciantes também podem praticar essa instrução, desde que você se lembre: consultar um médico não vai doer antes de qualquer aumento na atividade física.

Yoga manhã

Yoga é ginástica não só para o corpo, mas também para a mente. Este vídeo conta em etapas como organizar um treino matinal de vinte minutos para todos os grupos musculares, incluindo um alongamento suave e calmo. A turma certamente irá apelar para aqueles que não estão prontos para pular da cama e imediatamente mergulhar no mundo barulhento e apressado. No yoga, é importante - e muito conveniente - ouvir o seu corpo: se alguns asanas parecerem muito complicados, você não poderá fazê-los com força total ou usar tijolos e cintos especiais. Um momento delicado: durante a menstruação, asanas não são aconselhadas a fazer, em que os quadris estão acima da cabeça.

Treino de horas com Jillian Michaels

Os fãs chamam Gillian Michaels de "a dama de ferro". Michaels tornou-se famoso pelo programa de treinamento de três níveis do autor, que promete uma melhoria significativa no condicionamento físico por 30 dias. Foi esse sistema que Gillian testou nos participantes do reality show "The Biggest Loser" - os heróis completos que competem em quem perderão mais peso. Segundo os médicos, a dieta mostrada no programa de TV é um mau exemplo e uma maneira doentia de perder peso, mas o treinamento de Michaels é o oposto.

Durante a aula, Gillian não apenas encoraja e dá instruções, mas também faz truques em lugares difíceis. Além disso, ela tem dois assistentes. A garota à esquerda mostra uma versão simplificada dos exercícios, a garota à direita - aqueles que são mais complicados. Este treino dura uma hora e é adequado para atletas experientes.

Aeróbica de dança

Cardio, isto é, aqueles que treinam o sistema cardiovascular, requerem grande resistência - em primeiro lugar, e paciência - em segundo lugar. Muitas pessoas não gostam de cardio e chamam essas aulas chatas, mas em vão. Este manual é uma excelente prova disso: um treino de dança de meia hora inclui um aquecimento, exercícios aeróbicos e blocos de dança, bem como um "engate" obrigatório. Todos os exercícios são tradicionalmente realizados sob um vigoroso pop, projetado para definir e manter o ritmo do treino e não distrair a atenção da coisa principal - trabalhe em você mesmo. Esta é uma boa mistura de diferentes cargas de cardio de aeróbica para kickboxing, para o qual os bons sneakers serão úteis para você - você terá que pular muito.

Treinamento de força com halteres

O treinamento de força sem o uso de equipamento adicional é ideal para iniciantes, bem como para aqueles que há muito tempo querem se inscrever para uma academia, mas temem que, como resultado, uma assinatura comprada permaneça durante todo o ano na prateleira do gabinete. Não parece necessário explicar o que é treinamento de força, mas apenas no caso: tais exercícios visam desenvolver força e resistência. Normalmente isso requer halteres, barras de corpo, halteres e outros equipamentos esportivos, mas você pode ficar sem tudo - use seu próprio peso corporal.

É o que diz o autor do vídeo: esse treinamento envolve o uso de halteres, mas mesmo sem a participação deles, a carga será suficiente, principalmente para iniciantes. Durante a aula é importante seguir a técnica de fazer os exercícios: faz sentido praticar em frente ao espelho e primeiro observar como o técnico realiza os exercícios, e só então repetir depois. Você entenderá que está fazendo tudo corretamente se a última abordagem for dada com dificuldade.

Treino básico de força por 15 minutos

Se você não tem horas para treinamento de força, você pode começar com a versão expressa. Consiste em cinco exercícios clássicos, o vídeo dura quatro minutos e deve ser repetido duas ou três vezes. Como resultado, você gastará apenas 8 a 12 minutos em toda a sessão, e os músculos de seus quadris, braços e nádegas irão lembrá-lo do trabalho realizado por alguns dias. Todas as dicas para as instruções anteriores são relevantes para isso, mas repetimos - não se esqueça de seguir a técnica.

Exercício De Cintura

Este treino de quatro minutos promete livrar-se da parte superior do muffin, isto é, gordura nas laterais. E ao realizar apenas um exercício. Imediatamente faça uma reserva: tais promessas altas são semelhantes a anunciar "para perder peso, você não precisa comer apenas um produto". Exercícios em certos grupos musculares não destroem a gordura em um lugar específico - a gordura é queimada uniformemente por todo o corpo. Não importa o quanto gostaríamos que a fada gorda viesse à noite e removesse os centímetros extras apenas de onde você quisesse, na realidade tudo é muito mais prosaico. No entanto, se você acha que precisa trabalhar na cintura, esse exercício é uma boa opção visual. O principal é incluir este exercício em qualquer treino de corpo inteiro favorito para todos os grupos musculares.

Treino relaxante para sono profundo

Não admira que Tara Stiles seja considerada a deusa da ioga e uma das formadoras mais populares do YouTube: você confia nas suas instruções calmas, gentis e equilibradas, pois normalmente confia no conselho de um médico de família. Stiles tem um vídeo, ao que parece, para todas as ocasiões - especificamente, isso ensina o curso dos asanas, que permitem que você relaxe e sintonize o som do sono. O exercício concentra-se em alongamentos suaves, posturas calmas e promete prepará-lo para a cama em dez minutos. O pano de fundo cênico do treino é um bônus agradável.

Treinamento hardcore para os bravos

Este treino é um treino típico para o Bodyrock.tv, um site de vídeos esportivos fundado em 2008 por um diretor amador e ex-atriz pornô. Tais treinos cresceram em um gênero separado, que tem seus próprios fãs: a essência do treinamento é desafiar a si mesmo e realizar tantos exercícios quanto possível em um curto período de tempo. Normalmente, estamos falando de 10 a 20 minutos, depois dos quais, na maioria das vezes, quero, se não morrer, cair no chão e ficar lá até a noite. Mas isso não é tudo - você precisa organizar esses testes todos os dias.

A instrução de vídeo oferece um conjunto pronto de exercícios, e a heroína mostra que todos eles podem ser feitos em 12 minutos sem realmente parar. Uma pausa de 10 segundos entre as abordagens pode parecer salutar para você - na verdade, não. No entanto, a forma física do vídeo da heroína motiva com um estrondo.

Treinamento para corredores

Se a sua verdadeira paixão está correndo, isso não significa que você deva fazer isso sozinho. Para correr melhor, mais rápido, mais adiante, é útil fazer exercícios de força que fortaleçam o espartilho muscular. Normalmente, os corredores são recomendados para se concentrar em exercícios com baixo peso, mas muitas repetições. O treino deste vídeo é exatamente assim, então use halteres. O vídeo dura pouco mais de dois minutos, mas não deixe o timer enganar você: o técnico só demonstra os exercícios. Cada um deles precisa ser executado um certo número de vezes (há instruções claras no vídeo), depois descanse por 1-2 minutos e repita tudo de novo - e assim de 3 a 5 vezes.

Esse formato da instrução permite que você ligue sua música, mas ao mesmo tempo não desista do vídeo se não gostar da trilha sonora usada.