Não é um momento de aventura: como relaxar mais e melhor

ALEXANDRA SAVINA

À frente do fim de semana. E embora para a maioria isso signifique apenas uma coisa. - Descanse depois de uma longa semana de trabalho - o tempo livre nem sempre é igual ao descanso. Falamos sobre as técnicas que ajudarão a dar tempo para um descanso real, relaxar e lidar com o estresse dos laminados.

Aprenda a não fazer nada

Um dos principais equívocos sobre o resto - que eles podem ser considerados a qualquer momento não gasto no trabalho. Este certamente não é o caso. Mas uma coisa é entendê-lo e outra bem diferente: quantas vezes você disse a si mesmo que "apenas" verificará seu e-mail à noite, "apenas" limpe rapidamente a poeira enquanto assiste a um filme ou peça apenas pensar em um novo rascunho de trabalho no caminho amigos? Tente acompanhar o que você está realmente fazendo no momento em que você tomou para si mesmo para relaxar - e que parte realmente leva para relaxar.

Para ter um bom descanso, você terá que aprender de tempos em tempos para não fazer nada e não se recriminar por isso. Existem várias técnicas que ajudarão nesse assunto. O mais óbvio é deixar de lado o smartphone ou desativar as notificações (tarefa quase impossível no mundo moderno, entendemos). Crie atividades que o ajudarão a desconectar e relaxar brevemente: por exemplo, dê um passeio depois de trabalhar no parque com um audiolivro ou escute música enquanto está sentado no sofá - há muitas opções.

Tire um tempo para descansar.

Este conselho é uma continuação do anterior. Se você absolutamente não tem tempo suficiente para descansar - planeje: não importa o quão carregado você esteja, tente tirar um tempo para relaxar. A mesma técnica funciona bem com as tarefas domésticas: muitas vezes nós mesmos não percebemos que elas se arrastam e ocupam quase todo o seu tempo livre. Tente lidar com eles como nas tarefas de trabalho: aloque para cada horário e, se você não cumprir o prazo, transfira-os para outro dia.

Além disso, é útil lembrar-se periodicamente de relaxar. Parece estranho, mas é um método eficaz. Muitas vezes, não percebemos o quanto estamos realmente tensos, por isso, uma vez mais, pensar em descansar pode ser útil, mesmo a nível fisiológico: pelo menos para endireitar os ombros.

Escreva de manhã no diário

"Morning Pages" - uma técnica popular que ajuda você a se sentir descansado e cheio de energia. Julia Cameron inventou, o mais famoso graças ao livro "O Caminho do Artista" - mas é adequado não só para aqueles que querem desenvolver um começo criativo em si mesmos. A essência do exercício é escrever três páginas de texto todas as manhãs - não importa o que aconteça, o principal é à mão. Você pode falar sobre tudo o que vem à sua cabeça: de planos para o dia a pensamentos que o incomodam. Já explicamos os benefícios que as práticas escritas podem trazer, e as páginas da manhã não são exceção: elas ajudam a se livrar dos pensamentos obsessivos e concentram-se no dia seguinte. O principal é a segurança.

Diminua a velocidade com café

Muitos de nós estamos acostumados a começar a manhã com café, mas, como em qualquer negócio, é importante seguir a medida. A cafeína aumenta o nível de cortisol - "hormônio do estresse" - em nosso corpo. Por um lado, é isso que nos ajuda a acordar e nos sentir mais alegres, por outro - por causa da cafeína, o sono pode ser perturbado e a ansiedade pode surgir. Embora os estudos mostrem que a reação ao cortisol é reduzida naqueles que consomem regularmente bebidas cafeinadas, eles não serão superdimensionados.

Exercício (mas não se torture)

Todo mundo sabe que o exercício é uma boa maneira de lidar com o estresse: não ajuda muito a se distrair e “reiniciar” de maneira tão eficaz. A ciência concorda com esse ponto de vista: a atividade física nos torna mais resistentes ao estresse. É verdade que, se o esporte não lhe interessa, você não precisa se forçar: os cientistas acreditam que o seu humor aumenta, mesmo que você faça exercícios com força - mas sabemos que isso não é muito parecido com o descanso.

Meditar

Outra boa maneira de relaxar e lidar com a ansiedade em um curto período de tempo é a meditação e exercícios de respiração: ambos ajudam a concentrar-se no presente e a se livrar de pensamentos obsessivos. A meditação ensina você a se concentrar e estudar cuidadosamente seus próprios sentimentos, mas também é uma boa maneira de relaxar - o efeito será perceptível a partir de quinze minutos por dia.

Afago

Este conselho não só se encaixa nas idéias tradicionais de descanso - mas rapidamente ajuda a se sentir melhor. Abraços tornam mais fácil para nós lidar com o estresse - o principal é que aqueles com quem você abraça não o levarão a um sentimento ainda maior de ansiedade.

Dormir (mas alguns)

Uma ótima maneira de se sentir melhor e descansar um pouco é uma soneca durante o dia. O segredo é dormir de dez minutos a meia hora (não mais devido às fases do sono - existe o risco de acordar quebrado). Se no meio do dia de trabalho você sentir que a força para continuar não é mais, a melhor opção é tirar uma soneca. Há mais uma vida hackeando - se o tempo estiver acabando, você pode tomar café e então fazer o NEP por 15 minutos: o efeito duplo do sono e da cafeína o ajudará a se sentir mais alegre.

Encontre o seu caminho

Receita universal, como ganhar força e relaxar, não - procure o seu próprio. Alguém ajuda a movimentar-se diariamente, outras - cuidam de flores ou cinco minutos no meio do dia, gastas com corantes. A principal coisa a lembrar no fluxo de assuntos é encontrar tempo para si mesmo.