Manhã alegre: 10 treinos para começar o dia
Texto: Ksenia Obukhovskaya
Com o começo do verão, eu quero transferir o exercício para o ar fresco. No entanto, quando o termômetro excede o nível de 25 ou até 30 graus, torna-se difícil deixar a casa, não apenas para ir ao ginásio. Mas isso não significa que o esporte deva ser abandonado. O segredo é transferir as aulas para a hora mais legal do dia - pela manhã.
Rolos
Patinar pode ser não só divertido, mas também uma ótima maneira de tonificar os músculos, sem realmente forçar. Antes de ir pedalar, você precisa, exceto de patins, para obter proteção - ninguém está seguro contra quedas, incluindo você. Basicamente, a patinação envolve o grupo muscular inferior: panturrilha, coxas e nádegas, músculos lombares e dorsais. Devido ao fato de que o corpo está tentando manter o equilíbrio, os músculos dos braços e da imprensa também estão em tensão. Se desejar, você sempre pode aumentar a carga - desça e suba em pequenos escorregadores ou contorne todos os tipos de obstáculos. Mas se a última vez que você ficou nos rolos na quinta série, para alongar os músculos do hábito é muito mais fácil do que parece, então não exagere. Além disso, é realmente melhor andar de manhã, mesmo porque a probabilidade de cair em um transeunte diminui pelo menos duas vezes.
Onde se exercitar: qualquer parque da cidade serve, existem até escolas de patinação: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Caminhada nórdica
As raízes da caminhada escandinava se originam em 1940, quando os esquiadores profissionais finlandeses vieram com uma maneira de treinar no verão. Posteriormente, andar com varas tornou-se difundido fora do norte da Europa e entrou firmemente em fisioterapia e aulas de ginástica em todo o mundo. Como é fácil adivinhar, para andar com bastões, bastões especiais são necessários, seu comprimento determinará como proporcionalmente a carga será distribuída para os tornozelos, joelhos e costas. O comprimento necessário não é tão difícil de encontrar, é calculado pela fórmula: altura de uma pessoa × 0,68 mais / menos dois, dependendo da sua aptidão física. Não se confunda com a aparente frivolidade e o tipo de atividade cômica - eles não têm contra-indicações, podem se tornar uma alternativa à caminhada normal (calorias queimam-se muito mais) e correm, já que a carga nos joelhos e no coração é muito menor. Bem, também é bom se sentir um esquiador finlandês em uma cidade quente.
Onde se exercitar: Nordic Fit, "Vamos andar" (uma lista de cidades e parques, onde é conveniente fazê-lo).
Longboard
Longboard é uma espécie de skate, ou melhor, seu progenitor. A principal diferença entre a longa e o skate é que as rodas são maiores e mais macias e o convés é mais comprido, o que possibilita cortar o asfalto com maior velocidade e menor chance de colisão frontal (literal) com concreto devido a irregularidades da pista. Ele idealmente substitui o transporte da manhã para o trabalho e para o mar (os caras de Lords of Dogtown dizem olá). Tal como acontece com os rolos, andar em um longboard envolve os músculos das pernas e coxas, desenvolve coordenação e equilíbrio. Não tenha escrúpulos sobre a proteção - é melhor usar joelheiras e cotoveleiras, e antes de fazer um kickflip - certifique-se de que não há problemas com as articulações.
Onde se exercitar: em todos os lugares, e também para procurar lugares em grupos de amantes do Longboard clube de Moscou, Long City Life, Longboard Moscou, clube de skate Minsk "Destroyer", Dinamika Longboards.
Correndo
A ocupação de verão mais óbvia, para a qual nada é necessário, exceto um par de tênis, força de vontade e um parque próximo (ainda é melhor não correr no asfalto, mas no chão). Corrida é referido como exercício aeróbico, que melhora o funcionamento do coração e da respiração. Além disso, é um esporte verdadeiramente universal, faz com que todos os principais músculos do corpo funcionem. No entanto, se você tiver problemas com a coluna ou com o sistema cardiovascular, antes de entrar em um movimento de corrida, você deve consultar um médico. Correr em uma manhã fria, é claro, é excelente, é revigorante, mas recomendamos que você faça uma corrida cedo em um ritmo lento.
Onde se exercitar: um de cada vez - no parque, ou junte-se a uma das muitas comunidades de corrida, tais como: Corredores River Moskva, Girl & Sole, Corrida Nike Rússia, Clube Mint Running, Corrida adidas.
Pingue-pongue
Tênis de mesa todo mundo sabe. Este emocionante jogo pode ser completamente transformado em um constante passatempo matinal. A menos que seja empregado, será necessário pelo menos um parceiro, uma mesa, uma grade, raquetes e uma bola. O pingue-pongue não é apenas muito divertido, mas também é útil - o jogo treina o aparelho vestibular, desenvolve a velocidade da reação, treina os músculos das pernas e da prensa e ajuda a queimar calorias. Além disso, pouco é tão edificante.
Onde se exercitar: em Gorky Park, Ping Pong Club Moscou, Tennis Club "TOP-Spin", clube de tênis de mesa "START", os fãs de tênis de mesa do clube.
Bicicleta ou scooter
É muito difícil imaginar o verão sem uma bicicleta ou uma scooter, especialmente agora que os ciclistas criam todas as comodidades na forma de aluguel, ciclovias e estacionamento. No entanto, o entretenimento urbano pode se tornar um hábito matinal e trazer resultados reais. Andar de bicicleta, incluindo avisos de acidentes vasculares cerebrais, que muitas vezes são suscetíveis a pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Em teoria, a bicicleta não requer treinamento especial, mas antes da viagem você precisa esticar os joelhos e periodicamente parar para descansar. E a scooter também é leve e manobrável.
Onde se exercitar: no caminho para o trabalho ou no parque.
Natação
No processo de natação envolveu quase todos os músculos do corpo, o sangue nos vasos começa a circular mais intensamente e o corpo começa a trabalhar com força total. Especialmente os tratamentos de água são aconselhados para aqueles que experimentam dor na coluna vertebral e articulações, sofrem de insônia e depressão (endorfina começa a entrar ativamente na corrente sanguínea). Se você não conseguir fugir para a costa neste verão, compre um ingresso pela manhã para a piscina mais próxima. Além da natação habitual, há um grande número de programas de água que podem diversificar sua viagem à piscina: começando com uma simples hidroginástica, terminando com a dança na água (dança aquática). E, claro, a natação é uma ótima maneira de se refrescar.
Onde se exercitar: na piscina "na área", a piscina "Chaika", Marina Club, a piscina em Luzhniki, "Surf", Classe Mundial em diferentes cidades, "Planet Fitness".
Frisbee
A história da placa do frisbee começou na década de 40 do século 20, quando, na sequência da popularização do tema OVNI, Walter Morrison criou um "disco voador" de plástico que, quando lançado, se equilibrava acima do solo. Na mesma época, os estudantes da Universidade de Yale, no intervalo, foram entretidos jogando uns aos outros nas tortas de bolo da Frisbie Pie Company (isso foi em "Back to the Future - 3"). A diversão tornou-se tão popular que, no final, Morrison renomeou seu prato para "Frisbee". Para jogar frisbee, você não precisa necessariamente de uma empresa - para jogar Ultimate Frisbee, você pode encontrar um gramado ou playground e treinar no alcance e na precisão de um lançamento sozinho, até chegar ao nível de Marty McFly.
Onde se exercitar: no parque sozinho ou como parte da Federação Russa de Discos Voadores.
Yoga
Os benefícios da ioga são conhecidos de todos: ela relaxa, ajuda a lidar com o estresse, torna você flexível e bonita. No verão, você pode transferir aulas de casa ou de salão para a natureza - de manhã, quando é frio e fácil respirar do lado de fora, a ioga pode se tornar ainda mais agradável. Se há um parque isolado perto de sua casa, então você só precisa de um tapete grosso e roupas confortáveis. Se não, você pode encontrar pessoas que pensam como você e se inscrever para um grupo em aulas de ioga na natureza com um instrutor. A união com o mundo exterior, a iluminação e a bela postura são garantidas.
Onde se exercitar: em Gorky Park, Bauman Garden, "Enquanto você dormia", "Yoga em aberto", "Yoga da Razão".
Crossfit
Crossfit - um sistema de exercícios de força realizados com alta intensidade. Um conjunto de exercícios é realizado por não mais de vinte minutos, as aulas são destinadas a melhorar a aptidão física geral e o desenvolvimento da resistência. Inclui corrida, remo, levantamento de peso, exercícios nos anéis - em geral, tudo. Normalmente as classes realizam-se no salão em simuladores especiais que imitam as ações acima, mas nada impede aprender o crossfit no ar puro. Você pode usar as barras horizontais ou quaisquer outros projéteis que você tenha no pátio. O Crossfit é adequado para aqueles que estão confiantes em suas habilidades morais e físicas e querem se colocar em forma rápida e efetivamente.
Onde se exercitar:LEV, Reebok CrossFit EKB e ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
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