Hábitos saudáveis ​​de pesquisa clínica monitoram Olesya Monakhova

EM RUBRICA "ESTILO DE VIDA" Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis ​​com um rosto humano: falamos sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis ​​de tornar a vida mais confortável. A heroína do novo lançamento é Olesya Monakhova, especialista em pesquisa clínica.

Bem-estar - É quando existe o desejo de viver, desfrutar e fazer algo útil para si e para os outros. E quando eu durmo o suficiente.

Eu começo o dia comque eu levante as persianas ou abra as cortinas nas janelas (dependendo de onde eu acordei), para que a sala fique mais leve, e eu vou tomar café preto.

Eu trabalho em estudos clínicos e monitoramento: eu verifico como as drogas são testadas, avalio sua eficácia e segurança em várias instituições médicas. As pesquisas geralmente são multicêntricas e as instituições estão localizadas em cidades diferentes, motivo pelo qual meu trabalho viaja.

Descobri estudos clínicos por acaso nove anos atrás, quando, como estudante, procurava trabalho relacionado ao inglês, mas não queria mais ser tradutor. Um par de anos atrás, a experiência em pesquisa clínica e habilidades de linguagem veio a calhar quando a empresa ofereceu um ano para trabalhar nos Estados Unidos. Trabalhar como monitor me deu a oportunidade de ver a Rússia - eu não voei apenas para o Extremo Oriente, mas nunca estive na América. Talvez eu tivesse planejado umas férias uma vez, mas o que eu veria - Nova York, Miami, San Francisco? Portanto, eu nem duvidei. Durante este ano eu, claro, vi muito - e não apenas uma parte ideal do país, que é mostrada na TV. Talvez comprar um bilhete só de ida em janeiro de 2016 ainda seja meu ato mais extremo.

Eu tenho de dois a oito vôos por semana. Às vezes não há voos diretos, então eu chego de Chicago, onde moro, digamos, até Houston, via Atlanta. Eu durmo sempre que possível, tente me recuperar. Claro, o hábito desempenha um papel. Há períodos sem viagens de negócios - e no meio da semana já estou morrendo de tédio, afinal o escritório não é meu. Eu leio muito em aviões, e sem um tablet, eu levo um livro comigo de uma maneira antiga.

Antes do movimento, eu tinha quatro sessões de cardio estável por semana: três vezes etapa aeróbica e uma - exercícios em um trampolim; mais eu andava muito ou esquiava muito. Agora eu ainda tenho muito e muitas vezes ando de bicicleta, de dez a quarenta quilômetros, e até comecei a correr - tem uma abundância de parques e esteiras. Se não for tarde demais para voltar de uma viagem de negócios, então vou para a piscina - relaxe mais do que por causa da carga. Também comecei a andar muito, embora estivesse constantemente dirigindo em Moscou.

Eu amo ser ativo, mas há treinamentos que me parecem chatos: Pilates, callanetics, alongamento - gosto muito de esquiar e wakeboard. Eu venho de Dmitrov, onde há muitos clubes de esqui - e no inverno você pode chegar às encostas e declives em menos de meia hora, andar de coração, conversar com os amigos. No ano passado, houve uma mudança, por isso não foi a viagens para as montanhas - neste inverno vou dominar novas faixas.

Meu colega me viciou em wakeboard. Eu realmente gostei e quase imediatamente consegui me levantar, ficar em movimento na água e dirigir um pouco. Eu considerei este esporte um substituto digno de esqui alpino para o verão e retraído. Nós temos uma equipe, e juntos começamos a ir para treinos no trampolim, a fim de se preparar para o verão e colocar saltos, que foram então acabados na água atrás do barco. Essa mesma empresa de wake me apresentou ao kitesurf. Juntos, fomos para os locais de pipa duas vezes - para a Turquia e para a Espanha.

Tendo mudado para Chicago, fiquei um pouco chateado - quase não há lugar para fazer wakeboard: nas praias este esporte é proibido, embora existam parques onde você pode experimentar wakeboard a cabo. Mas há todas as condições para o kitesurf: o vento é forte, eles treinam até mesmo os iniciantes. A água está gelada, é claro, então em maio não ousei, mas June chegou e eu já estava matriculado para a primeira aula.

Com o movimento eu me tornei menos envolvido em esportesporque eu tento ver o país: muitas vezes eu dirijo em viagens e viagens de negócios - e toda a energia vai para isso. Eu me culpo um pouco por mudar as prioridades, mas estou trabalhando para amar e me perdoar.

Meu relacionamento com a comida atingiu um novo nível. Anteriormente, me limitei, observei o peso, mas sem fanatismo; Houve um período de dieta. E cada vez eu parecia me forçar a abandonar certos produtos. Agora há algum tipo de filtragem completamente voluntária do que eu como. Eu ainda me acostumo com o novo alimento - é pesado aqui, e por causa de viagens de negócios, eu sempre como fora de casa. De repente, havia sopas - um professor de jardim de infância me ouviria! Eu raramente cozinho, há sempre um estoque de trigo nas caixas, mas é cozinhar mingau de trigo sarraceno? Decidi este ano me limitar ao café, porque não conhecia a medida antes. O voto do meu Ano Novo é de duas xícaras por dia; Ficar com tal regime foi fácil.

Eu durmo pelo menos oito horas por diase possível. Infelizmente, eu não tenho gráficos de sono, mas com um lugar sem problemas - eu posso dormir em qualquer lugar: em um avião, em um trem elétrico, em um hotel, se houver vizinhos barulhentos nas proximidades, em casa com a TV ligada. Eu desisti de tentar pegar a falta de sono nos fins de semana: devido às primeiras horas de trabalho eu acordo no sábado ou domingo, bem como nos dias de semana.

Regularidade é a coisa mais difícil em um estilo de vida saudável e um cronograma de treinamento estável. Isso não aumenta ainda: eu tentei levar tênis em uma viagem de negócios, mas certamente esqueci outra coisa, como lentes de contato.

Eu acho que é necessário se engajar no esportequem gosta. Você não precisa se forçar e ir para treinos através da força. Talvez um dia eu vá amadurecer para uma academia, mas agora a minha escolha é correr uma dúzia de quilômetros para a minha música rítmica favorita em fones de ouvido.

O conselho de saúde mais útilEu recebi: não fique nervoso e tenha tempo para descansar. Para descarregar minha mente, leio e converso com minha família e amigos - ajuda muito falar com alguém, discutir as notícias, rir.

Idade - Este é o número de revoluções ao redor do Sol, que eu fiz enquanto estava no planeta Terra. Estou muito confortável na minha idade.