Sob a forma de: 5 treinamento esportivo não maçante
Muitos não gostam de ir ao ginásio porque os exercícios aeróbicos ou o condicionamento físico parecem monótonos e mecânicos demais. Escolhemos cinco maneiras alternativas de se manter em forma - aulas, durante as quais você pode se apresentar como uma bailarina, boxer ou Lara Croft.
Pilates
Pilates - um tipo de ginástica, que permite trabalhar metodicamente todos os músculos do corpo. Aqui o principal é a respiração correta (Joseph Pilates considerou-o como um dos princípios fundamentais da contra-terapia), concentração e ausência de pressa. Todos os itens acima se aplicam ao Pilates em simuladores Reformer - estes últimos ajudam a trabalhar melhor o corpo e proporcionam uma variabilidade ainda maior de técnicas.
No meio do inverno, senti uma necessidade urgente de esforço físico adicional: meus ataques súbitos ao passo em casa e o fortalecimento da imprensa com a ajuda de risadas prolongadas não compensaram o número de hambúrgueres e bifes que eu absorvia, e o corpo também exigiu uma abordagem sistemática. No começo eu peguei balé de corpo, mas rapidamente esfria: o que é chamado, "não foi". Como uma pessoa preguiçosa e catastroficamente insatisfeita, comecei a procurar formas ainda mais simples. E assim como Pilates nos simuladores Reformer, que tenho feito desde o final da primavera, foi completamente meu esporte. Em primeiro lugar, é exercício anaeróbico, ou seja, saltar e saltar antes de perder o pulso não é necessário, mas para mim, repito, preguiçoso, esta é a coisa mais importante: a tarefa de perder peso não ficou na minha frente, foi importante para mim reforçar o quadro muscular. Em segundo lugar, ainda me surpreendo como, com a ajuda dos exercícios mais fáceis à primeira vista, os músculos mais ocultos do corpo são resolvidos - nem sequer suspeitei da existência de alguns. Em terceiro lugar, gosto que o treinamento requeira concentração interna máxima e desconexão de estímulos externos. Apesar do fato de eu ter praticado por apenas três meses (embora três vezes por semana), sinto um grande progresso: uma sensação de força e ajuste apareceu no corpo, um alívio e uma postura impecável apareceram. Se falamos sobre o nível de treinamento físico necessário para o treinamento, então é mínimo, mas um bom alongamento ainda será uma grande ajuda durante o treinamento. No estúdio onde trabalho, tenho tudo o que preciso - toalhas, banho, géis de banho - então levo comigo apenas um uniforme (collant esportivo + camiseta + meias), que ocupa o mínimo de espaço na sacola. Durante um treino particularmente intenso eu me prendo a um copo de água, o refrigerador está de pé no corredor.
Onde fazer: Estúdio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - um tipo de hatha yoga. A diferença é que as aulas são realizadas em ambientes fechados, aquecidas a 40 graus; posições (asanas) - 26, mas são todos iguais, exercícios respiratórios - dois. Parece decepcionantemente fácil, mas, na verdade, para uma aula de uma hora e meia, sete potes servirão, mas devido ao aumento da temperatura do ar, os músculos se aquecerão e funcionarão muito melhor. Por causa da aparente simplicidade do conceito, Bikram Yoga é freqüentemente chamado de “quente”, que no mau sentido dá ao fundador Bikram Choudhary, e ele periodicamente (sem sucesso) processa centros de fitness, que se esforçam para usar seu nome para seus programas duvidosos.
Fui ao Bikram Yoga quando senti um nervo nas costas: eles disseram que isso ajudaria. Eu pratiquei yoga um pouco antes, principalmente em casa, então eu não esperava nenhuma surpresa, mesmo sabendo que haveria 42 graus e 100% de umidade no corredor. Depois da primeira aula, todos os meus músculos doeram, como se depois de um ginásio. Por causa do calor, eles se aquecem, todos os asanas são mais fortes e o alongamento é mais fácil e profundo, então no dia seguinte, muito provavelmente, as costas e as pernas doerão. É na saúde das costas que a maior parte dessa prática é direcionada. Este yoga não é tradicional, portanto, alguma experiência inicial não é necessária. Às vezes, na sala de aula, você pode sentir tontura ou náusea - isso é absolutamente normal, já que a primeira vez é o estresse do corpo. Além disso, o bem-estar pode variar de ocupação para ocupação por vários motivos: sono, alimentação, fadiga geral. Se eu sinto que algum dia acho difícil, não faço tudo com força total. É necessário ir para ele pelo menos três vezes por semana, caso contrário, é sem sentido. Eu tenho andado por quatro meses, me sinto ótimo, minhas pernas não são “marteladas” pela corrida, e muitos quilos se foram. Na aula, não esqueça de tomar um gel de banho e xampu e - o mais importante - o segundo conjunto de roupas. Um tapete, água e uma toalha para o banho e mais uma que você coloca no tapete durante a sessão podem ser alugados por uma pequena quantidade no estúdio.
Onde fazer: Bikram Yoga Moscow
Balé corporal
No balé (na ausência do objetivo de torná-lo uma profissão) não há restrições de idade: se você lamentar que sua mãe não lhe deu um filho para um estúdio de balé, você pode aprender coreografias como um adulto. É claro que uma bailarina não vai mais se tornar, e mesmo antes de dominar técnicas de dedo (sapatilhas de ponta) você terá que treinar por muito tempo, mas você pode conseguir a mesma postura, alongar e geralmente fortalecer os músculos sem bombeá-los.
Para mim, balé corporal em primeiro lugar - uma descarga emocional. Eu não sou uma pessoa muito esportiva, não fui a círculos na minha infância. Toda vez que vou para a aula com prazer, sinto-me leve o dia todo, minha caminhada fica mais feminina, minha postura aparece mesmo quando você não a segue. Pelo que entendi, mesmo que você passe pelo programa básico, muita paciência e disciplina são necessárias, e o treinamento físico não é muito importante: ninguém será forçado a colocar uma corda na primeira aula. Se você pratica regularmente (de preferência três vezes por semana), os resultados não vão deixar você esperando. No começo eu fiz o trabalho sozinho, e então liguei para minha mãe, ela realmente gostou. Desde que comecei a ir às aulas com uma idade bastante madura, entendo que não serei uma bailarina, mas não preciso disso, apenas gosto de fazer com que os músculos do meu corpo funcionem e que tenham dormido a maior parte da minha vida.
Onde fazer: Escola de Ballet Dance Secret, Balletomania (inauguração das novas instalações em agosto), World Class
Dança contemporânea
Definição russa "dança moderna" é muito ampla e inclui várias formas de dança, enquanto a dança contemporânea é apenas uma delas, que foi transferida para a sala de treinamento da aula de balé moderno. Como nas performances de dança moderna, do lado de fora parece que os dançarinos simplesmente “fluem” e “rolam” plasticamente, mas na verdade o corpo todo funciona poderosamente e você precisa monitorar a precisão dos movimentos dos braços, pernas e corpo. Nesta dança contemporânea parece o balé e o Pilates, mas é mais flexível e artístico.
Certa vez, quando surgiu a questão, para onde ir e o que fazer, se você não gosta de academias de ginástica, mas não sabe correr, decidi ir dançar: é bom e divertido, quem não gosta de dançar? O contemporâneo parecia ser a decisão mais lógica na época, porque, em primeiro lugar, eu realmente gosto da plasticidade da dança moderna, e em segundo lugar, parecia-me que essas atividades não seriam muito enérgicas e eu poderia facilmente desenhá-las. A primeira lição que nós quase totalmente gastamos no chão. Só isso foi o suficiente para sentir dor nos primeiros dias com cada movimento. Eu não esperava muito envolvimento muscular na dança! Melhor que qualquer esporte. Além disso, cada lição é uma pequena dança nova, um conto com a ajuda do corpo. A princípio, é muito difícil memorizar combinações de movimentos, mas quanto mais longe, mais fácil. Não só o corpo se adapta, mas também o cérebro.
Onde fazer: Centro cultural ZIL, escola de dança "Matisse"
Muay thai
Recepções Com a ajuda de que Jacks Briggs jogou adversários em Mortal Kombat. Sério, se não tropeçássemos no blog "Girls and Boxing", continuaríamos a pensar que o boxe tailandês não é a escolha mais adequada para uma garota. Os resultados (como em qualquer esporte) não são fáceis e rápidos, você tem que andar com hematomas, mas o corpo fica mais bonito e à noite não é tão assustador andar nas ruas: você pode vencer o ofensor.
No Muay Thai, grande ênfase é dada à resistência e à aptidão física geral. Em princípio, você pode vir com qualquer nível de treinamento físico, o principal é entender que este é um esporte onde você é socado no rosto e no pé no fígado, e estar preparado para o fato de que você pode voar e é muito doloroso. Nas primeiras aulas, todo mundo morre, mas se você sofre, então, depois de alguns meses, fica muito mais fácil, e então o treinamento começa a trazer verdadeiro prazer. Uma enorme vantagem do boxe tailandês - uma carga uniforme em quase todos os grupos musculares e músculos bonitos. Outra grande vantagem comparada ao boxe clássico é um bom alongamento que um lutador de Muay Thai deveria ter.
Onde fazer: Muay Thai Academy, entre em contato com o clube de artes marciais "Fighter"