Linha Negra: Como se cuidar em tempos difíceis

Nós todos sabemos o que o "período escuro" - Problemas sérios e de longo prazo que ocorreram após mudanças desagradáveis ​​na vida. Uma pessoa próxima foi ao hospital, você está passando por uma separação dolorosa, perdeu seu emprego ou não consegue encontrar um novo, enfrenta dificuldades financeiras e assim por diante. Essa situação é um estresse contínuo de longo prazo. Na maioria das vezes, ouvimos que precisamos "nos unir e lutar", mas essa estratégia só funciona por um curto período de tempo - e por um longo tempo, a força se esgota e a exaustão ocorre. Nós dizemos como sobreviver a tempos difíceis, tratando-se com cuidado.

Texto: Yana Shagova

Humilde sua energia será menos

E não se censure por isso. Qualquer problema sério causa estresse a longo prazo, e esse é um estado muito intensivo em energia para o corpo. Não tente exigir de si mesmo tanto quanto você fez no modo normal - é melhor reduzir o número de casos, deixando apenas o mais necessário. Naturalmente, o mais difícil não é considerar o colapso um fracasso. A sociedade impõe-nos que apenas pessoas eficazes, racionais e super bem sucedidas possam ser "boas". E mesmo que uma desgraça tenha acontecido, a pessoa deve “se recompor” e “lutar”, e não “mancar”. Mas, na realidade, isso é impossível de se conseguir: se você se separar do seu parceiro, ficar doente, desistir ou enfrentar outro incômodo grave, você ainda ficará triste e se sentirá menos enérgico que antes. É melhor levar isso imediatamente em conta ao planejar as coisas.

Planeje descanso e lazer

Sim, eles são obrigatórios. É claro que o lazer não implica necessariamente um passatempo barulhento e divertido - trata-se apenas de qualquer tipo de recreação e entretenimento de que você goste e que você pode pagar agora por causa de sua condição moral, física e financeira. Mesmo que seja apenas um chocolate e uma xícara de chá na cama com um cobertor. Ou indo ao cinema. Ou cozinhar e comer sua comida favorita para a série.

O segredo é planejá-los - escreva diretamente no diário e coloque no cronograma. Em stress, muitos de nós tendem a incluir um modo de sobrevivência: carregar-se com as tarefas ao limite, tente resolver imediatamente todos os problemas. Mas a ideia de esgotar-se com o trabalho para esquecer não é tão boa quanto parece. Pensamentos desagradáveis ​​encontrarão uma brecha de qualquer maneira, e eles são especialmente bons à noite, em silêncio, quando não há mais um recurso para os negócios - portanto, muitos que seguem táticas similares sofrem de distúrbios do sono. Você não é um robô e precisa se recuperar. Além disso, umas férias relaxantes ajudam a entender melhor a si e aos seus sentimentos, e isso é importante para a saúde mental. Especialmente em tempos difíceis.

Não seja cruel consigo mesmo

Significa não conduzir ao limite com as coisas, comer no tempo, não exagerar com álcool, cigarros ou junk food (porque os problemas de saúde ainda não facilitam a crise), não se trancar em casa, mas não se forçar a ir a todos os eventos em fila, apenas para "animar". Cuidado com a saúde e as forças que neste estado, como dissemos, terminam muito mais rápido que o normal. Talvez por algum tempo você não seja o amigo e parceiro de negócios mais confiável - mas salve-se.

Não ser cruel consigo mesmo - e isso é muito importante - significa não ouvir o crítico interior quando ele diz: "Vamos dar uma olhada sóbria nas coisas. Ninguém quer viver com você porque você é ... (você tem um caráter inquieto, não é capaz de interessar a ninguém" o like) ". Ou "O empregador recusou você porque você não é capaz de nada". Ou "Se você está tentando pela terceira vez e nada sai, você tem que admitir que isso não é para você".

O que se opor a essa voz? Auto-compaixão e reconhecimento daqueles sentimentos que se escondem atrás dele: raiva, raiva, decepção, desespero. Sem dúvida, o problema causa toda uma gama de emoções negativas, e elas podem durar por um bom tempo. Sim, você pode e deve aprender com qualquer falha ou crise. Mas a auto-culpa não ajuda.

Descubra com quem compartilhar experiências.

Em tempos difíceis, muitas pessoas têm o desejo de “se esconder em um buraco”: ficar em casa, tentar resolver os problemas sozinho, comunicar-se com os outros no mínimo e não contar a ninguém sobre seus problemas. Esta é uma reação natural. Primeiro, há um componente de negação: desde que eu não conte a ninguém sobre eventos desagradáveis, é como se eles não tivessem acontecido. Em segundo lugar, sem dúvida, nem todas as pessoas são úteis em situações de crise (o próximo item é sobre isso). Em terceiro lugar, a comunicação exige força, e em uma crise eles são muito limitados.

Ainda assim, compartilhar as dificuldades com aqueles que nos apoiam é muito importante. Reduz o nível de estresse, nos faz sentir que não estamos sozinhos e, no final, nos ajuda a lidar com um período difícil. Tente contar sobre suas dificuldades para pelo menos algumas pessoas próximas que geralmente não estão inclinadas a criticar os outros e fazer julgamentos duros. Pode valer a pena avisá-los que você está passando por dificuldades, é difícil para você falar sobre eles e está esperando por apoio.

Se não há bons amigos em seu ambiente agora, os parentes não estão prontos para apoiá-lo (e isso acontece), pense em conhecidos um pouco mais distantes. É importante obter apoio humano e ser ouvido. No caso extremo, a Internet pode vir em socorro: grupos fechados, conhecidos que tiveram problemas semelhantes ou fóruns temáticos. Pouco antes de contar sobre suas dificuldades em alguma comunidade, certifique-se de que as regras da comunicação ecológica sejam aceitas: os participantes apóiam um ao outro, não há rotulagem da vítima, ninguém é intimidado e não ridicularizado, nenhuma avaliação é dada. Caso contrário, corre o risco de receber novas feridas em cima das antigas.

Evite pessoas dando recomendações categóricas.

Este item diz respeito principalmente àqueles cujas situações difíceis podem (ou parece que podem) ser afetadas. Aqueles que partem com um parceiro ou cujo relacionamento está em crise, aqueles que emigraram ou escolheram ficar, aqueles que têm dificuldades no trabalho e não estão felizes com isso, e assim por diante. Muitos de nós, neste momento, começam a dar conselhos: "Fique no emprego antigo, você sempre tem tempo para sair", "Vá para entrevistas depois de horas", "Deixe o país", "Fique", "Tente melhorar as relações", mais chances, não vai acabar com nada de bom "... No entanto, mesmo aqueles cuja situação difícil não pode ser influenciada de alguma forma (por exemplo, ele morreu perto), eles também conseguem dar recomendações:" Escape to something "," Less to cry "," How distribuir as coisas o mais rápido possível ".

Recomendações categóricas e conselhos persistentes durante o período de hesitação são um mal inequívoco. Embora pareça, por que não ouvi-los, especialmente se eles são dados por uma pessoa com autoridade para você, o que aconteceu nessa área específica - sucesso no trabalho, feliz nos relacionamentos e assim por diante? Mas, primeiro, a experiência de outra pessoa e a escolha de outra pessoa podem não lhe ser adequadas. Você não sabe, e talvez nunca saiba exatamente qual preço um colega conseguiu salvar o casamento, que um amigo que se mudou para outro continente perdeu e como foi bem-sucedida a decisão de um amigo de ir aos programadores, abandonando as traduções de uma língua estrangeira. Uma pessoa às vezes defende uma decisão que ele mesmo fez, porque ela foi tão bem sucedida, mas para provar a si mesmo e aos outros que a escolha dele era correta. E mesmo que ele realmente acredite que essa escolha é boa, não é um fato que seus valores coincidam.

Mas o mais importante é que, quanto mais você duvida, mais precisa de pessoas que não dão nenhum conselho. Porque agora você não precisa da liderança de alguém e da aceitação incondicional como pessoa. Independentemente da decisão tomada, você precisa de pessoas que a considerem boa ou boa, cara e valiosa, não importa o que aconteça a você e ao redor. E a decisão necessária em tais condições amadurecerá cedo ou tarde.

Tente não fazer "movimentos repentinos"

Tendo passado por um estresse severo, às vezes sentimos um enorme desejo de fazer algo para corrigir a situação. Esta é uma reação natural da psique. Normalmente, tentamos fazê-lo de duas maneiras: ou para devolver a situação, pelo menos, alguma limitação - ou, pelo contrário, para escapar dela em algum novo mundo maravilhoso ("Deixar e começar uma nova vida em um novo lugar").

Normalmente, as conseqüências das decisões precipitadas e o estresse delas acabam sendo mais difíceis do que as que você experimentou primeiro. Portanto, se você sair do seu trabalho e estiver procurando por um novo, não se contente com a primeira sentença, sem nem mesmo fazer mais algumas entrevistas. Evite em pânico para decidir imediatamente para voltar para o velho, se a primeira semana do seu currículo sem resposta. Se você romper com seu parceiro, resista ao desejo de devolver tudo após o primeiro ataque de desejo agudo e não se apresse em iniciar imediatamente um novo relacionamento. Tendo experimentado uma grande perda, tendo aprendido sobre a doença (sua ou próxima), pense por pelo menos um mês ou dois antes de mudar drasticamente sua vida: mudar, mudar sua ocupação e assim por diante. Tal tentativa de escapar de uma situação difícil e sentimentos difíceis será improdutiva.

O que fazer em vez disso? É muito útil consertar sentimentos no papel ou dar-lhes um lugar de outra maneira: colocar músicas tristes que você associa à sua situação, desenhar, dançar. Não é necessário mergulhar na melancolia, no medo ou no luto “ao máximo”, é suficiente para dar aos seus sentimentos pesados ​​um lugar e pouco tempo - pelo menos meia hora, pelo menos quinze minutos. Realmente cura um pouco e torna a situação portátil, ao invés de tentar escapar dela.

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