Exercícios em casa: lindas conchas e exercícios com eles
Mudar os estilos de vida de prejudiciais para saudáveis não é tão difícil.como parece. Para começar a praticar esportes, você não precisa de nenhum treinamento especial, nem um mapa anual para o clube esportivo, nem excesso de tempo livre. Tenha em mente que começar com a compra de acessórios e equipamentos caros é apenas um acordo com a consciência, uma tentativa de pagar ações reais com a ajuda do consumismo. "Vou começar a estudar amanhã quando comprar os tênis certos" é o mantra mais ineficaz do mundo: acredite, tudo o que você precisa é de desejo, Internet, alguns metros quadrados e um colchão de treino. No entanto, se você já superou o primeiro estágio de envolvimento no esporte, pode passar para equipamentos adicionais e cargas mais altas. Nós dizemos onde comprar pequenas conchas que não entulham seu apartamento, e o que fazer com elas.
Clipe de Imprensa Torneo
799 esfregar.
A maioria dos exercícios esportivos na tela do laptop parece uma ninharia, que pode ser gerenciada com uma mão. Oh, como a humanidade é propensa a delusões. Rolo de ginástica para a imprensa - a evidência mais óbvia disso. Ao que parece, role-o no chão para a frente e para trás, mas tente. Muitos que estão seriamente e persistentemente envolvidos em casa, confirmarão que o filme é um projétil super eficiente, que ajudará não apenas a imprensa a bombear, como o próprio nome sugere. Muitos outros grupos musculares, das costas às extremidades, também serão usados, dos quais você pode aprender primeiro na manhã seguinte após o treinamento.
Corda de Salto Kettler
799 esfregar.
Se na escola você odiava os padrões de pular corda, não é uma razão para pontuar em uma idade consciente. Ela se encaixa em qualquer bolsa e mala (mesmo no trabalho para aquecer, pelo menos tirar férias), e todo mundo parece ser capaz de saltar sobre ela desde a infância. É importante que a corda não só fortaleça os músculos das pernas e dos braços, mas também aumente a resistência: não é à toa que boxeadores pulam com ela, conversando ou cantando músicas. Sua simplicidade engenhosa, que não deixa desculpas, também cativa: pular em uma corda, você não precisa se preparar por muito tempo ou escolher um formulário - você só precisa pegá-lo e fazê-lo.
O bloco para yoga Iron Master
240 esfregar.
Minimalista e à primeira vista, um inútil tijolo de ioga não tem importância inferior a um tapete e será útil para quem está começando a praticar yoga. O acessório ajudará a distribuir adequadamente a carga ao executar asanas complexas, que devido à inexperiência são dadas com dificuldade. Os bloqueios de Yoga são mais usados para fornecer apoio e suporte adicional, bem como para exercícios de alongamento. Outra opção é optar por não usar tijolos de ioga leves e espumosos, mas aqueles que são mais pesados, por exemplo, de madeira, e usá-los como halteres leves.
Fitball Tuntury
414 esfregar.
Uma grande bola de borracha está incluída no conjunto básico de qualquer academia e por um bom motivo. Exercícios com ele número incontável, e mais importante, é recomendado para aqueles que se exercitam mostrado com cautela: os idosos, todos aqueles que sofre de problemas com o sistema músculo-esquelético ou articulações do joelho. Praticar reclinado ou sentado em uma bola de mola alivia a carga na coluna, por isso também é adequado para mulheres grávidas. Na verdade, o fitball foi inventado pelos médicos em meados do século passado para a reabilitação de pacientes com paralisia cerebral. A peculiaridade da bola é que, fazendo isso, você precisa fazer esforços separados para manter o equilíbrio, para que mais músculos estejam envolvidos no processo do que você pensa.
Mini trampolim Atemi
2460 esfregar
Exercícios de ginástica em um trampolim entraram rapidamente na moda há alguns anos: descobriu-se que você não só pode tirar sarro de saltos engraçados, mas também bombear todo o seu corpo. Ao mesmo tempo, você pode aprender a fazer um flip triplo espetacular e até mesmo se preparar para uma temporada de snowboard ou pipa: há exercícios em um trampolim que são realizados vskitennyh no tabuleiro. No entanto, tudo isso diz respeito a grandes trampolins profissionais, para o qual você precisa ir ao ginásio. Os mini-trampolins lidam com a tarefa de transferir esportes agradáveis e não comuns para casa: sim, a maioria dos exercícios será adaptada às dimensões do medidor, mas o princípio permanece o mesmo. Além disso, há trampolins dobráveis que podem ser removidos debaixo da cama (o mais importante, não para sempre).
Oxigênio halteres
937 esfregar.
Halteres - uma das conchas mais antigas e aparentemente prosaicas. Por outro lado, pense nisso, se eles não saíram da vida cotidiana dos atletas desde os dias da Grécia antiga, isso significa que eles realmente têm uma coisa boa. Não é segredo que nossas mãos geralmente ficam paradas e seus músculos estão menos envolvidos do que nas mesmas pernas, então bombeá-los e adquirir um belo alívio não fará mal a ninguém. Você pode começar com a ponderação com um peso pequeno (de libra) e, em seguida, tudo depende de seus recursos e desejos. Atualmente, os halteres são encharcados com neoprene, o que não permite que eles deslizem para as palmas das mãos suadas e, ao mesmo tempo, permitam que combinem com a cor dos exercícios (se isso for importante para alguém). O modelo com um peso total de 2,27 kg, que escolhemos, também tem voltas ao mesmo tempo, que fixam o projétil com segurança nas mãos.
Expander Reebok
1344 esfregue.
Na palavra "expansor", surgem lembranças de um expansor soviético ascético e brutal com molas de metal, com toda a sua aparência dizendo que o esporte não é alegria, mas trabalho duro. Felizmente, os tempos mudaram e os expansores também. Na maioria das vezes, eles são usados em condicionamento físico para aumentar a carga, e podem substituir parcialmente o peso e os halteres: esticar as pernas e os braços com eles se tornará um par de vezes mais intenso. Além disso, há muitas variações para diferentes tipos de classes, desde aquelas em que você precisa esticar o expansor com força, repetindo o tempo de exercício após o tempo, até Pilates e yoga, onde o expansor alongado dará treinamento adicional em uma pose estática.
Pesos nas pernas da Nike
2499 esfregar.
A ponderação nas pernas funciona exatamente no mesmo princípio das mãos - exceto que não podemos usar halteres em vez delas. Mas você pode usá-los em quase todos os exercícios, se já o tiver dominado em grau suficiente e precisar de uma carga maior. Por exemplo, um dos exercícios mais populares são as pernas das pernas, que bombeiam os dois bezerros, e o lado externo e interno da coxa. Se você consegue fazer 100 pulsações curtas com o pé sem pestanejar, é hora de adicionar peso a elas. Como no caso da ponderação para mãos, varia de 0,5 a 5 kg. Escolhido por nós "Nike" - a média de ouro: eles adicionarão 2,27 kg a cada perna.
Bodibar HouseFit
1740 esfregar.
Bodibar faz sentido comprar, se você não é um iniciante e imagina o quão confortável você está fazendo peso, por exemplo, o agachamento (a propósito, este é um excelente exercício básico no qual os músculos das costas e das pernas trabalham). Além disso, você pode balançar as costas e os braços com ela e usá-la não exatamente para o propósito a que se destina: é muito mais conveniente balançar as pernas, apoiando-se em tal poste, do que equilibrar-se no ar. E vai caber no menor apartamento.
Plataforma Bosu com expansores
4820 esfregar.
O hemisfério BOSU se parece com um fitball, se você cortar o topo dele, mas ao contrário da bola de tamanho normal, é muito mais fácil mantê-lo em casa - escondido debaixo da cama e pronto. Ao mesmo tempo, a compactação não é a única vantagem do BOSU. O projétil pode ser usado tanto para o propósito pretendido (por analogia com a plataforma step - para pisar e pular sobre ele, inclinar e executar exercícios com seu próprio peso, giro e equilíbrio), e usar BOSU como uma "panqueca" e assim trabalhar em músculos das costas e cintura escapular. Plataforma de chip em sua instabilidade, que treina não só o equilíbrio, mas também dá uma carga adicional nas pernas, bunda e estômago. Basta tentar fazer um par de agachamentos clássicos, de pé no BOSU, e sentir tudo sem mais delongas.