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Checklist: 10 sinais de excesso de trabalho

Olga Lukinskaya

O estresse constante tem sido uma parte de nossas vidas.e um ritmo louco e um grande número de casos pode até gostar. Parece que você pode continuar trabalhando sem parar e treinar, especialmente quando o resultado é satisfatório. No entanto, tanto o corpo quanto a psique precisam descansar e se recuperar - e se você os privar de tal oportunidade por muito tempo, as conseqüências podem ser terríveis. Entendemos a que prestar atenção e como suspeitar de excesso de trabalho.

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Você constantemente não dorme o suficiente

A importância do sono de qualidade é difícil de exagerar, mas muitos de nós simplesmente não têm tempo suficiente para isso - especialmente triste se preciosas duas ou três horas são gastas em ficar em engarrafamentos. Nós dissemos como consertar um sonho: para isso você pode precisar de cortinas escuras ou cobertores que são separados do seu parceiro.

É verdade que, se você for dormir cedo e dormir por muito tempo, mas ainda assim quiser mais, isso também pode indicar fadiga. Quando uma pessoa executa muitas tarefas em alta velocidade, esgotando o recurso da tomada de decisão, a psique simplesmente "se consome" - não é de surpreender que depois de doze horas de vigília se torne difícil pensar e, para a recuperação, é melhor ir dormir.

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A vida social acabou

É claro que às vezes as prioridades são mudadas para o tempo - por exemplo, você precisa passar por um projeto grande, pelo qual você precisa permanecer no trabalho, ou adiar todo o entretenimento para visitar regularmente um parente doente no hospital.

Mas se em sua programação habitual de rotina você não conseguir encontrar tempo para um café ou jantar com um amigo por alguns meses, é hora de mudar alguma coisa. Isto é especialmente verdade para os freelancers - é difícil abandonar o projeto, no qual você pode trabalhar no sábado e no domingo; mas o excesso de trabalho pode levar ao fato de que tanto a qualidade quanto a velocidade do trabalho cairão, portanto, o descanso regular deve ser feito a regra e não violá-la.

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Semanas voam instantaneamente

Quantas vezes você ia fazer algo não urgente "na semana que vem", e de repente aconteceu que o sábado foi de novo? Se os dias medidos tiverem ido para algum lugar, e as semanas e meses se passarem, como se valesse a pena diminuir os minutos - você está claramente sobrecarregado. Liberte a noite para um passeio ou uma série, vá para um pedicure, planeje a próxima semana não ao minuto, mas com uma margem. E, o mais importante, tente dizer "não" a um novo pedido urgente ou transfira o escritório inacabado para amanhã.

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Você sente dor o tempo todo.

O estresse pode provocar ataques de enxaqueca, e constante sentado no computador - dor nas costas, pescoço, pulsos e cansaço ocular. Em vez de jogar analgésicos, é melhor tentar andar no intervalo do almoço, deixando o telefone no escritório.

Se uma mudança de cenário, atividade física, relaxamento não ajuda - faça uma consulta com um médico. Mesmo se você se exercitar regularmente e fizer uma massagem, preste atenção à natureza da dor muscular. Se ele se tornou mais forte ou não demora mais do que antes, o corpo provavelmente não terá tempo de se recuperar, e então é necessário ter esquilos, ajustar os padrões de sono e fazer uma pausa para ir ao ginásio.

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Qualquer mudança é inquietante

Quando o dia é programado a cada minuto, até os telefonemas começam a incomodar - porque violam o plano e as coisas podem começar a se acumular como uma bola de neve. Neste caso, é hora de priorizar, abandonando casos que não são realmente importantes.

Vale a pena tentar delegar responsabilidades, tendo ido de um pensamento tóxico "quer fazer bem - faça você mesmo" - afinal, é bastante possível confiar a limpeza de um apartamento a outra pessoa. Muitas vezes, não há um grande número de tarefas realmente importantes que levam ao excesso de trabalho, mas ao fato de que as percebemos como importantes e que queremos realizar aqui e agora.

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Anteriormente coisas favoritas chato

Se, no caminho para o trabalho, as pernas ficam pesadas a cada passo, e os elogios da gerência ou a gratidão dos clientes deixam de trazer alegria - não é um fato que este não é seu trabalho e precisa ser mudado (embora isso seja possível). Mas as férias e a ida a um lugar onde nem é possível verificar e-mails ou mensagens de trabalho podem ser uma solução.

É provável que você esteja apenas muito cansado e depois de um bom descanso, o trabalho novamente causará alegria e interesse. Como resultado do excesso de trabalho, o interesse pode não apenas ser perdido no trabalho, mas também, por exemplo, no sexo - nos foi dito que o esgotamento físico e psicológico é uma das causas freqüentes da “extinção” do sexo em um casal.

7

Você sempre carrega carregadores com você.

O telefone está descarregado porque você está constantemente verificando os mensageiros, e é assustador acabar sem uma conexão - de repente algo importante acontecerá. Há um estresse constante e a dependência do gadget e a constante atualização das informações - você fica desconfortável quando não sabe sobre as notícias naquele minuto. De fato, se você der uma pequena pausa, nada acontecerá - lembre-se de como vivíamos antes da era dos telefones celulares. Uma viagem ao metrô, por exemplo, é uma oportunidade para ler um livro de arte que não tem relação com trabalho e negócios e descarregar um pouco a psique.

8

Você está sempre fugindo

Novamente, em certas situações, um lanche que não leva muito tempo é justificado - mas a situação não é muito boa se você não se lembra de quando estava comendo na mesa sem olhar para a tela de um computador ou smartphone. Escolhas de comida calmas, a habilidade de correr ao gosto deles sem pressa e sentir uma saturação gradual não apenas aumentam as chances de escolher alimentos mais saudáveis, mas também permitem que você faça uma pausa e saia do mercado. Isto é muito importante em caso de congestionamento.

9

O exercício é mais difícil

A velocidade de corrida parou de melhorar e batimento cardíaco acelerado ou falta de ar não permitem aumentar o peso na cadeira de balanço - isso significa que o corpo sinaliza que não está pronto para cargas mais intensas. Claro, isso também acontece por razões óbvias, como doença ou ressaca, mas se você geralmente se sente como de costume, então uma diminuição na resistência pode indicar excesso de trabalho. Você precisa fazer uma pausa no treinamento, não forçando o corpo a trabalhar por desgaste - caso contrário, perto de lesão, após o qual o intervalo já será forçado.

10

Balanços de humor

Embora oscilações de humor frequentes possam causar problemas graves, como depressão ou TPM grave, o estresse também permanece como uma das causas mais comuns de labilidade emocional. A falta do sono e a carga excessiva não permitem a recuperação e funções cognitivas - o esquecimento aparece, a concentração diminui. Nós sempre enfatizamos que não devemos aconselhar “apenas tirar férias” a uma pessoa que tenha desenvolvido depressão - mas as manifestações externas de excesso de trabalho podem ser realmente semelhantes às depressivas, e neste caso, as férias serão beneficiadas.

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