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Lista de verificação: 10 sinais de que você bebe demais

Olga Lukinskaya

Mais recentemente, escrevemos sobre o vício em álcool. - e para as mulheres, esse problema está ligado às expectativas sociais e aos estereótipos de gênero. Para a maioria de nós, parece que o alcoolismo não é ameaçado por aqueles que não entram em bebedeiras, não se embriagam antes de perder a consciência e geralmente usam apenas álcool de qualidade em uma empresa inteligente. No entanto, a primeira fase do vício é facilmente ignorada, e doses excessivas podem ser prejudiciais, mesmo que não haja vício real. Nós tentamos descobrir o que procurar para que o álcool não se torne um problema real.

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Você bebe mais que o planejado

Uma quantidade segura de álcool é considerada como não mais que catorze unidades por semana - cerca de uma e meia garrafas de vinho ou cinco canecas de cerveja. Nesse caso, não apenas a quantidade total de álcool por semana é importante, mas também sua distribuição razoável - acredita-se que o consumo excessivo de álcool, quando uma pessoa bebe quatro ou cinco porções em pouco tempo, também aumenta o risco de alcoolismo, mesmo que isso ocorra apenas nos finais de semana. Se você promete regularmente não beber mais do que alguns copos em uma festa, mas não consegue cumprir sua promessa e parar no tempo, é hora de pensar. Existem cartões que ajudam a controlar a quantidade de álcool consumida, mas você pode fazer isso mais facilmente e baixar o aplicativo apropriado.

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Uma ressaca perturba seus planos

A ressaca pode ser em parte devido às características do corpo e do tipo de álcool, mas ainda assim sua principal causa é a quantidade de álcool consumida. Claro, ocasionalmente isso acontece com todo mundo, mas se você acordar com uma dor no meio de uma semana, cancele reuniões, pule o trabalho, cite “envenenamento” - você pode estar bebendo muito. Não é tarde demais para dar prioridade ao seu bem-estar de manhã e alta produtividade. Perder-se por causa de um treino de ressaca é apenas um exemplo dos efeitos negativos do álcool no desempenho atlético.

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Você bebe mais do que antes

Mesmo entre aqueles que bebem muito álcool, o vício real ameaça apenas a cada décimo, ou seja, a maioria das pessoas pode parar de suspeitar de um problema. Um dos sintomas do transtorno do uso de álcool (ou "transtorno do uso de álcool") é se acostumar com seus efeitos, quando você precisa beber mais e mais para alcançar as sensações desejadas. A capacidade de beber muito, quase bêbado, é um sinal alarmante, não uma razão para se gabar.

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Sua vida social é misturada em álcool

Se você não está muito interessado em se encontrar com não-bebedores, e antes de ir a um restaurante, primeiro considere como fazer sem um carro para tomar uma bebida corretamente - é hora de mudar alguma coisa em seus hábitos. Tente preencher o calendário de entretenimento não alcoólico da empresa, como corridas conjuntas, aulas de cerâmica ou idas ao banho com os amigos. Se o vinho se tornou um ritual diário saboroso, você pode se preparar para encontrar uma nova bebida favorita - mesmo se você tiver que experimentar uma centena de variedades de chá, água mineral ou kefir.

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Você esconde álcool ou bebe secretamente

Beber álcool secretamente da família e dos amigos é um sintoma frequente da fase inicial do vício. Isso acontece quando uma pessoa percebe que está fazendo algo que não é muito bom e não quer incomodar seus parentes - talvez eles já tenham expressado preocupação. Se você tem vergonha de admitir que quer beber, provavelmente sente que está começando a perder o controle sobre seu hábito - e ela começa a controlá-lo. Faz sentido, pelo contrário, confessar problemas à família e pedir-lhes ajuda - por exemplo, passar mais tempo com você, assistir a programas de TV juntos ou caminhar.

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Você se sente mal e parece pior

Em pequenas quantidades, o álcool pode ser benéfico - por exemplo, para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, mas a única e mais importante condição para tal prevenção é a moderação. Se a quantidade ingerida regularmente rolar, você pode experimentar sintomas como fadiga, irritabilidade, alterações de humor (o álcool é um depressor bem conhecido). A pele opaca e a aparência "amassada" podem estar associadas à desidratação ou a uma alta carga no fígado, que até agora lida com isso.

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Você tem medo de que o álcool não seja suficiente

Você se lembra do quanto eles param de vender álcool na loja mais próxima e se apressam para chegar lá nos últimos dez minutos - talvez se justificando indo atrás de pão. Por outro lado, você decide se quer terminar uma garrafa de vinho - e terminar, porque você sabe que vai comprar mais. Se tais reflexões não aparecem antes da chegada dos convidados, quando você precisa calcular a quantidade de álcool, mas regularmente - isso é um sinal de que o álcool ocupa muito espaço em sua vida.

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Você inventa rituais

Uma taça de champanhe "para o apetite", um coquetel depois do trabalho para relaxar, um vinho que ajuda a sintonizar o bom humor em frente ao seu filme favorito - tais rituais aumentam facilmente a quantidade de álcool para muito alto. Além disso, eles podem ser um sinal de tentar racionalizar e justificar seu uso. Problemas com o álcool geralmente começam com o hábito de “lavar” o estresse - e o estresse é suficiente em nossas vidas.

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Você está em todas as fotos com um copo

No ano passado, mais de cem mil pessoas se inscreveram no instagram de uma jovem francesa que postou fotos de encontros com amigos, andando pela cidade e relaxando na praia. Poucos meses depois, essa conta, bastante normal na aparência, foi uma campanha contra o consumo excessivo de álcool, e cada foto apresenta um copo de vinho rosado, um coquetel ou uma garrafa de cerveja. De acordo com representantes da organização AddictAid que lançou a campanha, às vezes é difícil reconhecer o abuso de álcool mesmo entre os mais próximos a você - e o aparecimento freqüente de bebidas alcoólicas em suas contas online pode ser uma pista.

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Você praticamente não bebe água

Às vezes é difícil preferir o vinho à água - especialmente quando você precisa escolher uma das bebidas incluídas no menu fixo. Mas a recusa regular da água pode contribuir para a desidratação, especialmente quando combinada com álcool - e a alternância de vinho e água ajuda a beber menos álcool e a esticar um copo por mais tempo. Os cientistas identificaram em camundongos uma mutação genética que os fez escolher o vinho em vez de água - mas essas mudanças não foram encontradas em seres humanos, e todos podem fazer uma escolha razoável.

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