Como ajustar o modo: Dicas de trabalho mãe, um cirurgião e outros heróis

Um estilo de vida saudável tornou-se um axioma: Aprendemos como é importante ser fisicamente ativo, comer bem e resistir ao estresse. E se em teoria tudo é mais ou menos claro, na verdade resulta não sem obstáculos: tentativas de ajustar padrões de sono e uma dieta balanceada falham por causa do trabalho noturno, crianças pequenas não deixam seus pais um minuto para fazê-lo, não pode haver pensamentos no salão - haveria força suficiente para chegar em casa. Sob as condições de estresse constante em uma cidade grande, cuidar da própria saúde não é um desafio fácil, mas importante, e todos fazem isso à sua maneira. Perguntamos às pessoas com horários de trabalho diferentes como conseguem manter o regime diário ideal, mantendo o vigor e a produtividade.

Dois trabalhos com um horário flutuante

Eu tenho dois empregos, um com um horário de 3/3 a 11-12 horas, geralmente a partir das 07:00. No segundo emprego, apareço nos restantes dias da semana depois das 12:00. Em “boas” semanas eu tenho dois dias de folga (sábado e domingo), em dias “ruins” eu posso trabalhar todos os sete dias, e em semanas “regulares” eu tenho um dia de folga flutuante em um dia da semana. Não tenho uma maneira certa de otimizar o regime diário, mas há uma regra: em qualquer situação incompreensível, o sono. A capacidade de dormir deitado, sentado e em pé, na luz e no ruído, eu secretamente considero meus superpoderes. Nesta noite, ainda tento dormir por pelo menos cinco horas. Apesar da agenda lotada, eu, paradoxalmente, tenho muito tempo livre. Eu termino o trabalho às 6:00 da tarde, e esta é a hora de me encontrar com amigos, ir ao cinema ou beber e dançar até de manhã (o que, a propósito, eu não recomendo se você for trabalhar às seis da manhã).

Devido ao fato de que muito tempo é gasto no trabalho, você começa a valorizar mais e tentar gastá-lo com sabedoria. Nos fins de semana, consigo dormir o suficiente, ando por exposições, saio da cidade e às vezes até vôo em algum lugar. Eu acho tempo para ler, filme e música. Não muito tempo atrás, percebi que para a felicidade eu não tinha um ukulele - e então comecei a tocar. Eu não uso nenhum aplicativo para gerenciamento de tempo, eu consigo manter tudo na minha cabeça e no calendário de parede. A única aplicação que ajuda no trabalho - para chamar um táxi. Se todas as minhas viagens de carro, em média, levarem cerca de 20 minutos, então, por transporte público, é uma hora ou mais de tempo perdido. Mas se eu não estou com pressa, eu costumo ler, ouvir música ou séries de áudio no metrô. Ou dormir.

Quanto à nutrição, isso, obviamente, é uma desgraça - um infortúnio com um cronograma de 3/3. Eu tomo o café da manhã de casa, eu como, sem sair do local de trabalho, eu janto na cantina do escritório. Em geral, claro, eu tento comer direito, petiscar nozes, frutas e legumes, durante o dia eu bebo vários copos de água e chá de camomila, mas não posso ficar sem café, sanduíches e barras de chocolate. Eu jantar em um café ou em casa, eu tento não comer qualquer maldade para a noite, mas eu não tenho força de vontade em tudo. Um estilo de vida sedentário não é legal, mas, como uma pessoa absolutamente antidesportiva, levo uma viagem ao clube de ginástica mais próximo há seis meses para me inscrever, pelo menos, para praticar yoga. Minha consciência me atormenta também porque sei que posso definitivamente encontrar tempo para duas ou três aulas por semana.

Trabalhar com cargas esportivas

Para aprender a fazer muito e ainda se divertir, você precisa ser capaz de se livrar demais - isso demanda muito tempo, dinheiro e energia, mas não dá nada em troca. Isso se aplica ao trabalho, esportes, estilo de vida em geral, pessoas com quem nos comunicamos. É importante lembrar que decidimos o que é "bom" e o que é "ruim". Todas as minhas tarefas planejadas para o dia, mês ou ano atual têm objetivos claros: eu defino para mim mesmo o que vou fazer. Tomar qualquer ação importante sem entender o resultado que você quer e pode obter é muito instável.

A primeira coisa que me ajuda a ficar em forma e produtiva é o sono. É importante não apenas o número de horas, mas também sua qualidade. Um quarto ventilado, uma cama confortável e a capacidade de escapar de pensamentos desagradáveis ​​antes de ir para a cama tornarão a noite mais agradável. Na última meditação ajuda muito. Além disso, na vanguarda de uma dieta saudável. Para mim, escolhi a fórmula 80/20: 80% da minha dieta é uma comida balanceada e saudável, e 20% é, por exemplo, um croissant com seu cappuccino favorito em uma manhã de domingo. Quando você come a maior parte da comida "correta", há muito mais força e energia do que os intermináveis ​​lanches com barras de chocolate.

Claro, a garantia de alegria é esporte. A questão da falta de tempo para isso geralmente depende não apenas do emprego, mas também das prioridades estabelecidas. Como instrutor de fitness e ioga, posso dizer que treinar três vezes por semana é certamente melhor que nada, mas seria bom estar ativo todos os dias, de manhã e à noite. E não seja uma hora de treinamento intensivo, mas apenas 15-20 minutos de carga, mas isso já está garantido para afetar o humor e o bem-estar. A fórmula ideal para lutar é a seguinte: 2-4 treinos em tempo integral por semana (ginástica, ioga, dança - o que você quiser) mais exercícios leves todas as manhãs e noites. Aqui, também, vale a pena definir um objetivo que fará você suar: alguém quer apertar os músculos ou perder peso, e é mais importante para alguém melhorar sua saúde ou aliviar o estresse.

Outro ponto importante da vida produtiva do trabalho que eu chamaria de inspiração. De viajar e socializar com os amigos para ler e passear pela cidade - para quem o que. A lista é interminável, mas encontrar uma maneira de mudar é tão importante para a saúde física e mental quanto dormir o suficiente. Hoje, muitas pessoas bem sucedidas e ocupadas têm que reaprender a descansar: sentadas à beira-mar e ao mesmo tempo constantemente rolando na minha cabeça a última reunião, é improvável que você seja capaz de relaxar e, especialmente, se inspirar.

Dever diário

Eu trabalho no Departamento de Cirurgia de Raios X do Centro Cardiovascular. Em estreita cooperação com o departamento de cardiorreabilitação, prestamos assistência de emergência a pacientes com infarto agudo do miocárdio e outras condições de risco de vida. Na verdade, isso significa que, a qualquer hora do dia ou da noite, 60 minutos depois de o paciente ser admitido no hospital, ele deve ser operado. Meu dia de trabalho começa às 8 da manhã e termina às 8 da manhã do dia seguinte. Após o dever diário, muitas vezes tem que viajar para outras clínicas para operações e consultas planejadas. Em média, há 2 a 3 por semana. Noções como horas de trabalho, almoço ou semana de trabalho são desconhecidas para mim.

Os deveres são diferentes: às vezes você pode relaxar um pouco e até tirar um cochilo, às vezes você nem tem tempo para se sentar. Em qualquer caso, é impossível dormir em um turno: além das operações, é sempre necessário observar os pacientes, realizar bandagens e outras manipulações médicas. Quando você acorda no meio da noite e tem que se levantar na mesa de operações, café forte, Pu-erh e outras energéticas não funcionam: o ritmo cardíaco aumenta, eles começam a apertar as mãos, o que é completamente inaceitável para o cirurgião. Eu, pessoalmente, para acordar, faço uma série de exercícios simples - agachar ou pular: devo deixar claro para o corpo que ele não acordou por alguns minutos para beber um pouco de água, mas por um longo trabalho concentrado. Eu acho que todos os cirurgiões têm suas próprias receitas para isso.

Antes do dever diário, tento deitar cedo e dormir. É impossível acumular sono, e eu entendo que dormir para o futuro não funcionará, mas pelo menos 6-7 horas de sono dão uma carga de alegria durante a primeira metade do dia. Depois de estar de plantão em casa, ou eu imediatamente cochilo por 2-3 horas, ou, se eu não cair dos meus pés, e o mundo ao redor não se transformar em algo filmado em câmera lenta, tento esperar até as dez da noite para agilizar o regime. Não é possível deitar-se e levantar-se todos os dias ao mesmo tempo: o modo de suspensão é perturbado, os ritmos circadianos são abatidos. Em geral, ao longo dos anos, desenvolvemos, em primeiro lugar, uma tolerância à falta crônica de sono e, em segundo lugar, a capacidade única de dormir em qualquer lugar e em qualquer postura, como Stirlitz, exatamente 15 minutos. Acontece a variante da técnica do sono polifásico, mas sem uma periodicidade clara. Houve um flash mob na Internet em apoio a um médico que havia adormecido no local de trabalho: todos postaram fotos de profissionais de saúde que dormiam. Do lado, provavelmente parece engraçado, mas na verdade tudo é assim: em qualquer oportunidade conveniente, você quer (e é necessário!) Para fechar os olhos, porque é importante economizar recursos para operações futuras.

O principal "dano" no trabalho do cirurgião - uma longa permanência em pé durante as operações e uma carga enorme nas costas e nas pernas. Portanto, todas as manhãs eu faço um pouco de alongamento e flexões, e à noite - um bar e um aquecimento de vinte minutos para o pescoço. Isso não é fitness, em que todo mundo está bravo (não coloco fotos em redes sociais em forma bonita e tênis). Esta é uma necessidade que prolongará a vida profissional. Além disso, tento beber muita água. By the way, sobre a bebida. Adoro me encontrar com amigos, ir a festas, conhecer a madrugada em "Simachev", mas como um grande número de dever vem no fim de semana, esse tipo de descanso se torna inacessível. Tal fenômeno como a diversão de sexta-feira é proibido para mim, porque no início da manhã novamente na mesa de operação, e o preço de um erro é muito alto. Então, se eu quiser beber, combino com o jantar: posso comprar um par de copos até as seis da tarde, senão durmo mal. Se de repente houver dois finais de semana inteiros durante a semana, você tenta relaxar o mais completamente possível: você vê todos os seus amigos ou parentes de uma só vez, passa mais tempo com seus entes queridos, começa a apreciar esses momentos. Pessoas com um horário de trabalho de 5/2 não entendem.

Em geral, o trabalho em cirurgia de emergência é um trabalho bastante árduo à beira das capacidades humanas. Você vem de manhã para mudar e não sabe o que te espera. Você quase nunca tem um fim de semana completo. A pergunta “o que você faz no seu tempo livre?” É completamente incompreensível para mim, a própria frase “tempo livre” parece absurda: livre de quê? Mas mesmo depois de dez cirurgias por turno, quando alguns mecanismos de backup secretos são ativados, quando você literalmente sobrevive apenas com adrenalina, deixando o relógio com olhos vermelhos por cansaço e marcha cambaleante, percebe que esse é o melhor trabalho do mundo. Eu não elogio minha profissão, mas acho que a melhor descrição foi expressa por um dos personagens do meu filme favorito "That Munchhausen": "Todos os dias às nove da manhã eu tenho que ir ao meu magistrado. Não vou dizer que isso é um feito, mas há algo heróico sobre isso ".

Intensivo freelancer e lançando seu negócio

Por mais de cinco anos tenho trabalhado para mim - como dizem, em freelancer. Eu sou um ilustrador que desenha muito por encomenda - de estampas para coleções de roupas a pinturas para interiores. Eu mesmo construo todo o fluxo de trabalho e determino o número de pedidos. Não é segredo que é a auto-organização e responsabilidade pessoal total - a coisa mais difícil no trabalho de um freelancer. Não há ninguém para controlá-lo, para forçar, para dirigir. Você deve fazer tudo qualitativamente, na hora certa, sem quebrar os prazos, sem se dar qualquer indulgência e sem ser preguiçoso. Todos os dias Nenhum fim de semana Sim, muitos freelancers não têm fins de semana claramente definidos. Mas eu estabeleci para mim a regra de ouro - não para trabalhar aos domingos, mesmo que houvesse uma ordem muito grande, importante e urgente na agenda. O freelancer tem uma vantagem óbvia: uma agenda assim me permite tirar férias quando eu quiser e viajar quando e onde eu quiser.

Eu durmo um pouco - por 5-6 horas. O motivo é simples: eu tenho dois filhos pequenos. Portanto, no meu caso, é impossível construir um cronograma "de 9 a 19": as crianças precisam de atenção, então o cronograma se ajusta às suas necessidades. Marido e mãe são meus principais assistentes, eles me dão a oportunidade de dormir nos finais de semana. Em geral, a coisa mais importante no trabalho de um freelancer são as pessoas ao redor que levam seu freelancer como um trabalho, não como um “descanso perpétuo”, e estão prontas para ajudar a qualquer momento.

Há alguns meses, lancei uma linha de roupas com ênfase em impressões que estou desenvolvendo, quando o freelancer entra gradualmente em uma startup. Agora, é preciso muito tempo, então muitas ordens precisam ser abandonadas - nossas habilidades físicas são limitadas. Para qualquer freelancer, é muito importante aprender como determinar a quantidade viável de trabalho e ser capaz de dizer não a tempo.

No trabalho de um papel fundamental desempenhado pelo planejamento. Para esta parte, meu assistente principal é um caderno. Eu escrevo cada tarefa, até mesmo a mais pequena, e tenho grande prazer de cruzar tarefas concluídas com um marcador grosso. Por exemplo, agora eu risquei o item "Diga ao Wonderzine sobre o meu dia de trabalho". Para mim, as listas são uma solução que otimiza muito, simplifica o fluxo de trabalho e permite que você se lembre de tudo. Se um trabalho urgente aparecer de repente, eu não mudo nada na minha agenda, mas ao invés disso eu doo para dormir. Para não perder produtividade, tento comer direito. Não é difícil quando você trabalha em casa, embora seja um pouco mais difícil quando você trabalha em casa com dois filhos. Coma freqüentemente, mas em pequenas porções. Sem açúcar, sem sal, sem fermento (bem, apenas um pouco). Eu evito bebidas carbonatadas e sucos - apenas água.

Descanse do trabalho durante o dia não é necessário. Eu desenho muito, o que em si é um relaxamento. A manhã começa com um treino, salada e café. No almoço, eu ando com meu filho, e à noite nós caminhamos com toda a família: nós andamos muito pela cidade (enquanto as crianças estão em cadeiras de rodas, nós podemos pagar). Ou seja, apesar da enorme quantidade de trabalho, sempre encontro tempo e a oportunidade de relaxar e passar tempo com minha família. Meu homem vive com o mesmo princípio, então o trabalho é fácil e os assuntos familiares são um prazer.

Emprego não normalizado em seu próprio negócio e estudo

Eu trabalho na editora Parallel Comics, que abrimos com um amigo há um ano. Primeiro de tudo, começamos a trabalhar com a Marvel Publishing, e em nossa empresa sou responsável por absolutamente toda a comunicação com parceiros ocidentais, bem como com a gráfica - e isso afeta muito a minha rotina diária. Até este verão, tentei combinar o trabalho com os estudos no 11º ano. Eu mal acordei pouco antes da primeira aula, e muitas vezes apenas pulei. Desde o início da manhã comecei a trabalhar de alguma forma: eu aprovei os layouts dos livros, entreguei-os à imprensa e comuniquei constantemente com meus parceiros pelo correio. Ao mesmo tempo eu estava sentado na mesa. Foi difícil combinar o trabalho com as aulas na escola, de onde eu estava completamente cansado e exausto. Quando comecei a trabalhar na editora, praticamente parei de fazer qualquer outra coisa além de quadrinhos ou estudos.

Depois da formatura, não fui a lugar algum - decidi tirar um intervalo de um ano para me dedicar não apenas a afinar o trabalho da editora, mas também a criar projetos para os quais houvesse tempo. Agora vou para a cama às duas ou três da manhã e acordo, na melhor das hipóteses, por volta das onze da manhã. Imediatamente descubro o que precisa ser feito em um dia, escrevo o plano e, gradualmente, o executo, trabalhando simultaneamente em histórias pessoais como quadrinhos no instagram. Eu praticamente não tenho amigos com quem eu não iria trabalhar em nada, sobre quaisquer festas agora não pode haver conversa. Todos os dias tento reservar um pouco de tempo para leitura, filmes, jogos e ciclismo. Para isso, faço planos, determino as datas. Em absolutamente tudo o que diz respeito à minha agenda, penso com prazos: minha atitude em relação ao tempo é determinada por quais projetos são planejados, quantos casos precisam ser feitos, que livros vou ler. Ao mesmo tempo, é mais difícil se acostumar com o fato de que em um mês você não precisa ir à escola.

Turnos noturnos

Mesmo considerando que eu não jogo mais poker profissional, os remanescentes do antigo modo de vida ainda se fazem sentir: por exemplo, é difícil para mim ir para a cama antes das quatro da manhã. Todos os jogadores de pôquer são residentes noturnos, pode-se dizer corujas extremas. Aqueles que jogam em jogos ao vivo - em casinos no exterior ou em clubes underground na Rússia - naturalmente se esforçam para jogar mais com amadores e menos com profissionais semelhantes. E os amadores tendem a trabalhar em um emprego de verdade durante o dia, para que haja algo a perder à noite. Os profissionais são obrigados a se adaptar.

Quando me interessei por poker há cerca de dez anos, comecei a jogar na Internet, e lá o calendário de torneios estava completamente e completamente sintonizado com os americanos, onde o poker é algo como um "tolo" conosco. Conseqüentemente, todas as coisas mais interessantes aconteceram novamente à noite, horário de Moscou, o que me convinha, porque durante as horas de trabalho eu fingia ser uma pessoa decente, trabalhando no "Cartaz". Em 15 de abril de 2011, os americanos foram proibidos de jogar pôquer on-line e, desde então, a programação foi gradualmente ajustada aos fusos horários europeus e russos, mas se for bem-sucedida, a sessão de jogos do jogador on-line poderá ser adiada até o início da manhã.

Uma característica importante do torneio de poker é que muito dinheiro é jogado nos finais, isto é, quando a fadiga atinge o seu máximo. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Muitos desistem dos torneios de poker precisamente porque eles simplesmente perdem a habilidade de serem noturnos com a idade.

No entanto, não importa o quanto você tente, para se comunicar completamente com um jogador de poker na primeira metade do dia não há praticamente nenhuma chance. Mesmo a ligação é muitas vezes inútil - o telefone está desligado, porque o assinante está no abraço apertado de Morpheus. Você não deve se surpreender quando, tendo respondido às cinco ou seis da tarde, o interlocutor observa casualmente: "Acabei de acordar". Tal característica nesta profissão estranha. Muitas vezes, os jogadores profissionais têm dificuldades em suas vidas pessoais - não porque eles perdem tudo (embora isso aconteça), mas porque nem todas as pessoas, especialmente com o trabalho “normal”, são capazes de aceitar o modo de vida de um parceiro.

Gestão de fundos e educação infantil

Há dois anos venho morando em duas cidades e, até recentemente, minha rotina dependia exclusivamente da cidade em que eu estava. Em Kiev, eu sou o fundador da fundação de caridade Tablettochka e seu supervisor imediato, então tento usá-lo da forma mais eficiente possível a cada minuto em meu país de origem. Se estou em Kiev, às oito da manhã já estou em almoços de negócios e o dia de trabalho termina às oito da noite. Então eu me encontrei com amigos e depois disso eu me comunico com meu marido pelo Skype. Duas semanas em Kiev me espremem para que depois eu só durma e coma por alguns dias. Em Moscou, eu sou uma esposa. E embora o ritmo da cidade para o louco seja rápido, para mim foi muito calmo e suave. Mas recentemente tudo mudou. Eu tenho um chefe muito exigente que não me dá um dia de folga ou férias e exige uma resposta imediata 24 horas por dia, 7 dias por semana. O nome do chefe é Vera e ela tem cinco meses de idade. Todos esses cinco meses, meu regime diário depende exclusivamente do seu sono e humor.

É importante que eu continue preenchendo todas as esferas da minha vida: atividades sociais, trabalho, relacionamentos com meu marido e meu tempo pessoal - por isso dediquei várias semanas exclusivamente para “fazer o regime” a Vera e agora eu adiro estritamente a ela. Primeiro, os bebês amam a ordem e a previsibilidade. Em segundo lugar, ajuda a preservar o bom senso e, pelo menos, um pouco a resistir ao caos que as novas pessoas trazem consigo. Minha primeira subida é das 6h30 às 8h da manhã - neste momento tenho tempo de tomar café, ler alguns versos e passear pelo quintal. De 8 a 10, ou durmo ou tomo banho e faço exercícios. Como não há possibilidade de ir ao ginásio e, francamente, preguiça, eu treino em casa com o treinamento em vídeo de Jillian Michaels. Tudo o que é necessário para isso é 30 minutos, uma esteira e halteres. E disciplina. O último é básico.

De 10 a 13 anos filha. Sempre que possível, verifico mensagens em mensageiros e correios e, se as perguntas são curtas, respondo. De 13 a 16 horas de trabalho. Neste momento, eu analiso correio de trabalho e me comunico com colegas no Skype. Sou muito grato a minha equipe, que me atrai apenas em casos críticos e em situações em que realmente não posso viver sem mim. Eles já são tão profissionais e independentes que minha participação não é necessária todos os dias. De 16 a 19 anos - mais uma vez, o tempo da filha: um passeio pelo pátio, balcões de rima-poteshki, exercícios, nadar e dormir. Depois das 19:00 faço tarefas domésticas, janto e leio. Todos os dias pretendo ir para a cama aos 22 anos, mas antes da meia-noite nunca consegui. O marido chega em casa depois do trabalho, e eu quero pelo menos dizer olá.

Eu não posso dizer que todas as áreas da minha vida estão equilibradas. Definitivamente não. Eu praticamente não vejo com os amigos em Moscou, eu vou a cafés e manicures uma vez a cada duas semanas, e este é um evento inteiro para o qual me preparo por vários dias, como Natasha Rostov para a primeira bola, penso no que vou vestir e encomendar. Agora parece que eu recebo cem vezes mais prazer dessas viagens do que antes. Eu quase parei de falar ao telefone. Eles me chamam, quando eu bato Faith, ou quando ela dorme e eu estou perto, ou quando ela é caprichosa. Eu sei que muitas pessoas se ofendem comigo por não ligar de volta (desculpe!).

Eu parei de assistir programas de TV e filmes, então eu li com inveja comentários sobre o novo filme de Woody Allen. Agora eu quase não sigo a dieta e muitas vezes, em vez de refeições completas, eu pego o que posso alcançar. Num futuro próximo, pretendemos devolver alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​às nossas vidas e limitar o consumo de biscoitos “Baked Milk”. Infelizmente, eu me tornei menos eficiente no trabalho, mas tenho certeza de que esse é um fenômeno temporário. Enquanto isso, eu sinto como se estivesse brincando: "Como você consegue fazer tudo? Eu não tenho tempo para fazer nada". Mas a minha vida principal de hackers, que ajuda a ordenar o caos e preservar o senso comum, é aderir ao regime, caso contrário, não sobreviverá. E, claro, beber muita água - revigora melhor café.

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