"Work Eaten": histórias pessoais sobre bulimia esportiva

Em março de 2017, o popular talk show americano "The Doctors" divulgou uma história sobre uma mulher que é viciada em exercício. No passado, uma atleta profissional, Erin treinou oito horas por dia. Para ter tempo de combinar trabalho com esportes, Erin dormia apenas duas horas e meia por dia. Com lágrimas nos olhos, a mulher me disse que a dependência de exercícios havia subjugado completamente sua vida e ela estava com medo de que um dia ela não suportaria a carga diária.

A atividade física compulsiva, que também é chamada de bulimia esportiva, hipergimose e anorexia atlética, é um transtorno alimentar tão perigoso e destrutivo quanto a anorexia nervosa e a bulimia nervosa. Todos esses distúrbios são dependência peculiar da auto-estima na forma e peso corporal. Somente se na bulimia clássica uma pessoa faz com que o “vômito” se “limpe” do comido, então, na “limpeza” esportiva, o esforço físico excessivo se torna uma punição para cada pedaço ingerido. A atividade física é útil, mas se os pensamentos de treinamento se tornarem obsessivos e você se sentir culpado toda vez que não puder trabalhar como de costume, se doar amigos e familiares para aulas de ginástica, se nenhuma razão, incluindo doença, se tornar motivo para Para evitar o treino, este é um motivo para ser cauteloso.

Conversamos com duas heroínas sobre como sua paixão por treinos transformou-se em um relacionamento e perguntamos ao especialista qual abordagem de treinamento não deve ser considerada saudável demais.

Texto: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 anos

Eu pratico esportes desde os seis anos. No começo eu pratiquei dançando, depois voleibol foi adicionado a eles. Todo dia eu ia treinar com prazer, gostava de me mexer e me divertir. Depois do nono ano, fui enviado para estudar no internato, onde as aulas duravam de nove da manhã até as seis da tarde. Então não tive tempo para praticar esportes e tive que esquecer o treinamento. No colegial veio a puberdade, tive uma insuficiência hormonal e, de uma dançarina esbelta, transformei-me em um enorme coque. Aos dezessete anos, na saída do liceu, eu pesava 82 quilos. O corpo parecia horrível, enorme para mim, e eu decidi que algo tinha que ser feito sobre isso. Então começou experimentos com comida, todos os tipos de dietas: kefir, trigo mourisco. Em paralelo, comecei a fazer aeróbica na educação física na universidade.

O técnico da seleção russa nesse esporte trabalhou conosco e eu me propus a meta de entrar nele. Uma vez na aula, o treinador disse: "Escute, se você quiser entrar para a equipe nacional, você precisa perder peso. Você é incrível, essas garotas não estão se apresentando." Fui ferido, porque achei que minha forma física me permitia participar de competições. Comecei a treinar na segunda composição três vezes por semana durante quatro horas. Foi muito difícil treinar, e lá estávamos nós, francamente, apodrecendo de peso, fomos proibidos de comer - parece que esse é um tópico padrão desse tipo de esporte. Nunca cheguei à seleção, mas me ofereceram para treinar as líderes de torcida. Comecei a treinar e em paralelo a malhar na academia. Eu pensei que não precisava de nenhum conselho, criei um programa para mim: três vezes por semana eu fazia treinamento de força, todos os dias antes de ir para a cama eu fazia uma hora e meia de cardio. Agora eu entendo que meu corpo estava no mais profundo estresse, mas então tudo me convinha - no espelho eu vi um resultado que me motivou a praticar ainda mais e mais diligentemente.

Logo comecei a trabalhar na recepção no clube de fitness e mergulhei completamente no excitante mundo da boa forma: a atmosfera da cadeira de balanço, onde as pessoas trazem contêineres com campos esportivos, e depois são mortas em treinamento, era realmente contagiante. Um dos treinadores, olhando para mim, disse: "Você tem uma boa base. Vamos prepará-lo para um biquíni" (biquíni feminino fitness, biquíni fitness é uma disciplina esportiva para mulheres, destacada em uma categoria competitiva separada pela Federação Internacional de Culturismo) e fitness em 2010. - Aprox. ed.). É claro que fui incendiado com essa idéia, mas na primeira aula o técnico disse: "É claro que para biquíni você é gordo e não tem músculos. Vamos primeiro perder peso completamente, ver o que resta e começar a se preparar para as competições ". Então eu quase cheguei à anorexia. Eu parecia enorme para mim e, portanto, treinei todos os dias: uma semana eu tive quatro treinos de força, um funcional, uma dança e um dia de descanso. Mas mesmo no fim de semana, eu não me permitia relaxar - parecia que eu tinha que me treinar, então fiz cardio por uma hora e meia ou duas horas. Eu também iria acabar com qualquer treino cardiovascular. Ao mesmo tempo, limitava-me severamente à nutrição: estava em uma dieta que me permitia consumir não mais do que 100 gramas de carboidratos por dia. Minha dieta era muito pobre: aveia, frango, alface, pepino, às vezes um pouco de trigo-sarraceno. Excluí fruta, todos os produtos lácteos e tentei comer o máximo de proteína possível.

No hospital, fui diagnosticado com pielonefrite. Acontece que meus rins pararam de funcionar devido a uma grande quantidade de proteína.

Uma vez um dos treinadores se aproximou de mim com a pergunta: "Você se viu no espelho?" Percebi que parecia um fantasma: tinha pele cinzenta, olhos encovados e bochechas - mas ainda me parecia que eu precisava perder um pouco mais de peso, então continuei treinando todos os dias. Certa manhã, acordei do fato de que eu era muito ruim: calafrios, a temperatura era de quarenta anos, eu estava delirando, mas ao mesmo tempo nada doía. Eu estava com medo e liguei para o médico, e no hospital eu fui diagnosticado com pielonefrite. Acontece que meus rins pararam de funcionar devido à grande quantidade de proteína. Quando, depois do tratamento da minha figura “seca”, não restava nenhum vestígio, começou um colapso selvagem: comi tudo, porque não havia nada a perder.

Mal me recuperei da doença, voltei para o clube, onde meu treinador perguntou como eu era capaz de “trabalhar” em um período tão curto de tempo e aconselhei-me a começar o treinamento intensivo novamente. Ele disse que entendeu isso com minhas proporções e agora vamos treinar para as massas. Eu costumava perder peso, então psicologicamente era difícil para mim reestruturar. Com o ganho de peso, comecei novamente a sentir que estava gorda, queria voltar a secar, mas entendi que o corpo não suportava a próxima dieta rígida. Eu decidi lidar com a minha dieta, então fui estudar na nutricionista. Isso me ajudou a entender meu corpo, percebi quanto dano ele causou e decidi que não iria mais me torturar com dietas.

Abandonei a ideia de competir em competições, mas surgiu uma nova ideia fixa - crossfit e ginástica; ao mesmo tempo, comecei a estudar como treinador. Eu não levei em conta que o corpo não estava fisicamente preparado para tal treinamento. Visualmente, eu tinha músculos, mas era apenas um quadro tridimensional - não havia força nem resistência. Treinei com profissionais e sempre senti que precisava correr ainda mais rápido, elevar ainda mais e treinar mais intensamente. Mais uma vez, comecei a passar todo o meu tempo livre no ginásio e a exercitar-me em todas as oportunidades. Meus estudos levaram muito tempo, então eu dormi duas horas por dia, de manhã eu bebi um litro de Americano e novamente corri para a academia.

Dizer que meu corpo estava em estado de choque é não dizer nada. Então, pela primeira vez na minha vida, entendi o que é overtraining. Este é um estado onde você simplesmente não pode sair da cama, tudo dói, não há força, não há vontade de fazer nada. Fiquei lá por dois dias, no terceiro dia minha temperatura aumentou e uma terrível dor de garganta começou no meio do verão. Foi a primeira chamada, mas eu não prestei atenção nele - eu bebi o remédio e fui treinar mais. Mas quando meu ciclo menstrual começou, ainda percebi que algo estava errado com o meu corpo.

Quando vejo que alguém começa a ir ao ginásio como trabalho, tento convencer a pessoa a reconsiderar sua abordagem ao esporte.

Quando cheguei ao médico, em primeiro lugar, ele me pediu para me dizer como eu vivo, qual é o meu regime. Eu contei quanto café eu bebo, quanto eu durmo e quanto eu treino - e o médico apontou para mim a necessidade de restaurar o regime de descanso e recomendou até agora que desistisse do esforço físico. Eu não o escutei e vivi por mais três meses em um modo comum, até que um dia, ao tentar fazer um elemento ginástico, não senti uma dor aguda na perna. Eu comprei analgésicos na farmácia mais próxima e corri a negócios, e à noite, em casa, vi um enorme hematoma na minha perna. Percebi que algo havia acontecido com o músculo, mas decidi que, como eu podia andar, a lesão não era grave e não pedi ajuda. O massagista, ao ver minha perna, aconselhou-me a interromper temporariamente o treinamento e, surpreendentemente, eu obedeci: não fui à academia por três semanas. E quando ela retornou, na primeira sessão de treinamento, sentiu dor em sua perna e viu como um hematoma se formou. Liguei para o cirurgião de um amigo e disse que gostaria de ir a uma consulta, mas ele disse que eu precisava urgentemente ir ao pronto-socorro. Lá, os médicos diagnosticaram várias lágrimas musculares.

Após um período de descanso e recuperação, comecei a trabalhar como coach de programa de grupo. Esses treinadores na comunidade de fitness são chamados de "pessoas descartáveis" porque eles têm que trabalhar duro. O intervalo entre os treinos foi de doze horas - isso é muito pouco. Em uma das semanas, passei cinco exercícios desse tipo em três dias e, no quarto, simplesmente não consegui sair da cama. Minhas pernas doem tanto que não consegui dar um único passo. Disseram-me na ressonância magnética do hospital que eu tinha uma inflamação selvagem nas minhas pernas e que tudo estava muito mal. Eu não queria acreditar nisso, porque isso significava que eu teria que deixar o coaching por pelo menos alguns meses. No exame, o cirurgião descobriu que minha cabeça longa da coxa estava completamente arrancada. O médico perguntou quantos anos eu tenho. Eu respondi: "Vinte e três." - "Bem, isso significa que você terá tempo para dominar outra profissão. Agora você não pode praticar esportes."

Eu tive que passar por um curso de reabilitação longo e caro, durante o qual eu finalmente percebi que o esforço físico muito intenso realmente não leva a nada de bom. Continuo a trabalhar como treinador, mas agora estou construindo minha agenda para poder ter tempo para me recuperar e descansar. Eu tento transmitir a cada cliente o quanto é importante tratar seus corpos com cuidado. Quando vejo que alguém começa a ir ao ginásio como trabalho, tento convencer a pessoa a reconsiderar sua abordagem ao esporte. Agora estou trabalhando em meu próprio projeto on-line, no qual ensino as pessoas a abordar adequadamente o treinamento e não a transformar a aptidão no sentido da vida, e acredito que minha amarga experiência ajudará os outros a evitar tais erros.

Katya

27 anos velho

Quando criança eu estava ativamente envolvido em esportes: eu fui esquiar e praticar snowboard, tentei dançar e correr. Eu também participei de competições de esportes equestres várias vezes, mas eu nunca tentei fazer isso profissionalmente - eu simplesmente gostei. Agora eu me lembro de como foi ótimo: se exercitar por diversão, sem pensar em como queimar mais calorias. Eu nunca me compliquei com a minha figura, mas um dia, olhando fotos de uma festa na praia com amigos, meu então namorado começou a brincar que minha barriga estava saindo do meu maiô. Depois dessa piada, pensei seriamente em perder peso.

No começo eu tentei dietas como trigo mourisco por uma semana. Naquela época eu não tinha nenhum conhecimento especial sobre nutrição adequada, e tentei agir de acordo com o princípio "você quer comer - beber um pouco de água". Mas manter essa regra estava constantemente além da minha força, então às vezes eu desmoronava e comia tudo, começando a me odiar por isso. Agora, um problema como transtornos alimentares começou a ser discutido, mas eu nem sabia que isso aconteceu e pensei que estava tudo bem comigo. Eu contei calorias e acordei à noite do que eu sonhei, como eu como. Aos poucos, comecei a temer qualquer alimento e aderir a regras ainda mais rígidas: por exemplo, só comia frutas até as doze horas da tarde. Muitas vezes eu quebrava as mesmas proibições, e toda vez que eu comia uma maçã à noite, sentia um sentimento terrível de culpa. Visivelmente perder peso não funcionou, e para melhorar o efeito, decidi praticar esportes.

As aulas não traziam alegria: por exemplo, correr na pista era uma verdadeira tortura, era terrivelmente chata, mas o objetivo de perder peso justificava o esforço. A única coisa que trouxe prazer foi ioga ou alongamento. Na aula, o treinador muitas vezes repetia que a filosofia do yoga é a não-violência quando você faz cerca de quarenta por cento das capacidades do seu corpo. E eu pensei: "Como é isso? Se você fizer quarenta por cento das capacidades do seu corpo, você não conseguirá nenhum resultado". Por isso, tentei fazer os exercícios até o limite de minhas habilidades, a fim de elaborar todos os alimentos ingeridos. No meu caso, era a busca não apenas de atratividade externa, mas também de força física: eu queria estar em uma forma que, por exemplo, permitisse ir a trinta quilômetros sobre as montanhas.

Após dois anos de treinamento em grupo na academia, comecei a sentir dores nos joelhos durante as aulas. Então pensei: "Não pode ser, tenho apenas vinte e três anos." Eu não estava pronto para acreditar nisso, então decidi fingir que nada estava acontecendo. Pareceu-me que eu não pratiquei muito intensamente, não levantei grandes pesos - isso significa que eu não deveria ficar doente.

Após dois anos de treinamento em grupo na academia, comecei a sentir dores nos joelhos durante as aulas. Então eu pensei: "Não pode ser, eu sou apenas vinte e três"

Eu percebi que você nunca deveria praticar esportes porque você odeia seu corpo. O esporte não deve ser uma maneira de se vingar de comida ingerida ou de perder o treino. Quando você ama e toma seu corpo, não pense nas calorias gastas, os treinos trazem muito mais prazer e emoções agradáveis. Você precisa estar atento aos sinais do corpo durante os esportes: se você sentir desconforto ou dor, este é um motivo para parar. Infelizmente, muitas vezes você ouve que, se não treinar no limite de força, você é fraco de vontade. Eu acho que esta é a abordagem errada, que prejudica a saúde e faz com que as pessoas sejam escravas. Agora eu percebi plenamente como as palavras do meu professor de yoga sobre a não-violência em relação ao meu corpo eram verdadeiras.

No começo, meus joelhos doíam apenas durante os treinos, mas quando eu viajei para a América Latina e levava uma mochila pesada por um longo tempo, depois de um mês e meio a dor se tornava perceptível ao andar. Apesar disso, eu corri: se eu comesse uma barra de chocolate pela manhã, teria que correr vários quilômetros. Para aliviar a dor, eu comprei joelheiras elásticas e constantemente andei nelas. Um dia, na véspera do meu aniversário, senti que meus joelhos doíam tanto que não conseguia me levantar - isso me deixou terrivelmente bravo. Naquela época eu vivia em um couchsurfing com um cara que era treinador, e ele me aconselhou a consultar um médico que eu conheço. O médico não encontrou problemas sérios, prescreveu injeções antiinflamatórias e aconselhou-o a descansar e a não trabalhar demais. Tive de me deitar e estava muito nervosa por não conseguir me movimentar ativamente - tinha medo de engordar e esses pensamentos me levaram ao desespero.

No meu aniversário, acordei com um humor terrível: era triste e solitário em um país estrangeiro, estava com raiva dos joelhos, o que me decepcionou. Eu coloquei joelheiras elásticas, cerrando os dentes de dor, cheguei à costa e fiquei lá sozinho por várias horas, depois fui ao supermercado mais próximo e joguei gelo nas joelheiras para de alguma forma abafar a dor. No departamento de nutrição esportiva, eu comprei uma barra de proteína chamada Bolo de Aniversário - então eu comemorei meu aniversário.

Quando ficou um pouco mais fácil para mim, meu amigo e eu decidimos andar de bicicleta do México para a América Central. Eu estava preocupado com a carga tão pesada que afetaria meus joelhos, então decidi consultar um médico esportivo. Ele disse que estava tudo bem com os joelhos, mas me surpreendeu, porque eu estava com dor mesmo quando andava. Como resultado, o passeio de bicicleta não aconteceu, e decidi cuidar melhor do meu corpo, não mais testando a força. Várias vezes eu cuidadosamente tentei começar a correr, mas percebi que meus joelhos não suportavam tal carga e parei de me forçar. Ao mesmo tempo, eu revisei minha atitude em relação à comida - o livro sobre a nutrição intuitiva de Olga Goloshchapova "Adeus, Diet!" Ajudou-me nisso. Quando terminei de ler, pela primeira vez em muitos anos, fui à loja e comprei um macarrão.

Tatyana Koshkina

instrutor mestre e instrutor de fitness, fundador do estúdio de fitness Art of Pilates

A moda para um estilo de vida saudável chegou até nós, e no instagram milhares de blogueiros de fitness publicam fotos diárias de seus cubos em seus estômagos e lindas nádegas, motivando as pessoas a irem a academias de ginástica. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Agora, no ginásio, você pode encontrar um grande número de fitnessgoliki, que por causa do treinamento estão prontos para fugir do trabalho ou sacrificar as relações familiares. Na maioria das vezes, as mulheres, quando chegam ao ginásio, estabelecem um objetivo para perder peso, e acham que quanto mais treinam, mais rapidamente perdem peso. Mas o overtraining tem o efeito oposto: o progresso, perceptível nos primeiros meses de treinamento, pára. Uma pessoa não perde peso, ele não aumenta a massa muscular, há hipertonicidade dos músculos, a mobilidade das articulações diminui. Isto leva a doenças das articulações, uma pessoa começa a sofrer de insônia e dores de cabeça, rapidamente se cansa, perde o apetite, torna-se ansioso e irritável, há problemas com a pele e ciclo menstrual. O sistema nervoso sofre muito: o estresse externo, que é suficiente em nossas vidas, acrescenta uma tensão interna do organismo sobrecarregado, que não tem energia. Uma pessoa fica irritável, afeta o trabalho e os relacionamentos.

Para algumas pessoas, fitness torna-se o sentido da vida. Quando uma pessoa vai ao ginásio como trabalho, seus outros hobbies desaparecem de sua vida, ele não está interessado em nada além de treinamento. Ele só pensa em quanto precisa comer carne, quanto de arroz para comer, quanto beber água e que tipo de treinamento. As pessoas se tornam reticentes, encontros amigáveis ou vão ao cinema que preferem passar a noite no ginásio. Assim, uma pessoa destrói relacionamentos, perde amigos, mas nada o fará perder um treino.

Infelizmente, as pessoas cuja paixão pelo fitness tornou-se uma obsessão é muito difícil de convencer. Eles estão cientes do problema somente depois de enfrentar sérios problemas de saúde, quando os danos causados pelo exercício excessivo já são tão grandes que uma pessoa não pode fisicamente continuar praticando. Ele acorda de manhã, o cérebro diz que você precisa ir ao ginásio e as pernas não vão. As pessoas são difíceis de sair do estado de "fitness", porque assim que se torna mais fácil para elas, elas retornam ao treinamento. Durante a reabilitação, é importante trabalhar não apenas no nível físico, mas também no emocional.

Na paixão pelo fitness, como em tudo, deve haver uma medida. É importante alocar adequadamente força e prioridades, pensando sobre o que é mais importante: saúde e bem-estar na família e no trabalho ou recebendo serotonina no momento do treinamento. Não há esportes exclusivamente prejudiciais, mas cada sessão de treinamento deve ser abordada com a mente e a compreensão de sua forma física. Ser ativo pode e deve ser todo dia, mas o treinamento não deve ser do mesmo tipo, incluindo intensidade: se hoje você passou a noite na academia, então amanhã faça alongamentos ou vá ao parque - dê um passeio, ande de patins ou de bicicleta. Faça um descanso de treino. Lembre-se que precisamos de músculos não para a beleza, mas na vida há muitas coisas interessantes fora do ginásio.

Fotos: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)