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Consultor de hábitos saudáveis ​​Nike Sasha Boyarskaya

EM RUBRICA "ESTILO DE VIDA" Perguntamos a pessoas diferentes sobre estilos de vida saudáveis ​​com um rosto humano: falamos sobre a importância de cuidar de si e de maneiras agradáveis ​​de tornar a vida mais confortável. A heroína do novo lançamento é a consultora criativa da Nike Sasha Boyarskaya.

Sentir-se bem não é enrugar o nariz. Quando estou física ou psicologicamente tenso, franzo a testa, mas um estado relaxado é bem-estar.

Eu começo o dia com Eu bebo um copo de água. Depois disso, se tiver sorte, durmo por mais uma hora: meu filho, Eric, tem oito meses, quer levantar às cinco da manhã e meu pai brinca com ele pela primeira hora. A segunda vez que começo o dia depois das seis é cinco minutos de me montar na cama, outro copo de água e café.

Manhã perfeita eu pensei em mim e é difícil produzi-lo toda quarta-feira: não tomo café em casa, mas vou a um café agradável, encontro-me com meus conhecidos, corro cinco ou seis quilômetros, converso, tomo café e pego, peço desculpas pela frase estereotipada, alegria.

Talvez a coisa mais prejudicial que eu faço - Eu me sinto culpado - e me culpo por isso. Eu me repreendo pelo excesso de telefone em minhas mãos, muito doce, falta de legumes. Em geral, é claro, os bebês impõem essas "regras" sobre o estilo de vida e a rotina que você não pratica: é difícil se culpar por não dormir o suficiente se o bebê tiver otite, por exemplo, e chorar à noite.

Após o nascimento de Eric Eu me tornei cem milhões de vezes mais calmo com meu próprio corpo. Em geral, eu estava bastante entusiasmado com esse assunto na época da gravidez - magicamente, cheguei a um estado de paz comigo mesmo, que pode ser chamado de "aceitação". Quando você se aceita e se sente feliz, você se sente bem com o seu corpo.

A pior coisa que você pode fazer- não é amar o seu corpo por alguma coisa. Com este corpo, como uma impressora 3D, imprimi um garoto completamente incrível, e agora ele raschu - é incrível. Como você pode criticar algo em si mesmo a partir desta posição - especialmente considerando que estou correndo. Correr ajuda a reunir os pensamentos e a sensação física do corpo, dá essa "consciência" agora mesmo. Ela ajuda a apreciar a si mesmo - e ao seu corpo - não pela conformidade com as idéias de alguém ou de sua própria beleza, mas pelo que é capaz.

Seria legal se eles viessem para a Rússia Baby Boot Camps com alguns programas de verão. Eu os vi em Londres: mães de classe fazem exercícios e agacham-se em torno de cadeiras de rodas e decidem com isso a eterna questão de como colocar uma criança para o momento de fazer ginástica. Eu obviamente não sou uma dessas mães: Erik ainda é uma criança, e eu apenas ando com ele e ando. Mas eu ainda não sei o que um verão com uma criança poderia ser: ele nasceu em setembro e sete meses se passaram desde então.

Eu não gosto de inventar nada e combine "agradável com útil". Um passeio com um bebê é um passeio com um bebê. Quando eu preciso correr, eu corro. Não haverá "graças a Andrew, o que me permite fazer isso" - parece que deveria ser assim.

Eu não pertenço à minha atividade física como praticar é apenas uma parte da vida. Eu corro duas ou três vezes por semana por cinco a sete quilômetros a uma velocidade muito baixa, sozinho ou em companhia. Isso é algo que eu posso encontrar tempo e isso me faz melhor: correndo por um longo (e não tão) equilíbrio de distância, calma, níveis meu humor.

Eu fico muito cansado de sono irregular enquanto Eric geralmente come à noite, e às vezes, de fadiga e estresse emocional, é difícil para mim conter a agressão que vem do nada. Correr ajuda a se livrar dele e limpar sua cabeça - e esta é também uma oportunidade de ser você mesmo, desligue a "mãe" por meia hora.

Minha relação com a comida é desastrosamente errática, e isso é realmente um plug no plano doméstico. Eu cozinho por inspiração - pode ser todo dia por uma semana, mas depois não haverá mais inspiração por uma semana. Eu adoro tomar café da manhã, mas, por algum motivo, o café da manhã foi para o almoço e, em geral, a situação é um tanto impasse - especialmente com um dente doce. O motivo é a falta de sono e o fato de que sou frequentemente tenso - e o corpo requer doces, mas mais e o mais rápido possível. O inverno sem fim requer tanta força que é impossível lutar: estou esperando estupidamente pelo verão, quando haverá mais verduras e frutas e menos frio.

Eu acho difícil organizar um relacionamento normal com comida. Eu não entendo como na Rússia não é comprar muitos vegetais e frutas por um milhão e não gastar mil horas por semana com isso. Serviços jantares já prontos, também, de alguma forma não logados ainda. Acho que vale a pena assinar algum tipo de entrega de frutas e legumes para o próximo ano, mas e se eles não forem saborosos?

Se eu pudesse dar conselhos para todos no mundo, e apenas um seria: "Durma oito a nove horas por dia ou mais". É muito importante que eu durma o suficiente. Tudo depende do sono em geral, incluindo o curso de doenças complexas, humor e apetite. Eu não tenho sono contínuo suficiente - por três ou quatro horas apenas para dormir. Aconteceu algumas vezes durante esses oito meses e foi: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Não ajuda uma hora e meia a dormir de manhã - só um pouco de paciência até Eric crescer.

As dicas de saúde mais úteis que eu recebi: durma mais, não leve a sensação de fome e beba mais água para evitar o estresse e parar de entrar em pânico. Atos simples de autocuidado ajudam a lidar com o estresse.

Eu acho que hábitos saudáveis comece com uma atitude psicológica saudável, com um relacionamento saudável consigo mesmo. Parece-me que, para mim, os hábitos não são formados pelo "dever". "Must" é uma palavra final. Quando entra na categoria de "Eu sei que vai ser tão bom" ou "eu quero", então tudo funciona. Eu sei que vai ser legal quando eu correr; Eu quero correr e não trinta quilômetros a uma velocidade mortal, mas três lentos. Eu faço e isso me deixa feliz. Provavelmente, meu hábito mais saudável é geralmente a capacidade de saber o que me faz feliz e usá-lo.

 

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