Bombear todos os seus músculos em 30 minutos: como eu tentei treinos de EMS
Meu regime de fitness inclui cerca de seis treinos por semana: Boxe tailandês, yoga, corrida e treinamento funcional com seu próprio peso. Tudo isso dá um efeito satisfatório, mas jantares às três horas da manhã e uma dor lancinante no corpo por causa do trabalho sedentário não foi cancelado. Em busca de novas sensações esportivas, visitei o site do estúdio de treinamento da EMC várias vezes, e cada vez fui desencorajado por fotos de pessoas em trajes retro-futuristas, congelados pelo simulador em uma meia-carona. Seus sorrisos selvagens, a frase "adequação do futuro" e até mesmo o design do site em si causaram ceticismo, mas decidi testar o novo método na prática.
O efeito não depende dos esforços aplicados, mas do conhecimento da biomecânica do instrutor, da posição correta do corpo, frequência, profundidade e força dos impulsos recebidos do simulador
Os treinos da EMC são diferentes de uma viagem normal de academia. Durante as aulas, os exercícios são acompanhados por eletromioestimulação - pulsos de corrente para reduzir as fibras musculares e aumentar o tônus de todo o corpo. Sua capacidade de inovação é questionável por várias razões. Em primeiro lugar, na estimulação elétrica muscular, quando a corrente é transferida do miostimulador para o corpo humano através de eletrodos, nada é inovador. Na década de 1960, os cientistas soviéticos começaram a usá-lo para a reabilitação de astronautas, cujos músculos se atrofiam durante os vôos espaciais. Na década de 1970, os alemães já haviam utilizado o método em fisioterapia e acelerado a recuperação de atletas: os jogadores do clube de Munique “Bavaria” o utilizam até hoje.
Em segundo lugar, não entendo por que uma pessoa saudável deve bater o corpo com eletrodos se for possível percorrer dez quilômetros. Mas eles tentaram fazer sua curiosidade e a história de sua amiga. Ela não pratica esportes há cerca de um ano e, após alguns treinos de EMC de 30 minutos, ela percebe a rigidez da pele e do tônus muscular. Outro fator a favor da EMC foi que entre as contraindicações categóricas para as classes neste simulador, apenas uma prótese no coração (se você tem doenças cardiológicas ou um marcapasso está instalado, você precisa consultar um médico) e gravidez - e isso é porque ninguém mais Ele não se atreveu a realizar pesquisas nesta área. Ou seja, mesmo que a estimulação elétrica não beneficie, certamente não faz mal.
Eu vim para a sessão de treinamento no domingo, tomando uma boa bebida nos finais de semana - francamente, não a melhor solução. Você só precisa ter meias e tênis com você - tudo o mais, ou seja, calças descartáveis e completamente limpas - mas não descartáveis - um terno de calça de algodão preto e camisetas de mangas compridas são emitidos no local. Troco de roupa, aviso o treinador Peter sobre a repetição de dois dias e pise na balança, medindo o nível do metabolismo e a proporção de água, gordura e massa muscular no corpo. Peter promete que os impulsos do simulador acelerarão a circulação sanguínea e a remoção do álcool do corpo. Escalas estimam o meu metabolismo por doze anos, eles relatam que no corpo há dezessete por cento de gordura e muita água - até sessenta por cento.
Peter me leva ao espelho e observa que, com uma magreza geral, tenho o estômago e os lados inchados, e também há "excesso de gordura" na área do tríceps e no interior das coxas. Segundo ele, se um treinamento da EMC por semana for adicionado ao meu cronograma de esportes, esses “problemas” podem ser resolvidos em dois meses. Em geral, os treinamentos são recomendados para participar duas vezes por semana (o intervalo entre eles deve ser de pelo menos 48 horas) e adicionar uma massagem eletroestimulante. 30 a 40 minutos de exercícios EMC são 5-6 horas de trabalho em tempo integral na academia, mas não o substituem. O simulador estimula os músculos, sua contração e crescimento, mas para a motilidade adequada, coordenação, coração, articulações e sistema hormonal, a atividade física tradicional é necessária.
Na academia, você precisa sair da sua zona de conforto, no estúdio de treinamento da EMC, você deve permanecer nela. O efeito não depende dos esforços aplicados, mas do conhecimento da biomecânica, da posição correta do corpo, assim como da freqüência, profundidade e força dos impulsos recebidos do simulador. Uma vez que o sinal é enviado para os músculos não é o sistema nervoso, mas o aparelho, não há necessidade de saltar acima da cabeça. Se você substituir o corpo por impulsos, como uma prancha de surfe para ondas, antagonistas, protagonistas, estabilizadores e músculos internos - por exemplo, a vagina - são usados ao mesmo tempo, o que é difícil de resolver por conta própria. Existem vários tipos de simuladores de EMC no mundo. Os mais comuns são a empresa alemã Miha Bodytec, que foi a primeira a usar eletroestimulação para uso generalizado para fins de condicionamento físico e continua a desenvolver a direção, e o X-body húngaro, no qual eu estava envolvido. Ambos são representados no estúdio: Miha Bodytec é usado para massagens e reabilitação após lesões, X-body - para treinamento. A diferença está na profundidade e força dos impulsos que produzem, mas, para fins de adequação, isso não é crítico.
Vestindo um terno de um colete, mangas e sobreposições, polvilhado com água morna para melhor permeabilidade de impulso, eu normalmente espero pular, agachar e lunges. Na véspera, assisti a um vídeo no youtube com Useyn Bolt, conectado ao simulador da EMC, o velocista mais rápido do mundo, que com facilidade e rapidez faz cachos em uma impressora, e achava que eu também me comportaria. O estágio cardio de quinze minutos começa. O treinador, perguntando sobre meus sentimentos, expõe o poder dos pulsos nas zonas - das nádegas ao trapézio. Eu corajosamente peço-lhe para aumentar a potência, mas quando, após um minuto de adaptação, você precisa sentar na bicicleta ergométrica e apenas pedalar, ela não funciona com facilidade e rapidez.
Isso não me machuca e não tão duro quanto correr dez quilômetros, mas a vibração interna do corpo e a percepção de que os músculos funcionam, e eu não, acabo com a rotina. Tudo isso é ridículo e tão estranho que é até difícil para mim falar, e quando o treinador intensifica os impulsos na zona das nádegas e fica machucado, eu começo a gritar. Cardio é seguido por dez minutos de trabalho muscular profundo. Deitei no chão, em torno de minhas mãos na primeira posição de balé e segurei meus dedos no anel de madeira. Não me movo, mas a eletricidade, que vem em pulsos curtos com uma pausa de alguns segundos, faz as nádegas se elevarem, os músculos do períneo se contraírem e a coluna se esticar. Eu fico cansado no quinto minuto e até começo a suar, e meus músculos das costas espremidos do boxe relaxam como se depois de uma massagem.
Não me movo, mas a eletricidade faz as nádegas se elevarem, os músculos do períneo encolherem e a coluna se esticar.
Então quinze minutos de pulsos de intervalo. Esta etapa do treinamento é dividida em poder e parte funcional. Inclui trabalho tanto em estática quanto em dinâmica - se a velocidade de direção disponível puder ser chamada assim. Começo com agachamentos escandalosamente lentos, investindo e rolando de um pé para o outro. Então o treinador me pede para imitar socos e chutes, que geralmente faço no boxe tailandês, mas as coisas não vão além: o corpo não obedece e eu enrolo a letra “Z”. Então eu pego uma vara de madeira em minhas mãos e faço extensões para bíceps e tríceps. Um par de movimentos muito ativos revela o significado das palavras “ficar na zona de conforto”: as mãos deixam de se mover. No final desta fase, a fadiga de um tipo particular é sentida. Entediado com o movimento, tão fraco, para ouvir o corpo, de modo a não perder o impacto de energia insuficiente (ou excessivo) em uma determinada zona, e só quer correr em um modo livre. A partir dessa possibilidade, estou separado pela última fase, chamada de “gap”. O corpo fica em uma posição estática por um minuto e é submetido a um pulso contínuo com potência crescente. Isso é feito para distribuir uniformemente a carga e fornece uma carga de energia.
Na final eu tenho uma camiseta molhada, o terno é menos apertado, parte do inchaço do álcool se foi, e meu humor melhorou, mas não há satisfação emocional que me dê uma hora de correr ou fazer boxe tailandês. Apesar do efeito agradável, é difícil para mim chamar o que aconteceu de treinamento. Pelo contrário, esta manipulação é semelhante a uma massagem, que é útil para usar de vez em quando para manter a forma e trabalhar fora os músculos que não podem ser usados de outra forma. A eletroestimulação é uma dádiva para aqueles para quem a atividade motora é contraindicada. Os músculos chegam a tonificar em apenas dez minutos, mas a excitação, a resistência e as endorfinas são mais procuradas naquelas cargas em que são comandadas pelo cérebro, não pelo aparato.
Fotos: Arquivo pessoal
