Imprensa cheia: 20 palavras incompreensíveis de gíria de fitness

Texto: Karina Sembe

O esporte há muito tempo se tornou uma parte importante da vida: Uniforme de treino penetrou na moda de rua, e em conversas em uma exposição ou em um bar, você pode ouvir mais e mais vezes palavras como "hiperextensão" e "chitmil". Os termos de aptidão são usados ​​não apenas por uma questão de boca em boca: em programas de treinamento, todos os supersets e drop sets, e até as instruções de um instrutor de aeróbica, às vezes parecem vagas. Há uma necessidade de descobrir o que significam as palavras mais comuns do jargão esportivo. Não é um fato que piadas de fisiculturismo amador sobre ganho em massa agora pareçam ridículas, mas certamente ficará mais claro do que o treinador está falando.

↑ Burpy

Carga anaeróbica

Exercícios com um esforço de curto prazo, quando a energia é gerada não pelo oxigênio que entra nos músculos com sangue, mas pelo suprimento de substâncias “combustíveis” nos músculos. No entanto, após 8 a 12 segundos, o corpo começa a usar oxigênio e o exercício torna-se aeróbico (daí a popularidade dos exercícios anaeróbios de intervalo, nos quais após cada abordagem ocorre um descanso após 8 a 20 segundos). O exercício anaeróbico prevalece no levantamento de peso, musculação, corrida, exercício aeróbico - em treinamento de longa duração, do ciclismo ao treinamento em equipamentos cardiovasculares e aeróbica.

Borboleta

Assim chamado e o simulador na academia, e um pequeno "home" expansor, e o próprio exercício com este equipamento. O esforço principal - a redução das mãos, em que a carga ocorre nos músculos do tórax e músculos frontais deltóides.

Burpy

(Inglês burpee)

Este exercício veio para o crossfit do arsenal de regulamentos militares americanos e na forma clássica inclui a seguinte seqüência: empurrando do chão da posição "barra", "pulando" seus joelhos para o peito, pulando para cima, novamente "barra" - e assim por diante até o infinito. Existem várias modificações - sem salto, com torções, etc.

Panqueca

O “peso” da própria barra é uma placa redonda, que é colocada no pescoço e presa com uma trava. Fisiculturistas avançados e powerlifters usam barras de ram: amarre algumas panquecas e regule o peso.

Gainer

(Ganho em inglês - receba, receba)

O produto da nutrição esportiva com um alto teor de carboidratos (simples ou complexo) e algumas proteínas, que é usado para ganhar massa muscular: carboidratos - o melhor combustível para o esforço físico na academia e proteína - um material de construção indispensável para o crescimento muscular.

↑ Delta

Hiperextensão

Exercício para o desenvolvimento de músculos - alisadores de costas e músculos glúteos e flexores do quadril. Uma pessoa coloca o estômago no simulador, os pés são fixados sob rolos especiais; Por sua vez, o corpo é inclinado para baixo e levantado para uma posição em que o corpo será uma linha reta.

Delta

O nome da gíria dos músculos deltóides - os músculos superficiais do ombro - vem da semelhança do músculo triangular com a letra grega Δ (delta). Tendo em mente os diferentes grupos de deltóides, eles dizem "frente", "meio" ou "back delta".

Imprensa

Levantando a barra ou halteres com os braços esticados de pé, sentado ou deitado. A prensa pode ser realizada a partir do tórax ou dos ombros, na musculação é utilizada para o desenvolvimento de grandes e pequenos músculos peitorais, tríceps e o feixe anterior do músculo deltóide.

Engate

Uma série de exercícios leves e estrias que completam o treino, às vezes com elementos de cardio. Com uma inibição gradual do sistema nervoso e uma diminuição na frequência cardíaca, a saída do treino ocorre suavemente, e o alongamento ajuda os músculos “entupidos” a se recuperarem mais rápido devido à normalização do suprimento de sangue e reduz a dor do trabalho do dia seguinte.

Crocante

(eng. crunch)

O nome da moda dos bons e velhos exercícios para os abdominais veio do idioma inglês. O significado literal da palavra “crunching” é “crepitar”, “mastigar”, mas com a técnica correta, não se deve triturar nem esmagar: o levantamento e / ou torção do corpo da caixa superior não são feitos por inércia, mas devido à contração muscular.

↑ Zamka

Missa

Se alguém lhe disser que agora está “no chão”, você pode seguramente ligar para um almoço: durante esse estágio do ciclo de treinamento, há um conjunto ativo de massa muscular, que é mais frequentemente acompanhado por algum ganho de tecido adiposo - nutrição durante esse período. muitas vezes caracterizada pelo excesso de calorias.

Rejeição

Aquilo que não é necessário para trazer treinamento, mesmo que o treinador avise o contrário. Trata-se de trabalho “contra a parada”, isto é, até o momento em que parece que a próxima repetição do exercício não tem forças: os neurônios são danificados e perdem a capacidade de transmitir o impulso eletromecânico. O treinamento "falha" reduz o nível de fator de crescimento muscular semelhante à insulina (IGF-1) no plasma sanguíneo, aumenta a produção de cortisol e, a longo prazo, pode atingir os sistemas endócrino e nervoso.

Carga

Halteres, barras, pesos - em geral, qualquer peso adicional, cujo uso inclui a resistência (tensão) dos músculos. O fardo também é chamado de "peso livre".

Pamp

(bomba eng. - bomba para cima)

Treinamento intervalado funcional com um viés de força, popular em academias ou uma série de exercícios com barra. Dependendo do grupo muscular sendo trabalhado, o peso da barra na aeróbica pamp é aumentado ou diminuído.

Proteína

No mundo da fitness - um produto da nutrição esportiva baseada em misturas de proteínas, que serve para reduzir a massa de gordura corporal, estimular o crescimento muscular e manter a forma física. Dependendo dos objetivos e preferências, eles usam soro, ovo, soja, arroz ou outra proteína com diferentes sabores. Além da proteína em pó, não há apenas barras familiares a todos, mas também iogurtes, cereais e até sorvete.

↑ sobrecarregar

Superconjunto

A implementação consistente de dois exercícios de força, não envolvendo descanso entre eles. Normalmente, um superconjunto inclui exercícios básicos e isolados para o mesmo grupo muscular (por exemplo, músculos do peito são usados ​​durante o supino e a luta de braço), mas às vezes também usa exercícios para grupos condicionalmente opostos (costas e peito, quadríceps e coxas traseiras). Triset, respectivamente, inclui três exercícios, e um drop-set significa várias abordagens com uma redução gradual no peso.

Secagem

Estágio do ciclo de treinamento, durante o qual o atleta se livra do excesso de gordura e água no organismo, buscando o alívio mais profundo dos músculos ou a perda de peso para se enquadrar em uma determinada categoria de peso. A secagem é considerada um sério estresse para o corpo e é contraindicada sem a supervisão de um instrutor e médico qualificado.

Trapézio

Nome de gíria dos músculos trapézio localizados na parte de trás do pescoço e parte superior das costas. Há ainda menos palavra clara - "capuz".

Tração

Significa nada mais do que levantamento de peso de várias maneiras. Apenas no âmbito do deadlift, distingue-se a tracção clássica, “morta” ou romena (nas pernas direitas), a tração ao estilo de sumô (com uma definição de perna larga) e o tirante (com uma cabeça de diamante com pegas paralelas para aderência no interior).

Batota

(eng. comheating - scam)

Técnica em fisiculturismo e powerlifting, em que o peso do projétil na fase positiva do movimento, ou seja, na fase em que ocorre a contração muscular, passa dos grupos musculares envolvidos (e cansados) para outros, não cansados. A trapaça também é chamada de “dias de boot” quando a quantidade usual de calorias consumidas é 50-70% maior com o objetivo de “sugerir” ao corpo que não é necessário adiar as reservas de energia na forma de gordura. De acordo com muitos nutricionistas, comer em excesso situacional, incluindo chitmyla, não vai para o benefício do sistema digestivo.

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