Na cama com o inimigo: por que é perigoso levar um smartphone para a cama
Esperando por um SMS importante, responda a noite para trabalhar cartas ou sem rumo, passando pelo instagram? Mesmo os mais disciplinados de nós, de tempos em tempos, encontram-se confortavelmente sentados em uma cama com um smartphone em uma câmera - ou cuidadosamente enfiados debaixo de um travesseiro.
A julgar pelas estatísticas do ano passado, 63% dos participantes tentam manter os smartphones por perto durante o sono. O que isso significa e o que pode ser ameaçado, além do sentimento geral de culpa pelas horas sem sentido vividas da procrastinação noturna? Especialistas em áreas que vão da química à sociologia e psicologia explicam como nos arriscamos a compartilhar uma cama com gadgets.
De acordo com vários estudos, de 50 a 90% dos adolescentes não dormem o suficiente. Um sonho de adolescentes não pode ser estudado sem levar em conta a influência generalizada da tecnologia. Existem três mecanismos principais para influenciar o passatempo na tela para dormir. Primeiro, o desequilíbrio na distribuição do tempo: enquanto você está sentado, olhando para um laptop, tablet ou smartphone, você poderia fazer outra coisa. Por exemplo, um caso tão belo e que tudo consome, como um sonho. Em segundo lugar, a natureza social, emocional e às vezes até agressiva do conteúdo online estimula e excita a psique. E finalmente, o papel desempenhado pela iluminação vinda da tela, derrubando os ritmos diários e tendo um efeito mobilizador corporal.
No ano passado, fiz uma revisão sistemática de fontes literárias sobre a relação entre o tempo de tela e o sono entre os jovens. Quase todos os 67 estudos de todo o mundo confirmaram que há um impacto negativo do primeiro no segundo. E embora os dados difiram um pouco dependendo dos dispositivos usados, a maioria dos dados relacionados a todos os tipos de gadgets (TVs, computadores e smartphones) indica que as pessoas começaram a adormecer mais tarde e dormem menos, mas passam mais tempo na tela. Na maior parte, todos esses estudos falam da mesma coisa, mas existem vários aspectos distintos. Por exemplo, o poder dos efeitos sobre o sono e a saúde, as características individuais da suscetibilidade a estímulos, bem como as medidas preventivas que os adolescentes e seus pais podem tomar para melhorar a qualidade do sono e do bem-estar em nosso mundo tecnológico em rápido desenvolvimento.
O principal problema de gadgets como laptops e telefones - na verdade, todos os dispositivos com LED ou LCD - é que eles emitem uma grande quantidade de luz fria artificial. Graças a ele, nosso corpo é intuitivamente usado para determinar a hora do dia, especialmente o início da manhã. Se usarmos uma fonte de luz no meio da noite, então derrubamos o corpo e damos um sinal de que é hora de acordar e não dormir. Isso é capaz de reduzir nosso ritmo circadiano - e ficou provado que, se nossos relógios biológicos ficarem fora de sincronia com os ciclos externos do dia e da noite, isso pode levar a vários distúrbios e doenças, incluindo depressão, diabetes e problemas cardíacos.
Um smartphone, tablet ou laptop na cama pode afetar tanto a saúde quanto as relações sociais. Um aspecto do impacto na saúde é a luz emitida pela tela, independentemente de ser uma tela de um smartphone ou uma TV. O principal é que ele está presente no momento em que o corpo precisa descansar. Essa luz cria o efeito jetlag, reiniciando o relógio fisiológico interno, dificultando a obtenção da quantidade necessária de sono, e leva alguns a resolver o problema com a ajuda de hipnóticos e a dependência deles.
Outro contra-argumento para levar o telefone com a gente para a cama é que nos enrolamos em posturas desconfortáveis para ler na tela, o que leva à dor nas articulações e nos músculos. Ao usar um smartphone, nós inevitavelmente curvamos nossas cabeças enquanto caminhamos, ficamos de pé e sentamos - tudo isso pode criar estresse para o corpo e causar dor. Um celular na cama também é capaz de destruir relacionamentos entre pessoas que compartilham uma cama ou moram juntas. O hábito de não fugir da tela dia ou noite pode causar dependência do relógio do telefone e da comunicação social on-line, ao mesmo tempo em que desvaloriza ou elimina completamente a necessidade e os benefícios da comunicação pessoal.
Usar um smartphone por crianças e adolescentes (brincando ou socializando) no momento certo para dormir pode afetar a saúde emocional e física e afetar a capacidade de aprendizado. Tal relacionamento afeta adversamente a eficácia do relacionamento entre a criança e os pais ou outros parentes. Os smartphones não são apenas prejudiciais às redes sociais. Eles são simplesmente perigosos para usar junto com outros assuntos importantes que requerem concentração: dirigir um carro, andar e inclusive ficar na cama. As pessoas não são criadas por multitarefa, especialmente quando uma tarefa começa a dominar outra, o que é muito mais importante para manter a vida e as relações humanas.
Todos nós precisamos de um bom sonho, e é por isso. É em um sonho que o cérebro faz uma limpeza geral e processa o que aconteceu durante o dia; ele é quase tão ativo quanto quando está acordado. "Limpeza" o cérebro é composto por três processos. Durante o primeiro, tudo o que aconteceu durante o dia é fixo e que o cérebro considerou importante, durante a segunda informação desnecessária e sem importância sobre eventos diurnos é apagada, e durante o terceiro, o cérebro é limpo de detritos de pensamento e outros detritos. Todos os três processos são cruciais. Se você dormiu corretamente, isso significa que durante o sono eles continuaram em sincronia e tudo correu bem. Se você dormiu mal e não descansou, espere por problemas, porque alguns desses processos não terminaram ou foram completamente perdidos. Claro, é possível viver com isso - poucas pessoas hoje estão dormindo uma quantidade fixa de tempo. No entanto, devemos entender que isso afeta nossa memória, a capacidade de absorver informações e o trabalho do organismo como um todo.
No decorrer da pesquisa, descobrimos que o sono incansável e de baixa qualidade geralmente tem dois motivos: cognitivo e emocional. O cognitivo está associado aos processos e qualidades pelos quais o lobo frontal do cérebro é responsável: tomada de decisão, atenção, eficiência e autocontrole. Emocional é tudo o que causa ansiedade, medo de perder algo importante. Essa ansiedade surge quando você percebe que não olhou para o Facebook por 15 minutos completos ou quando se lembra de que não comentou a foto do Instagram de alguém. A ansiedade é sempre seguida por um desejo imediato de verificar o que está acontecendo nas redes sociais. Os aspectos cognitivos e emocionais (falta de autocontrole e medo de perder alguma coisa) significam que não deixamos o smartphone fora de nossas mãos durante o dia, olhamos para ele antes de dormir e até mesmo levantamos no meio da noite para verificar novas mensagens e atualizações. Tudo isso tem um efeito ruim sobre nós, porque cada sessão ativa o cérebro: por exemplo, se você viu que um amigo postou uma nova foto e quis comentar sobre ela, o cérebro ficará imediatamente agitado e tirará um cochilo como uma mão.
Além disso, todos os aparelhos modernos emitem luz azul, que estimula a produção de cortisol e suprime a liberação de melatonina - isso é muito ruim, porque é a melatonina que é responsável pelo bom sono. Em geral, o uso muito frequente de dispositivos tecnológicos leva a um sono de má qualidade e, em última análise, a um baixo desempenho cerebral.
Tudo depende do dispositivo e quanto tempo você usou antes de dormir. Sabe-se que aparelhos modernos suprimem a produção de melatonina - um hormônio que é liberado no corpo algumas horas antes de dormir. Ele sinaliza ao cérebro que está escuro lá fora e é hora de ir para a cama. Assim, se você passou a noite abraçando um smartphone ou tablet, cujas telas propriamente o explodiram com luz azul, você provavelmente não irá dormir no horário habitual. E se você precisa se levantar em um despertador, isso significa que você não dorme o suficiente. No entanto, mesmo se você tentar de alguma forma proteger ou reduzir a luz que emana da tela, você não vai dormir de qualquer maneira, porque ficará acordado até terminar de ler todas as coisas interessantes que aconteceram na Internet em um dia.
Está provado que a falta de sono leva a problemas de saúde. Por exemplo, pessoas que dormiram apenas cinco horas em vez de oito por cinco dias seguidos têm um apetite aumentado e uma predisposição para o diabetes. A curto prazo - durante o dia, a sonolência aumenta e a produtividade diminui. A longo prazo, consequências muito mais sérias também podem ser esperadas, por exemplo, sobrepeso, diabetes, doenças cardiovasculares e até câncer. Não estou dizendo que a luz que emana das telas dos aparelhos modernos causa câncer - isso é uma afirmação muito forte. Mas, acredite em mim, todos nós devemos dormir o suficiente e raramente batemos ritmos circadianos.
Dormir com gadgets não é a decisão mais sábia, pelo menos porque eles levam a distúrbios do sono. Televisões, computadores, tablets e smartphones afetam muito nossa capacidade de adormecer na hora certa e dormir tranquilamente a noite toda. Não importa porque os aparelhos não nos permitem dormir (por causa da luz, ruído, interações sociais), em qualquer caso eles são prejudiciais. Há muitas conseqüências para a falta de sono e sono agitado: problemas de memória e assimilação de informações, distúrbios cognitivos e metabólicos, depressão, imunidade enfraquecida, fadiga - estes são apenas alguns deles. É indicativo que as pessoas que estão acostumadas a pegar um smartphone a cada cinco minutos simplesmente não conseguirão adormecer se o aparelho favorito não for à noite ao lado da cama, ou melhor ainda - logo abaixo do travesseiro.
Os gadgets nos fornecem muitas oportunidades para estimular o cérebro na hora de dormir. Antes de ir para a cama, em princípio, você não deve fazer algo que requeira o trabalho ativo do cérebro. É útil e importante reservar um certo período de tempo todos os dias para que o corpo mude do funcionamento diário para o sono. Além disso, na cama e no quarto você só precisa dormir e fazer sexo. Não há TVs ou videogames. Não leve smartphones, laptops e outros dispositivos eletrônicos para a cama.
Foto: Snarkitecture